Przejdź do treści

Jo-jo i plateau – efekty niepożądane

Jo-jo i plateau – efekty niepożądane
Przechytrzyć jo-jo, przeczekać plateau. Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie
Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Efekt jo-jo, czyli kilogramy powracające (często z nawiązką), gdy przestajesz się odchudzać, jest utrapieniem dla wielu. Równie frustrujący bywa efekt plateau, czyli zwolnienie lub zatrzymanie procesu chudnięcia. Jak im zapobiegać?

Przechytrzyć jo-jo

Większość odchudzających się osób obawia się efektu jo-jo. Niestety, zagrożenie jest realne. I to bez względu na zastosowaną dietę. Oczywiście, im bardziej rygorystyczna dieta i szybszy spadek masy ciała w krótkim czasie, tym ryzyko, że efekt jo-jo się pojawi, jest większe. Ale (i to może być niespodzianka) nawet, jeśli dieta redukcyjna jest dobrze zbilansowana, to i tak prawdopodobieństwo jest duże. Dlaczego? Ryzyko istnieje zawsze, gdy traktujesz dietę jako rozwiązanie krótkookresowe, a potem wracasz do swoich wcześniejszych nawyków żywieniowych, przez które zacząłeś proces redukcji masy ciała. Bo nie chodzi o to, żeby się odchudzać, tylko oto, by zmieniać nawyki żywieniowe na zdrowe już na zawsze. „Za miesiąc mam ślub i muszę do tego czasu schudnąć parę kilo”, „Bo urlop się zbliża i muszę świetnie wyglądać w bikini na plaży”… Nie neguję tych celów, są super! Ale jeśli zmienisz swoje nawyki tylko na ten krótki czas i wrócisz do wcześniejszych, to poznasz efekt jo-jo na własnej skórze raczej na pewno. Postaw sobie za cel nie tylko schudnięcie, ale utrzymanie mniejszej masy ciała. Pamiętaj ‒ stałe efekty wymagają zmiany nawyków żywieniowych już na stałe. Przez tydzień czy miesiąc ciężko jest zmienić swoje dotychczasowe, nieprawidłowe, pielęgnowane latami nawyki. Potrzebujesz więcej czasu. Dlatego odchudzanie to taka ciężka praca. I dlatego warto skorzystać z porady doświadczonego dietetyka, który nauczy, jak zdrowo i smacznie jeść, jednocześnie gubiąc nadprogramowe kilogramy.

Przeczekać plateau

A o co chodzi z efektem plateau? Ten, kto choć raz doświadczył efektu plateau, wie, jak odchudzanie jest trudne. Efekt plateau to zwolnienie lub zatrzymanie procesu chudnięcia. Zwykle występuje po redukcji ok. 10 proc. od wyjściowej masy ciała. Czasem wcześniej, czasem później. Zazwyczaj można się go spodziewać po kilku tygodniach redukcji masy ciała. Jest to naturalna odpowiedź organizmu. Swego rodzaju znak, że ciało potrzebuje czasu, by dostosować się do zmian. Dotyczy prawie wszystkich osób, które się odchudzają. Sztuką jest pozostać zmotywowanym, żeby go przetrwać. Na szczęście jest to okres przejściowy. Co możesz zrobić, by trwał jak najkrócej? Zacznij monitorować, ile jesz. Pomocny może okazać się dzienniczek żywieniowy, w którym będziesz zapisywać swoje posiłki. Być może w miarę upływu czasu nieświadomie zwiększyłeś swoje porcje? Poza tym zwiększ swój wydatek energetyczny. Efekt plateau wynika z mniejszego niż dotychczas zapotrzebowania na energię (mniej ważysz ‒ mniej energii potrzebujesz). Dlatego przyspiesz metabolizm poprzez aktywność fizyczną. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś, zacznij od treningów dwa razy w tygodniu. Jeśli jesteś aktywny, dodaj jeden trening więcej. Wprowadź też drobne zmiany na co dzień: zamiast windy wybieraj schody, do pobliskiego sklepu zamiast autem wybierz się piechotą. I nie poddawaj się! Nie rezygnuj, nie wracaj do wcześniejszych, nieprawidłowych nawyków. Uwierz, że dasz radę i wygrasz z efektem plateau. A w rezultacie i z jo-jo!

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta bardzo niskokaloryczna

Dieta 800 kcal – jadłospis, efekty i przeciwwskazania

Głód – największy wróg redukujących wagę

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Efekt jo-jo często jest efektem zbyt restrykcyjnej diety/Unsplash

Przepis na efekt jo-jo, czyli jak się nie odchudzać po zimie – radzi dietetyczka Anna Reguła

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

dieta ziemniaki

Co jeść, żeby nie być głodną? „Dietetycy nie na żarty” odpowiadają

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze