Przejdź do treści

Chcesz mieć piękną i zdrową skórę? Oto produkty, które powinny lądować na twoim talerzu

Amirali Mirhashemian/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie
Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Jesteś tym, co jesz. I… wyglądasz tak, jak jesz. Czysta, gładka i promienna. Chcesz, by tak wyglądała twoja skóra? Zapewnij jej odpowiednie menu. Sprawdź, jakie produkty powinny się w nim znaleźć.

Tuńczyk, indyk i orzechy brazylijskie

Co łączy te produkty? Wszystkie zawierają selen, który jest niezwykle ważnym składnikiem diety, jeżeli chcemy cieszyć się zdrową, gładką skórą. Pierwiastek ten jest antyoksydantem, czyli zapobiega uszkodzeniu naszych komórek przez wolne rodniki, powstające na przykład w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV. Ponadto selen pomaga utrzymać funkcję elastyny, dzięki której nasza skóra pozostaje napięta i gładka.

Pomidory

Często dodajemy je do kanapek i sałatek, są zdrowe i smaczne, ale jak wpływają na naszą skórę? Zawarty w nich likopen, dzięki któremu mają czerwone zabarwienie, jest również antyoksydantem. Podobnie jak selen będzie zapobiegał uszkodzeniu i starzeniu komórek. Okazuje się, że najlepsze właściwości możemy uzyskać po podgrzaniu, zatem idealnie będzie zrobić sos pomidorowy z prawdziwych pomidorów (a nie z puszki czy słoika). Około pół szklanki ugotowanych pomidorów zawiera 16 miligramów likopenu, co w połączeniu z kremem z filtrem UV zabezpieczy twoją skórę przed uszkodzeniami.

Truskawki i kiwi

Oraz wszystkie inne produkty bogate w witaminę C mają zbawienny wpływ na naszą skórę. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który nadaje elastyczność i chroni przed powstawaniem zmarszczek. Zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie produktów bogatych w witaminę C było związane z występowaniem mniej widocznych zmarszczek, a także mniejszą suchością skóry. Ponadto pomagały one ograniczyć obrzęki pod oczami.

Ostrygi

Są uznawane za najcenniejsze mięczaki jadalne i jak się okazuje, pomogą również zadbać o cerę. Cynk zawarty w ostrygach odgrywa ogromną rolę w procesie naprawy i produkcji kolagenu, czyli podobnie jak witamina C, będzie zwiększał elastyczność skóry oraz zmniejszał widoczne zmarszczki, a także poprawi kondycję naszych włosów i paznokci. Inne produkty zawierające cynk to czerwone mięso, drób, fasola, orzechy, nabiał, chociaż ostrygi są najlepszym źródłem tego pierwiastka.

Łosoś, orzechy, olej rzepakowy oraz siemię lniane

Ponownie mamy listę z pozoru niezwiązanych ze sobą produktów. Łączy je jednak wysoka zawartość niezbędnych dla naszej skóry kwasów tłuszczowych, szczególnie omega-6 i omega-3. Dlaczego są takie potrzebne? Jako składnik błony komórkowej są one odpowiedzialne za utworzenie bariery mechanicznej, dzięki czemu do wnętrza komórek nie mogą się przedostać żadne niepożądane cząsteczki. Ponadto zapewniają prawidłowy transport substancji odżywczych przez błony, a także utrzymują odpowiednią ilość wody wewnątrz komórek, dzięki czemu nasza skóra jest bardziej napięta i wygląda młodziej.

Zielona herbata

Zdecydowanie zasługuje na specjalne miejsce na półce. Ma właściwości ochronne dla błon komórkowych, właściwości antyoksydacyjne, a także przeciwzapalne, dzięki zawartym w niej polifenolom. Z badania opublikowanego w Archives of Dermatology wynika, że zarówno picie zielonej herbaty, jak i stosowanie jej na skórę, zmniejsza ryzyko uszkodzenia komórek promieniowaniem UV oraz raka skóry. Z kolei badanie z 2007 roku, które opublikowano w The Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że spożywanie od dwóch do sześciu kubków zielonej herbaty dziennie, może odwrócić efekty uszkodzenia skóry po ekspozycji na słońce.

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Marchewka

Jedno z lepszych źródeł beta-karotenu, czyli prowitaminy dla witaminy A, która wpływa pozytywnie nie tylko na nasz wzrok, ale również na skórę. Witamina A zapobiega nadprodukcji komórek znajdujących się w zewnętrznej warstwie skóry, gdzie dochodzi do mieszania się martwego naskórka z sebum, oraz zatykania porów. Ponadto witamina A jest antyoksydantem, dzięki czemu zapobiega uszkodzeniu i starzeniu się komórek. Niestety niektóre osoby mogą mieć problem z przekształceniem beta-karotenu do witaminy A, wtedy najlepszym źródłem tego składnika będą produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Szpinak i soja

Często słyszymy w reklamach kremów przeciwzmarszczkowych o koenzymie Q10. Czy nie lepiej jednak dostarczyć ten składnik od wewnątrz, by uzyskać maksymalny efekt? W kremie z koenzymem Q10 z pewnością znajdzie się on w łoju, jednak nie zawsze trafi do komórek. Właśnie dlatego warto spożywać produkty bogate w ten koenzym, takie jak szpinak, orzechy włoskie, ryby i soja. Koenzym Q10 jest kolejnym antyoksydantem, który odgrywa rolę w spłyceniu istniejących zmarszczek, wygładzeniu i uelastycznieniu skóry oraz rozjaśnieniu przebarwień.

Woda

Powinna się znaleźć na samym szczycie listy zakupów. Odpowiednie nawodnienie jest podstawą zdrowej, promiennej cery. Woda nie tylko utrzymuje prawidłową objętość komórek skóry, ale także pełni ważną rolę w wydalaniu toksyn oraz zapewnieniu odpowiedniego środowiska do wielu reakcji biochemicznych, które zachodzą na poziomie komórkowym. Jest najlepszą receptą na zdrową, promienną cerę bez wyprysków.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Łuszczyca odwrócona – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Co ludzie myślą, gdy nie mogą schudnąć? „Jem za dużo, za mało się ruszam, jestem beznadziejny”. Jak jest naprawdę?

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

miód

5 najlepszych zamienników cukru

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

zima

Zatroszcz się o siebie zimą. Podpowiadamy, jak to zrobić

Jedzenie dobre dla mózgu

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze