Przejdź do treści

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Weekendowy cheatmeal
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam
Komosa ryżowa zapiekana z brzoskwiniami, czyli śniadanie idealne
Ciągle jesteś głodna, mimo że wcale nie jesz mało? Anna Reguła wyjaśnia, jaki błąd możesz popełniać
Te tłuszcze mają moc! Top 7 olejów
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”

Trzymacie dietę? Wasz plan jest jednak na tyle restrykcyjny, że po kilku tygodniach macie serdecznie dość? Nie rezygnujcie z diety całkowicie. Postawcie na mądry cheatmeal.

Wiosna to czas, kiedy większość osób robi ze swoim ciałem „porządki”. Najczęściej w przyśpieszonym trybie, bo okazało się, że noworoczne postanowienia nie do końca wypaliły. W związku z tym często przechodzicie na restrykcyjne diety. Chodzicie głodne, zdenerwowane, macie złe samopoczucie, brak wam energii  na intensywny trening. I po jakimś czasie proces stawania się lepszymi odbieracie jako karę. Znamy takich ludzi mnóstwo. Już samo słowo dieta budzi w nich negatywne skojarzenia. Wcale nie musi tak być. A nawet nie powinno. Kiedy zaczniecie patrzeć szerzej i zdrowe odżywianie traktować jako część waszego życia, a nie sezonowy incydent, z pewnością nie będziecie musieli w ogóle przechodzić na „diety”.

Faktem jest także, że można jeść smacznie, zdrowo i jednocześnie redukować masę ciała. Musicie tylko wszystko odpowiednio zaplanować. Różnego rodzaju szejki proteinowe z dodatkiem niskowęglowodanowych owoców, przyprawy, sałatki, mięsa w rożnych postaciach  – to coś, co urozmaici wasz jadłospis. Przysłowiowy ryż z kurczakiem jest smaczny tylko do czasu. Czasem po prostu trzeba zmienić smak.

Jak działa cheatmeal?

Plan jest następujący. W tygodniu starajcie się trzymać ustalonego planu żywieniowego. Róbcie jak najmniejsze odstępstwa, ale za to w weekend postawcie na tzw. cheat meal, czyli coś, na co po prostu macie ochotę. Niech to będzie jeden posiłek, a nie od razu trzydaniowa uczta z pizzą i deserem. Ten jeden wyjątek nie powinien aż tak zaburzyć waszego planu, a skutecznie poprawi humor i pozwoli na chwilę nie myśleć o wyrzeczeniach. W naszym przypadku sprawdza się to od lat.

Maciej Grumczyk trener

Jeśli macie więcej czasu, możecie na przykład przygotować ciasto ze zdrowych, naturalnych produktów (u nas standardowo bez glutenu, nabiału i cukru). Polecamy także przygotować fit przepisy i zdrowe odmiany najpopularniejszych potraw, czyli na przykład: domowe burgery, spaghetti z makaronem ryżowym czy racuszki na mące migdałowej z owocami. Poprzez takie podejście zmieniacie swój styl żywienia na zawsze.

Ważne jednak, by pamiętać o kontrolowaniu ilości i jakości zjadanych potraw, bo to, co fit, też może odkładać się w boczki. Niech taki weekend będzie dla was nagrodą za wytrwale przepracowany tydzień pod względem żywieniowym i treningowym.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nie, dziękuję, jestem na diecie

Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!

Kąski batata z guacamole i chipsem z jarmużu

Zdrowa, szybka przekąska z batatów i chipsy z jarmużu

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Tomasz Sekielski / Fot. Jerzy Dudek/DDTVN/East News

Tomasz Sekielski szczerze o uzależnieniu. „Wiedziałem że wyrządzam sobie krzywdę. Bałem się, że się już nie obudzę”

Jod - właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła /fot. iStock

Jod – właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła

Nowa "dieta cud", która podbija Hollywood - dieta bulionowa. Dietetyczka wyjaśnia, czy słusznie zyskała sławę

Nowa „dieta cud”, która podbija Hollywood – dieta bulionowa. Dietetyczka wyjaśnia, czy słusznie zyskała sławę

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

Herbata

GIS wycofuje popularną herbatę. Powodem zanieczyszczenie tlenkiem etylenu

Czy można pić kawę podczas…? Internistka odpowiada na najczęściej wyszukiwane hasła w Google

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Zdrowa sałatka

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

Zdarza ci się kompulsywnie objadać? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk apeluje: Nie musisz się za to karać

Zdarza ci się kompulsywnie objadać? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk apeluje: Nie musisz się za to karać

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

„Jeszcze przed operacją 3 razy udało mi się schudnąć po 40 kg. Ale dopiero po zmniejszeniu żołądka moje życie stało się normalne” – mówi Agnieszka Jeske-Kaczanowska

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Puszki Pandory – jakie zło się czai w puszkach z gazowanymi napojami?

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

kanapka z łososiem i avocado

7 najgorszych rzeczy dla twojej wątroby

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy poprawia stan skóry i pomaga zrzucić kilogramy – prawda czy mit? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Bogdan

Kobieta leży na łóżku

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

×