Przejdź do treści

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, aby korzyści było jak najwięcej? Ethan Sykes/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną
Przepis na zakwas pszenny. Niezawodny i bardzo prosty!
Warstwowy pudding chia. Doskonale wpływa zarówno na ciało jak i umysł
Negatywnie wpływa na odporność, zaśluzowuje, zwiększa produkcję insuliny? Fakty i mity dotyczące nabiału

H2O odgrywa kluczową rolę w regulacji wszystkich procesów w naszym ciele – począwszy od funkcji mózgu, przez wydolność fizyczną, aż po trawienie, i wiele, wiele więcej. Zadaliście sobie kiedyś pytanie, kiedy najlepiej sięgnąć po wodę? I czy czas ma faktycznie znaczenie?

Rano?

Szklanka wody jest pierwszą rzeczą, po którą sięgasz po przebudzeniu się? To świetnie! Według niektórych danych ten zdrowy nawyk sprawi, że utrzymasz stały poziom nawodnienia przez dalszą część dnia. Gdy doprowadzisz do odwodnienia organizmu, każda ilość wody powinna wymiernie poprawić jego nawodnienie, a co za tym idzie – korzystnie wpłynie na samopoczucie i odczuwalnie zwiększy twoje siły oraz poprawi pracę mózgu.

Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpływać na pamięć, koncentrację oraz wprowadzić nas w stan rozdrażnienia i bezsilności. Wielu konsumentów picie wody rano wiąże z poprawą nastroju. Subiektywnie doświadczają  prozdrowotnych właściwościach tego zwyczaju. To dobry nawyk, ale nie znaleziono dowodów sugerujących szczególnych korzyści z picia wody o tej właśnie porze, w porównaniu do ewentualnych gorszych wyników picia wody o innych porach dnia.

Woda - jaką pić? / istock

Woda przed posiłkiem?

Zanim zaczniesz posiłek, weź w dłoń dużą szklankę wody. Jest to idealna strategia dla tych, którzy pragnął zgubić parę kilo. Twój organizm odczyta ten sygnał, zwiększy się twoje uczucie sytości, co najprawdopodobniej sprawi, że zjesz mniej. Badając tą zależność, pod lupę wzięto 24 osoby w podeszłym wieku. Stwierdzono, że wypicie 500 ml wody 30 minut przed śniadaniem obniżyło liczbę spożywanych kalorii o 13 proc. w porównaniu z grupą kontrolną.

W innych testach zaobserwowano, że wypicie 300–500 ml wody przed obiadem zmniejszyło głód i spożycie kalorii. Badanie przeprowadzona wśród 50 starszych osób. W przypadku młodszych uczestników wystąpiło uczucie sytości, jednak nie wiązał się z tym znaczy drastyczny spadek przyswajanych kalorii. Wnioski? Picie wody przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas niego, szczególnie u osób starszych, a tym młodszym na pewno nie zaszkodzi dodatkowa porcja wody dla zdrowia.

Kobieta z wodą

Ćwicz, pij! Pij, ćwicz!

Intensywny ruch wiąże się z utratą płynów i wypłukiwaniem elektrolitów. Dlatego warto uzupełnić płyny po treningu, oczywiście najlepiej wodą. Pij także podczas ćwiczeń. Picie, małymi łykami wody, podczas aktywności fizycznej może poprawić wydajność i zapobiec zaburzeniu równowagi elektrolitowej.

National Intitutes of Health zaleca również picie wody lub napojów izotonicznych po wysiłku, by zapobiec utracie płynów i zoptymalizować wydajność oraz pomóc w regeneracji.

Regularność i konsekwencja

Nasze ciało posiada mechanizmy do regulacji i bilansowania ilości wody w skali dnia, nadmiar wody jest wydalany z organizmu przez skórę, płuca, nerki i układ trawienny. Istnieją jednak ograniczenia związane z usuwaniem nadmiaru płynów w krótkim czasie.

Za dużo wody? Dość rzadko, ale się zdarza, że może to zakłócić poziom sodu i równowagę płynów w organizmie, powodując poważne skutki uboczne. Paradoksalnie dodatkowa ilość płynu może wywołać podobne skutki, co ich niedobór – ból głowy, rozkojarzenie, zmęczenie, drgawki, a nawet śpiączkę.

Dlatego zamiast pić butelkę wody „na raz”, miej ją przy sobie i sięgaj po nią często w niewielkich odstępach czasu. Zabiegani powinni ustawić sobie w telefonie „przypominajke” z hasłem  „czas na wodę”. Wystarczy, że zastosujesz się do takich regularnych przypomnień pięć razy w ciągu dnia. Powinno to zaspokoić dzienną, zalecaną dawkę wody.

Pij wodę i bądź zdrów!

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol