Przejdź do treści

„Jeżeli masz jakąś wątpliwość, czy sposób odżywiania wpływa na twój układ nerwowy, sprawdź to!” Dietetyk Daria Rybicka o diecie w leczeniu depresji

daria rybicka
zdjęcie: https://www.facebook.com/dariarybickapl/
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Tahini – jak zrobić i do czego wykorzystać pastę sezamową?
Kawa bezkofeinowa – czym jest, smak. Kawa w ciąży i podczas laktacji
Pasta kanapkowa na zimne dni – z pieczonej papryki
Cykoria – właściwości, jak przyrządzić. Inulina z cykorii
Olej z pestek granatu – właściwości i przeciwwskazania

Jesteś przygnębiony, smutny, zmęczony? Masz poczucie „doła”? Problem może tkwić w twoim menu. To, co jemy, zmienia nasz nastrój, a o tym przekonuje dietetyczka Daria Rybicka, której profil na Instagramie śledzi ponad 13 tysięcy użytkowników. W ostatnim czasie poruszyła ważny temat dotyczący depresji, a dokładniej – leczenia depresji dietą. Czy jest to możliwe? 

„Jakiś czas temu miałam bardzo trudny i wymagający czas, przez zaledwie 3 dni jadłam inaczej niż zazwyczaj (nie miałam przygotowanych posiłków, zamówiliśmy pizzę, pojawiły się kanapki na talerzu, ciasto) i wiesz jak się czułam … tragicznie! Totalny zjazd energii, brak koncentracji, rozdrażnienie. A to tylko 3 dni… Wiesz dlaczego ci to piszę? Jak masz wątpliwość czy sposób odżywiania ma wpływ na funkcjonowanie naszej psychiki, po prostu to sprawdź na sobie. Zachęcam. Ciekawy eksperyment”, napisałam na swoim profilu dietetyczka Daria Rybicka.

View this post on Instagram

#wgabineciedietetyka ▫️JEŚLI LUBICIE I CHCECIE WIĘCEJ MERYTORYCZNYCH TREŚCI, to jak zawsze czekam na Wasze relacje – komentarze i ♥️ są dużym motywatorem do działania ? Obiecałam, że wrócę do Was z tematem depresji. ———————————————— Przeczytałam Wasze wiadomości. Dziękuję za zaufanie ? Pamiętajcie, że odpowiednią dietą nie da się wyleczyć depresji. Podstawą są odpowiednie działania – współpraca z lekarzem, psychoterapeutą, psychiatrą, czy farmakoterapia jeżeli jest ona niezbędna. Nie będę się „wymądrzać” w tym temacie gdyż nie jestem ekspertem. —–——————— A co ze zdrowym stylem życia? Tak, jest szalenie ważny. Dieta MOŻE WSPIERAĆ wyjście z depresji. Jeżeli masz jakąś wątpliwość czy sposób odżywiania wpływa na Twój układ nerwowy, sprawdź to! Jedz przez pewien czas, (chociażby 2 tygodnie) bardzo zdrowo. Zaobserwuj jak bardzo wpływa to na Twoje działania, efektywność w pracy, poziom koncentracji i samopoczucie. A później przez kilka dni zacznij jeść „syf”. Obiecuję Ci, że efekty odczujesz już po zaledwie kilku dniach…. Jakiś czas temu miałam bardzo trudny i wymagający czas, przez zaledwie 3 dni jadłam inaczej niż zazwyczaj (nie miałam przygotowanych posiłków, zamówiliśmy pizzę, pojawiły się kanapki na talerzu, ciasto) i wiesz jak się czułam … tragicznie! Totalny zjazd energii, brak koncentracji, rozdrażnienie. A to tylko 3 dni… Wiesz dlaczego CI to piszę? Jak masz wątpliwość czy sposób odżywiania ma wpływ na funkcjonowanie naszej psychiki, po prostu to sprawdź na sobie. Zachęcam. Ciekawy eksperyment. ———————————————— A wracając do tematu… Jak powinna się odżywiać osoba, która ma depresję? Zdrowo. Czyli bazą są podstawowe standardy zdrowego odżywiania. Warto jednak zwrócić uwagę na kilka składników diety, które są szczególnie ważne. ?Dobre kwasy tłuszczowe/omega -3 Można znaleźć potwierdzenia w badaniach naukowych, że spożywanie odpowiednich tłuszczów wpływa pozytywnie na przebieg zaburzeń, redukcję symptomów choroby. Efekt terapeutyczny kwasów omega-3 jest łączony z jego rolą budulcową osłonek mielinowych komórek nerwowych i regulacją przepływu neurotransmiterów oraz sygnałów nerwowych. ?Ciąg dalszy w komentarzu ? #dietetyk #dariarybicka

A post shared by Daria Rybicka (Dietetyk) (@daria_rybicka_lifestyle) on

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Depresja – choroba jelit czy mózgu?

Depresja jest poważną chorobą, rzutującą na większość układów człowieka, m.in. nerwowy, krwionośny czy trawienny. Jest chorobą, która może mieć charakter przewlekły lub nawracający. Przyczyną jej powstania mogą być traumatyczne przeżycia z przeszłości, których skutkiem jest przygnębienie, wybuchy złości, agresja, próby samobójcze.

 

Lekarze jednak zwracają uwagę, aby przyjrzeć się problemowi od strony jelit. Badania wskazują, że depresja może być wywołana poprzez stany zapalne organizmu. Mikroflora bakteryjna ma ogromne znaczenie na stan psychiczny i ogólne samopoczucie, a pisze o tym także dietetyk Daria Rybicka.

Dieta może wspierać wyjście z depresji. Jeżeli masz jakąś wątpliwość, czy sposób odżywiania wpływa na Twój układ nerwowy, sprawdź to! Jedz przez pewien czas bardzo zdrowo. A później przez kilka dni zacznij jeść „syf”. Obiecuję Ci, że efekty odczujesz już po zaledwie kilku dniach

Depresja a dieta

Osoba cierpiąca na depresję powinna zwrócić uwagę na to, co je. Dobry wpływ na funkcjonowanie organizmu będą mieć produkty bogate w kwasy tłuszczowe. Efekt terapeutyczny kwasów omega-3 jest łączony z jego rolą budulcową osłonek mielinowych komórek nerwowych i regulacją przepływu neurotransmiterów oraz sygnałów nerwowych. Jakie to są produkty? Ryby, orzechy, owoce morza, siemię lniane, jaja – produkty te są zdrowe, a dodatkowo bardzo smaczne. Ważne jest, aby dieta była bogata w składniki mineralne, takie jak: wapń, żelazo, magnez, cynk.

Istnieją także produkty, których warto unikać, nie tylko cierpiąc na depresję. Są to produkty wysokoprzetworzone, dania gotowe lub fast-foody, które zawierają dużą ilość izomerów trans i glutaminianu sodu. Mogą powodować one szereg chorób, prowadzących do pogorszenia samopoczucia i przyczyniające się do rozwoju depresji.

samotna dziewczyna opiera ramię o blat stołu

Mikroflora bakteryjna ma duży wpływ na rozwój depresji. Głównym czynnikiem odpowiadającym za nasze dobre samopoczucie jest serotonina. Jest to hormon wytwarzany zarówno w mózgu, jak i jelitach. Niedobór tego hormonu powoduje obniżenie nastroju, skłonność do agresji, brak apetytu lub objadanie się, a w efekcie może być przyczyną depresji.

Przeprowadzono badania na zwierzętach, polegające na przeszczepieniu flory bakteryjnej z jednego na drugie. Okazało się, że w ten sposób można zmieniać charakter osobnika. Bakterie mają zdolność produkowania neuroprzekaźników a większość serotoniny jest produkowana w jelitach a w konsekwencji jako prekursor trafia do mózgu. Ogólne funkcjonowanie organizmu i samopoczucie zależy od stanu naszej flory bakteryjnej. Jest duża zależność pomiędzy samopoczuciem psychicznym a stanem mikroflory bakteryjnej, np. stresująca sytuacja wywołuje problemy trawienne lub biegunkę.

mówi prof. Jerzy Kotowicz w rozmowie z Hello Zdrowie

#dietetyknainstagramie??? Jakie jest Twoje ulubione danie, kiedy nie masz czasu na gotowanie? …Najczęstszą…

Gepostet von Daria Rybicka Lifestyle am Mittwoch, 22. August 2018

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Puszki Pandory – jakie zło się czai w puszkach z gazowanymi napojami?

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

7 najgorszych rzeczy dla twojej wątroby

Kobieta leży na łóżku

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Nie truj się jedzeniem! Co powinno cię zaniepokoić w jego wyglądzie?

grzyby

Przez kilka godzin trzymałaś grzyby w foliowej reklamówce? Dietetyczka odpowiada, czy nadają się do spożycia

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

„Dałyśmy się zrobić w bambuko. Ale właściwie to nie miałyśmy wyjścia”. Małgorzata Akkus o kulturze diety

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Co ludzie myślą, gdy nie mogą schudnąć? „Jem za dużo, za mało się ruszam, jestem beznadziejny”. Jak jest naprawdę?

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka

Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

Damian Parol / Archiwum prywatne

„Ludzie często obawiają się nie tego, czego powinni, a ignorują realne zagrożenie dla zdrowia” – mówi Damian Parol, psychodietetyk

miód

5 najlepszych zamienników cukru

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Jedzenie dobre dla mózgu

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

×