Przejdź do treści

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?
500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną
Przepis na zakwas pszenny. Niezawodny i bardzo prosty!
Warstwowy pudding chia. Doskonale wpływa zarówno na ciało jak i umysł
Negatywnie wpływa na odporność, zaśluzowuje, zwiększa produkcję insuliny? Fakty i mity dotyczące nabiału

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w dwa tygodnie, należy każdego dnia albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć wydatek energetyczny. Oto nasz prosty sposób na „zaoszczędzenie” ponad 500 kcal każdego dnia.

Żuj, zanim połkniesz

Dokładne gryzienie włożonych do ust porcji jedzenia sprawia, że zdążysz się najeść, zanim pochłoniesz zbyt dużo. W ten sposób można zjeść o 70 kcal mniej podczas posiłku.

Zmień talerze na mniejsze

Zmiana średnicy talerza z 30 cm na 22 cm sprawi, że twoje posiłki będą mniej obfite i zjesz nawet 500 kcal mniej podczas obiadu. Dla ludzkich oczu pełen talerz to pełen talerz, niezależnie od rozmiaru. To samo dotyczy deserów ‒ mała miseczka z dwiema kulkami lodów jest pełna, a duża nawet z trzema wygląda na pustą.

Ciekawostka: talerze w restauracjach są zwykle o 25 proc. większe niż te domowe. Zatem jedząc w knajpie, najlepiej zostawić na talerzu przynajmniej jedną czwartą dania.

Jedz jajka na śniadanie

Ludzie, którzy zjadają na śniadanie dwa jajka, jedzą przez resztę dnia o 400 kcal mniej niż ci, którzy sięgają po coś innego. Nie ma znaczenia, jak jajka przygotujesz: mogą być na miękko, na twardo, w postaci omleta lub jajecznicy.

Nie jedz w czasie oglądania TV

Zapatrzony w ekran zjesz więcej, niż zamierzałeś. Zamiast miski ciasteczek, orzeszków lub chipsów postaw obok siebie szklankę wody. Dodatkowo nawodnisz organizm, a przy okazji zaoszczędzisz średnio 250 kcal.

Odstaw bąbelki

Uwielbiasz słodkie, gazowane napoje? Zamień je na wodę. Jeżeli lubisz, aby napój miał smak, dodaj sok z cytryny, kilka plastrów ogórka albo truskawki. Każda wymiana jednej szklanki gazowanego, słodkiego napoju na wodę (nawet tę z dodatkiem owoców) to 100 kcal mniej w jadłospisie.

kobieta pijąca koktajl

Trening w czasie reklam

Bieg w miejscu i skoki na skakance potrafią spalać nawet 10 kcal na minutę. Rachunek jest prosty: w 30 minut reklam, którymi poszatkowany jest film, spalisz 300 kcal. O ile wstaniesz z fotela i zaczniesz się intensywnie ruszać.

Siedź na piłce zamiast na krześle

Z pewnością znasz duże, dmuchane piłki do ćwiczeń. Jeśli sprawisz sobie taką i będziesz w pracy siedzieć na niej zamiast na krześle, spalisz dodatkowo 350 kcal i wzmocnisz mięśnie brzucha.

Śpij!

Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę, zwykle zjadają w ciągu dnia o 300 kcal więcej w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej. Każda dodatkowo przespana godzina pozwala zmniejszyć kaloryczność diety o 100 kcal.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Jedzenie dobre dla mózgu

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol