Przejdź do treści

Co zjeść przed treningiem? Krem batatowo-brokułowy

Co zjeść przed treningiem? Krem batatowo-brokułowy
Zdjęcie: masz.talerz | www.fotografiamasztalerz.pl
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Śmietana w misce. Obok rozrzucone borówki
Czego nie powinna zawierać śmietana? Wyjaśniają dietetyczki z „Czytamy etykiety”
Miód wielokwiatowy – właściwości. Na co pomaga miód?
Dynia nie lubi chłodu lodówki
Czy wiesz, że dynia nie lubi chłodu lodówki? Sylwia Majcher podpowiada, jak prawidłowo przechowywać to warzywo
Czy kawa rozpuszczalna to rzeczywiście sama chemia? Odpowiada dietetyczka Aleksandra Zaczkiewicz
Czy kawa rozpuszczalna to rzeczywiście „sama chemia”? Odpowiada dietetyczka Aleksandra Zaczkiewicz
Miód spadziowy – właściwości, skład, cena

Idealny posiłek przedtreningowy powinien być lekkostrawny, ale jednocześnie musi dodawać mocy. Dobrze skomponowana zupa będzie doskonałym rozwiązaniem!

Podczas treningu czujesz się ciężko, nawet jeśli jesz przepisowe dwie godziny przed aktywnością? Postaw na coś lżejszego. Zupa będzie idealna, ale tylko pod warunkiem, że jak każdy posiłek jedzony przed treningiem będzie zawierała białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Propozycja, którą chcemy się z wami podzielić, nie wymaga długiego czasu przygotowania (20–30 min). Krem batatowo-brokułowy jest smaczny i nie zalega długo na żołądku, więc możecie go zjeść nawet godzinę przed zaplanowanym treningiem.

Bataty w połączeniu z olejem kokosowym dostarczą energii, a czosnek poprawi trawienie, jednocześnie rozprawiając się z bakteriami i wzmacniając odporność.

Składniki:

– 2 średnie bataty;
– 150 g brokułów;
– 400 ml mleczka kokosowego;
– łyżka oleju kokosowego;
– 2 ząbki czosnku;
– 2 łyżki stołowe pestek dyni;
– 200 g fileta z indyka

Przygotowanie:

Krok 1

Ugotujcie bataty w skórce w jednym garnku, a brokuły przyrządźcie na parze w drugim. Następnie ugotowane bataty obierzcie ze skórki, dodajcie odrobinę wody i zmiksujcie na papkę. Dokładnie to samo zróbcie z brokułami. Następnie połączcie składniki w jednym kielichu miksera. Dolewając powoli mleka kokosowego, miksujcie oba składniki aż do powstania jednolitej konsystencji. Na koniec dorzućcie dwa przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku i łyżkę oleju kokosowego.

Krok 2

Filet z indyka z ekologicznej hodowli umyjcie i pokrójcie w kostkę, a następnie wrzućcie na patelnię z wodą. Dodajcie odrobinę soli himalajskiej, świeżo mielonego czarnego pieprzu i oregano. Pod przykryciem duście indyka, co jakiś czas dolewając wody, aby się nie przypalił. Zajmie wam to ok. 20 min.

Krok 3

Do miseczki wrzućcie ok. 100 g uduszonego indyka, zalejcie go kremem batatowo-brokułowym i posypcie pestkami dyni.

Zdjęcie: masz.talerz | www.fotografiamasztalerz.pl

Gotowe!

Zdjęcie: masz.talerz | www.fotografiamasztalerz.pl

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

6 przepisów na zdrowe desery z kilku składników. Podpowiada Agnieszka Stolarczyk

Orzechy pekan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Wiosenne tagliatelle ze szparagów

Kasza bulgur – właściwości, kalorie, proste przepisy

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Letni dżem z jagód. Bez cukru!

Dżem z borówek lub jagód. Przepis na przetwory bez cukru

Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje

Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje

Jaglany mazurek lekko tropikalny

Wielkanocny mazurek z kokosem, mango i limonką

brownie

Co zjeść na deser? Ciasto batatowe

Wykorzystaj lato w pełni. Bób, kasza, awokado – recepta na sytą letnią sałatkę

Zdrowo i kolorowo. Jaglany jogurt z owocami lata

Wegański biszkopt nadziany porzeczkami

Wegański krem sezamowy z owocami lata

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Frittata ze szparagami

Frittata ze szparagami. Dasz się skusić?

Chrup, chrup pora!

Masz w lodówce kiszone ogórki? Zobacz, co możesz z nich wyczarować

Ziemniak – sezon na to, co pod ziemią

Odkryj ziemniaka na nowo i posmakuj wytrawnych ciastek z łososiem

Bo po treningu trzeba zjeść!

Co zjeść po treningu? Sałatka z mango i melonem

Co zjeść po treningu? Sałatka z mango i melonem

Co zjeść po treningu? Ryż z owocami

Co zjeść po treningu? Ryż z owocami

Co zjeść na deser? Pudding jaglano-owocowy

Co zjeść na deser? Pudding jaglano-owocowy

Co zjeść po treningu? Koktajl kokosowy

Co zjeść po treningu? Koktajl kokosowy

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania