Przejdź do treści

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Elektrolity - co o nich wiesz? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Dlaczego tak lubimy jeść tosty z serem? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
Mama Chemik: „Odkrajanie spleśniałego kawałka owocu czy zdejmowanie kożuszka z wierzchu dżemu, a później zjadanie reszty, jest wielkim błędem”
3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki
Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia
Wegańskie lody jaglano-truskawkowe. To prostsze, niż myślisz!

Elektrolity? Coś kiedyś o tym słyszał, ale nie bardzo wiesz, czy powinnaś zgłębić ten temat? Dotyczy on każdego, zwłaszcza osób aktywnych fizycznie. Dlatego warto wiedzieć, z czym to się je. Przytaczamy kilka ważnych faktów na temat elektrolitów. 

Elektrolity – co to takiego?

Elektrolity to sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych. To naładowane jony: dodatnie kationy (sód, potas, wapń i magnez) oraz ujemne aniony (wodorowęglany, jony chlorkowe, fosforowe, siarczany, kwasy organiczne i składniki białkowe). Pomagają regulować równowagę płynów ustrojowych w różnych partiach ciała (równowaga kwasowo-zasadowa). Dzięki nim sprawnie funkcjonuje układ nerwowy oraz mięśniowy, przez co prawidłowo wykonujemy nasze codzienne funkcje.

Prawidłowe wartości elektrolitów w naszym organizmie:

– sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
– potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
– magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
– wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L

Kiedy poziom elektrolitów zaczyna gwałtownie spadać, z pewnością poczujesz, że coś się zmienia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

kac

Jak objawia się brak elektrolitów w organizmie i kiedy je tracimy?

Symptomy mówiące nam, że brakuje nam żelaza w organizmie, to:

  • drżenie mięśni,
  • osłabienie organizmu, a nawet omdleniami,
  • nadciśnienie,
  • arytmia serca,
  • spadki energii i brakiem chęci do wykonywania zwykłych czynności.

Elektrolity tracimy przy różnych dolegliwościach, ale nie tylko. Na ich utratę narażają nas:

  • wymioty,
  • biegunka,
  • wysoka temperatura ciała lub powietrza prowadząca do wzmożonego pocenia i w ten sposób odwodnienia,
  • bardzo intensywna aktywność fizyczna lub ciężka praca,
  • przyjmowanie leków moczopędnych i przeczyszczających,
  •  restrykcyjna i niezróżnicowana dieta lub częste jej zmienianie.

Elektrolity – jak je uzupełniać?

Jeśli chcesz uzupełnić elektrolity, to koniecznie powinnaś:

  • pić dużo wody zmineralizowanej;
  • jeść produkty bogate w sód i potas;
  • wysypiać się (ok. 8h snu);
  • podczas aktywności fizycznej, w tym ciężkiej pracy fizycznej, pić napoje izotoniczne. Tego typu napoje są potrzebne podczas długotrwałych i intensywnych treningów, ponieważ lepiej nawadniają, a przy okazji uzupełniają straty energii (glukoza jest szybko zużywana podczas ćwiczeń i wydalana wraz z potem);
  • podczas biegunki, wymiotów, gorączki lub po prostu upału sięgnąć po specjalne płyny doustne zawierające elektrolity i glukozę w ściśle określonych proporcjach, takie jak np. Elektrolity, które szybko przywrócą równowagę wodno-elektrolitową organizmu  i pozwolą odzyskać siły.

Elektrolity w życiu sportowca

Aby zapobiegać utracie elektrolitów, należy pić duże ilości wody. Jeżeli zaczynacie intensywną aktywność fizyczną lub ciężką pracę, powinniście być dobrze nawodnieni. Zaleca się wypić ok. 500 ml płynu (woda mineralna, napoje sportowe) na 2 godziny przed ćwiczeniami. Kolejno napijcie się na początku treningu, w regularnych odstępach podczas pracy oraz po jej zakończeniu.

Jeżeli wasze treningi są bardziej intensywne albo trwają więcej niż godzinę, lepsze będą napoje sportowe (zawierające 8% węglowodanów/ 100 ml) ponieważ przyśpieszają absorpcję wody, ładują organizm dodatkowym paliwem i opóźniają zmęczenie.

Uzupełnianie sodu i potasu produktami spożywczymi

Najlepszym źródłem potasu są produkty roślinne: rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, banany, daktyle, pomidory i pomarańcze w postaci świeżej lub w sokach naturalnych, dlatego wprowadź je do swoich codziennych posiłków. Jeżeli chodzi o sód, dostarczamy go nie tylko w postaci napojów izotonicznych, ale także w różnego rodzaju przekąskach: pieczywo z dużą zawartością sodu, ogórki kiszone (lub woda z nich).

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie

Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie

Donieck, Ukraina 01.03.2022, schron bombowy

Rosja blokuje dostawy wody pitnej do miast. Zełenski: Zmarło dziecko

Kiedy potrzebujesz elektrolitów?

Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska zdradza Agnieszka Pocztarska

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska

Japońska dieta wodna, kobieta pijąca wodę

Japońska dieta wodna – zasady i efekty

Napój nawadniający

Izotonik? Proszę z miodem! Podpowiadamy, jak przygotować zdrowy napój, dzięki któremu uzupełnimy elektrolity

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

18 przepisów dla miłośników awokado

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×