Przejdź do treści

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Odchudzanie to coś więcej niż proces, który ma mieć swój początek i koniec. To przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i zmiana stylu życia – na stałe. Gotowi?

Możecie zrealizować swój cel, jakim jest zgubienie zbędnych kilogramów, ale jeśli stawiacie sobie wyzwanie w stylu 5 kg w miesiąc, a potem wracacie do starych przyzwyczajeń, w których pizza i chipsy stanowią nieodłączny element życia – niestety, nic z tego nie będzie. Tylko prawdziwe zmiany – takie, które wprowadza się na serio, sprawią, że prócz spadku masy ciała, polepszycie także swój stan zdrowia i jakość życia. Jeżeli chcecie ten stan utrzymać, nie może być mowy o powrocie do tego, co było wcześniej. Oczywiście po zrealizowaniu swojego celu wagowego możecie sobie pozwolić na zjedzenie czegoś „mniej zdrowego”, ale tylko w formie cheat meal (nie częściej niż raz, dwa razy w tygodniu). Tylko wówczas unikniecie efektu jo-jo.

Jak to zrobić?

1. Pierwszym krokiem powinno być wykonanie podstawowych badań lekarskich, takich jak: krew, mocz, sprawdzenie poziomu cukru, cholesterolu i hormonów. Jeżeli wszystko będzie w porządku, to temat jest znacznie łatwiejszy. Nie walczycie wówczas ze swoim organizmem, a jedynie z pokusami

2. Podstawą  redukcji tkanki tłuszczowej jest indywidualnie opracowany plan żywieniowy dostosowany do trybu pracy, aktywności fizycznej oraz ewentualnych chorób i problemów ze zdrowiem. Najlepiej udać się w tym celu do poleconego i sprawdzonego eksperta.

3. Zastanówcie się, co dokładnie jest waszym celem. Ale takim, który będzie was motywował w trudnych chwilach: zdrowie, rodzina, lepsza jakość życia, być może druga osoba. Zanotujcie te cele na kartce papieru. Nie bójcie się marzyć i piszcie o swoich planach. Wizualizujcie sobie siebie w sytuacji, kiedy jesteście już na finiszu. Pomyślcie o korzyściach, jakie na was czekają. Jest ich całe mnóstwo!

4. No dobrze, macie plan i macie swój cel. Świetnie! Teraz czas na opracowanie strategii przygotowywania posiłków i robienia zakupów. Zastanówcie się, czy kupujecie produkty raz na tydzień, czy rzadziej? Czy posiłki przygotowujecie rano przed pracą, czy wolicie dłużej pospać? Musicie zawczasu wiedzieć, co zrobić w sytuacji kryzysowej – kiedy złapie was niespodziewany głód, będziecie na wyjeździe lub zapomnicie jedzenia z domu. Musicie zawsze mieć plan B.

5. Jeżeli nie jesteście osobami specjalnie aktywnymi, to małymi kroczkami i systematycznie wprowadzajcie ulubione zajęcia sportowe do swojego życia. Może to być bieganie, nordic walking, pływanie, zumba, taniec, siłownia czy crossfit. O rany – wybór jest naprawdę ogromny! Nie stawiajcie na te, na które chodzi wasz kolega/ koleżanka z pracy. Pomyślcie o takich, które sprawiają wam radość, dzięki którym podnosicie sobie poprzeczkę i przekraczacie kolejne bariery. To będzie dla was kolejną motywacją do działania.

6. Prowadźcie dzienniczek treningowy i żywieniowy. Jeśli progres jest niewielki, to właśnie dzięki przeanalizowaniu swoich działań zapisanych w dzienniczku można wyciągnąć najlepsze wnioski. Sprawdzić, czy nie wkradł się jakiś błąd żywieniowy czy treningowy.

7. Monitorujcie swoje zmiany w ciele. Wykonajcie na początku pomiar masy ciała i zmierzcie swoje obwody (biodra, pas, talia, udo). Jeśli macie możliwość, wykonajcie pomiar fałdomierzem i zróbcie sobie zdjęcie: od przodu i boku. Zarówno w liczbach, jak i gołym okiem, zobaczycie zmiany zachodzące w ciele. Nie będzie to pewnie zauważalne z dnia na dzień, ale na przestrzeni kilku tygodni dobrze będzie porównać, ile udało się zrobić.

8. Bądźcie wytrwali. Przypomnijcie sobie, ile czasu zaniedbywaliście swoje ciało i organizm. Jak długo jedliście źle i nie ćwiczyliście. Nie oczekujcie, że po pierwszym miesiącu czy dwóch zmiany będą spektakularne. Dajcie sobie czas i nie poddawajcie się!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Trawienie, Verdin
Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek
15,90 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

Metryka a wiek metaboliczny. Sprawdź, jak cofnąć wskazówki zegara twojego organizmu

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada dietetyk Arkadiusz Matras

Tłuszcze trans zakazane!

Tłuszcze trans – co to, gdzie występują, czy są zdrowe?

„Staram się pokazać, że bycie fit może być proste i ludzkie – można jeść czekoladę i jednocześnie być w formie” – mówi trenerka Marta Hennig

owsianka

Dieta treningowa – co jeść przed i po treningu?

Ketoza — popularny system żywienia

Na czym polega ketoza? Jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Obsesja na punkcie wagi?

Ćwiczenia czy dieta – co lepiej spala tłuszcz?

Trik na spalanie tłuszczu z węglowodanami

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Grejpfrutowy spalacz tłuszczu

Grejpfrutowy spalacz tłuszczu

Tłusta karkówka czy słodki batonik – co gorsze dla zdrowia?

Tłusta karkówka czy słodki batonik – co gorsze dla zdrowia?

Quiche – klasyka francuskiej kuchni, która syci i zachwyca smakiem. Przepisy

Berberys – zastosowanie w kuchni, kosmetologii i suplementach diety

Czym jest inozytol i czy jego stosowanie jest bezpieczne? Inozytol a zespół policystycznych jajników

Nie masz pomysłu na niedzielny obiad? Wypróbuj zupę pho w polskiej odmianie, która wzmocni organizm w śnieżnej, zimowej aurze

Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się idealnie

10 dietetycznych mitów, w które nie warto wierzyć. Wśród nich jest ten o czekoladzie

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

×