Przejdź do treści

Szejki na masę – przepis na koktajl na przyrost wagi

Miksujemy: koktajl na przyrost wagi
Szejk na masę ciała. Zdjęcie: masz.talerz | www.masztalerz.tumblr.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Szejki na masę kojarzą ci się z osobami spędzającymi godziny na siłowni? Budowanie masy mięśniowej to nie jedyny powód, żeby przyrządzać energetyczne koktajle. Jeśli wszyscy się odchudzają, a ty chcesz przytyć, mamy dla ciebie przepis na pyszny szejk na masę, który usprawni walkę o każdy dodatkowy kilogram. Koktajl na masę z naszej receptury dostarczy nie tylko energii, witamin i składników mineralnych, ale także cennego białka.

Szejki na masę a zwiększenie masy ciała

Jak przytyć skutecznie i zdrowo? Poza 3 głównymi posiłkami, w ciągu dnia zadbaj także o to, żeby jeść energetyczne i wartościowe przekąski. Wzbogać je o wszystkie podstawowe składniki odżywcze:

  • węglowodany (np. w postaci owoców lub produktów zbożowych),
  • zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, pestki, awokado, oleje roślinne)
  • białko (nabiał, mięso, nasiona roślin strączkowych).

Nasz koktajl na masę ma te wszystkie najważniejsze elementy zbilansowane w smacznej formie. Taki szejk na masę możesz pić na drugie śniadanie albo potraktować jako popołudniową przekąskę. Przepis na koktajl wymaga tylko kilku minut przygotowania potrzebnych na zmiksowanie wszyskich składników.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Trawienie, Promocje
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
20,00 zł 79,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł

Szejk na masę – z czego przygotować?

Awokado nazywane jest owocem maślanym. A to z powodu wysokiej zawartości tłuszczów ‒ żaden owoc nie zawiera ich tak dużo jak awokado. A w dodatku to same zdrowe tłuszcze: jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki którym koktajl jest nie tylko kaloryczny, ale też zdrowy! Tłuszcze te chronią przed chorobami serca i wspomagają układ odpornościowy. Szejki na masę z awokado mają jedną gigantyczną zaletę – ich konsystencja jest niesamowicie gładka i kremowa.

Banan. Dodany do koktajlu wzbogaci go o słodki smak, który owoc zawdzięcza zawartym w nim węglowodanom. Ponadto banany to bogactwo makro- i mikroelementów oraz witamin i poprawiającego humor tryptofanu. Przepisy na szejki na masę nie mogą obyć się bez tego szybkiego i łatwego źródła energii!

Limonka. Dzięki sokowi z limonki (lub cytryny) co prawda nie przytyjesz, ale awokado utrzyma piękną pistacjową barwę, a koktajl nabierze orzeźwiającego smaku. Limonka lub cytryna to świetne źródło witaminy C, która m.in. wspomaga układ odpornościowy i ma działanie antynowotworowe.

Szejk na masę – źródła białka

Szejk na masę ciała będzie wspomagał także przyrost masy mięśniowej, jeśli zadbasz o to, żeby zawierał produkty o dużej zawartości białka. Koktajle białkowe na masę zawierają typowo odżywki w proszku, my postawiliśmy jednak na naturalne źródło tego składnika – jogurt naturalny. Szejki proteinowe (białkowe) na masę z izolatami białka nie są potrzebne, żeby zadbać o przyrost masy ciała w zdrowy sposób.

Jogurt naturalny jest źródłem łatwo przyswajalnego białka. Wybierz ten bez zbędnych dodatków. Powinien zawierać tylko białka mleka i żywe kultury bakterii jogurtowych. Możesz wybrać jego bardziej tłustą wersję – jogurt grecki.

Jak zrobić shake na masę? Nic prostszego – zerknij poniżej na nasz przepis.

Przepis na koktajl na przyrost masy ciała

Zdjęcie: masz.talerz

Składniki (na 1 porcję)

  • ½ miękkiego awokado
  • ½ banana
  • jogurt naturalny lub grecki 100 g
  • sok z ½ limonki lub cytryny

Przygotowanie

Miękkie awokado wydrąż ze skórki. Obierz banana. Wyciśnij sok z limonki lub cytryny. W blenderze połącz wszystkie składniki. Miksując, dodawaj po łyżce jogurt. Możesz w razie potrzeby do składników dodać wodę, by uzyskać rzadszą konsystencję koktajlu. Pij od razu.

 

Małgorzata Różańska – dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Prowadzi bloga „Alicja w krainie diety, czyli o macierzyństwie okiem dietetyka”.

masz.talerz – duet fotografów, na co dzień współpracującychz organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni. 

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nie masz pomysłu na niedzielny obiad? Wypróbuj zupę pho w polskiej odmianie, która wzmocni organizm w śnieżnej, zimowej aurze

pizza z awokado

Domowa pizza z awokado. Zobacz przepis na to niskokaloryczne szaleństwo

Omlet na patelni, obok leżą pomidory i papryka

Omlet bez mąki z warzywami – świetny pomysł na śniadanie

Pasta z fasoli na patelni

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!

Budyń z batatów. Wegański, bez cukru, ale słodki

Rozgrzewający krem z pieczonych batatów i papryki. Idealny na zimę

Przepis na szaszłyki z krewetkami. Sylwestrowa przekąska na piątkę!

Wegańskie przekąski na sylwestra. Pokochają je nawet nieweganie!

Świąteczny barszcz na szybko. Prosty i pyszny!

Pełnoziarnisty wieniec makowy. Pełen mikroelementów i witamin

Jadalne prezenty: ciasteczka owsiane od Śnieżynki

Jadalne prezenty: ciasteczka owsiane od Śnieżynki

Jadalne prezenty: gwiazdkowe muffiny czekoladowe

Jadalne prezenty: gwiazdkowe muffiny czekoladowe

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

Buraczana bruschetta z serkiem migdałowym

Buraczana bruschetta z serkiem migdałowym. Smakuje bombowo!

Kiszone buraki. I moc jest z wami!

Tajska zupa rybna z łososiem. Alternatywa dla rosołu

Jak poprawić libido? Oto 7 produktów na zwiększenie potencji

Idealna przekąska na imprezę – orzeźwiające spring rollsy z krewetkami i pomelo

Ciastka

Ciasteczka z chia – zdrowa alternatywa dla tych kupowanych w sklepie

Pudding jaglany z przyprawami korzennymi

Pudding jaglany z przyprawami korzennymi – dawka witamin na pogodowe zawirowania

Skorzystaj z mocy polskich jabłek. Oto przepis na gryczane galette z jabłkami i kozim serem

Bruschetta z pieczonymi warzywami

Bruschetta z pieczonymi warzywami. Aromatyczna przekąska, którą zrobisz w mig!

Muffiny

Muffiny gryczane z ricottą i czekoladą. Idealne dla osób z nietolerancją glutenu

×