Przejdź do treści

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, aby korzyści było jak najwięcej? Ethan Sykes/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

H2O odgrywa kluczową rolę w regulacji wszystkich procesów w naszym ciele – począwszy od funkcji mózgu, przez wydolność fizyczną, aż po trawienie, i wiele, wiele więcej. Zadaliście sobie kiedyś pytanie, kiedy najlepiej sięgnąć po wodę? I czy czas ma faktycznie znaczenie?

Rano?

Szklanka wody jest pierwszą rzeczą, po którą sięgasz po przebudzeniu się? To świetnie! Według niektórych danych ten zdrowy nawyk sprawi, że utrzymasz stały poziom nawodnienia przez dalszą część dnia. Gdy doprowadzisz do odwodnienia organizmu, każda ilość wody powinna wymiernie poprawić jego nawodnienie, a co za tym idzie – korzystnie wpłynie na samopoczucie i odczuwalnie zwiększy twoje siły oraz poprawi pracę mózgu.

Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpływać na pamięć, koncentrację oraz wprowadzić nas w stan rozdrażnienia i bezsilności. Wielu konsumentów picie wody rano wiąże z poprawą nastroju. Subiektywnie doświadczają  prozdrowotnych właściwościach tego zwyczaju. To dobry nawyk, ale nie znaleziono dowodów sugerujących szczególnych korzyści z picia wody o tej właśnie porze, w porównaniu do ewentualnych gorszych wyników picia wody o innych porach dnia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł
Trawienie, Verdin
Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek
15,90 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Woda - jaką pić? / istock

Woda przed posiłkiem?

Zanim zaczniesz posiłek, weź w dłoń dużą szklankę wody. Jest to idealna strategia dla tych, którzy pragnął zgubić parę kilo. Twój organizm odczyta ten sygnał, zwiększy się twoje uczucie sytości, co najprawdopodobniej sprawi, że zjesz mniej. Badając tą zależność, pod lupę wzięto 24 osoby w podeszłym wieku. Stwierdzono, że wypicie 500 ml wody 30 minut przed śniadaniem obniżyło liczbę spożywanych kalorii o 13 proc. w porównaniu z grupą kontrolną.

W innych testach zaobserwowano, że wypicie 300–500 ml wody przed obiadem zmniejszyło głód i spożycie kalorii. Badanie przeprowadzona wśród 50 starszych osób. W przypadku młodszych uczestników wystąpiło uczucie sytości, jednak nie wiązał się z tym znaczy drastyczny spadek przyswajanych kalorii. Wnioski? Picie wody przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas niego, szczególnie u osób starszych, a tym młodszym na pewno nie zaszkodzi dodatkowa porcja wody dla zdrowia.

Kobieta z wodą

Ćwicz, pij! Pij, ćwicz!

Intensywny ruch wiąże się z utratą płynów i wypłukiwaniem elektrolitów. Dlatego warto uzupełnić płyny po treningu, oczywiście najlepiej wodą. Pij także podczas ćwiczeń. Picie, małymi łykami wody, podczas aktywności fizycznej może poprawić wydajność i zapobiec zaburzeniu równowagi elektrolitowej.

National Intitutes of Health zaleca również picie wody lub napojów izotonicznych po wysiłku, by zapobiec utracie płynów i zoptymalizować wydajność oraz pomóc w regeneracji.

Regularność i konsekwencja

Nasze ciało posiada mechanizmy do regulacji i bilansowania ilości wody w skali dnia, nadmiar wody jest wydalany z organizmu przez skórę, płuca, nerki i układ trawienny. Istnieją jednak ograniczenia związane z usuwaniem nadmiaru płynów w krótkim czasie.

Za dużo wody? Dość rzadko, ale się zdarza, że może to zakłócić poziom sodu i równowagę płynów w organizmie, powodując poważne skutki uboczne. Paradoksalnie dodatkowa ilość płynu może wywołać podobne skutki, co ich niedobór – ból głowy, rozkojarzenie, zmęczenie, drgawki, a nawet śpiączkę.

Dlatego zamiast pić butelkę wody „na raz”, miej ją przy sobie i sięgaj po nią często w niewielkich odstępach czasu. Zabiegani powinni ustawić sobie w telefonie „przypominajke” z hasłem  „czas na wodę”. Wystarczy, że zastosujesz się do takich regularnych przypomnień pięć razy w ciągu dnia. Powinno to zaspokoić dzienną, zalecaną dawkę wody.

Pij wodę i bądź zdrów!

 

Źródło: Healthline

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Woda to podstawa. Warto jednak zaufać nauce \źródło: kaboompics.com

Osiem szklanek dziennie wody to konieczność? Naukowcy mają inne zdanie na ten temat

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Zimna, letnia, czy gorąca – która woda najlepiej nawadnia? Odpowiedź zaskakuje

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Woda smakowa może być zdrowa. Wystarczy ją samodzielnie zrobić

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie? Sprawdziłyśmy!

Zawsze zapominasz o wyjęciu masła z lodówki? Ten trik ci się spodoba

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Im starsze, tym lepsze? Sprawdziłyśmy!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze

Jajecznica to banalna potrawa? Możesz sprawić, że będzie idealna

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Donieck, Ukraina 01.03.2022, schron bombowy

Rosja blokuje dostawy wody pitnej do miast. Zełenski: Zmarło dziecko

×