Przejdź do treści

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu
Bruschetta z zielonym groszkiem
Bruschetta z zielonym groszkiem. Śniadanie pełne witamin
Kubek termiczny
Zwróć uwagę na oznaczenia plastikowych opakowań. Niektóre mogą wydzielać toksyny!
Czym różnią się między sobą dostępne na rynku napoje roślinne? Wyjaśniają dietetyczki
Czym różnią się między sobą dostępne na rynku napoje roślinne? Wyjaśniają dietetyczki
bananowe ciasteczka owsiane
Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie

Zmieniasz styl życia, zaczynasz zdrowo się odżywiać, rezygnujesz ze słodyczy – krótko mówiąc, dajesz z siebie wszystko, aby zrzucić nadmiar kilogramów. Nie zawsze jednak zmiany, które wprowadzamy w diecie i aktywności, prowadzą do schudnięcia… Poznaj objawy świadczące o tym, że coś poszło nie tak i musisz jeszcze raz przyjrzeć się swojej diecie.

Jeśli mimo wprowadzenia zmian w żywieniu, występuje u ciebie któryś z tych objawów, czas na sprawdzenie, czy nieświadomie nie popełniasz błędów.

Nie chudniesz mimo zmian w żywieniu

Kontrolujesz porcje, nie sięgasz po niezdrowe przekąski i jesz 5 posiłków dziennie… a mimo to kilogramy nie lecą w dół. To potrafi być bardzo frustrujące, a wiele kobiet jest wręcz skłonnuch uwierzyć, że coś jest z nimi nie tak, skoro mimo diety nie chudną.

Po pierwsze – musisz sobie uświadomić, że chudnięcie to powolny proces, podczas którego będziesz tracić około 0,5-1  kg tygodniowo. Nie zauważysz więc spektakularnych efektów diety z dnia na dzień. Po drugie – aby schudnąć, musisz mieć deficyt kaloryczny, czyli dostarczać organizmowi mniej kalorii niż zużywa. Czasami zupełnie nieświadomie zmieniając dietę na zdrowszą, sprawiamy, że wcale nie jest ona mniej kaloryczna. Orzechy, zdrowe tłuszcze i różne przekąski “fit” powinniśmy jeść w określonych ilościach, a nie pozwalać sobie na więcej tylko dlatego, że są one zdrowe. Zacznij liczyć kalorie i sprawdzać wielkość porcji, a nie tylko zwracać uwagę na jakość jedzenia.

dieta

Twój cheat day jest zbyt obfity

Cheat day, czyli dzień w którym zapominamy o diecie i pozwalamy sobie na jedzenie niezdrowego czy bardzo kalorycznego jedzenia, jest metodą wynagrodzenia sobie trudów diety. Stosowanie cheat day ma aspekt psychologiczny – kiedy wiemy, że w określonym momencie możemy sobie pozwolić na czekoladę czy pizzę, to na co dzień będziemy mieć mniej zachcianek.

Problem zaczyna się jednak wtedy, kiedy cheat day staje się zbyt obfity. Zjedzenie pizzy czy ciastek raz w tygodniu? Jak najbardziej! Ale zjedzenie w ciągu jednego dnia całej pizzy, całej paczki ciastek, chipsów, wypicie dużej butelki słodzonych napojów gazowanych, zjedzenie tabliczki czekolady i podwójnej porcji frytek – to już nie jest okej. Cheat day z założenia jest dniem, w którym pozwalamy sobie na więcej, ale musisz zachować zdrowy rozsądek, inaczej przejesz całotygodniowy deficyt kalorii i zamiast schudnąć, przytyjesz.

Jeśli w cheat day czujesz, że musisz sięgnąć po dużo niezdrowych rzeczy i jest to tak naprawdę jedyny dzień w tygodniu, kiedy smakują ci posiłki, to czas na wprowadzenie zmian w diecie. Zdrowa dieta także może obejmować twoje ulubione dania (ale w wersji fit) i być smaczna. Jeśli popracujesz nad smakiem i różnorodnością, to cheat day nie będzie aż tak kuszący.

dieta

Odczuwasz głód

Wbrew temu, co wiele kobiet twierdzi, na diecie nie musisz chodzić głodna. Ba, odczucie głodu jest podczas odchudzania niepożądane. Głód pojawia się wtedy, kiedy spożywasz zbyt mało kalorii. Deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży, inaczej osiągniesz odmienny efekt. Twój organizm, kiedy odczuwa głód, zaczyna odkładać tłuszcz, a nie go spalać.

Ile kalorii zjadać, aby zdrowo chudnąć, a przy tym nie zepsuć swojego metabolizmu? Diety poniżej 1200 kcal dziennie są fatalnym pomysłem. Najlepszym wyborem są diety redukcyjne 1500-1800 kcal, które dobrane powinny być pod kątem wagi i stylu życia.

Sięgasz często po przetworzoną żywność

Na sklepowych półkach nie brak “zdrowej” żywności, która jest jednak wysokoprzetworzona i ma w sobie składniki niekoniecznie dobre dla naszego zdrowia. Sam fakt, że coś jest ekologiczne czy pełnoziarniste, nie jest równoznaczny z tym, że jest zdrowe i dietetyczne. Cukier, sól, konserwanty i zagęszczacze znajdziesz w wielu gotowych koktajlach, jogurtach pitnych czy szybkich daniach fit do przygotowania w domu.

Naucz się czytać składy i wyrzuć ze swojej diety wszystko to, co wysokoprzetworzone i pełne ukrytych kalorii. Na początku może ci to sprawiać trudność, ale z czasem zakupy staną się prostsze.

 

Źródło: EatThis

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

20 rzeczy, przez które nie możesz schudnąć

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

“Przejmij kontrolę nad swoim ciałem, a przejmiesz kontrolę nad swoim życiem”. Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego hasło Ewy Chodakowskiej jest fatalne

Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego „motywujące” hasła Ewy Chodakowskiej są fatalne

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol