Przejdź do treści

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Ile to jest 2000 kalorii? Dla niektórych będzie to dużo ponad dzienny całkowity wydatek energetyczny, z kolei inne osoby zjadają tyle kalorii tylko w pierwszej połowie dnia. Każdy jadłospis, także dieta na 2000 kcal, musi być zawsze indywidualnie dostosowywany i nie można jednoznacznie stwierdzić, że na przykład dieta 2000 kcal dla kobiety będzie zbyt kaloryczna, a dla mężczyzny – niedoborowa. Jak wygląda przykładowa dieta 2000 kcal?

Dieta 2000 kcal – dla kogo jest polecana?

Dieta na 2000 kcal może pasować zarówno kobietom, jak i mężczyznom, a nawet nastolatkom i osobom starszym. Na zapotrzebowanie energetyczne mają wpływ różne czynniki, w tym:

  • wiek,
  • płeć,
  • poziom aktywności fizycznej,
  • stan zdrowia,
  • wzrost,
  • masa ciała.

Kiedy weźmiemy pod uwagę dwa przykładowe i dość standardowe przypadki – kobietę wykonującą pracę siedzącą, trenującą fitness dwa-trzy razy w tygodniu, a także mężczyznę pracującego przed komputerem, nietrenującego – to dieta na 2000 kcal będzie pasowała obojgu. Zarówno dla tej kobiety, jak i mężczyzny powinna być ona dietą normokaloryczną, czyli taką, na której te osoby nie przytyją, ale też nie schudną. Jeśli ma to być dieta redukcyjna 2000 kcal, to będzie ona odpowiednia dla osoby, której dzienne całkowite zapotrzebowanie energetyczne to co najmniej 2300-2500 kcal. Deficyt kaloryczny na tym poziomie jest w stanie w skuteczny i dość szybko zauważalny sposób przyczynić się do redukcji masy ciała.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

dieta

Dieta redukcyjna 2000 kcal

Czy dieta na redukcję 2000 kcal różni się od zdrowej, standardowej i normokalorycznej diety na 2000 kcal? Nie! Trzeba raz na zawsze pożegnać ten mit, jakoby rezygnacja z jakichś posiłków czy grup produktów miała znacząco przyczynić się do utraty masy ciała. Niestety, wiele osób przechodząc na dietę uważa, że eliminując z jadłospisu na przykład pieczywo czy makarony, szybciej schudnie. Jednak podstawą odchudzania jest deficyt kaloryczny – a więc musimy po prostu zjadać mniej kalorii, niż nasz organizm na co dzień potrzebuje. Dlatego też, jeśli jesteś osobą pracującą dość aktywnie, a do tego regularnie trenujesz, może się okazać, że dieta 2000 kcal będzie dla ciebie dietą redukcyjną.

Jeśli nie wiesz, jakie jest twoje zapotrzebowanie na energię i potrzebujesz pomocy w obliczeniu tej wartości, najlepiej zgłosić się do specjalisty, jakim jest dietetyk. Dzięki konsultacji z nim będziesz mieć pewność co do tego, ile energii i makroskładników potrzebuje twój organizm. A tym samym będzie ci dużo łatwiej zaplanować dietę odchudzającą.

Biały talerz, osoba trzyma w dłoniach widelec i nóż

Dieta 2000 kcal – jadłospis

Poniżej znajdziesz przykładową, jednodniową dietę o wartości kalorycznej 2000 kcal. Zawiera ona około 20 proc. białka, 30 proc. tłuszczu i 50 proc. węglowodanów.

Śniadanie: owsianka z bananem i borówką

Składniki:

  • banan – 120 g (jedna sztuka)
  • płatki owsiane – 40 g (cztery łyżki)
  • borówki amerykańskie – 100 g (dwie garście)
  • cynamon – 5 g (jedna łyżeczka)

Czas przygotowania: 5 minut

Sposób przygotowania:

  1. Płatki ugotuj na wodzie, zmieszaj z borówkami.
  2. Przełóż do miseczki, wkrój owoc, posyp cynamonem.

Dodatek do śniadania:  sok jabłkowy – 250 g (jedna szklanka)

Drugie śniadanie: kanapki z grahamki z wędliną z kurczaka

Składniki:

  • bułki grahamki – 97 g (1,5 sztuki)
  • szynka z piersi kurczaka – 45 g (trzy plasterki)
  • rzodkiewka – 75 g (pięć sztuk)
  • sałata – 20 g (cztery liście)

Czas przygotowania: 5 minut

Sposób przygotowania: Na pieczywo nałóż po kolei: sałatę, szynkę, plastry rzodkiewki.

Obiad: gulasz drobiowy z kaszą jaglaną

Składniki:

  • kasza jaglana – 50 g (niecałe cztery łyżki)
  • mięso z piersi indyka, bez skóry – 200 g (dwa kawałki)
  • olej rzepakowy – 20 g (dwie łyżki)
  • czosnek – 5 g (jeden ząbek)
  • kostka rosołowa warzywna – 10 g (jedna kostka)
  • skrobia ziemniaczana – 12 g (pół łyżki)

Czas przygotowania: 40 minut

Sposób przygotowania:

  1. Podsmaż posiekany czosnek na oleju.
  2. Dodaj pokrojone mięso i podsmaż.
  3. Przygotuj bulion.
  4. Zalej mięso odrobiną bulionu, cały czas dolewając małe ilości.
  5. Duś razem z przyprawami takimi jak: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie.
  6. Zagęść skrobią.
  7. Gotuj aż mięso zmięknie.
  8. Ugotuj kaszę i polej sosem.

