Przejdź do treści

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Jak przyśpieszyć metabolizm?
Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt / Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem
Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Metabolizm odgrywa dużą rolę w walce o idealną sylwetkę. Osoby, które mają wyższy metabolizm, mogą sobie zwykle pozwolić na więcej w diecie i szybciej tracą dodatkowe kilogramy. Metabolizm zmienia się z wiekiem, wpływ na niego ma styl życia i aktywność fizyczna. Pewne produkty wprowadzone do diety mogą go przyśpieszyć.

Metabolizm – od czego jest zależny?

Wiele osób zakłada, że nie mają wpływu na swój metabolizm, ponieważ rodzimy się z określoną przemianą materii. Jest to częściowo prawda – w połowie bowiem metabolizm zależy od indywidualnych predyspozycji, ale nadal możemy mieć na niego wpływ.

Wpływ na to, jak działa nasza przemiana materii, mogą mieć różne choroby. Niedoczynność tarczycy, choroby przysadki, choroby kory nadnerczy czy niedożywienie wpływają na metabolizm. Jeśli nagle i szybko zaczynasz tyć, mimo tego, że nie zmieniłaś nic w diecie, warto skonsultować się także z lekarzem. Kobiety często mają wrażenie, że tyją szybciej od mężczyzn na podobnej diecie – jest to związane z ich metabolizmem. Kobieca przemiana materii zwykle jest wolniejsza od metabolizmu mężczyzn, ponieważ panie mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a dodatkowe kilogramy łatwiej się na nich odkładają. Na szczęście można w pewnym stopniu przyśpieszyć swój metabolizm.

Kobieta / freepik.com

Jak przyśpieszyć przemianę materii?

Przyśpieszenie metabolizmu jest skuteczne i pomaga w walce o idealną sylwetkę, ale należy także zdawać sobie sprawę z tego, że sam metabolizm to nie wszystko i jego przyśpieszenie nie oznacza, że można bezkarnie się objadać. Warto pamiętać o tym, że przy utracie wagi nie tracimy komórek tłuszczowych – kurczą się one, ale pozostają w naszym organizmie. Więc objadanie się może skończyć szybszym tyciem.

Jak można przyśpieszyć metabolizm?

  1. Regularne ćwiczenia – podejmowana regularnie aktywność fizyczna wrzuca cały organizm na wyższy bieg. Wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię i rozbudowuje mięśnie, które dla prawidłowego funkcjonowanie także zużywają więcej energii.
  2. Regularne posiłki – aby nasz organizm działał sprawnie, a przemiana materii była na stałym, wysokim poziomie, należy zadbać o regularność w spożywaniu posiłków. Dlaczego? Jeśli jesz posiłki nieregularnie i chodzisz głodna, twój organizm będzie odkładał więcej energii na później. Regularność w posiłkach uczy twoje ciało, że dostarczasz mu energii cały czas, więc nie musi odkładać tłuszczu na później.
  3. Odpowiednia dieta – niektóre pokarmy mają potwierdzone badaniami działanie przyśpieszające przemianę materii. Ich włączenie w codzienny jadłospis pomoże w utracie kilogramów.

Wprowadź ten produkt do diety i przyśpiesz metabolizm

Badania pokazują, że wśród różnych grup pokarmów, jedna z nich ma ogromne znaczenie dla naszej przemiany materii. Chodzi o białko. Dieta bogata w białko może przyśpieszyć metabolizm od 15 do nawet 30 procent. To znacznie więcej niż inne grupy pokarmów – węglowodany przyśpieszają przemianę materii o 10 proc., a tłuszcze o 3 proc.

Dlaczego białko działa na przyśpieszenie przemiany materii? Wynika to prawdopodobnie z tego, że na jego strawienie potrzeba więcej czasu, więc przez dłuższy czas zapełniają i dodają energii organizmowi.

Ile białka jeść?

Wysokobiałkowe diety mogą więc okazać się zbawienne dla osób, które chcą stracić dodatkowe kilogramy. Dla optymalnej utraty diety powinno się zjadać 20-30 gramów białka w każdym posiłku i około 10 gramów białka w każdej przekąsce.

Najlepsze źródła białka

Białka dzieli się na te pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Różnica między innymi widoczna jest w długości łańcuchów aminokwasowych. Po które białko należy sięgać częściej? Białka zwierzęce są najbliższe nam, ponieważ zawierają ilość aminokwasów podobną do tej, która znajduje się w białkach ludzkiego ciała. Dzięki temu organizm wykorzystuje je bardziej efektywnie. Warto więc do swojej diety regularnie wprowadzać mleko, jajka, sery, ryby i mięso. Nie pomijajmy jednak całkowicie białek roślinnych – są one zdrowym urozmaiceniem diety, a organizm jest w stanie pozyskać z roślin potrzebne mu aminokwasy. Szczególnie bogate w białka są rośliny strączkowe, orzechy i kasze.

 

Źródło: WomensHealth

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Produkty przyspieszające przemianę materii

„W codziennej diecie warto mieć produkty, które przyspieszają przemianę materii” – zaznaczają dietetycy z „Czytamy etykiety”

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Białko konopne – właściwości, przepisy, jak stosować

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami