Przejdź do treści

Co zjeść przed treningiem? Krem batatowo-brokułowy

Co zjeść przed treningiem? Krem batatowo-brokułowy
Zdjęcie: masz.talerz | www.fotografiamasztalerz.pl
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Idealny na upał: napój herbaciany. Nawilży, schłodzi ciało i nasyci
Rozsmakuj się w comfort food! Co to takiego i dlaczego jest wyjątkowe?
Jak cukier wpływa na mózg, wygląd i odporność?
Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania

Idealny posiłek przedtreningowy powinien być lekkostrawny, ale jednocześnie musi dodawać mocy. Dobrze skomponowana zupa będzie doskonałym rozwiązaniem!

Podczas treningu czujesz się ciężko, nawet jeśli jesz przepisowe dwie godziny przed aktywnością? Postaw na coś lżejszego. Zupa będzie idealna, ale tylko pod warunkiem, że jak każdy posiłek jedzony przed treningiem będzie zawierała białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Propozycja, którą chcemy się z wami podzielić, nie wymaga długiego czasu przygotowania (20–30 min). Krem batatowo-brokułowy jest smaczny i nie zalega długo na żołądku, więc możecie go zjeść nawet godzinę przed zaplanowanym treningiem.

Bataty w połączeniu z olejem kokosowym dostarczą energii, a czosnek poprawi trawienie, jednocześnie rozprawiając się z bakteriami i wzmacniając odporność.

Składniki:

– 2 średnie bataty;
– 150 g brokułów;
– 400 ml mleczka kokosowego;
– łyżka oleju kokosowego;
– 2 ząbki czosnku;
– 2 łyżki stołowe pestek dyni;
– 200 g fileta z indyka

Przygotowanie:

Krok 1

Ugotujcie bataty w skórce w jednym garnku, a brokuły przyrządźcie na parze w drugim. Następnie ugotowane bataty obierzcie ze skórki, dodajcie odrobinę wody i zmiksujcie na papkę. Dokładnie to samo zróbcie z brokułami. Następnie połączcie składniki w jednym kielichu miksera. Dolewając powoli mleka kokosowego, miksujcie oba składniki aż do powstania jednolitej konsystencji. Na koniec dorzućcie dwa przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku i łyżkę oleju kokosowego.

Krok 2

Filet z indyka z ekologicznej hodowli umyjcie i pokrójcie w kostkę, a następnie wrzućcie na patelnię z wodą. Dodajcie odrobinę soli himalajskiej, świeżo mielonego czarnego pieprzu i oregano. Pod przykryciem duście indyka, co jakiś czas dolewając wody, aby się nie przypalił. Zajmie wam to ok. 20 min.

Krok 3

Do miseczki wrzućcie ok. 100 g uduszonego indyka, zalejcie go kremem batatowo-brokułowym i posypcie pestkami dyni.

Zdjęcie: masz.talerz | www.fotografiamasztalerz.pl

Gotowe!

Zdjęcie: masz.talerz | www.fotografiamasztalerz.pl

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Orzechy pekan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Wiosenne tagliatelle ze szparagów

Kasza bulgur – właściwości, kalorie, proste przepisy

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Letni dżem z jagód. Bez cukru!

Dżem z borówek lub jagód. Przepis na przetwory bez cukru

Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje

Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje

Jaglany mazurek lekko tropikalny

Wielkanocny mazurek z kokosem, mango i limonką

brownie

Co zjeść na deser? Ciasto batatowe

Wykorzystaj lato w pełni. Bób, kasza, awokado – recepta na sytą letnią sałatkę

Zdrowo i kolorowo. Jaglany jogurt z owocami lata

Wegański biszkopt nadziany porzeczkami

Wegański krem sezamowy z owocami lata

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Frittata ze szparagami

Frittata ze szparagami. Dasz się skusić?

Chrup, chrup pora!

Masz w lodówce kiszone ogórki? Zobacz, co możesz z nich wyczarować

Ziemniak – sezon na to, co pod ziemią

Odkryj ziemniaka na nowo i posmakuj wytrawnych ciastek z łososiem

Bo po treningu trzeba zjeść!

Co zjeść po treningu? Sałatka z mango i melonem

Co zjeść po treningu? Sałatka z mango i melonem

Co zjeść po treningu? Ryż z owocami

Co zjeść po treningu? Ryż z owocami

Co zjeść na deser? Pudding jaglano-owocowy

Co zjeść na deser? Pudding jaglano-owocowy

Co zjeść po treningu? Koktajl kokosowy

Co zjeść po treningu? Koktajl kokosowy

Chinina – co to jest, właściwości i skutki uboczne, cena

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie