Przejdź do treści

Zasady zdrowego odżywiania – poznaj je, wciel w życie i ciesz się dobrym samopoczuciem

Zasady zdrowego odżywiania
Zasady zdrowego odżywiania
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ból brzucha, wzdęcia, uczucie pełności? To mogą być objawy nietolerancji laktozy
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić

Stres i wieczny pośpiech to cechy charakteryzujące współczesne społeczeństwo, które coraz częściej zapada na tzw. choroby cywilizacyjne. Rośnie jednak również świadomość tego, jak ważna jest dziś odpowiednia dieta i prowadzony styl życia. Zdrowe odżywianie daje szansę na uniknięcie wielu chorób stanowiąc skuteczną profilaktykę. Poznaj jego zasady i ciesz się zdrowiem i dobrym samopoczuciem każdego dnia.

Zasady zdrowego odżywiania – choroby cywilizacyjne

Do takich chorób XXI wieku zalicza się nadwagę oraz otyłość. Przez siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej ludzie z dnia na dzień tyją. Na początku ta nadwaga jest niewielka i do zbagatelizowania. Jednak jak się okazuje po jakimś czasie, nasza waga może zacząć bić niepokojąco na alarm, a nasze BMI powyżej 30 może wskazywać nam 1 i 2 stopień otyłości.

Warto więc jak najszybciej temu przeciwdziałać i poznać zasady zdrowego odżywiania, które pomogą nam cieszyć się nie tylko szczupłą sylwetką, ale również dobrym stanem zdrowia.

Zasady zdrowego odżywiania – regularne posiłki

Musimy bazować na tym, aby zjadać od 3 do 5 posiłków dziennie. Jeżeli mamy trzy duże posiłki w postaci śniadania, obiadu i kolacji, to poprzestańmy na tym. Z kolei trzy mniejsze posiłki powodują, że w ciągu dnia powinniśmy zjeść jeszcze dwie zdrowe przekąski. Regularne odżywianie pozwala na uregulowanie swojego metabolizmu oraz spalania kalorii. To również utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Śniadanie warto zjeść maksymalnie godzinę po pobudce. Kolację warto zjadać góra 2,3 godziny przed spaniem.

Zasady zdrowego odżywiania – ekologiczne, jak najmniej przetworzone

Niezależnie od tego jaką dietę wybierzemy – zrezygnujmy z dań typu fast food oraz wszystkiego co jest przetworzone. Wybierajmy to, co jest jak najbliżej związane z naturą. Warto robić zakupy w sklepach ekologicznych z atestem, gdzie można znaleźć wiele atrakcyjnych produktów pozbawionych wszelkich chemicznych konserwantów, czy ulepszaczy, które spowalniają metabolizm i niekorzystnie wpływają na pracę naszych jelit. 

Zasady zdrowego odżywiania – warzywa to podstawa

Naukowcy mówią, że codziennie powinniśmy zjadać ok. 400 g samych warzyw (może być znacznie więcej). W szczególności, że to one znajdują się na szczycie piramidy żywieniowej człowieka. Warzywa są źródłem witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy, błonnika, cennych dla naszego organizmu. Można je spożywać pod najróżniejszą formą: pieczone, gotowane w małej ilości wody, na parze – najważniejsze, aby unikać ich smażenia. Dietetycy polecają również spożywanie soków warzywnych, dzięki którym nie tylko zadbamy o swoje zdrowie, ale również wygląd zewnętrzny. Warzywa to również doskonałe źródło wody strukturyzowanej, która wchodzi w skład organizmu człowieka.

Zasady zdrowego odżywiania – dwie porcje owoców

Pomimo tego, że owoce i warzywa znajdują się na jednym piętrze w piramidzie żywieniowej, to naukowcy zalecają spożywanie tylko dwóch porcji owoców dziennie. Owoce to w dużej mierze cukry proste, które wpływają chociażby na wahanie glukozy we krwi. Im będziemy jedli więcej owoców, tym będziemy więcej tyć. W szczególności, jeżeli chodzi o banany, które są bardzo mocno kaloryczne. Zaleca się spożycie około 200-300g samych owoców jednego dnia. 

Zasady zdrowego odżywiania – rezygnacja z cukrów

W dzisiejszych czasach cukier można znaleźć w różnych rzeczach. Nawet w zwykłej musztardzie lub ulubionym ketchupie do parówek. Ważnym jest więc, aby pozbyć się cukru rafinowanego, który niekorzystnie wpływa na nasz układ zdrowotny. Według najnowszych badań przetworzone cukry proste mogą powodować choroby takich układów, jak układ nerwowy. Syrop z agawy, cukier trzcinowy, syrop glukozowo – fruktozowy, cukier inwertowany – one również mogą wpływać na demencję starczą.

Zasady zdrowego odżywiania – rezygnacja ze słodkich napoi

Napoje gazowane typu cola, energetyki, a nawet soki owocowe w popularnych kartonikach koniecznie powinny zniknąć z naszego planu żywieniowego. Te wszystkie napoje to nic innego jak ogromna ilość cukrów i chemicznych ulepszaczy o których już wcześniej wspominaliśmy. Podstawą każdego dnia niech będzie zwykła źródlana woda – może być nawet woda kranówka, odpowiednio przefiltrowana i duża ilość ziołowych herbat.

Zasady zdrowego odżywiania są bardzo łatwe do opanowania. Jeżeli więc chcemy zadbać o siebie, to koniecznie zadbajmy przede wszystkim o nasz styl życia na co dzień i sposób odżywiania.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

otyłość to choroba

„Otyłość to choroba, w której przebiegu jesteś wiecznie głodny i nigdy nie jesteś najedzony” – mówi dr. hab. n. med. Mariusz Wyleżoł, chirurg bariatra

"Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym"

„Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym”

Rebel Wilson schudła 18 kg /Instagram, Rebel Wilson

Rebel Wilson schudła prawie 20 kg. „Najwyraźniej grubych ludzi nie można traktować poważnie” – komentuje influencerka

Tkanka tłuszczowa wisceralna

Tkanka tłuszczowa wisceralna. Farmaceutka Zofia Winczewska o niebezpiecznym tłuszczu otulającym narządy wewnętrzne

Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI

Chcesz schudnąć? Najpierw zrezygnuj z tych nawyków

Otyłość / rawpixel

Prawie połowa Polaków nie wie, ile powinna ważyć. Porozmawiajmy szczerze o otyłości

Obesogeny: związki otyłości

Obesogeny, czyli związki otyłości. Czym są i jak przyczyniają się do tycia?

piwny brzuch

Mięsień piwny – skąd się bierze i jak uniknąć brzucha od piwa

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

miód

5 najlepszych zamienników cukru

6 nawyków, które szkodzą twojemu sercu

Przeciętny Polak zjada ponad 40 kg cukru w ciągu roku. Trzech na pięciu ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Dietetyk: „Dane są alarmujące”

Wstydź się za to, że „żresz”. O kontrowersyjnych plakatach na polskich ulicach. Miały edukować, a upokarzają

Nadwaga dziecięca - to jest problem!

Nadwaga dziecięca – to jest problem!

Błędne koło przejadania

Błędne koło przejadania

Niedożywienie – zaskoczy cię jego nowe oblicze!

Gdy ciągle chce się jeść…

Jak kontrolować głód?

Cukier zastąp innym cukrem, a po 10 dniach…

Cukier zastąp innym cukrem, a po 10 dniach…

Jak BMI kłamie

Jak BMI kłamie

Kalorie odstaw na bok

Kalorie odstaw na bok

Bąbelki i cukier? Byle nie razem

Bąbelki i cukier? Byle nie razem

OdWAŻ SIĘ być zdrowszym – walczmy z otyłością!

OdWAŻ SIĘ być zdrowszym – walczmy z otyłością!

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?