Przejdź do treści

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe
Źródło: iStockPhoto
A Ty, co wiesz o pomidorach? Sylwia Majcher o właściwościach i upodobaniach tych… owoców
Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia
Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie
Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Odpowiednie odżywianie ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Zła dieta będzie się negatywnie odbijać na naszym organizmie. Warto wsłuchiwać się w swoje ciało – wysyła ono sporo znaków, które wskazują na to, że źle się odżywiamy! Poznaj siedem sygnałów, które mogą być ostrzeżeniem.

Uczucie wzdęcia

Wzdęcia mogą pojawiać się po warzywach z rodziny kapustnych, posiłkach bogatych w sól czy po wypiciu alkoholu – to zupełnie normalne. Czasami jednak wzdęcie może mieć inną przyczynę i sygnalizować problemy z układem trawiennym, a nawet różne choroby i alergie pokarmowe. Warto przeanalizować, kiedy pojawiają się wzdęcia i co mogło je spowodować, a następnie wprowadzić zmiany w diecie. Warto do codziennych posiłków wprowadzić także pokarmy, które wspomagają pracę układu trawiennego i minimalizują ryzyko pojawienia się wzdęć.

Problemy z zaparciami

Jeśli masz problemy z regularnym wypróżnianiem się i zaparciami, to znak, że w twojej diecie brakuje błonnika lub pijesz za mało wody. Bogate w błonnik posiłki są bardzo ważnym elementem diety, dlatego często sięgaj po pełnoziarniste wypieki, jabłka, nasiona chia, płatki owsiane, brązowy ryż. Nie zapomnij jednak o piciu dużej ilości wody! Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, to bogata w błonnik dieta nie pomoże ci z zaparciami.

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

Problemy ze snem

Dieta wpływa na wiele aspektów naszego codziennego życia, także na to, czy dobrze śpimy. W nocy przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć, a rano nawet po ośmiu godzinach snu budzisz się niewyspana? Czas spojrzeć na swoje posiłki i unikać w nich niezdrowych, nasyconych tłuszczów – badania pokazują, że wysoka ich zawartość w diecie przekłada się na gorszą regenerację podczas snu. Dodatkowo, warto do codziennych posiłków wprowadzić produkty bogate w błonnik.

Bezpośrednio przed snem nie powinno się sięgać po ciężkostrawne przekąski – problemy z trawieniem będą wpływać negatywnie na jakość snu.

Spadek siły w ciągu dnia

Nagły spadek sił nawiedza cię w ciągu dnia? Może to być wynik jedzenia nieodpowiednich posiłków. Dania bogate w węglowodany i białka wyzwalają w organizmie serotoninę, która sprawia, że czujemy się senni i ospali. Ważne jest, aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i zawierał w sobie produkty, które dodadzą energii. Nie bez znaczenia jest także to, ile jemy – jeśli objadamy się, to będziemy czuć zmęczenie i senność po posiłku. Spadek siły w ciągu dnia może również sygnalizować lekkie odwodnienie organizmu – nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody.

siatka na zakupy

Zmiany nastroju

Samopoczucie jest ściśle powiązane z tym, co znajduje się na naszym talerzu. Wysokoprzetworzone i niezdrowe posiłki wpływają na ogólny nastrój. Czego unikać w diecie, aby być mniej podatnym na negatywne nastroje? Z pewnością wysoko przetworzonych posiłków, które bogate są w konserwanty, barwniki i sztuczne dodatki. Zamiast sięgać po niezdrowe ciasteczka czy czipsy, lepiej wybrać suszone owoce czy prażone orzechy.

Badania pokazują, że osoby, które mają dietę ubogą w kwas foliowy, są też bardziej podatne na depresję. Dlatego warto do swojego jadłospisu wprowadzić banany, brukselki czy jagody, które mają wysoką zawartość kwasu foliowego.

Potrzebujesz częstych regeneracyjnych drzemek

Badania przeprowadzone przez Harvard Health Publishing pokazują, że aż 90 proc. receptorów serotoniny znajduje się w jelitach – jedzenie ma więc ogromny wpływ na to, jak senni się czujemy w ciągu dnia. Jeśli nie jesteś w stanie dotrwać do końca dnia bez regeneracyjnej drzemki, przyjrzyj się temu, co jesz w ciągu dnia. Lista produktów, które sprawiają, że czujesz się bardziej senna, jest długa i zawiera takie produkty jak biały chleb, smakowe jogurty, płatki śniadaniowe czy słodkie wypieki.

Ciągle czujesz głód

Dopiero co odeszłaś od stołu, a już czujesz, że musisz coś zjeść? Odczuwanie głodu niedługo po posiłku, to jasny sygnał od twojego organizmu – w twojej diecie brak zbilansowania. Bogate w węglowodany i cukry posiłki nie zaspokoją cię na długo. Dlatego ważne jest, aby w czasie posiłku sięgać po żywność z różnych grup – ważne są też białko, produkty bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Dobrym sposobem jest zapisywanie sobie tego, co zjadłaś na posiłek i notowanie po około godzinie, czy odczuwasz głód – na pewno zauważysz zależność między tym, co jesz i jak szybko odczuwasz głód.

 

Źródło: EatThis

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Agnieszka Pocztarska

Spożyć „przed” i „po” – czym różnią się te sformułowania na etykietach żywności? Wyjaśnia Agnieszka Pocztarska [WIDEO]

Regularne jedzenie posiłków - co to oznacza?

Przybierasz na wadze, masz ochotę na słodkie i tłuste? To może być wina nieregularnego spożywania posiłków

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Jajecznica w nowej odsłonie. Spróbujcie!

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Jagna Niedzielska

Jagna Niedzielska: Ci, którzy mówią, że nie potrafią gotować, po prostu nie potrafią kombinować

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Agata Głyda: nasze ciało nie jest po to, aby ładnie wyglądało

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

dziewczyna nurkująca w oceanie z rybami

„Ciemne strony rybołówstwa” kontra nauka. Czy ryby to na pewno dobry wybór dietetyczny?

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Kobieta

Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Lucuma (owoc) – właściwości, cena, przepisy. Gdzie kupić?

Grill nie musi być niezdrowy. Mamy kilka cennych wskazówek

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Żelazo dla wegetarian – co jeść, aby nie mieć anemii?

„Taste & Flavour”, Ryan Riley i Kimberley Duke / Life Kitchen

Książka kucharska dla osób, które straciły smak i węch na skutek COVID-19

Chleb

Kto powinien jeść jasny, a kto ciemny chleb? Wyjaśniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Dieta trzustkowa – przepisy, co można jeść, a co jest niedozwolone?

Placuszki jaglano-bananowe. Pożywne i wyjątkowo łatwe do zrobienia

Jogurt domowy

Domowy jogurt – jak zrobić. Przepisy na domowy jogurt

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie