Przejdź do treści

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Bilans wodny - picie wody / istock
Bilans wodny - picie wody / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie
Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek
Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado
Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

„Wodę warto pić – o tym na pewno wiecie, ale warto wiedzieć też, że znajduje się ona nie tylko w samej wodzie…” – pisze na swoim profilu na Instagramie dietetyczka, znana w mediach społecznościowych jako „Asia, że niby fit?”. Specjalistka w swoim najnowszym poście wyjaśnia, co tak naprawdę wlicza się w dzienną podaż płynów. Ile powinnyśmy pić (i jeść), by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu? 

Asia, że niby fit

Zastanawiałaś się czasem, czy pijesz odpowiednią ilość płynów? Albo czy zupa albo soczyste jabłko także przyczyniają się do nawodnienia organizmu? Przyznaję się, że ja tak. Teraz nasze wątpliwości rozwiewa specjalistka. 

„Asia, że niby fit” z humorem stara się przekazywać swoim obserwującym ciekawostki dotyczące żywienia. A internauci to lubią. Obecnie konto ekspertki śledzi 105 tys. osób! Tematem ostatniego postu jest bilans wodny. Brzmi tajemniczo? Wyjaśniamy.

Bilans wodny, czyli co?

Pojęcie „bilans wodny” określa różnicę pomiędzy ilością wody przyjętej i wydalonej z organizmu w ciągu doby. U zdrowej osoby bilans wodny powinien wynosić 0. W związku z tym warto wiedzieć, w jaki sposób nawadniać organizm.

„Wodę warto pić – o tym na pewno wiecie, ale warto wiedzieć też, że znajduje się ona nie tylko w samej wodzie . Woda w wodzie… tak. Jeśli pijesz sok, herbatę, kawę, mleko lub inne napoje – to też wlicza się w dzienną podaż płynów. Tak samo jest z zupami! Owoce i warzywa również są źródłem wody. Inne produkty spożywcze tak samo!

Wiem, że wiele osób ma problem z piciem wody – dlatego mam nadzieję, że ten post będzie dla was zbawieniem. Chcę, żebyście też pamiętali, aby nie działać 0:1 i nie pić teraz samych soków czy innych napojów. Pamiętajcie, że napoje takie jak: sok, mleko, słodkie napoje – w przeciwieństwie do czarnej kawy, niesłodzonej herbaty, czy napojów zero – mają kalorie i są źródłem cukru” – pisze dietetyczka na swoim profilu na Instagramie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Co lepiej nawadnia?

Jak wyjaśnia dietetyczka, z badań wynika, że sok pomarańczowy oraz pełnotłuste i odtłuszczone mleko mają lepsze właściwości nawadniające niż sama woda.

„Trochę dalej była cola i cola zero (cola zero nieco mniejsze niż zwykła cola). Kawa, herbata i piwo  – miały właściwości nawadniające na podobnym poziomie co woda” – dodaje „Asia, że niby fit”.

O czym jeszcze warto wiedzieć? W normach Instytutu Żywności i Żywienia znajdziemy informację, że kawa i herbata wypijana w ilościach min. 3 filiżanki dziennie ma znaczenie w prewencji chorób degeneracyjnych (czyli np. Alzheimer, Parkinson, ALS).

„Podsumowując, spożycie wody powinno pochodzić zarówno z napojów, jak i produktów i potraw w ilości minimum 2-2,5 l dziennie. A Ty ile pijesz czystej wody? Gdy wliczysz wszystkie inne napoje i produkty, może okazać się, że nawadniasz się lepiej niż myślisz!” – pisze dietetyczka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Wodę warto pić – o tym na pewno wiecie, ale warto wiedzieć też, że znajduje się ona nie tylko w samej wodzie ? Woda w wodzie… tak ? Jeśli pijesz sok, herbatę, kawę mleko lub inne napoje – to też wlicza się w dzienną podaż płynów. Tak samo jest z zupami! Owoce i warzywa również są źródłem wody ????? Inne produkty spożywcze tak samo! ? Wiem, że wiele osób ma problem z piciem wody – dlatego mam nadzieję, że ten post będzie dla Was zbawieniem ?❤️ Chcę żebyście też pamiętali, aby nie działać 0:1 i nie pić teraz samych soków, czy innych napojów. Pamiętajcie, że napoje takie jak: sok, mleko, słodkie napoje – w przeciwieństwie do czarnej kawy, niesłodzonej herbaty, czy napojów zero – mają kalorie i są źródłem cukru ? Ciekawostka! ? Przeprowadzono pewne badanie (na dole info o jakie badanie chodzi), w którym wyszło, że sok (pomarańczowy), pełnotłuste i odtłuszczone mleko miały lepsze właściwości nawadniające niż sama woda ? Trochę dalej była cola i cola zero (cola zero nieco mniejsze niż zwykła cola). Kawa, herbata i piwo (tak, piwo ??) – miały właściwości nawadniające na podobnym poziomie co woda ? Dodatkowo w normach IŻŻ znajdziemy informację, że kawa i herbata wypijana w ilościach min. 3 filiżanki dziennie ma znaczenie w prewencji chorób degeneracyjnych (czyli np. Alzheimer, Parkinson, ALS). Podsumowując, spożycie wody powinno pochodzić zarówno z napojów jak i produktów, i potraw w ilości minimum 2-2,5 l dziennie ? A Ty ile pijesz czystej wody? ? Gdy wliczysz wszystkie inne napoje i produkty, może okazać się, że nawadniasz się lepiej niż myślisz! ? Literatura: 1. M. Jarosz: Normy żywienia dla populacji Polski. 2. Ronald J Maughan i inni: A randomized trial to acess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration indeks. #woda #bilanswodny #infografika #pijwodę #napoje #dietetyka #dieta #kalorie #dietetyk #odchudzanie #odwodnienie #nawodnienie #redukcja #elektrolity #nawadnianie #zdrowie #herbata #kawa #mleko #sok #dlazdrowia #dbamozdrowie #zupa #owoce #warzywa #wodamineralna #wodaźródlana #wodazkranu #kranówa #zaleceniadietetyczne

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? |?| (@zenibyfit)

Tym samym obalony został mit mówiący o tym, że kawa odwadnia. Owszem – pita w dużych ilościach może wypłukiwać z organizmu magnez. Musiałybyśmy jednak pić ponad 3 filiżanki dziennie przez dłuższy czas, by do tego doszło. Radzimy też z przymrużeniem oka potraktować informację o piwie jako o jednej z opcji produktów, które nawadniają.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska zdradza Agnieszka Pocztarska

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

Japońska dieta wodna – zasady i efekty

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

Sok z selera naciowego – właściwości i przeciwwskazania

Kawa liofilizowana – czym jest i jak powstaje?

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Piwo

Piwo bezalkoholowe – czy jest zdrowe? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

12 przepisów na sałatki wigilijne

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

×