Podwieczorek: koktajl z gruszką i jabłkiem oraz otrębami

Składniki:

  • gruszka – 260 g (dwie sztuki)
  • jabłko – 150 g (jedna sztuka)
  • otręby owsiane – 14 g (dwie łyżki)

Czas przygotowania: 10 minut

Sposób przygotowania: Zmiksuj składniki na koktajl.

Kolacja: Jedwabisty omlet z szynką i grzanką

Składniki:

  • jaja kurze całe – 112 g (dwie sztuki)
  • pieprz czarny mielony – 1 g (jedna szczypta)
  • olej rzepakowy – 15 g (półtorej łyżki)
  • pomidor – 180 g (półtorej sztuki)
  • sól biała – 1 g (jedna szczypta)
  • szynka z piersi kurczaka – 30 g (dwa plasterki)
  • chleb żytni razowy – 30 g (jedna kromka)

Czas przygotowania: 15 minut

Sposób przygotowania:

  1. Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej.
  2. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem.
  3. Wylej je na patelnię, dodaj posiekaną szynkę.
  4. Gdy jajka się zetną, rozdziel omlet na pół i każdą z części złóż „w kosteczkę” – lub w inny dowolny sposób.
  5. Wyłóż omlet na talerz.
  6. Pomidora pokrój na cząstki i zjedz z omletem.
  7. Dopraw ulubionymi przyprawami i podawaj z grzanką.

Uwaga – w powyższym jadłospisie nie uwzględniono płynów, pamiętaj jednak, że są one podstawą codziennego menu. Codziennie warto wypijać co najmniej 1,5 litra płynów, w tym wody, herbaty (niesłodzonej), herbat ziołowych (niesłodzonych). Nawet kawa może być zaliczana do codziennego bilansu wodnego, oczywiście bez dodatku śmietanki i cukru. Dozwolona jest jednak odrobina mleka chudego lub średnio tłustego jako dodatek do kawy.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Słodycze dla cukrzyka – jaki typ jest dozwolony? Zdrowe desery i przekąski

Bromelaina – właściwości, wskazania i przeciwwskazania. Na co pomagają tabletki z ananasa?

Anchois – co to, właściwości odżywcze, gdzie kupić, przepisy na dania z anchois

Irena Wielocha/ Fot. Andrzej Wielocha

„Cukrzycę typu II da się opanować dietą. I to była moja najważniejsza broń w tej walce” – pisze Irena Wielocha w swojej książce

Jak zapobiegać stanom zapalnym i jak je zmniejszać, by cieszyć się zdrowiem? Poznaj zasady diety przeciwzapalnej

Napój, sok, nektar czy koktajl? Wyjaśniamy, co będzie najlepszym wyborem

Plan żywieniowy – jak go ułożyć? Co jeść, by zdrowo się odżywiać?

Jak wybrać arbuza, by był idealny? / pexels

Często kupujesz arbuza? Agnieszka Pocztarska podpowiada, którego wybrać, by był idealny

„Głodówka oczyszczająca nie istnieje. Bo z czego miałaby oczyszczać? Raczej nie z toksyn czy złogów w jelitach” – mówi dietetyk kliniczny Kamil Paprotny

Przyprawa do ziemniaków pieczonych i smażonych – jak zrobić taką bez soli?

„Zbyt niski poziom cholesterolu zwiększa ryzyko nie tylko agresji, ale także choroby afektywnej dwubiegunowej, depresji i samobójstw” – mówi psychodietetyczka Agnieszka Ślusarska-Staniszewska

Dressing do sałatki – jak zrobić dobry sos sałatkowy?

Szybkowar – jak i co można w nim gotować, tabela czasu obróbki

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Przetwory z ogórków – przepisy na ogórki kiszone i konserwowe

Wolnowar – co to jest i jaki wybrać? Dania z wolnowaru 

Przepis na "zdrową colę" z TikToka / unsplash

Masz ochotę na „zdrową colę” z TikToka? Lekarze odradzają

Koszerność – co to znaczy? Kuchnia i jedzenie koszerne

Sukraloza – co to jest, szkodliwość. Ile sukralozy można bezpiecznie spożywać?

Pacjentka je zupę

Siostra Bożenna dotkliwie o diecie szpitalnej: „Stan odżywienia 70 proc. pacjentów ulega pogorszeniu podczas hospitalizacji”

Konrad Budzyk: „Kiedy ktoś mówi, że chce być wege, ale nie ma czasu na stanie przy garach, to wymówka”

Blanka Lipińska poleca "masło 0 kcal". Dietetyk apeluje: "Zostawmy przekazywanie wiedzy dietetykom"

Blanka Lipińska poleca „masło 0 kcal”. Ekspert apeluje: „Zostawmy przekazywanie wiedzy dietetykom”

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Sery dojrzewające – jak się je robi, rodzaje, produkcja. Kto może je jeść?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×