Przejdź do treści

Dopadł cię energetyczny zjazd? Poznaj 6 produktów, z którymi wygrasz ze zmęczeniem

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie
Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek
Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado
Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Mała czarna ułatwia koncentrację i pobudza ciało. Jednak nie jest jedynym rozwiązaniem, gdy zaczyna brakować energii. Zwłaszcza że poza swoimi niekwestionowanymi zaletami ma też wady – odwadnia, wypłukuje minerały z organizmu, może spowodować kłopoty ze snem i nerwowość. Co, jeśli nie kawa?

Już w epoce kamiennej ludzie zorientowali się, że żucie nasion czy liści pewnych roślin pobudza świadomość i niweluje zmęczenie. Nic dziwnego, że kofeina potrafi pobudzić największego śpiocha, dać kopa, gdy nie mamy siły, podkręcić nam czas reakcji – występuje w wielu gatunkach roślin, działa paraliżująco, a nawet zabójczo na owady. Jeśli brakuje ci energii, możesz sięgnąć też po inne niż kawa źródła kofeinyherbatę, yerba mate, kakao albo czekoladę (kofeina występuje też w ziarnach kakaowca). Na tym nie koniec. Oto, co jeszcze poza kofeiną skutecznie pobudza.

Jabłko

Jabłko jest świetnym dostarczycielem energii. To idealna popołudniowa przekąska, gdy tracimy siły i zaczynamy rozglądać się za czymś słodkim do jedzenia. Jabłko zawiera witaminę C, błonnik i węglowodany złożone. Zapewnia zastrzyk energii i stabilizuje poziom cukru we krwi – mówi Peggy Kotsopoulos, dietetyczka i autorka książki „Must Have Been Something I Ate”. Co więcej, zgodnie z nowymi badaniami uniwersytetu na Florydzie jabłkowe przeciwutleniacze i pektyny mogą pomóc obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu (LDL) i zwalczyć stany zapalne. Nic, tylko chrupać jabłka na zdrowie!

Sok z buraka

Słyszymy często, żeby dla zdrowia pić sok wyciskany z marchwi i jeść brokuły. Tymczasem warto przypomnieć sobie o takim warzywie jak burak. Słabo sypiasz, nie masz siły, jesteś ciągle zmęczony? Być może w twoim organizmie brakuje kwasu foliowego, który odgrywa ważną rolę w produkcji tzw. hormonów szczęścia. To właśnie przy udziale kwasu foliowego powstają serotonina i noradrenalina, które są odpowiedzialne za naszą aktywność i dobrą energię w ciągu dnia. Bogactwo kwasu foliowego znajdziesz właśnie w burakach. Najlepszym rozwiązaniem jest regularne picie świeżo wyciskanego soku z tych warzyw.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

grilowane warzywa

Tauryna

Poprawia funkcje poznawcze i pomaga w nauce. To poprzez jej zdolność do zwiększenia metabolizmu neuronów. Przyspiesza też regenerację mięśni, dlatego wskazana jest u osób aktywnych, uprawiających sporty. Jest też częstym składnikiem napojów energetycznych. Nasz organizm sam wytwarza niewielkie ilości tauryny w wątrobie, mózgu i jelitach. Jednak zamiast po energetyki w puszce, lepiej sięgnąć po jej naturalne źródła i uwzględnić je w diecie – szczególnie dobre pod tym względem są ostrygi, mięso, ryby, serwatka (pozostałość po ścięciu mleka krowiego), soczewica i groch.

Orzechy

Migdały to prawdziwa gwiazda wśród przekąsek, ponieważ są pełne ważnych składników odżywczych, takich jak magnez i witaminy z grupy B, a te pomagają przekształcić jedzenie w energię. Za mało witaminy B może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i problemów z koncentracją. Z kolei według badań Rachel Berman, autorki książki o metabolizmie, ludzie z niskim poziomem magnezu szybciej się męczą podczas ćwiczeń fizycznych (ze względu właśnie na jego rolę w procesach metabolicznych organizmu). Ale nie tylko migdały dobrze nam zrobią. Na uwagę w kuchni zasługuje masło orzechowe, które jest o wiele lepszym rozwiązaniem do smarowania kanapek niż zwykłe masło, dżemy czy serki topione. Owszem, jest kaloryczne, ale zawiera zdrowe tłuszcze, białka i błonnik – dzięki temu masło orzechowe łatwo zaspokaja głód i pomaga utrzymać poziom cukru na stałym poziomie. Unikaj masła słodzonego i staraj się nie przekraczać 2 łyżek dziennie.

Miksujemy: koktajl na piękną skórę

Guma miętowa

Miętówka nie tylko odświeża oddech – może ożywić też ciało. Żując gumę, zwiększasz akcję pracy serca, a to powoduje, że więcej krwi płynie do mózgu. – Choć efekt trwa tylko kilka minut, żucie gumy może poprawić pamięć. Polepsza się prędkość przetwarzania informacji – uważa prof. Serge Onyper z uniwersytetu w Nowym Jorku. Dodatkowo mięta pobudza włókna nerwowe – to tak, jakbyś ochlapał sobie twarz zimną wodą.

Korzeń żeń-szenia

Chińczycy, którzy cenią tę roślinę w medycynie i ziołolecznictwie już od 4000 lat, przypisują jej długą listę zalet. I tak, korzeń żeń-szenia poprawia odporność organizmu, zwiększa odporność na stres, obniża poziom glukozy we krwi, ma właściwości antyoksydacyjne (antyoksydanty zapobiegają wielu chorobom, w tym nowotworowym i schorzeniom serca). Żeń-szeń świetnie się sprawdza też w roli pobudzacza – dodaje energii, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie. Można go kupić w aptece w tabletkach lub kapsułkach. Ale pamiętaj! Gdy cierpisz na dolegliwości związane z sercem czy zbyt wysokim ciśnieniem krwi, masz astmę, zaburzoną krzepliwość krwi, chorujesz na cukrzycę albo jesteś w ciąży, skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Ale nie tylko jedzenie może dać nam energetycznego kopniaka. Regularny ruch jest również skutecznym naturalnym dopalaczem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska zdradza Agnieszka Pocztarska

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

Zakwas z buraków ‒ pij na zdrowie!

Chcesz poprawić wydolność fizyczną? Oto kilka naturalnych wspomagaczy

Zakwas z buraka. Jakie korzyści przynosi jego regularne picie?

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

kawa a senność

Po wypiciu kawy robisz się senna? Sprawdź, jaka może być przyczyna

Burak – legalny dopalacz. Dlaczego osoby aktywne fizycznie powinny wprowadzić go do diety?

Jesteś już po dwóch kawach i wciąż zasypiasz na stojąco? Poznaj 5 energetycznych zamienników „małej czarnej”

Problemy ze skupieniem

Nie możesz się skupić? Odpowiedź na pytanie „dlaczego?” możesz znaleźć na talerzu

Spożywcze wampiry energetyczne

Spożywcze wampiry energetyczne. 6 produktów, przez które będziesz się czuć jeszcze bardziej zmęczona

Żeń szeń / istockphoto.com

Żeń-szeń – król ziół

istockphoto.com

Chcesz wspomóc swoją pamięć i koncentrację? Sięgnij po… przekąski!

burak

Nie wiesz co zrobić z burakiem? Zrób z niego burgera!

kawa

Kawa z kakao – najlepszy dopalacz dla mózgu

Kisiel z burakiem i rabarbarem

Kisiel z buraka i rabarbaru. Wypróbuj przepis na bogaty i wartościowy posiłek

seniorzy siedzą na ławce

Demencja dotyczy tylko seniorów? Zadbaj o swój mózg już teraz. Sprawdź, co radzi lekarka Magdalena Jutrzenka

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

Na serce, na potencję, na depresję i dobrą pamięć. Żeń-szeń panaceum na wszystko?

Kobieta leży na łózku i je pizze

Zmęczenie wzmaga apetyt. Wyniki badań naukowców z Kolonii a opinia dietetyka

Zaskakująca właściwość soku z buraka

3 produkty na dobrą pamięć i koncentrację

Dieta na dobrą pamięć i koncentrację. Stek z tuńczyka i sałatka szpinakowo-truskawkowa

Olej z nasion chia – właściwości i skutki uboczne

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

12 przepisów na sałatki wigilijne

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

×