się ten artykuł?
Co takiego zjeść na śniadanie, żeby było szybko, zdrowo i pożywnie? Skorzystaj z przepisu na zdrowy fit omlet, potrzebujesz tylko pięciu składników.
Z czego zrobić fit omlet?
Szukając zdrowych opcji śniadaniowych, dobrze jest wiedzieć, jakie składniki sprawią, że będziemy fit. Oto lista składników, które można wykorzystać do zrobienia fit omletów:
- Produkty pełnoziarniste: pieczywo pełnoziarniste to nie tylko dodatek do fit omletów, ale także świetny sposób, aby rano przyspieszyć trawienie.
- Owoce i warzywa: dobrą praktyczną zasadą jest spożywanie co najmniej 1 owocu i warzywa podczas śniadania, np. przygotowując fit omlet ze szpinakiem.
- Błonnik: pomaga w utrzymaniu sytości dłużej. Błonnik zawierają banany, jagody, ziemniaki i nasiona chia.
- Zdrowe tłuszcze: nie należy się jeść tłuszczu! Zdrowe tłuszcze można znaleźć w wielu produktach, takich jak awokado, oliwa z oliwek, nasiona chia i orzechy.
Fit omlet z bananem – przepis
To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, nie jest żadnym odkryciem. Doskonale wiadomo, że wszyscy to wiedzą, ale niestety wciąż znam bardzo wiele osób, które się do tego nie chcą zastosować, tłumacząc się brakiem czasu rano (?!).
Chcielibyśmy wam zaproponować śniadanie, które chyba nigdy nam się nie znudzi i jest jedną z najsmaczniejszych i szybkich fit wersji śniadaniowych. Mowa o omlecie fit. Nie znajdziecie tu żadnej mąki. Bo biała mąka (zwłaszcza w dużych ilościach) niewiele ma wspólnego ze zdrowym odżywianiem.
Fit omlet – składniki
- jajka (a w zasadzie jedno całe jajo i jedno białko. Dla panów polecam 3 całe jaja i 2 białka),
- ok. 50 g płatków owsianych (lub jaglanych) plus 1 łyżeczkę otrębów owsianych,
- pół banana,
- łyżkę cynamonu,
- łyżkę masła orzechowego.
Jak zrobić fit omlet? Mieszamy ze sobą jajka i płatki owsiane (uwaga: nie kupujcie płatków błyskawicznych, polecam górskie), następnie dodajemy plastry cienko pokrojonego banana oraz dosypujemy cynamon. W międzyczasie na patelnię wlewamy małą łyżeczkę oleju kokosowego. Masę wlewamy na patelnię zostawiamy na około 3 minuty, przekręcamy na drugą stronę na około 1 minutę i fit omlet gotowy. Polecamy go w wersji z masłem orzechowym.
Całość naprawdę nie zajmie wam dłużej niż 10 minut. Przed śniadaniem pamiętajcie o szklance wody z cytryną.
Zobacz także
„Jestem wdzięczna za ziemniaki, pszenicę, margarynę i cukier”. Psychodietetyczka podkreśla, że to dzięki nim przeżyliśmy po 1989 roku
„Oprócz dbałości o to, by dieta była sycąca, zachęcam, by była smaczna i swobodna, a przy tym oczywiście skuteczna w osiąganiu celów” – mówi psycholog żywienia, dr Anna Januszewicz
„Zmiana w kuchni powinna polegać na wprowadzeniu nowych dań – a nie na zmianie na te light”- mówi dietetyczka Katarzyna Błażejewska-Stuhr
