Przejdź do treści

Białko czy żółtko jaja kurzego – co jest zdrowsze?

Białka jaj – czy naprawdę są zdrowsze od żółtek?
Białka jaj – czy naprawdę są zdrowsze od żółtek? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Co na śniadanie? Energetyczna granola z marchewką
Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka
Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka
Czy jedzenie ma płeć? Dietetyczka Sylwia Maksym wyjaśnia
„Karmię piersią, jem zdrowo”. Książka, którą powinna przeczytać każda świeżo upieczona mama!
Chleb
Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

Debata na temat składników zdrowotnych zawartych w białku i żółtku jaja kurzego trwa. Wydawać by się mogło, że nieustannie pojawiają się nowe wytyczne dotyczące zalecanej ilości spożywania jaj tygodniowo. Tak jak zastanawiamy się, co było pierwsze – jajko czy kura, tak też szukamy odpowiedzi na pytanie – czy białka jaj są zdrowsze od żółtek. Dowiedzmy się zatem więcej.  

Białko jaja kurzego

Białko jaja kurzego ma żelową, pozbawioną lipidów strukturę, składającą się w około 88 proc. z wody, włóknistych białek strukturalnych, glikoprotein, białek przeciwbakteryjnych i peptydów. W tak niepozornym białku jaja, zidentyfikowano aż 150 różnych rodzajów białek.

Co więcej, znajdziemy w nim duże ilości witamin B2, B3 i B5, a także znaczne ilości witamin B1, B6, B8, B9 i B12. Ponadto białko nie zawiera tłuszczu, jest zdecydowanie mniej kaloryczne w porównaniu do żółtka, co z pewnością zwróci uwagę osób będących na diecie.

– Białko i żółtko jaja kurzego bardzo różnią się od siebie nie tylko składem chemicznym i wartością odżywczą, ale również właściwościami technologicznymi. Ich wspólną cechą jest zawartość wszystkich aminokwasów egzogennych, które występują w najlepszej proporcji dla człowieka, dzięki czemu białko jaja nazywane jest białkiem wzorcowym. Białko to koloidalny roztwór substancji białkowych, który zawiera 11 proc. białka najwyższej wartości odżywczej, nie zawiera tłuszczu i jest bogatym źródłem witaminy B2mówi dietetyk Maria Jagiełło.

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

Żółtko jaja kurzego

Większość składników odżywczych jajka znajduje się w żółtku i to właśnie ono jest prawdziwą kopalnią witamin – A, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B9 i B12. Żółtko to również bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, korzystnie wpływających na nasz organizm, a także lecytyny, będącej głównym składnikiem błon biologicznych. Ponadto żółtko zawiera wapń, cynk i fosfor, a duża zawartość żelaza sprawia, że szczególnie polecane jest osobom zmagającym się z anemią.

To jednak nie wszystko. Żółtko stanowi cenne źródło choliny – składnika niezbędnego do rozwoju mózgu i doskonale wpływającego na naszą pamięć. Ponadto cholina może przyczynić się do złagodzenia symptomów towarzyszących chorobie Alzhaimera i demencji starczej.

Podczas gdy lipidy, witaminy i minerały zasadniczo skoncentrowane są w żółtku, to białka rozmieszczone są niemalże równomiernie między żółtkiem i białkiem jaja.

A co z cholesterolem? Wciąż toczy się wiele dyskusji na temat cholesterolu zawartego w żółtku jaja kurzego. Jaka jest prawda? Jeszcze kilkanaście lat temu, z obawy o zbyt wysoką zawartość cholesterolu, starano się nie jeść więcej niż dwóch jajek tygodniowo. Powszechnie uważa się, że spożywanie jajek przez osoby zdrowe, nie stanowi ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca. A co ciekawe – wręcz przeciwnie, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. W celu zmniejszenia poziomu złego cholesterolu w organizmie, zaleca się  wyeliminowanie z diety nasyconych kwasów tłuszczowych, których miejsce powinny zająć nienasycone kwasy tłuszczowe (tłuszcze roślinne).

Jak znaleźć idealną dietę?

– W skład żółtka wchodzi jeszcze więcej białka niż w białku, bo aż 16 proc., 28 proc. tłuszczu lekkostrawnego (zemulgowanego). Dodatkowo, żółtko jest bogatym źródłem witaminy A, witamin z grupy B oraz żelaza. Zawiera również osławiony cholesterol, który jednak nie jest tak groźny, jak jesteśmy nim straszeni, bowiem w żółtku występuje razem z lecytyną – naturalnym emulgatorem, który rozprasza tłuszcz i cholesterol, a tym samym utrudnia powstawanie blaszek miażdżycowych.
Warto wspomnieć, że najlżej strawne są jajka na miękko. Nie powinniśmy jadać jaj na surowo, ponieważ białko jest wówczas gorzej przyswajalne ze względu na zawartość awidyny. Reasumując, jedno jest pewne – żaden produkt spożywczy nie ma tak kompleksowej wartości odżywczej jak jajko. Tak naprawdę brakuje mu tylko witaminy Cmówi dietetyk Maria Jagiełło.

Czy rezygnowanie z żółtka jest dobrym pomysłem?

Jaja przepełnione są cennymi składnikami odżywczymi. Osoby, które w trosce o swoją figurę, rezygnują z jedzenia żółtka – popełniają błąd. „Jajka są doskonałym źródłem wielu kluczowych składników odżywczych, które znajdują się zarówno w żółtku, jak i w białku jaja” – pisze dietetyk Tamar Samuels. „Zjedzenie całego jajka daje nam największy zysk, jeśli chodzi o makro i mikroelementy”.

Tak więc, czy białka są zdrowsze od żółtek?  Jajko to produkt o wysokiej jakości odżywczej, który należy jeść w całości. Rezygnowanie z żółta lub białka nie jest potrzebne.  Jajka powinny być obecne w menu zarówno dzieci, dorosłych, jak i osób starszych. Nie zapominajmy jednak, że są one jednym z częstszych alergenów, dlatego też nie powinno się ich podawać maluchom, przed ukończeniem 1. roku życia.

Bibliografia:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co zrobić ze skorupkami jajek po Wielkanocy? Podpowiadamy, jak je możesz wykorzystać

Co zrobić ze skorupkami jajek po Wielkanocy? Podpowiadamy, jak je możesz wykorzystać

Pisanki

Nie farbuj jajek w chemicznych barwnikach. Czym naturalnie zabarwić pisanki?

Czym zastąpić jajka? Podpowiada Agnieszka Pocztarska z Czytamy Etykiety

Czym zastąpić jajka? Podpowiada Agnieszka Pocztarska z Czytamy Etykiety

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Czy można mrozić jajka?

Czy można mrozić jajka? Wszystko zależy od tego, jak to robimy

Jajecznica to banalna potrawa? Możesz sprawić, że będzie idealna

Czy to prawda, że dobrze jest podawać dzieciom surowe żółtko? Dietetyczka Małgorzata Jackowska wyjaśnia

Czy to prawda, że dobrze jest podawać dzieciom surowe żółtko? Dietetyczka Małgorzata Jackowska wyjaśnia

Jajka faszerowane aioli i chorizo. Tradycja doprawiona szczyptą nowoczesności

Kobieta trzyma w dłoniach pisanki

W jaki sposób sprawdzić, czy jajka są świeże? Czytamy Etykiety pokazują prosty trik!

Jajka w kartoniku

Uwaga! Jajka z pałeczkami salmonelli. GIS ostrzega i wycofuje kilka partii ze sprzedaży

Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce

Wegański zamiennik jajka zrobiony z fasoli podbił USA. Teraz pojawi się w Europie. Spróbujesz?

Chcesz wyrzucić jedzenie, którego termin ważności się skończył? Poczekaj, nie wszystko się tak szybko psuje

Semolina z pszenicy durum – czym jest, skład, właściwości

Kasza bulgur – właściwości, kalorie, proste przepisy

Miruna – wartości odżywcze, właściwości. Czy miruna jest zdrowa?

Nowalijki – jeść czy się wystrzegać?

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Żywność ekologiczna – warta swojej ceny?

Jeżyny

Jeżyny – właściwości, wartość odżywcza. Co można zrobić z jeżyn?

Tegoroczna „Brudna Dwunastka” ogłoszona! Które owoce i warzywa są najbardziej zanieczyszczone?

Kobieta

„Kompulsywne objadanie się jest jak branie na kredyt energii, której nie masz” – alarmuje dietetyczka

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

5 największych kuchennych mitów

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?