Przejdź do treści

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

tabletka na dłoni
Cynk – poznaj go lepiej Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak odmrażać żywność, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia Jagna Niedzielska
Adele: Musiałam odciąć się od alkoholu, by zadbać o głos. W trakcie pandemii picie zaczęło wymykać się spod kontroli
Adele: Musiałam odciąć się od alkoholu. W trakcie pandemii picie zaczęło mi się wymykać spod kontroli
Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania
Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?
Jak używki wpływają na zęby? Wyjaśnia stomatolożka
Kawa, papierosy, alkohol, marihuana. Stomatolożka wyjaśnia, jak używki wpływają na zęby
Śniadanie na ciepło. Trzy proste przepisy na niedzielny poranek!

Cynk działa dobrze na włosy, skórę i paznokcie. Ale rola cynku jest nie do przecenienia także w obronie przed drobnoustrojami! Poznaj moc tego wszechstronnego pierwiastka.

Ma liczne zalety i ważne zadania w organizmie. Odpowiada nie tylko za piękne włosy, skórę i paznokcie, ale także za prawidłowy podział komórek – dlatego ważny jest dla kobiet w ciąży, niezbędny dzieciom i młodzieży do rozwoju i wzrostu. Co ciekawe, wpływa na odczuwanie smaków i zapachów. Jest przeciwutleniaczem – wymiata wolne rodniki z organizmu. Poprawia pamięć i dobrze oddziałuje na cały układ nerwowy. A to zaledwie część jego możliwości.

Cynk a odporność

Cynk wspiera niespecyficzną odpowiedź immunologiczną organizmu, zwłaszcza działanie neutrofili (należą do białych krwinek) oraz komórek NK (Natural Killers). Jest to pierwsza linia obrony organizmu przy zetknięciu z patogenem, ma ona charakter ogólny – nie jest nakierowana na konkretnego intruza. Dlatego spadek zawartości cynku w organizmie wiąże się ze zmniejszeniem odporności i, co za tym idzie, wzrostem podatności na infekcje. Cynk ma także właściwości antywirusowe. Znacząco skraca czas trwania przeziębienia, co udowodnili m.in. naukowcy z indyjskiego Institute of Medical Education. Osoby, którym podawano cynk przez pierwszych siedem dni choroby, miały objawy krócej (i były one lżejsze) niż ci, którym podawano placebo. Ci sami badacze twierdzą, że cynk zażywany w ciągu pierwszej doby od wystąpienia objawów przeziębienia trzykrotnie zmniejsza czas trwania infekcji!

Cynk a choroby tarczycy

Według badań opublikowanych w „Clinical Nutrition” cynk odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Niedobory mogą powodować jej niedoczynność. Cynk jest niezbędny do przekształcenia nieaktywnego hormonu T4 w aktywny hormon T3. Grupa irańskich naukowców wskazała, że pierwiastek ten poprawia funkcjonowanie tarczycy u kobiet otyłych, z nadwagą i niedoczynnością tego narządu. Warto więc suplementować cynk, ale z głową. Przesada w suplementacji może doprowadzić do nadczynności tarczycy, a także – jak wykazali amerykańscy naukowcy z University of Pennsylvania – zmniejszyć poziom żelaza w surowicy krwi.

kobieta

Cynk a męskie libido

Polscy naukowcy z Wrocławia Zygmunt Zdrojewicz i Aneta Wiśniewska w pracy „Rola cynku w seksualności mężczyzn” postawili tezę, że cynk jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na męską seksualność. – Uczestniczy praktycznie we wszystkich procesach płciowych, począwszy od metabolizmu hormonów, przez formowanie nasienia, a skończywszy na regulacji żywotności plemników – twierdzą badacze. – Niedobory tego pierwiastka charakteryzują się zmniejszonym poziomem testosteronu i ilości nasienia. Zbyt niski poziom cynku może powodować hipogonadyzm, zaburzenia potencji, zmniejszoną żywotność plemników, a nawet bezpłodność – ostrzegają, powołując się na badania chińskich, niemieckich, amerykańskich i polskich specjalistów. Ale ostrożnie – istnieją podejrzenia, że nadmierne spożywanie tego pierwiastka może zapoczątkowywać procesy nowotworowe.

Cynk a depresja

Pojawiają się coraz liczniejsze badania wskazujące na związek między poziomem cynku a depresją. Grupa polskich naukowców z Zakładu Zaburzeń Afektywnych Katedry Psychiatrii UJ CM oraz Instytutu Farmakologii Polskiej Akademii Nauk przeprowadziła badanie obejmujące pacjentów z jednobiegunową depresją nawracającą. Wykazano, że w fazie depresji stężenie cynku w surowicy było u pacjentów istotnie niższe niż w grupie kontrolnej osób zdrowych. Natomiast w fazie remisji było porównywalne do poziomu u osób zdrowych.

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Na razie jednak cynk nie zastąpi leków przeciwdepresyjnych, prędzej może wspierać ich działanie. Poza tym jego wpływ na pacjentów chorych na depresję wymaga dalszych badań.

Ile cynku nam potrzeba i gdzie go szukać?

Według zaleceń prof. Mirosława Jarosza z Instytutu Żywności i Żywienia oraz Barbary Bułhak-Jachymczyk, autorów książki „Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób zakaźnych”, aby zaspokoić zapotrzebowanie na cynk, każdego dnia kobiety powinny przyjmować 6,8 mg tego pierwiastka, a mężczyźni 9,4 mg. Najwięcej cynku mają: wątróbka cielęca i wieprzowa, owoce morza, ostrygi, pestki dyni, kakao i gorzka czekolada, tłusty ser ementaler, salami, chleb razowy, płatki owsiane i migdały. Cynk występuje również jako suplement diety i można go kupić w aptece pod postacią tabletek do połknięcia lub pastylek do ssania instant, które rozpuszczają się w jamie ustnej. Dobrze jest wybierać cytrynian cynku, gdyż jest to jedna z najlepiej przyswajalnych form pierwiastka i charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Pamiętajmy przy tym, że na temat dawki i potrzeby suplementacji zawsze warto skonsultować się wcześniej z lekarzem.

Cynk – znajdziesz go w kapsułkach WIMIN

Jeśli potrzebujesz suplementować kilka składników, zamiast oddzielnie łykać tabletki, sięgnij po miks. WIMIN to suplementacja stworzona z myślą o kobietach. W jednej saszetce rekomendowanej raz na dobę znajdziesz 4 kapsułki. Pierwsza z nich zwierają witaminę C, D, cynk i czosnek, które wpływają na odporność. Druga ma również cynk i przeciwutleczniacze, czyli coś dla twojej skóry. Trzecia zawiera magnez, B3 i Rhodilę, dodając energii.

Czwartą tworzysz sama. Możesz postawić na coś na koncentracjęmetabolizm albo ochronę organizmu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Korzeń maca – właściwości, działanie, dawkowanie

Spirulina – czym jest i jak działa? Zastosowanie spiruliny

Babka jajowata – właściwości i zastosowanie byliny

Chlorella – właściwości, efekty, dawkowanie

Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić

Przyjmujesz antykoncepcję hormonalną? Sprawdź, jakie możesz mieć niedobory witamin i minerałów, i jak je uzupełnić

Przyjmujesz antykoncepcję hormonalną? Sprawdź, jakie możesz mieć niedobory witamin i minerałów, i jak je uzupełnić

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna – właściwości witaminy C

Suplementacja witaminy D / istock

Witamina D3. Czy suplementować ją latem?

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić

Suplementy dietu

Przedawkowanie witaminy B – objawy i przyczyny

witamina k, Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – występowanie i rola w organizmie. Czym grozi niedobór?

Kobalt - występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Kobalt – występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Witamina E / istock

Witamina E. Co warto wiedzieć o tym ważnym przeciwutleniaczu?

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

Bergamotka to skarbnica witamin A i C. Poznaj jej właściwości i działanie

Dziewczyny z WIMIN wspierają zdrowie kobiet podczas #zostańwdomu

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Suplementacja / istockphoto

Łykasz witaminy z grupy B? Uważaj na niespodzianki podczas kuracji

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze