Przejdź do treści

Nie objadaj się na noc!

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”
Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
Rabarbarowa owsianka. Zdrowe i pyszne śniadanie, które przygotujesz w 15 minut!

Jesteś jedną z tych osób, którym jedzenie najlepiej smakuje tuż przed snem? Ustal przyczynę wieczornego podjadania, jedną z przyczyn może być nieracjonalna dieta, unikanie kolacji, jedzenie w pośpiechu.

Jedzenie na noc to powód, dla którego wstajesz zmęczony i niewyspany. Organizm, zamiast odpoczywać podczas snu, musi ciężko pracować – trawić to, co mu na noc zafundowałeś! A często nie jest to wcale lekki posiłek. Zobacz, jak zwalczyć nawyk objadania się na noc.

Ustal przyczynę

Czy zastanawiałeś się, dlaczego to właśnie wieczorem jesz najwięcej? Co sprawia, że właśnie wtedy sięgasz po jedzenie? Może jesz wtedy z nudów? Jeśli tak, zajmij się czymś innym – przekieruj swoją uwagę na zajęcie niezwiązane z jedzeniem, np. uprawianie hobby, czytanie książki czy po prostu spacer. A może jesteś wtedy po prostu głodny? Przeanalizuj swój dzienny jadłospis. Może się okazać, że jesz za mało w ciągu dnia, wychodzisz z domu bez śniadania albo jesz nieregularnie. A wtedy wieczorem organizm nadrabia zaległości…

Jedz regularnie w ciągu dnia

Jedną z najczęstszych przyczyn wieczornego jedzenia jest głód wywołany zwykle brakiem regularnych posiłków. Pamiętaj, żeby rano przed wyjściem z domu koniecznie zjeść śniadanie. Okazuje się, że osoby, które opuszczają śniadanie, częściej sięgają po słodycze i są bardziej narażone na ataki wilczego głodu w drugiej połowie dnia. Postaraj się jeść regularnie. Jeśli do tej pory jadłeś dwa razy dziennie, zwiększ liczbę posiłków do trzech: śniadania, lunchu/obiadu i kolacji. Jeśli do tej pory jadłeś kilka razy, ale zawsze o różnych porach – postaraj się ustalić taki godzinowy plan, by przerwy między posiłkami były nie krótsze niż dwie i pół, a nie dłuższe niż cztery godziny. Dzięki temu nie będziesz głodny wieczorem i łatwiej pozbędziesz się nawyku nocnego jedzenia. Na początku nie zawsze się uda, pewnie zdarzy ci się zapomnieć o jakimś posiłku, ale z czasem regularne jedzenie będzie wymagało od ciebie mniej wysiłku. Dodatkowymi korzyściami z regularnego jedzenia będą przypływ energii i lepsza koncentracja. A jeśli dbasz o smukłą sylwetkę, to gwarantuję, że łatwiej zapanujesz nad swoją wagą.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

pizza

Nie rezygnuj z kolacji

Często przyczyną głodu i jedzenia przed snem jest opuszczanie kolacji. Na ogół słyszę, że brak kolacji jest wynikiem braku… głodu w porze kolacji. Osoby, które chcą schudnąć, myślą, że dadzą radę zrezygnować już z jedzenia danego dnia. A godzinę, dwie później nagle zaczyna burczeć w brzuchu. I wtedy okazuje się, że jednak nie dadzą rady powstrzymać się od jedzenia. Dlatego lepiej zjeść skromną kolację trzy-cztery godziny przed snem niż godzinę później rzucić się na jedzenie. Co na lekką kolację? Sałatka ze świeżych warzyw z serem lub tuńczykiem albo zupa krem z razowymi grzankami będzie dobrym pomysłem.

Jedz na siedząco

Zbliża się wieczór, a twoje kursy do lodówki są coraz częstsze: a to kawałek kabanosa, a to kawałek sera. Nagle okazuje się, że zawsze ci po drodze do szafki ze słodkościami: a to garść paluszków, a to ciasteczko. Jeśli jesteś typem wieczornego przekąsacza, to to rozwiązanie jest właśnie dla ciebie. Od dzisiaj postanów sobie, że za każdym razem, gdy będziesz coś jeść – nawet jeden kęs – usiądziesz. A to, co zamierzasz zjeść, nałożysz na talerz. I całą uwagę skupisz na posiłku. Po co masz to robić? Bo musisz mieć większą świadomość tego, co i ile ląduje w twoim żołądku. Większość tego, co ludzie jedzą na stojąco, to produkty jedzone pod wpływem impulsu, a nie posiłki zaplanowane. Uwierz mi, już samo postanowienie może stać się powodem, dla którego zrezygnujesz z wieczornego jedzenia.

 

Pokrojone buraki

Zamień produkty na zdrowsze

Po co zazwyczaj sięgasz wieczorem? Kabanos? Czekolada? Batonik? A może te kaloryczne przekąski zamienisz na zdrowsze produkty? Większość z nas je za mało warzyw. Wzbogać swoją dietę w warzywa (ewentualnie owoce) właśnie wieczorem. Ich zaletą, oprócz wysokiej wartości odżywczej, jest to, że są niskokaloryczne. Dla porównania: czekoladowy batonik to ok. 210 kcal i mnóstwo tłuszczu i cukru. 210 kcal odpowiada 20 marchewkom! Garść chipsów to ok. 100 kcal. To tyle, ile dostarczy zjedzenie dwóch małych lub jednego dużego (wielkości pięści) jabłka!

Ustaw limit godziny, do której możesz jeść

Nie od razu Rzym zbudowano. Czasem nie uda ci się nie objadać na noc, ale to nie znaczy, że nie dasz rady następnym razem. Jeśli nie jesteś w stanie od razu zupełnie zrezygnować z wieczornego jedzenia, to ustaw limit godziny, do której możesz jeść. Na przykład jeśli do tej pory jadłeś przed samym snem, skończ jeść minimum pół godziny wcześniej. Może po tygodniu znów uda ci się przesunąć czas o kolejne pół godziny? Metoda małych kroków czasem czyni cuda.

Małgorzata Różańska  dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Prowadzi bloga „Alicja w krainie diety, czyli o macierzyństwie okiem dietetyka”.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rodzaje makaronów w przepisach. Jak ugotować makaron?

Ryż czerwony – właściwości zdrowotne. Czy jest lepszy od białego i brązowego ryżu?

Chipsy warzywne – jak zrobić domowe chipsy z piekarnika?

Kasza pęczak – właściwości, wartości odżywcze i przepisy nie tylko na gołąbki z pęczakiem

Kasza owsiana – właściwości odżywcze i sposób gotowania

Czubryca – co to jest, do czego dodawać i gdzie kupić?

Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!

Nie, dziękuję, jestem na diecie

Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, a jego właściwości zadziwiają

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, jego właściwości zadziwiają

Kąski batata z guacamole i chipsem z jarmużu

Zdrowa, szybka przekąska z batatów i chipsy z jarmużu

Kleik ryżowy na biegunkę dla dzieci i dorosłych – przepis

Pieprz ziołowy – skład, do czego stosować, czym zastąpić. Przepis na domowy pieprz ziołowy

Kiedy pić białko – przed treningiem czy po treningu? Ile białka potrzebujesz?

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

Oto 8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla. Na pewno go nie zapomnisz!

Kwas linolowy (omega-6) – występowanie i właściwości. Co różni kwas linolowy od linolenowego?

Makaron pełnoziarnisty – jak ugotować, kaloryczność

Sery podpuszczkowe – rodzaje, właściwości, jak się je robi /fo. iStock

Sery podpuszczkowe – rodzaje, właściwości, jak się je robi

Jak twój mikrobiom zmienia się wraz z wiekiem? / pexels

Jak twój mikrobiom zmienia się wraz z wiekiem?

Likopen – co to jest, właściwości, działanie, gdzie występuje

Kwas ferulowy – gdzie występuje i efekty stosowania

Makaron razowy – właściwości, kalorie, indeks glikemiczny

Mączyste, skrobiowe, sałatkowe. Jakie ziemniaki na frytki wybrać?

Rzodkiewka

Kiedy jeść nowalijki? I dlaczego jeszcze nie teraz? Wyjaśnia Sylwia Majcher

Jod - właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła /fot. iStock

Jod – właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

×