Lubisz mleko? Sprawdź, jak wpływa na twoje zdrowie

Mleko jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na całym świecie. Pijemy je już od najmłodszych lat. Najczęściej spożywamy mleko krowie. Na kolejnych miejscach plasują się mleko owcze i kozie. Warto zapoznać się z ogólnymi korzyściami z picia tego napoju.

Cenne składniki

To, że mleko jest pełne witamin i minerałów, nie jest wielkim odkryciem. Przede wszystkim jest ono wspaniałym źródłem wapnia, witaminy D, potasu i witaminy B12 oraz zawiera bardzo dużo białka. Dzięki piciu mleka mniej zagrażają nam choroby serca oraz cukrzyca.

Brakuje ci w diecie białka?

W takim razie koniecznie zacznij sięgać po mleko, które jest w nie bogate. Bez odpowiedniej ilości białka w diecie, możesz zapomnieć o silnych mięśniach i prawidłowo działającym układzie odpornościowym. W białku znajduje się białko serwatkowe oraz kazeina, więc jeśli ćwiczysz lub chcesz zacząć uprawiać jakikolwiek sport, nie zastanawiaj się, ale sięgnij po mleko, które jest wspaniałym źródłem białka.  Im starsza jesteś, tym bardziej powinnaś zadbać o swoje mięśnie, które odpowiednio pielęgnowane mogą zapewnić ci dobrą sprawność fizyczną.

Zadbaj o zdrowe kości

Nie od dzisiaj wiadomo, że wapń ma kluczowe znaczenie dla zdrowych kości. Oprócz wapnia mleko zawiera również białko, fosfor, potas i witaminę K2. Ważne jest więc, aby w twojej diecie nie zabrakło tych witamin i składników mineralnych, które pomogą zadbać o dobry stan twoich kości i sprawiają, że możesz się uśmiechać pełną buzią. Dzięki mleku zapobiegniesz również rozwojowi osteoporozy i nie będziesz podatna na złamania.

Przybierasz na wadze? Pij mleko!

Nie od dziś wiadomo, że produkty mleczne, które bogate są w białko, są sprzymierzeńcami w walce o zgrabną sylwetkę. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm dłużej trawi białko, przez co nie odczuwasz głodu zbyt szybko. Wiąże się to z brakiem chęci podjadania i z łatwiejszym dbaniem o swoje ciało. Dodatkowo, kwas linolowy, który znajduje się w mleku, sprawia, że tłuszcz magazynowany w organizmie, łatwiej ulega rozpadowi i hamuje jego powstawanie.

Mleka możesz używać właściwie do wszystkiego

Jeśli uwielbiasz mleko, to doskonale wiesz, że możesz go używać do wielu potraw, tym samym wpływając na uczucie sytości podczas spożywania posiłku, w którym mleko jest zawarte. Warto dodawać je do:

• zup – jako zabielacz, ale wpływa ono również na walory smakowe;
• płatków owsianych czy kukurydzanych – wyobrażasz sobie jedzenie ich bez mleka?;
• koktajli owocowych – idealne pomiędzy śniadaniem a obiadem;
• kawy lub herbaty – tutaj również często dodaje się mleko, aby uwydatnić walory smakowe;
• ziemniaków – jeśli uwielbiasz puree, dodaj trochę mleka do ziemniaków i zblenduj.

Zdrowe alternatywy dla mleka

Nie od dzisiaj wiadomo, że mleko nie jest dla wszystkich. Niestety bardzo dużo osób cierpi na nietolerancję laktozy, więc ogranicza produkty mleczne. Jednak na rynku istnieje wiele zamienników mleka, takie jak napoje (zwane powszechnie po prostu mlekiem) ryżowe, kokosowe, owsiane czy migdałowe. Ich rodzajów jest jeszcze więcej, możesz wybrać smak, który najlepiej odpowiada twoim preferencjom. Możesz także sięgnąć po mleko bez laktozy. Jeśli i ty nie możesz pić zwykłego mleka, to z pewnością wybierzesz coś dla siebie z powyższych propozycji. Tylko pamiętaj, aby wybierać te bez słodzików czy cukru w składzie. Im mniej pozycji na etykiecie, tym lepiej dla ciebie.

Źródło: Healthline