Przejdź do treści

Tauryna – pochodzenie, właściwości, suplementacja

Tauryna
Tauryna – pochodzenie, właściwości, suplementacja Nikolai Chernichenko/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić
Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!
Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!
Zdrowa przekąska na wieczór! Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Tauryna to występujący w organizmie człowieka i innych ssaków aminokwas o różnorodnym działaniu. Najbardziej kojarzona jest z napojami energetycznymi, których jest składnikiem oraz z suplementacją przez sportowców. Cenią ją oni przede wszystkim za jej właściwości anaboliczne, które przyspieszają regenerację tkanki mięśniowej po intensywnym treningu. Gdzie jeszcze występuje tauryna i czy ma jakieś skutki uboczne? Odpowiadamy.

Tauryna – co to?

Tauryna, czyli kwas 2-aminoetanosulfonowy o wzorze sumarycznym C2H7NO3S to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów biogennych. Jest ona końcowym produktem metabolizmu aminokwasów siarkowych. Tauryna zaliczana jest do grupy aminokwasów niebiałkowych, czyli niebiorących udziału w budowie białek mięśniowych. Przyjmuje się jednak, że stanowi blisko 0,1 proc. masy ciała człowieka. Występuje zaś głównie w mięśniach, sercu, nerkach, wątrobie, mózgu.

Tauryna została odkryta w XIX wieku. W 1827 roku Friedrich Tiedemann i Leopold Gmelin wyizolowali ją z żółci byka. To właśnie od łacińskiego taurus, czyli „byk” tauryna wywodzi swoją nazwę. Z uwagi na źródło jej pierwszego pozyskania, przez wiele lat panowało powszechne przekonanie, że tauryna w energetykach, których jest składnikiem, pochodzi z byczego nasienia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Tauryna – pochodzenie. Z czego jest tauryna?

Tauryna w sposób naturalny występuje w tkankach zwierzęcych, produkuje ją m.in. ludzki organizm. Obecnie jest ona także pozyskiwana syntetycznie. Gdzie naturalnie występuje tauryna? Znajdziesz ją w:

  • mięsach, głównie w mięsie indyka,
  • rybach,
  • owocach morza, a przede wszystkim w ostrygach i małżach,
  • mleku, głównie kozim oraz w siarze, czyli pierwszym mleku ssaków,
  • gryce,
  • soczewicy,
  • grochu.

Warto jednak dodać, że zawartość tauryny zmniejsza się znacząco pod wpływem gotowania i obróbki termicznej produktu.

Tego NIE pij przed treningiem

Właściwości tauryny. Tauryna – działanie

Tauryna pełni bardzo wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Zaliczana jest ona do aminokwasów anabolicznych – nie tylko hamuje procesy kataboliczne w mięśniach, ale też przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej, która zostaje uszkodzona podczas treningu. To powoduje, że tkanki produkują samodzielnie białko, co jest niezbędne do odbudowy mięśni po wysiłku fizycznym.

Tauryna spełnia też ważną rolę w rozwoju układu nerwowego u niemowląt – potrzebna jest do prawidłowego wykształcenia mózgu, ale i siatkówki oka. Tauryna ogrywa także istotną funkcję w działaniu siatkówki oka w całym życiu człowieka. Zwalczając stres oksydacyjny i oddziałując na ilość czynnika wzrostu nerwów, zapobiega chorobom oczu. Jej niedobory mogą zaś powodować zaburzenia widzenia.

Tauryna uznawana jest także za środek wspomagający pamięć i koncentrację. W ośrodkowym układzie nerwowym pełni bowiem rolę neuroprzekaźnika, poprawiając funkcje poznawcze i pomagając w nauce. Tauryna a depresja? Jak wykazano redukuje ona stany lękowe, co więcej – może ona nawet łagodzić stany depresyjne.

W układzie pokarmowym tworzy ona kwasy taurocholowe i bierze udział w trawieniu tłuszczy oraz wchłanianiu witamin, które są w nich rozpuszczane. W wątrobie zaś chroni komórki przed ksenobiotykami, czyli związkami chemicznymi obcymi dla organizmu, głównie lekami i substancjami szkodliwymi. Tauryna wykazuje też aktywność przeciwzapalną.

Tauryna – suplementacja

Ponieważ tauryna pochodzenia naturalnego nie spełnia często indywidualnego zapotrzebowania, możliwe jest jej suplementowanie. Co więcej, jest ono wręcz wskazane, jeśli wyczynowo i regularnie uprawiasz sport. Niektórzy podkreślają konieczność jej suplementacji tauryny przez wegan i wegetarian.

Stosowanie tauryny syntetycznej możliwe jest dzięki bogatej ofercie preparatów na rynku. Niektóre z nich wzbogacane są o inne substancje takie jak magnez, żeń-szeń, kreatynę. Tauryna jako suplement występuje w postaci proszku, tabletek, kapsułek, a nawet napojów. Dawkowanie tauryny należy zawsze dostosować do indywidualnych potrzeb i wskazań na ulotce produktu. Przyjmuje się, że dzienna dawka wynosi od 0,5 grama do dwóch, a nawet trzech gramów na dobę.

Jaka jest cena tauryny? Zależy ona od rodzaju produktu. Koszt kapsułek lub tabletek to wydatek rzędu 20 złotych wzwyż za 100 sztuk, za proszek zapłacisz od 100 złotych wzwyż na kilogram.

Skutki uboczne tauryny

Organizm człowieka dobrze toleruje nawet duże ilości tauryny. Przyjmuje się, że nie wykazuje ona skutków ubocznych ponieważ jej nadmiar jest wydalany z moczem. Mimo to nie zaleca się przyjmowania tauryny w ilościach większych niż przyjęta dobowa dawka.

Istnieje także grupa przeciwwskazań do przyjmowania tauryny. Wśród nich wskazać należy:

  • ciążę,
  • karmienie piersią,
  • alergię na białka pokarmowe,
  • przyjmowanie leków psychotropowych,
  • chorobę dwubiegunową.

Tauryna w energetykach

Tauryna znane jest jako składnik napojów energetycznych. Powszechnie podkreśla się, że nie są one jednak dobrym jej źródłem. Tauryna, razem z występującą w napojach energetycznych kofeiną, ma zmniejszać zmęczenie. Niektórzy wskazują jednak, że pełni ona funkcję łagodzenia skutków przyjęcia dużej ilości kofeiny. Zmniejsza zatem możliwe rozdrażnienie, lęk, czy kołatanie serca.

Jakie jeszcze, poza tauryną, znamy najczęściej występujące składniki energetyków? Są to:

  • kofeina,
  • guarana (dodtakowo),
  • witaminy z grupy B,
  • zioła,
  • cukry,
  • dwutlenek węgla,
  • regulatory kwasowości i barwniki.

 

Źródła:

  1. J. Domagała, Tauryny – cenny składnik mleka koziego, Medycyna Weterynaryjna, 2003.
  2. H. Dziewiecka, A. Kasperska, A. Zembroń-Łacny, Zastosowanie związków siarkowych w sporcie; biotyna, tiamina, tauryna, Medycyna Sportowa, 2010.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kiedy pić białko – przed treningiem czy po treningu? Ile białka potrzebujesz?

Grill węglowy uwalnia do atmosfery pył PM 2,5 uznawany za najgroźniejszy dla zdrowia człowieka. Fundacja Kupuj Odpowiedzialnie radzi, jak grillować bezpiecznie

Grill węglowy uwalnia do atmosfery pył PM 2,5 uznawany za najgroźniejszy dla zdrowia. Fundacja Kupuj Odpowiedzialnie radzi, jak grillować bezpiecznie

Jajka są zdrowe! Warto to sobie przypomnieć przed Wielkanocą

Mięso mielone wycofane ze sklepów. Wykryto w nim salmonellę

Mięso mielone wycofane ze sklepów. Wykryto w nim salmonellę

Dziwny zapach, lepka konsystencja, zielony nalot. Zjadłam zepsute mięso, czy będę chora? Dietetyczka wyjaśnia

Białko roślinne - fasola, groch i inne

Białko roślinne – rodzaje, źródła, właściwości

Masło ghee

Masło ghee – właściwości, zastosowanie i przepis

koktajl białkowy

Zapotrzebowanie na białko – ile białka dziennie spożywać?

Pasta z czerwonej fasoli z rodzynkami /fot. Marta Dymek, Jadłonomia

Strączkowe na słodko i na wytrawnie. 3 świetne przepisy od Marty Dymek, autorki kultowej Jadłonomii

Przechowywanie mrożonej żywności

Myślisz, że rozmrożonego jedzenia nie wolno ponownie zamrażać? Poznaj inne mity na temat przechowywania żywności

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

Tanie mięso zaburza równowagę w jelitach. Fragment książki „Happy food green. O roślinnej diecie i szczęśliwym życiu” Niklasa Ekstedta i Henrika Ennarta

Białko na śniadanie - sprawniejsze odchudzanie

Chcesz schudnąć? Postaw na białko i wybierz jajka zamiast płatków śniadaniowych

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Białko konopne – właściwości, przepisy, jak stosować

Kazeina – czym jest, gdzie występuje, nietolerancja

Mięso z probówki. Fragment książki „Mniej mięsa. Jak zostać fleksitarianinem, by pomóc sobie i planecie” Sylwii Majcher

Stop nadmiarowi mięsa, warzywa na stół! Nowa książka Sylwii Majcher „Mniej mięsa. Jak zostać fleksitarianinem, by pomóc sobie i planecie” już w księgarniach

Co się kryje w wędlinach? Przeglądamy ich skład i radzimy, gdzie najlepiej je kupować

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Lubisz czerwone mięso? Te sygnały świadczą o tym, że jesz go za dużo

Batony proteinowe – wszystko, co trzeba o nich wiedzieć. Sprawdź, który baton jest najlepszy

Kreatyna – czy to działa?

Kreatyna – co daje, efekty, dawkowanie, skutki uboczne

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 przepisów dla miłośników awokado

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

×