Przejdź do treści

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Bilans wodny - picie wody / istock
Bilans wodny - picie wody / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną
Przepis na zakwas pszenny. Niezawodny i bardzo prosty!
Warstwowy pudding chia. Doskonale wpływa zarówno na ciało jak i umysł
Negatywnie wpływa na odporność, zaśluzowuje, zwiększa produkcję insuliny? Fakty i mity dotyczące nabiału

„Wodę warto pić – o tym na pewno wiecie, ale warto wiedzieć też, że znajduje się ona nie tylko w samej wodzie…” – pisze na swoim profilu na Instagramie dietetyczka, znana w mediach społecznościowych jako „Asia, że niby fit?”. Specjalistka w swoim najnowszym poście wyjaśnia, co tak naprawdę wlicza się w dzienną podaż płynów. Ile powinnyśmy pić (i jeść), by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu? 

Asia, że niby fit

Zastanawiałaś się czasem, czy pijesz odpowiednią ilość płynów? Albo czy zupa albo soczyste jabłko także przyczyniają się do nawodnienia organizmu? Przyznaję się, że ja tak. Teraz nasze wątpliwości rozwiewa specjalistka. 

„Asia, że niby fit” z humorem stara się przekazywać swoim obserwującym ciekawostki dotyczące żywienia. A internauci to lubią. Obecnie konto ekspertki śledzi 105 tys. osób! Tematem ostatniego postu jest bilans wodny. Brzmi tajemniczo? Wyjaśniamy.

Bilans wodny, czyli co?

Pojęcie „bilans wodny” określa różnicę pomiędzy ilością wody przyjętej i wydalonej z organizmu w ciągu doby. U zdrowej osoby bilans wodny powinien wynosić 0. W związku z tym warto wiedzieć, w jaki sposób nawadniać organizm.

„Wodę warto pić – o tym na pewno wiecie, ale warto wiedzieć też, że znajduje się ona nie tylko w samej wodzie . Woda w wodzie… tak. Jeśli pijesz sok, herbatę, kawę, mleko lub inne napoje – to też wlicza się w dzienną podaż płynów. Tak samo jest z zupami! Owoce i warzywa również są źródłem wody. Inne produkty spożywcze tak samo!

Wiem, że wiele osób ma problem z piciem wody – dlatego mam nadzieję, że ten post będzie dla was zbawieniem. Chcę, żebyście też pamiętali, aby nie działać 0:1 i nie pić teraz samych soków czy innych napojów. Pamiętajcie, że napoje takie jak: sok, mleko, słodkie napoje – w przeciwieństwie do czarnej kawy, niesłodzonej herbaty, czy napojów zero – mają kalorie i są źródłem cukru” – pisze dietetyczka na swoim profilu na Instagramie.

Co lepiej nawadnia?

Jak wyjaśnia dietetyczka, z badań wynika, że sok pomarańczowy oraz pełnotłuste i odtłuszczone mleko mają lepsze właściwości nawadniające niż sama woda.

„Trochę dalej była cola i cola zero (cola zero nieco mniejsze niż zwykła cola). Kawa, herbata i piwo  – miały właściwości nawadniające na podobnym poziomie co woda” – dodaje „Asia, że niby fit”.

O czym jeszcze warto wiedzieć? W normach Instytutu Żywności i Żywienia znajdziemy informację, że kawa i herbata wypijana w ilościach min. 3 filiżanki dziennie ma znaczenie w prewencji chorób degeneracyjnych (czyli np. Alzheimer, Parkinson, ALS).

„Podsumowując, spożycie wody powinno pochodzić zarówno z napojów, jak i produktów i potraw w ilości minimum 2-2,5 l dziennie. A Ty ile pijesz czystej wody? Gdy wliczysz wszystkie inne napoje i produkty, może okazać się, że nawadniasz się lepiej niż myślisz!” – pisze dietetyczka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Wodę warto pić – o tym na pewno wiecie, ale warto wiedzieć też, że znajduje się ona nie tylko w samej wodzie 💦 Woda w wodzie… tak 😂 Jeśli pijesz sok, herbatę, kawę mleko lub inne napoje – to też wlicza się w dzienną podaż płynów. Tak samo jest z zupami! Owoce i warzywa również są źródłem wody 🍉🥕🥦🍒🥒 Inne produkty spożywcze tak samo! 😉 Wiem, że wiele osób ma problem z piciem wody – dlatego mam nadzieję, że ten post będzie dla Was zbawieniem 😂❤️ Chcę żebyście też pamiętali, aby nie działać 0:1 i nie pić teraz samych soków, czy innych napojów. Pamiętajcie, że napoje takie jak: sok, mleko, słodkie napoje – w przeciwieństwie do czarnej kawy, niesłodzonej herbaty, czy napojów zero – mają kalorie i są źródłem cukru 😊 Ciekawostka! 🤩 Przeprowadzono pewne badanie (na dole info o jakie badanie chodzi), w którym wyszło, że sok (pomarańczowy), pełnotłuste i odtłuszczone mleko miały lepsze właściwości nawadniające niż sama woda 💦 Trochę dalej była cola i cola zero (cola zero nieco mniejsze niż zwykła cola). Kawa, herbata i piwo (tak, piwo 😅🍺) – miały właściwości nawadniające na podobnym poziomie co woda 🧐 Dodatkowo w normach IŻŻ znajdziemy informację, że kawa i herbata wypijana w ilościach min. 3 filiżanki dziennie ma znaczenie w prewencji chorób degeneracyjnych (czyli np. Alzheimer, Parkinson, ALS). Podsumowując, spożycie wody powinno pochodzić zarówno z napojów jak i produktów, i potraw w ilości minimum 2-2,5 l dziennie 😊 A Ty ile pijesz czystej wody? 💦 Gdy wliczysz wszystkie inne napoje i produkty, może okazać się, że nawadniasz się lepiej niż myślisz! 😉 Literatura: 1. M. Jarosz: Normy żywienia dla populacji Polski. 2. Ronald J Maughan i inni: A randomized trial to acess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration indeks. #woda #bilanswodny #infografika #pijwodę #napoje #dietetyka #dieta #kalorie #dietetyk #odchudzanie #odwodnienie #nawodnienie #redukcja #elektrolity #nawadnianie #zdrowie #herbata #kawa #mleko #sok #dlazdrowia #dbamozdrowie #zupa #owoce #warzywa #wodamineralna #wodaźródlana #wodazkranu #kranówa #zaleceniadietetyczne

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? |🌿| (@zenibyfit)

Tym samym obalony został mit mówiący o tym, że kawa odwadnia. Owszem – pita w dużych ilościach może wypłukiwać z organizmu magnez. Musiałybyśmy jednak pić ponad 3 filiżanki dziennie przez dłuższy czas, by do tego doszło. Radzimy też z przymrużeniem oka potraktować informację o piwie jako o jednej z opcji produktów, które nawadniają.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

woda butelkowana

Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

Gorąco? Potrzebujesz kawy? Przygotuj japońską mrożoną kawę, nie pożałujesz

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

Koktajl zamiast soku

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

szklanka wody

Picie wody destylowanej – czy można? Którą wodę wybrać?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol