4 min.
Szejki na masę – przepis na koktajl na przyrost wagi

Szejk na masę ciała. Zdjęcie: masz.talerz | www.masztalerz.tumblr.com
Szejki na masę kojarzą ci się z osobami spędzającymi godziny na siłowni? Budowanie masy mięśniowej to nie jedyny powód, żeby przyrządzać energetyczne koktajle. Jeśli wszyscy się odchudzają, a ty chcesz przytyć, mamy dla ciebie przepis na pyszny szejk na masę, który usprawni walkę o każdy dodatkowy kilogram. Koktajl na masę z naszej receptury dostarczy nie tylko energii, witamin i składników mineralnych, ale także cennego białka.
Spis treści
Szejki na masę a zwiększenie masy ciała
Jak przytyć skutecznie i zdrowo? Poza 3 głównymi posiłkami, w ciągu dnia zadbaj także o to, żeby jeść energetyczne i wartościowe przekąski. Wzbogać je o wszystkie podstawowe składniki odżywcze:
- węglowodany (np. w postaci owoców lub produktów zbożowych),
- zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, pestki, awokado, oleje roślinne)
- białko (nabiał, mięso, nasiona roślin strączkowych).
Nasz koktajl na masę ma te wszystkie najważniejsze elementy zbilansowane w smacznej formie. Taki szejk na masę możesz pić na drugie śniadanie albo potraktować jako popołudniową przekąskę. Przepis na koktajl wymaga tylko kilku minut przygotowania potrzebnych na zmiksowanie wszyskich składników.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Szejk na masę – z czego przygotować?
Awokado nazywane jest owocem maślanym. A to z powodu wysokiej zawartości tłuszczów ‒ żaden owoc nie zawiera ich tak dużo jak awokado. A w dodatku to same zdrowe tłuszcze: jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki którym koktajl jest nie tylko kaloryczny, ale też zdrowy! Tłuszcze te chronią przed chorobami serca i wspomagają układ odpornościowy. Szejki na masę z awokado mają jedną gigantyczną zaletę – ich konsystencja jest niesamowicie gładka i kremowa.
Banan. Dodany do koktajlu wzbogaci go o słodki smak, który owoc zawdzięcza zawartym w nim węglowodanom. Ponadto banany to bogactwo makro- i mikroelementów oraz witamin i poprawiającego humor tryptofanu. Przepisy na szejki na masę nie mogą obyć się bez tego szybkiego i łatwego źródła energii!
Limonka. Dzięki sokowi z limonki (lub cytryny) co prawda nie przytyjesz, ale awokado utrzyma piękną pistacjową barwę, a koktajl nabierze orzeźwiającego smaku. Limonka lub cytryna to świetne źródło witaminy C, która m.in. wspomaga układ odpornościowy i ma działanie antynowotworowe.
Szejk na masę – źródła białka
Szejk na masę ciała będzie wspomagał także przyrost masy mięśniowej, jeśli zadbasz o to, żeby zawierał produkty o dużej zawartości białka. Koktajle białkowe na masę zawierają typowo odżywki w proszku, my postawiliśmy jednak na naturalne źródło tego składnika – jogurt naturalny. Szejki proteinowe (białkowe) na masę z izolatami białka nie są potrzebne, żeby zadbać o przyrost masy ciała w zdrowy sposób.
Jogurt naturalny jest źródłem łatwo przyswajalnego białka. Wybierz ten bez zbędnych dodatków. Powinien zawierać tylko białka mleka i żywe kultury bakterii jogurtowych. Możesz wybrać jego bardziej tłustą wersję – jogurt grecki.
Jak zrobić shake na masę? Nic prostszego – zerknij poniżej na nasz przepis.
Przepis na koktajl na przyrost masy ciała
Zdjęcie: masz.talerz
Składniki (na 1 porcję)
- ½ miękkiego awokado
- ½ banana
- jogurt naturalny lub grecki 100 g
- sok z ½ limonki lub cytryny
Przygotowanie
Miękkie awokado wydrąż ze skórki. Obierz banana. Wyciśnij sok z limonki lub cytryny. W blenderze połącz wszystkie składniki. Miksując, dodawaj po łyżce jogurt. Możesz w razie potrzeby do składników dodać wodę, by uzyskać rzadszą konsystencję koktajlu. Pij od razu.
Małgorzata Różańska – dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Prowadzi bloga „Alicja w krainie diety, czyli o macierzyństwie okiem dietetyka”.
masz.talerz – duet fotografów, na co dzień współpracującychz organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

03.02.2023
„Rodzic nie może być przemytnikiem, dziecko powinno jeść świadomie” – mówi dietetyczka Marta Kostka, autorka książki „Rozgryzione”

23.01.2023
„Sprzedaż mięsa ostrzykniętego wodą pod nazwą surowego mięsa jest karalna, to oszustwo konsumenckie”. O tym, czym jest „czyste mięso” mówi dietetyk kliniczny Mario Vu

19.12.2022
Dziennikarki Hello Zdrowie zdradzają sekretne przepisy bożonarodzeniowe swoich babć. Za każdym kryje się niezwykła historia!

16.12.2022