Przejdź do treści

Jak upiec chleb bezglutenowy? Sprawdzony przepis na chleb bez glutenu

Jak upiec chleb bezglutenowy? Sprawdzony przepis na chleb bez glutenu Jennifer Burk/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wiecznie jesteś głodna? Sprawdź, jak łatwo sobie z tym poradzić
6 rzeczy, które spowalniają metabolizm
Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną
Przepis na zakwas pszenny. Niezawodny i bardzo prosty!
Warstwowy pudding chia. Doskonale wpływa zarówno na ciało jak i umysł
Negatywnie wpływa na odporność, zaśluzowuje, zwiększa produkcję insuliny? Fakty i mity dotyczące nabiału

Większość osób, które z powodów zdrowotnych przechodzą na dietę bezglutenową twierdzi, że najbardziej tęsknią za dobrym chlebem. Tymczasem nie ma powodu, by rezygnować z pieczywa, bo samodzielne upieczenie chleba bezglutenowego nie jest trudne i każdy może się tej umiejętności nauczyć. Coraz większa liczba piekarni wychodzi także naprzeciw potrzebom osób na diecie eliminującej gluten. Dlatego w swojej lokalnej piekarni zapytaj o ofertę chleba bezglutenowego, może się okazać, że trafisz na pyszny zamiennik pieczywa pszennego czy żytniego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Barbara Dąbrowska
Dietetyk

Na co zwracać uwagę kupując chleb bezglutenowy?

Przede wszystkim musisz pamiętać, które zboża są dozwolone na diecie bezglutenowej, a których nie możesz jeść. Chleb bezglutenowy powstaje na bazie:

  • kaszy gryczanej,
  • kaszy jaglanej,
  • mąki ryżowej/kukurydzianej,
  • mąki z ciecierzycy,
  • mąki owsianej.

Do jego produkcji może też zostać użyta gotowa mieszanka mąk bezglutenowych (możesz ją także kupić do użytku domowego).

Musisz zrezygnować z chleba zawierającego w składzie pszenicę, żyto i jęczmień. Pamiętaj, że orkisz to także odmiana pszenicy. Często zdarza się, że sprzedawca w sklepie nie ma odpowiedniej wiedzy i może nieumyślnie wprowadzić cię w błąd np. twierdząc, że orkisz jest bezglutenowy (to powszechnie powtarzany mit). Jedząc bez glutenu nie możesz także spożywać pieczywa na zakwasie żytnim, ale chleb bezglutenowy można przygotować także korzystając z zakwasu gryczanego czy ryżowego. W dalszej części artykułu znajdziesz przepis na chleb bezglutenowy na zakwasie.

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Gdzie kupić chleb bezglutenowy?

Duże piekarnie sieciowe mają chleb bez glutenu w swojej ofercie. W asortymencie piekarni Putka znajdziesz np. świetny bezglutenowy chleb owsiany, o bardzo dobrym składzie. Zwróć uwagę na chleb gryczany od Lubaszki, a jeśli mieszkasz w Warszawie koniecznie spróbuj pieczywa bezglutenowego z piekarni Margita.

Postaraj się unikać gotowych, paczkowanych chlebów bezglutenowych, które często w składzie zawierają dużą ilość, niepotrzebnych substancji dodatkowych. Bezglutenowy chleb powinien mieć jak najkrótszy skład, w którym znajdą się przede wszystkim:

  • mąki bezglutenowe,
  • woda,
  • sól,
  • ziarna,
  • zakwas bezglutenowy lub drożdże.

Tyle wystarczy!

Jeśli masz alergię lub celiakię to nawet minimalne ilości glutenu są dla Ciebie szkodliwe, dlatego sprawdzaj, czy pieczywo bezglutenowe, które kupujesz ma licencjonowany znak przekreślonego kłosa. Taki znak zapewnia produkt wolny od zanieczyszczeń. Niestety chleby bez tego symbolu nie są w 100 proc. bezpieczne. W czasie produkcji bezglutenowego chleba w piekarni, która nie spełnia ścisłych standardów bardzo łatwo dochodzi do zanieczyszczeń np. mąką pszenną czy żytnią używaną w takim miejscu, w dużej ilości.

Przepis na chleb bezglutenowy

Decydując się na samodzielny wypiek chleba bezglutenowego przejmujesz pełną kontrolę nad składem i smakiem. Jeśli pieczesz często i dużo, rozważ zakup automatu do pieczenia chleba, który bardzo ułatwia życie. Do misy automatu dodajesz składniki w odpowiedniej kolejności, uruchamiasz konkretny program i zajmujesz się swoimi sprawami. Po kilkudziesięciu minutach poczujesz zapach świeżo pieczonego chleba. Niektóre automaty do chleba mają dedykowane chlebom bezglutenowym programy.

Przygotowałam dla was 2 przepisy na chleb bezglutenowy. Pierwszy upieczesz w piekarniku, a drugi w automacie.

Chleb bezglutenowy na zakwasie gryczanym z siemieniem lnianym

Składniki:

  • 300 g mąki gryczanej,
  • 200 g mąki ziemniaczanej,
  • 200 ml zakwasu gryczanego,
  • 1-2 średnie ugotowane ziemniaki (około 200 g),
  • 1 łyżeczka cukru,
  • 1 łyżeczka soli,
  • 4 łyżki siemienia lnianego,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 200 ml wody.

Sposób przygotowania:

  1. W dużej misce szklanej wymieszaj wszystkie suche składniki. Nie dodawaj tylko cukru.
  2. Ziemniaki pokrój w drobne kawałki i zmiksuj dokładnie na gładką masę z dodatkiem wody.
  3. Do mokrej masy dodaj zakwas i cukier – ponownie zmiksuj.
  4. Do suchych składników dodaj mieszankę ziemniaczaną i dokładnie połącz dodając oliwę z oliwek.
  5. Mieszaj ciasto przez kilka minut, powinno mieć konsystencję gęstą, ale lejącą się.
  6. Ciasto przykryj ściereczką i odstaw w ciepłe miejsce na 6 godzin.
  7. Po tym czasie przełóż ciasto do formy na chleb wysmarowanej oliwą.
  8. Wierzch chleba posyp dodatkowo jeszcze siemieniem lnianym.
  9. Tak przygotowany chleb odstaw jeszcze na 1-2 godziny w ciepłe miejsce.
  10. Chleb piecz przez godzinę w temperaturze 220 stopni.
8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Chleb bezglutenowy z pistacjami i oliwkami na jogurcie (z automatu)

Składniki:

  • 100 g razowej mieszanki mąk bezglutenowych,
  • 300 g zwykłej mieszanki mąk bezglutenowych,
  • 150 ml jogurtu naturalnego,
  • 200 ml wody,
  • 1 łyżeczka soli,
  • 1 łyżeczka suszonych drożdży,
  • 15 czarnych oliwek pokrojonych w plasterki,
  • 4 łyżki posiekanych pistacji.

Sposób przygotowania:

  1. Składniki pozwalają przygotować około 750 g chleba.
  2. Do formy do pieczenia wsyp wszystkie składniki poza oliwkami i pistacjami.
  3. Wybierz program pieczenia i stopień zarumienienia skórki.
  4. Po sygnale dźwiękowym dodaj oliwki i pistacje.

 

Bibliografia:

Beile Mirjam „Chleb własnego wypieku”, Multico Oficyna Wydawnicza

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kotlety jaglane z pieczarkami

Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się idealnie

Muffiny

Muffiny gryczane z ricottą i czekoladą. Idealne dla osób z nietolerancją glutenu

Zdrowe przepisy z wykorzystaniem komosy ryżowej: warzywny pasztet, domowe gofry

Mąka gryczana – zdrowie bez glutenu. Wartości odżywcze, przepisy

Kasza jaglana – bezglutenowa królowa. Wartości odżywcze, przepisy

Karob vs kakao - właściwości, zastosowanie i przepisy

Karob vs kakao – właściwości, zastosowanie i przepisy

mąka ryżowa

Akcja bez glutenu: mąka ryżowa. Zrobisz z niej pyszne naleśniki, pudding i pierogi

Festiwal makaronów: makaron soba

Festiwal makaronów: makaron soba. Mamy dla was pyszny przepis z tofu, brokułami i czarnym sezamem

Mąka jaglana / istock

Akcja bez glutenu: mąka jaglana

W święta wolisz jeść ciasteczka niż ciasta? Wypróbuj przepis Anny Lewandowskiej!

3 przepisy bezglutenowe na bazie mąki

3 przepisy bezglutenowe na bazie mąki

Bezglutenowe kluseczki z dyni na jesienny obiad. Wypróbuj ten przepis!

Kokosowe ciasto jaglane

Istockphoto.com

Podejrzewasz u siebie nietolerancję glutenu? Podpowiadamy, jak to sprawdzić

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

miska z warzywami

5 błędów, które popełniasz, gdy przechodzisz na dietę bezglutenową

Chleb bez mąki. Wzbogać swoje wielkanocne menu o zdrowe pieczywo

Gruszkowe brownie bez pieczenia

Wigilijne pierogi bezglutenowe

Akcja bez glutenu: amarantus

Akcja bez glutenu: amarantus

Akcja bez glutenu: gryka

Akcja bez glutenu: gryka

Ból brzucha, wzdęcia, uczucie pełności? To mogą być objawy nietolerancji laktozy

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol