Przejdź do treści

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Jak przyśpieszyć metabolizm?
Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt / Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kwasy omega 3 wegańskie – czy rzeczywiście się nie wchłaniają?
Co jeść w styczniu? Buraki, seler, marchew… ale nie tylko! Co proponuje Sylwia Majcher?
Top 10 produktów chroniących przed rakiem
Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz
Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!
Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!

Metabolizm odgrywa dużą rolę w walce o idealną sylwetkę. Osoby, które mają wyższy metabolizm, mogą sobie zwykle pozwolić na więcej w diecie i szybciej tracą dodatkowe kilogramy. Metabolizm zmienia się z wiekiem, wpływ na niego ma styl życia i aktywność fizyczna. Pewne produkty wprowadzone do diety mogą go przyśpieszyć.

Metabolizm – od czego jest zależny?

Wiele osób zakłada, że nie mają wpływu na swój metabolizm, ponieważ rodzimy się z określoną przemianą materii. Jest to częściowo prawda – w połowie bowiem metabolizm zależy od indywidualnych predyspozycji, ale nadal możemy mieć na niego wpływ.

Wpływ na to, jak działa nasza przemiana materii, mogą mieć różne choroby. Niedoczynność tarczycy, choroby przysadki, choroby kory nadnerczy czy niedożywienie wpływają na metabolizm. Jeśli nagle i szybko zaczynasz tyć, mimo tego, że nie zmieniłaś nic w diecie, warto skonsultować się także z lekarzem. Kobiety często mają wrażenie, że tyją szybciej od mężczyzn na podobnej diecie – jest to związane z ich metabolizmem. Kobieca przemiana materii zwykle jest wolniejsza od metabolizmu mężczyzn, ponieważ panie mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a dodatkowe kilogramy łatwiej się na nich odkładają. Na szczęście można w pewnym stopniu przyśpieszyć swój metabolizm.

Kobieta / freepik.com

Jak przyśpieszyć przemianę materii?

Przyśpieszenie metabolizmu jest skuteczne i pomaga w walce o idealną sylwetkę, ale należy także zdawać sobie sprawę z tego, że sam metabolizm to nie wszystko i jego przyśpieszenie nie oznacza, że można bezkarnie się objadać. Warto pamiętać o tym, że przy utracie wagi nie tracimy komórek tłuszczowych – kurczą się one, ale pozostają w naszym organizmie. Więc objadanie się może skończyć szybszym tyciem.

Jak można przyśpieszyć metabolizm?

  1. Regularne ćwiczenia – podejmowana regularnie aktywność fizyczna wrzuca cały organizm na wyższy bieg. Wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię i rozbudowuje mięśnie, które dla prawidłowego funkcjonowanie także zużywają więcej energii.
  2. Regularne posiłki – aby nasz organizm działał sprawnie, a przemiana materii była na stałym, wysokim poziomie, należy zadbać o regularność w spożywaniu posiłków. Dlaczego? Jeśli jesz posiłki nieregularnie i chodzisz głodna, twój organizm będzie odkładał więcej energii na później. Regularność w posiłkach uczy twoje ciało, że dostarczasz mu energii cały czas, więc nie musi odkładać tłuszczu na później.
  3. Odpowiednia dieta – niektóre pokarmy mają potwierdzone badaniami działanie przyśpieszające przemianę materii. Ich włączenie w codzienny jadłospis pomoże w utracie kilogramów.

Wprowadź ten produkt do diety i przyśpiesz metabolizm

Badania pokazują, że wśród różnych grup pokarmów, jedna z nich ma ogromne znaczenie dla naszej przemiany materii. Chodzi o białko. Dieta bogata w białko może przyśpieszyć metabolizm od 15 do nawet 30 procent. To znacznie więcej niż inne grupy pokarmów – węglowodany przyśpieszają przemianę materii o 10 proc., a tłuszcze o 3 proc.

Dlaczego białko działa na przyśpieszenie przemiany materii? Wynika to prawdopodobnie z tego, że na jego strawienie potrzeba więcej czasu, więc przez dłuższy czas zapełniają i dodają energii organizmowi.

Ile białka jeść?

Wysokobiałkowe diety mogą więc okazać się zbawienne dla osób, które chcą stracić dodatkowe kilogramy. Dla optymalnej utraty diety powinno się zjadać 20-30 gramów białka w każdym posiłku i około 10 gramów białka w każdej przekąsce.

Najlepsze źródła białka

Białka dzieli się na te pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Różnica między innymi widoczna jest w długości łańcuchów aminokwasowych. Po które białko należy sięgać częściej? Białka zwierzęce są najbliższe nam, ponieważ zawierają ilość aminokwasów podobną do tej, która znajduje się w białkach ludzkiego ciała. Dzięki temu organizm wykorzystuje je bardziej efektywnie. Warto więc do swojej diety regularnie wprowadzać mleko, jajka, sery, ryby i mięso. Nie pomijajmy jednak całkowicie białek roślinnych – są one zdrowym urozmaiceniem diety, a organizm jest w stanie pozyskać z roślin potrzebne mu aminokwasy. Szczególnie bogate w białka są rośliny strączkowe, orzechy i kasze.

 

Źródło: WomensHealth

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Metryka a wiek metaboliczny. Sprawdź, jak cofnąć wskazówki zegara twojego organizmu

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Często jesz biały ryż? Zobacz, jak wpływa na twoje zdrowie

Jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, soki owocowe. „Zdrowe” jedzenie, które szkodzi

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

7 zdrowotnych właściwości imbiru