Przejdź do treści

Jo-jo i plateau – efekty niepożądane

Jo-jo i plateau – efekty niepożądane
Przechytrzyć jo-jo, przeczekać plateau. Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Sól himalajska – hit czy kit? Wzięła ją pod lupę Paulina Górska
Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć

Efekt jo-jo, czyli kilogramy powracające (często z nawiązką), gdy przestajesz się odchudzać, jest utrapieniem dla wielu. Równie frustrujący bywa efekt plateau, czyli zwolnienie lub zatrzymanie procesu chudnięcia. Jak im zapobiegać?

Przechytrzyć jo-jo

Większość odchudzających się osób obawia się efektu jo-jo. Niestety, zagrożenie jest realne. I to bez względu na zastosowaną dietę. Oczywiście, im bardziej rygorystyczna dieta i szybszy spadek masy ciała w krótkim czasie, tym ryzyko, że efekt jo-jo się pojawi, jest większe. Ale (i to może być niespodzianka) nawet, jeśli dieta redukcyjna jest dobrze zbilansowana, to i tak prawdopodobieństwo jest duże. Dlaczego? Ryzyko istnieje zawsze, gdy traktujesz dietę jako rozwiązanie krótkookresowe, a potem wracasz do swoich wcześniejszych nawyków żywieniowych, przez które zacząłeś proces redukcji masy ciała. Bo nie chodzi o to, żeby się odchudzać, tylko oto, by zmieniać nawyki żywieniowe na zdrowe już na zawsze. „Za miesiąc mam ślub i muszę do tego czasu schudnąć parę kilo”, „Bo urlop się zbliża i muszę świetnie wyglądać w bikini na plaży”… Nie neguję tych celów, są super! Ale jeśli zmienisz swoje nawyki tylko na ten krótki czas i wrócisz do wcześniejszych, to poznasz efekt jo-jo na własnej skórze raczej na pewno. Postaw sobie za cel nie tylko schudnięcie, ale utrzymanie mniejszej masy ciała. Pamiętaj ‒ stałe efekty wymagają zmiany nawyków żywieniowych już na stałe. Przez tydzień czy miesiąc ciężko jest zmienić swoje dotychczasowe, nieprawidłowe, pielęgnowane latami nawyki. Potrzebujesz więcej czasu. Dlatego odchudzanie to taka ciężka praca. I dlatego warto skorzystać z porady doświadczonego dietetyka, który nauczy, jak zdrowo i smacznie jeść, jednocześnie gubiąc nadprogramowe kilogramy.

Przeczekać plateau

A o co chodzi z efektem plateau? Ten, kto choć raz doświadczył efektu plateau, wie, jak odchudzanie jest trudne. Efekt plateau to zwolnienie lub zatrzymanie procesu chudnięcia. Zwykle występuje po redukcji ok. 10 proc. od wyjściowej masy ciała. Czasem wcześniej, czasem później. Zazwyczaj można się go spodziewać po kilku tygodniach redukcji masy ciała. Jest to naturalna odpowiedź organizmu. Swego rodzaju znak, że ciało potrzebuje czasu, by dostosować się do zmian. Dotyczy prawie wszystkich osób, które się odchudzają. Sztuką jest pozostać zmotywowanym, żeby go przetrwać. Na szczęście jest to okres przejściowy. Co możesz zrobić, by trwał jak najkrócej? Zacznij monitorować, ile jesz. Pomocny może okazać się dzienniczek żywieniowy, w którym będziesz zapisywać swoje posiłki. Być może w miarę upływu czasu nieświadomie zwiększyłeś swoje porcje? Poza tym zwiększ swój wydatek energetyczny. Efekt plateau wynika z mniejszego niż dotychczas zapotrzebowania na energię (mniej ważysz ‒ mniej energii potrzebujesz). Dlatego przyspiesz metabolizm poprzez aktywność fizyczną. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś, zacznij od treningów dwa razy w tygodniu. Jeśli jesteś aktywny, dodaj jeden trening więcej. Wprowadź też drobne zmiany na co dzień: zamiast windy wybieraj schody, do pobliskiego sklepu zamiast autem wybierz się piechotą. I nie poddawaj się! Nie rezygnuj, nie wracaj do wcześniejszych, nieprawidłowych nawyków. Uwierz, że dasz radę i wygrasz z efektem plateau. A w rezultacie i z jo-jo!

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta bardzo niskokaloryczna

Dieta 800 kcal – jadłospis, efekty i przeciwwskazania

Głód – największy wróg redukujących wagę

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Efekt jo-jo często jest efektem zbyt restrykcyjnej diety/Unsplash

Przepis na efekt jo-jo, czyli jak się nie odchudzać po zimie – radzi dietetyczka Anna Reguła

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×