Przejdź do treści

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages
Adele - ekspertka mówi, na czym polega dieta Adele / gettyimages
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić
Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!
Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!
Zdrowa przekąska na wieczór! Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Dieta sirtfood, od niedawna znana raczej jako dieta Adele, nie jest wcale nowością. Nazwa „sirtfood” pochodzi od słowa „sirtuiny”. To proteiny hamujące lub zmniejszające komórkową przemianę materii. To dzięki nim na diecie sirtfood… młodniejemy. Gdzie znajdziemy sirtuiny? W zielonej herbacie, jarmużu, jabłkach, owocach cytrusowych, kaparach, jagodach, kurkumie, chilli, gorzkiej czekoladzie i czerwonych winogronach. Co warto wiedzieć o diecie, która za sprawą Adele stała się tak popularna? Zapytałam mgr inż. Paulę Nagel z Instytutu Żywności i Żywienia. 

Dieta Adele. Jaka dieta sprawiła, że schudła?

Celem diety Sirtfood jest aktywacja w organizmie określonych białek zwanych „sirtuinami”. Sirtuiny, najprościej mówiąc, stanowią rdzeń ludzkiego DNA.

– Badania naukowe na zwierzętach wykazały, że ich aktywność obniża się wraz z wiekiem. Zauważono także znaczący wpływ na ich poziomy w organizmie przy takich chorobach jak: cukrzyca, nowotwory czy choroba Alzheimera. Sirtuiny chronią komórki ciała przed szkodliwym wpływem wolnych rodników tlenowych, dzięki czemu tworzą rodzaj „tarcz ochronnych” spowalniających proces starzenia się organizmu.

Prace naukowe nad sirtuinami dowiodły, że są one zaangażowane m.in w metabolizm kwasów tłuszczowych i cholesterolu oraz stanowią istotny element w regulacji wydzielania insuliny. Aktywatorami sirtuin są m.in. nienasycone kwasy tłuszczowe, polifenole czy restrykcje kaloryczne – tłumaczy mgr inż. Paula Nagel.

Dieta sirtfood – zasady

Dieta sirtfood została opracowana przez dwóch absolwentów University of Surrey w Anglii – Aidana Gogginsa i Glena Mattenz . Ich książka „The Sirtfood Diet” została opublikowana w styczniu 2016 r.

Dieta składa się z trzech etapów:

  • Faza pierwsza obejmuje ograniczenie kalorii do 1000 kcal na dzień przez 4 dni. Polega na spożywaniu trzy razy dziennie zielonego koktajlu z zalecanych warzyw (np. jarmużu, selera, rukoli, pietruszki, cytryny) i jednego, stałego, większego posiłku (np. grillowanego kurczaka, indyka ryby lub tofu i warzywa). Przez ostatnie cztery dni tygodnia można zwiększyć kaloryczność jadłospisu do 1500 kcal na dzień. W tych dniach dopuszcza się spożycie dwóch zielonych koktajli i dwóch posiłków bogatych w sirtfood. W tej fazie zakazane jest spożywanie żywności obfitującej w cukry proste (np. soków owocowych, słodyczy, produktów o wysokim indeksie glikemicznym).
  • Drugi etap diety trwa 14 dni, w których codziennie zjada się trzy posiłki i wypija jeden zielony koktajl. Kaloryczność posiłków musi być taka, aby dalej dochodziło do spadku masy ciała (dieta niskokaloryczna).
  • Trzeci etap – końcowy – opiera się na wprowadzeniu siłowych ćwiczeń fizycznych.

Zgodnie z brytyjską gazetą „The Sun”, oprócz przestrzegania diety Sirtfood, Adele ćwiczyła pilates, a także trenowała siłowo.

– Jaka żywność jest bogata w sirtuiny? To m.in. jarmuż, jabłka, jagody, kurkuma, truskawki, pietruszka, kakao, gryka, kapary, zielona herbata matcha, wino czerwone, soja, chili, aloes, oliwa z oliwek, daktyle Medjool, orzechy włoskie – wymienia mgr inż. Paula Nagel.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Dieta sirtfood (dieta Adele) – jadłospis

Przykładowy jadłospis na diecie sirtfood:

Śniadanie

Musli z jogurtem greckim i truskawkami + zielona herbata

Drugie śniadanie

Zielony sok

Obiad

Pierś z kurczaka z jarmużem, czerwoną cebulą, pomidorem, kaszą gryczaną i sosem chili + woda

Kolacja

sałatka z rukolą, cykorią, gotowaną soją, czerwoną cebulą, polana oliwą z oliwek  + lampka czerwonego wina

Dieta Adele – przepisy

Sprawdź dwa przykładowe przepisy na dania sirtfood z książki „The Sirtfood Diet” napisanej przed Aidana Gogginsa i Glena Mattena.

Zielony sok sirtfood

Składniki:

  • 2 garście jarmużu,
  • 1 garść rukoli,
  • 1 mała garść natki pietruszki,
  • 1 mała garść lubczyku (opcjonalnie),
  • 1-2 łodygi selera naciowego z liśćmi,
  • 1/2 średniego jabłka,
  • sok z 1/2 cytryny,
  • 1/2 łyżeczki zielonej herbaty matcha.

Sposób przygotowania:

  1. Wyciśnij sok z warzyw.
  2. Dodaj sok z cytryny.
  3. Na koniec dodaj zieloną herbatę matcha.

Pierś z kurczaka z jarmużem, czerwoną cebulą, pomidorem, kaszą gryczaną i sosem chilie

Składniki:

  • 120 g piersi z kurczaka,
  • 1/2 łyżeczki kurkumy,
  • sok z 1/4 cytryny,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 50 g posiekanego jarmużu,
  • 20 g czerwonej cebuli w plasterkach,
  • 1 łyżeczka posiekanego świeżego imbiru,
  • 50 g kaszy gryczanej.

Na sos:

  • 1 pomidor,
  • 1 posiekana papryczka chili,
  • 1 łyżka kaparów,
  • 5 g świeżej pietruszki,
  • sok z 1/4 cytryny.

Sposób przygotowania:

  1. Zacznij od przygotowania sosu. Pomidora obierz ze skóry, usuń gniazdo nasienne. Następnie pokrój drobno, starają się usunąć jak najwięcej płynu. Dodaj chili, kapary, pietruszkę i sok z cytryny. Możesz zmiksować całość.
  2. Nagrzej piekarnik do 220 stopni Celsjusza. Zamarynuj pierś z kurczaka w kurkumie, soku z cytryny i oliwie. Zostaw na 5-10 minut.
  3. Rozgrzej patelnię. Obsmaż kurczaka z obu stron, aż się zarumieni.
  4. Przenieś do piekarnika na 8-10 minut.
  5. Wyjmij kurczaka z piekarnika, owiń folią aluminiową i zostaw na 5 minut zanim go podasz.
  6. W międzyczasie ugotuj kaszę gryczaną zgodnie z przepisem na opakowaniu.
  7. Jarmuż gotuj na parze przez około 5 minut.
  8. Cebulę podsmaż z imbirem oraz odrobiną oliwy, aż się zeszkli. Dodaj jarmuż i podsmaż jeszcze około 1 minutę.
  9. Podaj kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i sosem chili.
Hormonami tarczycy nie da się wyleczyć otyłości

Dieta Adele, dieta sirtfood – czy ma sens?

– Do tego rodzaju diety powinniśmy podejść z pewnym sceptyzmem. Dlaczego? Ano dlatego, że po pierwsze – żadne badania na ludziach nie wykazały korzyści spożywania pokarmów bogatych w sirtuiny. Nie mamy jeszcze takich badań. Drugą, kluczową sprawą jest fakt, że dieta ta może być niebezpieczna u osób cierpiących na insulinooporność czy cukrzycę.

Niska podaż węglowodanów złożonych u tych chorych może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. Diety 1000 kcal są dietami bardzo niskokalorycznymi i niedoborowymi dla większości ludzi, choć gdzieniegdzie jeszcze panuje przekonanie, że im mniej kalorii tym lepiej. To niestety mit. Musimy zdać sobie sprawę, że zawsze przy deficycie kalorycznym człowiek będzie chudnął. Tak było, jest i będzie. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Pytanie czy z tymi restrykcjami kalorycznymi nie idą w parze niedobory pokarmowe – tłumaczy dietetyczka.

Czy dieta sirtfood ma jakieś zalety? Plusem jest na pewno to, że opiera się ona na warzywach, których w diecie Polaków wciąż jest za mało.

Jak dodaje mgr inż. Paula Nagel, dieta sirtfood nie uczy jednak zdrowych nawyków żywieniowych.

– To jest właśnie zmora diet. Pacjenci stosują je do pewnego czasu. Na początku diet niskokalorycznych chudniemy najszybciej, bo ubywa glikogenu i wody z mięśni. Ludzie wciąż oczekują cudów, a nadprogramowe kilogramy przecież nie wzięły się z powietrza z dnia na dzień. Zamiast być na kolejnej „diecie cud” może po prostu postawmy sobie za cel prawidłowe odżywianie i bądźmy bardziej aktywni fizycznie? Przy racjonalnej diecie nie musimy się bać o niedobór aktywatorów sirtuin w diecie – wyjaśnia dietetyczka.

I tłumaczy, że nie trzeba być na żadnej „diecie cud” czy mieć zawsze ułożonego planu żywieniowego od dietetyka, aby zacząć ładnie chudnąć.

– W Centrum Dietetycznym Online, gdzie konsultujemy pacjentów, nie układamy jadłospisów, a pracujemy na nawykach żywieniowych. Przykład? Mam pacjenta, pana w wieku 73 lat. Przyszedł do mnie z niedoczynnością tarczycy, otyłością III stopnia, nadciśnieniem tętniczym. Ma wszczepiony stymulator serca i cierpi na bezdech senny. Nasza przygoda z pracą nad nawykami żywieniowymi rozpoczęła się pod koniec października 2019 r.

Pacjent wziął do serca moje wskazówki. Wdrożył również aktywność fizyczną w postaci ćwiczeń na basenie. Z wagi 131 kg zszedł do 119 kg w 4 miesiące. Kardiolog zmniejszył dawkę niektórych leków. I to wszystko bez jadłospisu, a na bazie zaleceń diety śródziemnomorskiej – dodaje mgr inż. Nagel.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

mgr inż. Paula Nagel
specjalistka ds. żywienia

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kwas linolowy (omega-6) – występowanie i właściwości. Co różni kwas linolowy od linolenowego?

Wskazówki dla osób z insulinoopornością / istock

5 wskazówek na Wielkanoc dla osób z insulinoopornością

Makaron pełnoziarnisty – jak ugotować, kaloryczność

Sery podpuszczkowe – rodzaje, właściwości, jak się je robi /fo. iStock

Sery podpuszczkowe – rodzaje, właściwości, jak się je robi

Kwas winowy – gdzie występuje, zastosowanie

Likopen – co to jest, właściwości, działanie, gdzie występuje

Makaron razowy – właściwości, kalorie, indeks glikemiczny

„Już 3000 lat temu wiadomo było, że ciepłe zupy mają leczniczą moc. Jedną z nich nazywa się żydowską penicyliną”. O dietoterapii zupami mówi Anna Stoitsi-Nieprzecka

Czym jest świadomość interoceptywna i dlaczego to twoja supermoc? Przedstawiamy fundamenty jedzenia intuicyjnego

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

Ryż basmati – indeks glikemiczny, jak gotować ten typ ryżu

dr Wanda Baltaza

„Budując swoją zdrową dietę, warto wyluzować” – mówi Wanda Baltaza, autorka książki „Poczuj się lepiej”

Kobieta

Objawy za dużego deficytu kalorycznego można łatwo przeoczyć. „Nie zawsze od razu mdlejesz” – ostrzegają żywieniowcy z „Dietetyka nie na żarty”

Według naukowców odpowiednia dieta może nas uchronić przed COVID-19. Co powinniśmy jeść?

Według naukowców odpowiednia dieta może nas uchronić przed COVID-19. Co powinniśmy jeść?

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Mąka konopna

Mąka konopna – zdrowa alternatywa dla mąki pszennej

Orzechy arachidowe

Mąka z orzechów arachidowych – właściwości, stosowanie

Produkcja oleju

Olej rafinowany czy tłoczony na zimno? Który jest lepszy?

olej arachidowy i orzechy

Olej arachidowy – właściwości i zastosowanie

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

Nie masz czasu na zdrową dietę? Dietetyczka podpowiada, jak możesz sobie pomóc

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 przepisów dla miłośników awokado

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

×