Przejdź do treści

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Miód spadziowy – właściwości, skład, cena
Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty
6 przepisów na rozgrzewającą herbatę. Taki napój wzmocni odporność i poprawi ci nastrój
Jak nie wpaść w słoną pułapkę? Możesz się zdziwić, w jak wielu produktach znajduje się sól
Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!

Zmieniasz styl życia, zaczynasz zdrowo się odżywiać, rezygnujesz ze słodyczy – krótko mówiąc, dajesz z siebie wszystko, aby zrzucić nadmiar kilogramów. Nie zawsze jednak zmiany, które wprowadzamy w diecie i aktywności, prowadzą do schudnięcia… Poznaj objawy świadczące o tym, że coś poszło nie tak i musisz jeszcze raz przyjrzeć się swojej diecie.

Jeśli mimo wprowadzenia zmian w żywieniu, występuje u ciebie któryś z tych objawów, czas na sprawdzenie, czy nieświadomie nie popełniasz błędów.

Nie chudniesz mimo zmian w żywieniu

Kontrolujesz porcje, nie sięgasz po niezdrowe przekąski i jesz 5 posiłków dziennie… a mimo to kilogramy nie lecą w dół. To potrafi być bardzo frustrujące, a wiele kobiet jest wręcz skłonnuch uwierzyć, że coś jest z nimi nie tak, skoro mimo diety nie chudną.

Po pierwsze – musisz sobie uświadomić, że chudnięcie to powolny proces, podczas którego będziesz tracić około 0,5-1  kg tygodniowo. Nie zauważysz więc spektakularnych efektów diety z dnia na dzień. Po drugie – aby schudnąć, musisz mieć deficyt kaloryczny, czyli dostarczać organizmowi mniej kalorii niż zużywa. Czasami zupełnie nieświadomie zmieniając dietę na zdrowszą, sprawiamy, że wcale nie jest ona mniej kaloryczna. Orzechy, zdrowe tłuszcze i różne przekąski “fit” powinniśmy jeść w określonych ilościach, a nie pozwalać sobie na więcej tylko dlatego, że są one zdrowe. Zacznij liczyć kalorie i sprawdzać wielkość porcji, a nie tylko zwracać uwagę na jakość jedzenia.

dieta

Twój cheat day jest zbyt obfity

Cheat day, czyli dzień w którym zapominamy o diecie i pozwalamy sobie na jedzenie niezdrowego czy bardzo kalorycznego jedzenia, jest metodą wynagrodzenia sobie trudów diety. Stosowanie cheat day ma aspekt psychologiczny – kiedy wiemy, że w określonym momencie możemy sobie pozwolić na czekoladę czy pizzę, to na co dzień będziemy mieć mniej zachcianek.

Problem zaczyna się jednak wtedy, kiedy cheat day staje się zbyt obfity. Zjedzenie pizzy czy ciastek raz w tygodniu? Jak najbardziej! Ale zjedzenie w ciągu jednego dnia całej pizzy, całej paczki ciastek, chipsów, wypicie dużej butelki słodzonych napojów gazowanych, zjedzenie tabliczki czekolady i podwójnej porcji frytek – to już nie jest okej. Cheat day z założenia jest dniem, w którym pozwalamy sobie na więcej, ale musisz zachować zdrowy rozsądek, inaczej przejesz całotygodniowy deficyt kalorii i zamiast schudnąć, przytyjesz.

Jeśli w cheat day czujesz, że musisz sięgnąć po dużo niezdrowych rzeczy i jest to tak naprawdę jedyny dzień w tygodniu, kiedy smakują ci posiłki, to czas na wprowadzenie zmian w diecie. Zdrowa dieta także może obejmować twoje ulubione dania (ale w wersji fit) i być smaczna. Jeśli popracujesz nad smakiem i różnorodnością, to cheat day nie będzie aż tak kuszący.

dieta

Odczuwasz głód

Wbrew temu, co wiele kobiet twierdzi, na diecie nie musisz chodzić głodna. Ba, odczucie głodu jest podczas odchudzania niepożądane. Głód pojawia się wtedy, kiedy spożywasz zbyt mało kalorii. Deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży, inaczej osiągniesz odmienny efekt. Twój organizm, kiedy odczuwa głód, zaczyna odkładać tłuszcz, a nie go spalać.

Ile kalorii zjadać, aby zdrowo chudnąć, a przy tym nie zepsuć swojego metabolizmu? Diety poniżej 1200 kcal dziennie są fatalnym pomysłem. Najlepszym wyborem są diety redukcyjne 1500-1800 kcal, które dobrane powinny być pod kątem wagi i stylu życia.

Sięgasz często po przetworzoną żywność

Na sklepowych półkach nie brak “zdrowej” żywności, która jest jednak wysokoprzetworzona i ma w sobie składniki niekoniecznie dobre dla naszego zdrowia. Sam fakt, że coś jest ekologiczne czy pełnoziarniste, nie jest równoznaczny z tym, że jest zdrowe i dietetyczne. Cukier, sól, konserwanty i zagęszczacze znajdziesz w wielu gotowych koktajlach, jogurtach pitnych czy szybkich daniach fit do przygotowania w domu.

Naucz się czytać składy i wyrzuć ze swojej diety wszystko to, co wysokoprzetworzone i pełne ukrytych kalorii. Na początku może ci to sprawiać trudność, ale z czasem zakupy staną się prostsze.

 

Źródło: EatThis

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Olej MCT – działanie, stosowanie, jaki wybrać, cena

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami