Przejdź do treści

Nawet w święta możesz stosować dietę na planowanie rodziny – Zofia Pomes wyjaśnia, co jeść w wigilię

Wieczerza wigilijna
Wieczerza wigilijna. Źródło: Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”
Kiełki słonecznika – właściwości, wartości odżywcze, hodowla
Regularne jedzenie posiłków - co to oznacza?
Przybierasz na wadze, masz ochotę na słodkie i tłuste? To może być wina nieregularnego spożywania posiłków
Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie
Kiełki fasoli mung – wartości odżywcze, właściwości i hodowla

Zbyt niski poziom progesteronu spędza sen z powiek kobietom starającym się o dziecko i przyszłym mamom. Zofia Pomes, czyli Holistycznie Zdrowi na Instagramie, w swoim najnowszym wpisie zauważa, że nawet na wigilijnym stole znajdziemy produkty, które mogą okazać się pomocne dla osób walczących z niedoborem tego hormonu.

Czym jest progesteron?

Progesteron to jeden z najważniejszych żeńskich hormonów, produkowany przez jajniki, a w czasie ciąży także przez łożysko (hormon ten występuje również u mężczyzn – produkuje go kora nadnerczy). Jego utrzymujący się w normie poziom ułatwia zarówno samo zajście w ciążę, jak i późniejszy prawidłowy rozwój płodu. Jak zaznacza autorka profilu Holostycznie Zdrowi, należy pamiętać, że sama dieta nie wystarczy, by poziom progesteronu w organizmie podnieść, ponieważ równowaga hormonalna zależy od wielu czynników. Mimo to zawsze doborem odpowiednich produktów w jadłospisie można sobie pomóc.

 

Kobieta trzyma wynik badania usg

Wigilijne produkty na wyższy progesteron

1. Śledź

Podczas świąt warto sięgnąć po śledzia, zawierającego kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia morskiego. Pozytywnie wpływają one bowiem na poziom progesteronu w fazie lutealnej (ostatniej fazie cyklu, trwającej 14 dni). Śledzie zawierają także, jak zauważa Zofia Pomes, kwasy tłuszczowe omega-6 DPA, które minimalizują ryzyko niewystąpienia owulacji.

2. Orzechy

Orzechy stanowią z kolei źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika oraz antyoksydantów (szczególnie ich skórka). Wszystkie te składniki wspierają prawidłową gospodarkę organizmu.

3. Kapusta

W przypadku kapusty Holistycznie Zdrowi powołuje się na badanie, w którym wzięły udział kobiety z udowodnioną niewydolnością ciałka żółtego, u których produkcja progesteronu wynosiła mniej niż 10 ng/ml w drugiej fazie cyklu. Sprawdzono więc, czy pomocna okaże się im suplementacja witaminy C w dawce 750 mg dziennie. Okazało się, że tak, ponieważ poziom progesteronu wzrósł średnio o 5,76 ng/ml, uzyskano również prawidłowe stężenie krwi. Co to badanie ma wspólnego z kapustą? Warzywo to zawiera wysokie dawki witaminy C.

Kim jest Zofia Pomes?

Zofia Pomes jest dietetyczką, której zależy na tym, by promować zdrowy styl życia, będący przyjemnością, a nie karą. Pisze o tym, jak dbać o zdrowie zgodnie z naturą, ale i naukową wiedzą. Doradza również, w jaki sposób naturalnie wspierać płodność i zadbać o równowagę hormonalną w organizmie.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co na zgagę po świętach?

gotująca kobieta

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

Hanna Stolińska-Fiedorowicz: warto odejść od tradycji nakazującej zjedzenie 12 potraw wigilijnych

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowszą wersję czekolady?

śwęta

10 patentów na zdrowe święta. Wypróbuj i zapomnij o dodatkowych kilogramach!

Wegańskie potrawy wigiljne

Wegańskie potrawy wigilijne. Mamy dla ciebie kilka inspiracji

Jak przygotować święta w duchu zero waste? Podpowiadają ekspertki z Czytamy Etykiety i Jagna Niedzielska

Jak przygotować święta w duchu zero waste? Podpowiadają ekoaktywistki: Agnieszka Pocztarska i Jagna Niedzielska

Jak jeść i przeżyć? Triki na świąteczne obżarstwo

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

stół świąteczny

6 świątecznych grzechów za stołem. Który z nich popełniasz?

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

Wigilijne patenty na trawienie

Wigilijne patenty na trawienie. Co nam pomoże?

W święta wolisz jeść ciasteczka niż ciasta? Wypróbuj przepis Anny Lewandowskiej!

dziecko pisze list do świętego mikołaja

6 pomysłów na słodki prezent dla dzieci zamiast sklepowych słodyczy. Podpowiada dietetyczka i naturoterapeutka

święta

Czy odchudzanie do świąt ma sens? Dietetyk odpowiada

Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty

6 dodatków do rozgrzewającej herbaty, które poleca dietetyk. Wzmocnią odporność i poprawią ci nastrój

Agnieszka Pocztarska

Spożyć „przed” i „po” – czym różnią się te sformułowania na etykietach żywności? Wyjaśnia Agnieszka Pocztarska [WIDEO]

Lody wegańskie

Wegańskie lody. Sprawdź te 3 przepisy idealne na lato

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Kasza jaglana z granatem

Potrzebujesz pełnej miski energii? Mamy na to sposób – pyszną jaglankę z granatem

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze