Przejdź do treści

Masz problem z podjadaniem wieczorem? Psychodietetyczka Justyna Markowska podpowiada, jak tego uniknąć

Para je truskawki - wieczorne podjadanie
Masz problem z podjadaniem wieczorami? Psychodietetyczka Justyna Markowska podpowiada, jak tego uniknąć / Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić
6 produktów lepszych dla zdrowia kobiet niż superfoods

Teraz, gdy ciągle siedzimy w domu, wieczory dłużą się jeszcze bardziej niż zwykle. Z nudy często sięgamy po jedzenie. Przyczyn wieczornego podjadania jest więcej. A skutki są fatalne. Jeśli robimy to regularnie, może się skończyć nawet cukrzycą typu II i chorobami układu krążenia. Psychodietetyczka Justyna Markowska radzi, jak pokonać ten nawyk.

Dlaczego podjadamy wieczorami?

Wieczorem wszystko zwalania. Przestajemy pędzić, chcemy zrelaksować się po ciężkim dniu, wychodzą z nas wszystkie napięcia. Jedzenie jest czymś przyjemnym, co łatwo relaksuje, jest na wyciągnięcie ręki. I w przeciwieństwie, do innych polepszaczy nastroju – jedzenie jest powszechnie akceptowalne – podkreśla psychodietyczka Justyna Markowska.

Jak mówi w rozmowie z Hello Zdrowie, zwykle sięgamy wtedy po produkty wysokoprzetworzone i takie, które nie wymagają od nas większego przygotowania. Jeśli już mamy coś przyszykować, to raczej kanapkę lub kisiel instant. Wyciągamy z lodówki plasterek sera, wędliny… Bierzemy kolejną łyżeczkę masła orzechowego. Do tego oczywiście słodycze i słone przekąski.

– W ciągu dnia jakoś udaje nam się odwrócić od nich swoją uwagę, ale wieczorem jest to zdecydowanie trudniejsze – podkreśla.

Dziewczyna robi selfie w lustrze

To nie wyjdzie ci na dobre

Justyna Markowska podkreśla, że skutki wieczornego podjadania możemy odczuć od razu albo po jakimś czasie. Ale ciężko doszukiwać się tu pozytywów.

– Skutki krótkofalowe możemy poczuć jeszcze tego samego wieczora. Są to problemu z zaśnięciem, częstsze wybudzanie w nocy i spadek ogólnej jakości snu. Rano czujemy się zmęczone, a w ciągu dnia mamy mniej cierpliwości. Na dodatek mogą nas prześladować zachcianki na produkty zawierające cukier. Jeśli wieczorne objadanie staje się naszym rytuałem, to możemy spodziewać się wzrostu wagi, ciągłego zmęczenia, obniżenia odporności – zaznacza.

Dodaje, że może to być też krok w stronę chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu II czy chorób układu krążenia. To, co wydaje ci się niewinne, może być wręcz tragiczne w skutkach.

Jak uniknąć wieczornego podjadania?

Justyna Markowska podkreśla, że jeśli chcemy zakończyć z tym szkodliwym nawykiem, na pewno pomocne będą zmiany w diecie.

Mniej przetworzonych węglowodanów i więcej zdrowego tłuszczu w ciągu dnia pozwoli nam uniknąć wieczornych zachcianek. Warto też przyjrzeć się swojemu otoczeniu. Czy trzymamy zapasy jedzenia? I czy widzimy jakąś alternatywę dla popcornu czy czekolady do kolejnego odcinka serialu? Ostatnia, ale najważniejsza sprawa to nasze myśli i emocje. Warto sobie uświadomić, co dzieje się wieczorami w naszej głowie i sercu, że pcha to nas w stronę objadania – mówi psychodietetyczka.

Jaki powinien być pierwszy krok do pozbycia się podjadania wieczorami? Według Justyny Markowskiej na początku powinnyśmy uwierzyć, że można przestać to robić.

Powinnyśmy uwierzyć w to, że to może być tylko epizod od czasu do czasu, a nie stały element każdego dnia. Że możemy wieczory spędzać tak, by dodawać sobie energii i pewności siebie. I w to, że potrafimy się inaczej zrelaksować i daje nam to satysfakcję – podkreśla.

Żeby nasz cel przekuć w realne działanie, ważne jest, żeby pracować nad nim przez dłuższy czas. To pozwoli nam zmienić złe nawyki. Jeśli boisz się, że sama nie dasz rady, skorzystaj z bezpłatnego wyzwania „Zdrowy Koniec Dnia”. W dniach W 4-7 maja na platformie on-line znajdziesz strategię, która przybliży cię do osiągnięcia celu i zadania, które wesprą cię w tym, żebyś zakończyła z wieczornym podjadaniem. Powodzenia!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm?

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm? Poznaj 4 sposoby

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

owsianka z bananami

Jak łączyć produkty na talerzu?

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

Najgorsze z najgorszych. TOP 6 najgroźniejszych dla zdrowia konserwantów

Jabłka w cieście naleśnikowym. Idealna propozycja na śniadanie

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Zimno za oknem? Zatem idealna będzie rozgrzewająca zupa z soczewicy

Wegańskie muffiny marchewkowo-pomarańczowe

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Kobieta w sklepie

Najczęściej fałszowana żywność. Sylwia Majcher o pułapkach, które zastawiają na nas producenci

Ryby w ciąży. Co warto jeść, a czego bezwzględnie unikać?

Prezent na walentynki? Czekolada!

Prezent na walentynki? Dlaczego nie czekolada? Zróbcie ją wspólnie!

Cytrusowa sałatka z granatem

Skorzystaj z owoców, które są dostępne zimą. Oto przepis na cytrusową sałatkę z granatem

Jesteś już po dwóch kawach i wciąż zasypiasz na stojąco? Poznaj 5 energetycznych zamienników „małej czarnej”

Przepis na złotą owsiankę z migdałami i cytrusami

Układ odpornościowy potrzebuje sprawnego napędu. Sylwia Majcher podpowiada, co jeść dla zdrowia

W jaki sposób jedzenie pączków poprawia pamięć i usprawnia działanie mózgu? Wyjaśnia neuropsycholożka

pączki, tłusty czwartek

Tłusty czwartek można spędzić na kilka sposobów. O tych najzdrowszych (również dla głowy) rozmawiamy z dietetyczką Małgorzatą Mleko

Mamy przepis na pączki nietłuściochy!

Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”