4 min.
Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów Istock.com
27.05.2022
Ciągle jesteś głodna, mimo że wcale nie jesz mało? Anna Reguła wyjaśnia, jaki błąd możesz popełniać
27.05.2022
Te tłuszcze mają moc! Top 7 olejów
24.05.2022
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”
22.05.2022
Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze
22.05.2022
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?
Wieczorami chętnie sięgasz po przekąski? Nie wyobrażasz sobie wieczornego seansu bez przegryzania czegoś? Zwykło się mówić, że przekąsek należy unikać… ale są też takie, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia. Wieczorne podjadanie jest problemem wielu osób. Jeśli nocą ciągnie cię do przekąsek i ciężko sobie ich odmówić – wybierz jedną z poniższych, zdrowszych alternatyw.
Spis treści
Owsianka
Jeśli nocą masz ochotę na bardziej konkretny posiłek, owsianka będzie doskonałym wyborem. Płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika i dają uczucie sytości na długi czas. Poza tym pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Chociaż zdrowsze są płatki górskie, to wieczorem możesz wybrać także szybsze do przygotowania płatki owsiane błyskawiczne. Możesz dodać do nich szczyptę cynamonu i starte jabłko.
Świeże owoce
Dopadła cię ochota na coś słodkiego? Zamiast sięgać po ciasteczka i cukierki, wybierz owoce. Chociaż dietetycy są raczej zgodni co do tego, że nie powinno się ich jeść za dużo, szczególnie wieczorem, ponieważ zawierają w sobie cukier, to są na pewno o wiele lepsze niż słodycze. Wybierz swoje ulubione owoce, pokrój je na kawałki i gotowe.
Domowe chipsy
Przygotowanie domowych chipsów w piekarniku lub suszarce do warzyw nie jest trudne. Wystarczy ziemniaki lub dowolne warzywa albo owoce pociąć na cienkie plasterki i upiec w piekarniku. Domowe chipsy z ziemniaków można przygotować także w mikrofali bez użycia tłuszczu. Jak to zrobić? Pokrój ziemniaka na cieniutkie plasterki, obtocz w przyprawach (możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek), a następnie ułóż na talerzu wyłożonym ręcznikami papierowymi. Włóż do mikrofalówki na pięć minut, po tym czasie przewróć chipsy na drugą stronę, podgrzewaj trzy minuty. Tak przygotowane chipsy powinny być chrupiące, jeśli jeszcze nie są – włóż je na kolejną minutę do mikrofalówki. Prosto, szybko i zdrowo.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Popcorn
Wiele osób zakłada, że popcorn jest kaloryczny – to nieprawda! Jeśli wybierzesz popcorn bez dodatku masła, to będzie on doskonałą przekąską na noc. 100 gramów popcornu ma około 387 kcal. W szklance gotowego, uprażonego bez dodatku tłuszczu popcornu, jest około 8 gramów, czyli 31 kcal.
Świeże warzywa pokrojone w słupki
Wybierz swoje ulubione warzywa, pokrój w słupki i gotowe – zdrowa i pyszna przekąska. Najlepiej sprawdzą się marchewki, pietruszka oraz seler naciowy. Do pokrojonych w słupki warzyw możesz dołożyć domowy dip. Jakie będą zdrowe alternatywy? Wybierz hummus, pastę twarożkową z rzodkiewką i szczypiorkiem, jogurt z czosnkiem i ziołami lub domowe guacamole. Taka przekąska będzie zdrowa i pyszna.
Jogurt z owocami
Jogurt z owocami to doskonała – lekka i pożywna – przekąska dla każdego, kto chce zjeść coś zdrowego i pysznego. Jogurt jest bogatym źródłem wapnia – badania pokazują, że dużo wapnia w diecie oznacza lepszy sen, więc zjedzenie go przed zaśnięciem jest doskonałym wyborem. Pamiętaj jednak o tym, aby nie sięgać po gotowy jogurt owocowy, ma on bowiem dużo cukru w składzie. Zamiast tego wybierz jogurt naturalny i dodaj do niego ulubione owoce, posiekane orzechy i miód, jeśli chcesz, żeby był słodszy.
Suszone owoce
Suszone owoce to doskonały wybór, jeśli wieczorem czujesz mocną chęć sięgnięcia po coś słodkiego. Są naturalnie słodkie, mają dużo błonnika, witamin i składników mineralnych.
Orzechy
W codziennej diecie orzechy zajmują bardzo ważne miejsce – są one bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe, wspierają pracę mózgu i dodają energii. Wśród orzechów masz do wyboru wiele smaków – arachidowe, nerkowca, brazylijskie, włoskie czy laskowe. Ważne jest jednak to, żeby wybierać orzechy bez soli.
Zdrowa kanapka
Wieczorna przekąska, która usatysfakcjonuje cię na długi czas? Zrób sobie zdrową kanapkę! Wybierz chrupkie pieczywo lub chleb pełnoziarnisty, sałatę, warzywa i chude mięso, takie jak na przykład polędwica z indyka lub pierś z kurczaka.
Jagody
Bogate w błonnik, magnez i minerały – jagody to idealna wieczorna przekąska. Miseczka jagód dostarczy ci wiele witamin i będzie pysznym wyborem.
Źródło: VeryWellFit
Poleć ten artykuł koleżankom
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

18.05.2022
„To, co dzieje się wewnątrz nas, wyznacza jakość naszej pracy. Hormony sterują całym naszym organizmem” – mówi Milena Nosek, dietetyczka

29.04.2022
Maria Nowak-Szabat: „Darujmy sobie bycie na bieżąco z nowinkami dietetycznymi. Sięgnijmy do starej Ajurwedy, by schudnąć i trwać w zgodzie ze sobą”

12.04.2022
„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

03.04.2022