Przejdź do treści

Szejki na masę – przepis na koktajl na przyrost wagi

Miksujemy: koktajl na przyrost wagi
Szejk na masę ciała. Zdjęcie: masz.talerz | www.masztalerz.tumblr.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Omlet bez mąki z warzywami
Omlet bez mąki z warzywami – świetny pomysł na śniadanie
Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 5 faktów na jego temat, których nie znałaś
Sezon na rabarbar w pełni! Poznaj 3 fakty na jego temat, których nie znałaś
Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena
Camu camu – właściwości, zastosowanie, cena, gdzie kupić
Kobieta
Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Szejki na masę kojarzą ci się z osobami spędzającymi godziny na siłowni? Budowanie masy mięśniowej to nie jedyny powód, żeby przyrządzać energetyczne koktajle. Jeśli wszyscy się odchudzają, a ty chcesz przytyć, mamy dla ciebie przepis na pyszny szejk na masę, który usprawni walkę o każdy dodatkowy kilogram. Koktajl na masę z naszej receptury dostarczy nie tylko energii, witamin i składników mineralnych, ale także cennego białka.

Szejki na masę a zwiększenie masy ciała

Jak przytyć skutecznie i zdrowo? Poza 3 głównymi posiłkami, w ciągu dnia zadbaj także o to, żeby jeść energetyczne i wartościowe przekąski. Wzbogać je o wszystkie podstawowe składniki odżywcze:

  • węglowodany (np. w postaci owoców lub produktów zbożowych),
  • zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, pestki, awokado, oleje roślinne)
  • białko (nabiał, mięso, nasiona roślin strączkowych).

Nasz koktajl na masę ma te wszystkie najważniejsze elementy zbilansowane w smacznej formie. Taki szejk na masę możesz pić na drugie śniadanie albo potraktować jako popołudniową przekąskę. Przepis na koktajl wymaga tylko kilku minut przygotowania potrzebnych na zmiksowanie wszyskich składników.

Szejk na masę – z czego przygotować?

Awokado nazywane jest owocem maślanym. A to z powodu wysokiej zawartości tłuszczów ‒ żaden owoc nie zawiera ich tak dużo jak awokado. A w dodatku to same zdrowe tłuszcze: jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki którym koktajl jest nie tylko kaloryczny, ale też zdrowy! Tłuszcze te chronią przed chorobami serca i wspomagają układ odpornościowy. Szejki na masę z awokado mają jedną gigantyczną zaletę – ich konsystencja jest niesamowicie gładka i kremowa.

Banan. Dodany do koktajlu wzbogaci go o słodki smak, który owoc zawdzięcza zawartym w nim węglowodanom. Ponadto banany to bogactwo makro- i mikroelementów oraz witamin i poprawiającego humor tryptofanu. Przepisy na szejki na masę nie mogą obyć się bez tego szybkiego i łatwego źródła energii!

Limonka. Dzięki sokowi z limonki (lub cytryny) co prawda nie przytyjesz, ale awokado utrzyma piękną pistacjową barwę, a koktajl nabierze orzeźwiającego smaku. Limonka lub cytryna to świetne źródło witaminy C, która m.in. wspomaga układ odpornościowy i ma działanie antynowotworowe.

Szejk na masę – źródła białka

Szejk na masę ciała będzie wspomagał także przyrost masy mięśniowej, jeśli zadbasz o to, żeby zawierał produkty o dużej zawartości białka. Koktajle białkowe na masę zawierają typowo odżywki w proszku, my postawiliśmy jednak na naturalne źródło tego składnika – jogurt naturalny. Szejki proteinowe (białkowe) na masę z izolatami białka nie są potrzebne, żeby zadbać o przyrost masy ciała w zdrowy sposób.

Jogurt naturalny jest źródłem łatwo przyswajalnego białka. Wybierz ten bez zbędnych dodatków. Powinien zawierać tylko białka mleka i żywe kultury bakterii jogurtowych. Możesz wybrać jego bardziej tłustą wersję – jogurt grecki.

Jak zrobić shake na masę? Nic prostszego – zerknij poniżej na nasz przepis.

Przepis na koktajl na przyrost masy ciała

koktajl na przybranie na wadze

Zdjęcie: masz.talerz

Składniki (na 1 porcję)

  • ½ miękkiego awokado
  • ½ banana
  • jogurt naturalny lub grecki 100 g
  • sok z ½ limonki lub cytryny

Przygotowanie

Miękkie awokado wydrąż ze skórki. Obierz banana. Wyciśnij sok z limonki lub cytryny. W blenderze połącz wszystkie składniki. Miksując, dodawaj po łyżce jogurt. Możesz w razie potrzeby do składników dodać wodę, by uzyskać rzadszą konsystencję koktajlu. Pij od razu.

 

Małgorzata Różańska – dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Prowadzi bloga „Alicja w krainie diety, czyli o macierzyństwie okiem dietetyka”.

masz.talerz – duet fotografów, na co dzień współpracującychz organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni. 

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przepis na sałatkę z botwiny i sera koziego. Jest bardzo prosta i bardzo smaczna

Bananowe lody

Bananowe lody w jednym, pysznym kęsie

Tofu

Jak zrobić tofu w domu? Potrzebujesz dosłownie trzech składników

Wiosenne tagliatelle ze szparagów

Zielony koktajl z liśćmi rzodkiewki

Wiosenna zupa rzodkiewkowa - przepis na zdrowe i smaczne danie / Olimpia Davies

Wiosenna zupa rzodkiewkowa – przepis na zdrowe i smaczne danie

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

Wiosenna pasta kanapkowa

Przepis na wiosenną pastę kanapkową. W roli głównej zielona nowalijka!

Co na śniadanie? Energetyczna granola z marchewką

Rzeżucha: życie po życiu

Rzeżucha: życie po życiu. Przerośnięte kiełki rzeżuchy można wykorzystać na wiele sposobów

Trzy razy jajka! Sprawdzone przepisy na jajeczne przysmaki

Trzy razy jajka! Sprawdzone przepisy na jajeczne przysmaki

wegański pasztet

Foie gras (fuagra) – co to? Jak zrobić wegańskie foie gras?

Pasta bezjajeczna na kanapce

Wegańska pasta bezjajeczna. Zdrowe urozmaicenie wielkanocnego jadłospisu

Ciasto marchewkowe z kremem

Ciasto marchewkowe – przepis na najzdrowszy deser

Mazurek wielkanocny – przepis. Jak zrobić go w wersji light?

Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna

Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna

Domowy chrzan – na poprawę trawienia

Przepis na domowy chrzan na lepsze trawienie. W sam raz na Wielkanoc!

Zakwas – guru wielkanocnego żuru

Zakwas na żurek – guru Wielkanocy. Jak go dobrze zrobić?

Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka

Pad thai – zdrowy tajski fast food. Zrób sobie kulinarną wyprawę do Tajlandii

Przepis na serowe placuszki z figą. Są obłędne!

Batatowe ciastka z pomarańczową nutą – przygotujesz je błyskawicznie

Bananowy nie-sernik na zimno. Pyszny deser bez pieczenia

Fetapasta

Fenomen receptury #fetapasta. Podbija serca (i podniebienia!) milionów ludzi na całym świecie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

5 największych kuchennych mitów

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?