Przejdź do treści

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
bananowe ciasteczka owsiane
Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie
miód
5 najlepszych zamienników cukru
Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska
Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

Wieczorami chętnie sięgasz po przekąski? Nie wyobrażasz sobie wieczornego seansu bez przegryzania czegoś? Zwykło się mówić, że przekąsek należy unikać… ale są też takie, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia.

Wieczorne podjadanie jest problemem wielu osób. Jeśli nocą ciągnie cię do przekąsek i ciężko sobie ich odmówić – wybierz jedną z poniższych, zdrowszych alternatyw.

Owsianka

Jeśli nocą masz ochotę na bardziej konkretny posiłek, owsianka będzie doskonałym wyborem. Płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika i dają uczucie sytości na długi czas. Poza tym pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Chociaż zdrowsze są płatki górskie, to wieczorem możesz wybrać także szybsze do przygotowania płatki owsiane błyskawiczne. Możesz dodać do nich szczyptę cynamonu i starte jabłko.

Świeże owoce

Dopadła cię ochota na coś słodkiego? Zamiast sięgać po ciasteczka i cukierki, wybierz owoce. Chociaż dietetycy są raczej zgodni co do tego, że nie powinno się ich jeść za dużo, szczególnie wieczorem, ponieważ zawierają w sobie cukier, to są na pewno o wiele lepsze niż słodycze. Wybierz swoje ulubione owoce, pokrój je na kawałki i gotowe.

Domowe chipsy

Przygotowanie domowych chipsów w piekarniku lub suszarce do warzyw nie jest trudne. Wystarczy ziemniaki lub dowolne warzywa albo owoce pociąć na cienkie plasterki i upiec w piekarniku. Domowe chipsy z ziemniaków można przygotować także w mikrofali bez użycia tłuszczu. Jak to zrobić? Pokrój ziemniaka na cieniutkie plasterki, obtocz je w przyprawach (możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek), a następnie ułóż na talerzu wyłożonym ręcznikami papierowymi. Włóż do mikrofalówki na pięć minut, po tym czasie przewróć chipsy na drugą stronę, podgrzewaj trzy minuty. Tak przygotowane chipsy powinny być chrupiące, jeśli jeszcze nie są – włóż je na kolejną minutę do mikrofalówki. Prosto, szybko i zdrowo.

Para je truskawki - wieczorne podjadanie

Popcorn

Wiele osób zakłada, że popcorn jest kaloryczny – to nieprawda! Jeśli wybierzesz popcorn bez dodatku masła, to będzie on doskonałą przekąską na noc. 100 gramów popcornu ma około 387 kcal. W szklance gotowego, uprażonego bez dodatku tłuszczu popcornu, jest około 8 gramów, czyli 31 kcal.

Świeże warzywa pokrojone w słupki

Wybierz swoje ulubione warzywa, pokrój w słupki i gotowe – zdrowa i pyszna przekąska. Najlepiej sprawdzą się marchewki, pietruszka oraz seler naciowy. Do pokrojonych w słupki warzyw możesz dołożyć domowy dip. Jakie będą zdrowe alternatywy? Wybierz hummus, pastę twarożkową z rzodkiewką i szczypiorkiem, jogurt z czosnkiem i ziołami lub domowe guacamole. Taka przekąska będzie zdrowa i pyszna.

Jogurt z owocami

Jogurt z owocami to doskonała – lekka i pożywna – przekąska dla każdego, kto chce zjeść coś zdrowego i pysznego. Jogurt jest bogatym źródłem wapnia – badania pokazują, że dużo wapnia w diecie oznacza lepszy sen, więc zjedzenie go przed zaśnięciem jest doskonałym wyborem. Pamiętaj jednak o tym, aby nie sięgać po gotowy jogurt owocowy, ma on bowiem dużo cukru w składzie. Zamiast tego wybierz jogurt naturalny i dodaj do niego ulubione owoce, posiekane orzechy i miód, jeśli chcesz, żeby był słodszy.

Suszone owoce

Suszone owoce to doskonały wybór, jeśli wieczorem czujesz mocną chęć sięgnięcia po coś słodkiego. Są naturalnie słodkie, mają dużo błonnika, witamin i składników mineralnych.

kobiety jedzące marchewki

Orzechy

W codziennej diecie orzechy zajmują bardzo ważne miejsce – są one bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe, wspierają pracę mózgu i dodają energii. Wśród orzechów masz do wyboru wiele smaków – arachidowe, nerkowca, brazylijskie, włoskie czy laskowe. Ważne jest jednak to, żeby wybierać orzechy bez soli.

Zdrowa kanapka

Wieczorna przekąska, która usatysfakcjonuje cię na długi czas? Zrób sobie zdrową kanapkę! Wybierz chrupkie pieczywo lub chleb pełnoziarnisty, sałatę, warzywa i chude mięso, takie jak na przykład polędwica z indyka lub pierś z kurczaka.

Jagody

Bogate w błonnik, magnez i minerały – jagody to idealna wieczorna przekąska. Miseczka jagód dostarczy ci wiele witamin i będzie pysznym wyborem.

 

Źródło: VeryWellFit

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Koniec z ciągłą walką z kilogramami. Poznaj energizującą dietę

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Często jesz biały ryż? Zobacz, jak wpływa na twoje zdrowie

Jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, soki owocowe. „Zdrowe” jedzenie, które szkodzi

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

5 największych kuchennych mitów