Przejdź do treści

Najczęstsze błędy żywieniowe wg trenerki Kasi Bigos

Kasia Bigos. Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania
Sezam
Salmonella w partii sezamu znanej marki. GIS wydał ostrzeżenie
Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu "złego" cholesterolu
Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu „złego” cholesterolu
Płatki owsiane – wartości odżywcze, właściwości, jak zrobić?

Jest wiele strategii żywieniowych. Jedne działają lepiej, inne gorzej. Są to oczywiście kwestie indywidualne. Myślicie, że jecie zdrowo, ale efekty waszej pracy nie zadowalają was w pełni? Sprawdźcie, czy nie popełniacie podobnych błędów.

Trenuję, więc mogę

Wiele osób aktywnych fizycznie wychodzi z założenia, że skoro trenują, to mogą sobie pofolgować z jedzeniem. Sięgają po tabliczkę czekolady lub inne przetworzone produkty zawierające tłuszcze trans i cukier. Prawda jest taka, że w wielu przypadkach zawierają one o wiele więcej kilokalorii niż realnie udało się spalić na treningu. Więc tak naprawdę bilans energetyczny jest cały czas na plusie.

Źle dobrana kaloryczność

Jeśli zaczynacie trenować, musicie liczyć się z tym, że macie większe zapotrzebowanie energetyczne. Uczucie głodu może pojawiać się o wiele częściej i szybciej, dlatego żywienie musi być zaplanowane odpowiednio wcześniej. Nie mamy przez to na myśli, że macie jeść mniej. Wręcz przeciwnie. Należy postawić na większe porcje lub dołożenie dodatkowego posiłku, aby nie doprowadzić do podjadania i spadku energetycznego.

Głodówka

Najczęstszym błędem osoby, która chce pozbyć się zbędnych kilogramów jest zbyt duże ograniczenie kaloryczności. Przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Zwalnia metabolizm i przestawia się na system „oszczędzania”. Oznacza to, że zamiast spożytkować energię, którą mu dostarczyliśmy w posiłku, ten odkłada ją na czarną godzinę. Efektem głodówek bywają różnego rodzaju problemy metaboliczne, spadki energii, depresje.

Ograniczanie ilości jedzenia

W wielu planach żywieniowych lub dietach pudełkowych napotykamy sytuację, w której głównym wyznacznikiem jest ilość kilokalorii – np. dieta 1500 kcal. W takich przypadkach najważniejszą kwestią jest sprawdzenie jakości produktów. Prawda jest taka, że gotowe diety często bazują na wysoko przetworzonych, alergennych składnikach, które oprócz tego że nie powodują ubytku wagi, to jeszcze niekorzystnie oddziałują na metabolizm. Dlatego najlepiej jest skonsultować się ze sprawdzonym dietetykiem sportowym lub klinicznym.

Złe żywienie okołotreningowe

Jeśli chcecie wykonać dobry trening, który ma przynosić zamierzone cele, absolutnie niezbędną kwestią jest pilnowanie posiłków przed- i potreningowych. Intensywny trening wyczerpuje energię, więc organizm potrzebuje dodatkowych źródeł paliwa. Jeżeli nie dostarczycie mu pełnowartościowego pożywienia, zacznie przerabiać na energię mięśnie. Innymi słowy, organizm będzie sam siebie „zjadał”, co nie jest ani dobrym, ani zdrowym procesem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena

Kobieta

Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Lucuma (owoc) – właściwości, cena, przepisy. Gdzie kupić?

Grill nie musi być niezdrowy. Mamy kilka cennych wskazówek

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Żelazo dla wegetarian – co jeść, aby nie mieć anemii?

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Kazeina – czym jest, gdzie występuje, nietolerancja

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

„Taste & Flavour”, Ryan Riley i Kimberley Duke / Life Kitchen

Książka kucharska dla osób, które straciły smak i węch na skutek COVID-19

Chleb

Kto powinien jeść jasny, a kto ciemny chleb? Wyjaśniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Dieta trzustkowa – przepisy, co można jeść, a co jest niedozwolone?

Placuszki jaglano-bananowe. Pożywne i wyjątkowo łatwe do zrobienia

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

Jogurt domowy

Domowy jogurt – jak zrobić. Przepisy na domowy jogurt

Jak różne diety i sposoby odżywiania wpływają na nasze włosy? Trycholożka Anna Mackojć wyjaśnia

Śniadanie, które szkodzi

Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie