Przejdź do treści

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta je jedzenie z pudełka
Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem/Istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Idealny na upał: napój herbaciany. Nawilży, schłodzi ciało i nasyci
Rozsmakuj się w comfort food! Co to takiego i dlaczego jest wyjątkowe?
Jak cukier wpływa na mózg, wygląd i odporność?
Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania

Od wielu lat uczy się nas, że zbilansowana dieta powinna składać się z pięciu posiłków dziennie, ponieważ wtedy zapobiegamy skokom poziomu glukozy. Nie tyjemy i czujemy się lepiej. Nikogo jednak nie zdziwi, jeśli napiszę, że lwia część zapracowanych nie ma na to ani czasu, ani ochoty. Niektórzy po prostu lubią jeść rzadziej. Czy to rzeczywiście niezdrowe? Odpowiada dietetyczka kliniczna Patrycja, autorka profilu na Instagramie „athyee”.  

Jak często powinno się jeść?

Czy ilość posiłków ma znaczenie? Odpowiedź brzmi NIE ? Możesz jeść taką ilość posiłków na jaką pozwala Ci Twój plan dnia, czy to będzie 5,6 posiłków czy 3 a nawet 2 – to zależy od Ciebie. Ważna jest ilość przyjmowanych kalorii.

Dietetyczka podkreśla, że liczba posiłków jest kwestią indywidualną. Gdy ktoś czuje się lepiej jedząc większe posiłki co pięć lub sześć godzin, to powinien się tego trzymać. Oczywiście pod warunkiem, że zapewnia sobie odpowiednio dużo kalorii i składników odżywczych. Zarówno niedojadanie, jak i objadanie się – szkodzą niezależnie od odstępów między kolejnymi porcjami.

Przykładem osoby, która woli siadać do stołu rzadziej jest sama autorka wpisu. Ekspertka je trzy posiłki dziennie i wcale nie czuje się głodna:

 Ja mam taki system od ponad roku i nigdy nie żyło mi się lepiej ? Jedząc co 3 godziny moje życie kręciło się tylko wokół jedzenia…w sumie dalej się kręci bo przez cały dzień układam jadłospisy? ale dzięki temu mam dużo więcej czasu i po posiłkach, które zjadam czuje się najedzona.

Danie z łososiem

Czy trzy posiłki dziennie sprawdzą się u każdego?

Dietetyczka podkreśla jednak, że nie w każdym przypadku sprawdzi się jedzenie co pięć godzin. Osoby o dużym zapotrzebowaniu kalorycznym, na przykład sportowcy, mogą mieć trudność w „zmieszczeniu” potrzebnych kalorii w zaledwie trzech posiłkach. Ponadto nawet osoby na „normalnej” diecie mogą preferować częstsze i mniejsze porcje, bo wtedy mają więcej energii i są bardziej skoncentrowani.

Warto usiąść i przemyśleć jak to u Was wygląda. Ja jem około 2000 kcal, więc dam radę to „przejść” w trzech posiłkach. Jeśli ktoś je więcej i nie czuje się komfortowo jedząc dużo na jeden raz – jedzcie częściej! ?

Czy jedzenie rzadziej może powodować tycie?

Jako argument przeciwko jedzeniu trzech posiłków dziennie często służy teoria, według której powoduje ono szybsze odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak sprawę komentuje dietetyczka?

Często jest też tak, że osoby jedzące 2,3 posiłki dziennie mają problem z nadmiernymi kilogramami. Wydaje się, że to mało, ale tutaj warto zadać pytanie. Czy oprócz tych posiłków nie podchodzą co chwile po jakieś przekąski? Czy nie jedzą za mało przez kilka dni a później nadrabiają wszystko z nawiązką?

Niestety wiele tak zwanych zdrowych przekąsek to prawdziwe bomby kaloryczne. Jedząc je nie czujemy się winne tylko dlatego, że nie sprawdziłyśmy tabeli z tyłu opakowania. Jako przykłady warto wymienić:

Jeśli zależy nam na zgubieniu kilku kilogramów, skupmy się więc na zdrowym jadłospisie, którego wartość kaloryczna nie przekracza lub jest niższa od naszego zapotrzebowania.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Patrycja ? (@pathyee)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Kobieta

Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Lucuma (owoc) – właściwości, cena, przepisy. Gdzie kupić?

Grill nie musi być niezdrowy. Mamy kilka cennych wskazówek

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Żelazo dla wegetarian – co jeść, aby nie mieć anemii?

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Co ludzie myślą, gdy nie mogą schudnąć? „Jem za dużo, za mało się ruszam, jestem beznadziejny”. Jak jest naprawdę?

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

„Taste & Flavour”, Ryan Riley i Kimberley Duke / Life Kitchen

Książka kucharska dla osób, które straciły smak i węch na skutek COVID-19

Chleb

Kto powinien jeść jasny, a kto ciemny chleb? Wyjaśniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

Dieta trzustkowa – przepisy, co można jeść, a co jest niedozwolone?

Placuszki jaglano-bananowe. Pożywne i wyjątkowo łatwe do zrobienia

miód

5 najlepszych zamienników cukru

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Jogurt domowy

Domowy jogurt – jak zrobić. Przepisy na domowy jogurt

Jak różne diety i sposoby odżywiania wpływają na nasze włosy? Trycholożka Anna Mackojć wyjaśnia

Jedzenie dobre dla mózgu

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie