Wolny metabolizm. Dietetyczka Anna Reguła: „To wypadkowa twoich decyzji, zawsze”

Ciągle się odchudzasz, a masz wrażenie, że waga stoi w miejscu? Najczęściej wskazywany w takiej sytuacji winny to wolny metabolizm. Ale czy to naprawdę coś, na co zupełnie nie masz wpływu? „Metabolizm człowieka jest elastyczny i szybko dostosowuje się do zmieniających warunków” – wyjaśnia dietetyczka Anna Reguła. 

Anna Reguła – niekoniecznie dietetycznie!

Anna Reguła to dyplomowana dietetyczka prowadząca w mediach społecznościowych profil pod nazwą „niekoniecznie_dietetycznie”. Zajmuje się układaniem planów dietetycznych oraz prowadzeniem szkoleń z zakresu odżywiania. Jej konto na Instagramie obserwuje ponad 140 tys. osób. Można znaleźć tam różne ciekawostki oraz porady dla osób, które chcą się zatroszczyć o to, co kładą na talerzu. Tym razem Anna Reguła zajęła się tematem wolnego metabolizmu i mitami z nim związanymi. 

Wolny metabolizm?

„Ja to mam wolny metabolizm, ciągle jestem na diecie i nic”, „Zazdroszczę ci, ja mam złą przemianę materii. Nigdy nie schudnę!” – zdarza ci się usłyszeć takie słowa od swoich koleżanek? A może sama czasem je wypowiadasz? Warto sobie uświadomić, że tempo przemiany materii to nie jest coś, z czym się rodzimy i  na co nie mamy wpływu.

„Kiedy zaczynasz jeść mniej – metabolizm spowalnia. Jest to związane ze spadkiem masy ciała (i jednocześnie spadkiem zapotrzebowania), zmniejszeniem SDPP (Swoiście Dynamicznego Działania Pożywienia), obniżenia spontanicznej aktywności fizycznej i spadku kalorii traconych przez aktywność fizyczną. Upraszczając – jesz za dużo w stosunku do swojego aktualnego zapotrzebowania, a twoja waga stoi w miejscu lub zaczynasz tyć” – tłumaczy dietetyczka Anna Reguła.

Skąd się bierze „popsuty metabolizm”?

Według dietetyczki często jemy mniej, niż potrzebujemy, bo narzucamy sobie drastyczne diety, które przynoszą odwrotny skutek. To ma zgubny wpływ na przemianę materii. W konsekwencji bywa tak, że całe życie się odchudzamy, a efektów nie widać.

Metabolizmowi nie służy też picie zbyt małych ilości wody, nieregularne posiłki w ciągu dnia i rekompensowanie sobie tego wieczorami – oczywiście na kanapie, po powrocie samochodem z pracy. Cardio, w dużych ilościach, w połączeniu z niskim poziomem energii z pożywienia też nie jest niczym dobrym. „Wpadamy w błędne koło odchudzania – restrykcje, niezadowolenie z ciała, gorszy dzień, który skutkuje napadami objadania, a nazajutrz jeszcze większymi ograniczeniami żywieniowymi” – zaznacza dietetyczka.

„Wolny czy 'popsuty’ metabolizm to wypadkowa twoich decyzji, zawsze. Jeśli chcesz to zmienić – zadbaj o swój styl życia, co ważne – kompleksowo. Receptą na sukces nie będzie kolejna głodówka, a racjonalne odżywianie, ruch, wysypianie się, nawodnienie czy regeneracja. Metabolizm człowieka jest elastyczny i szybko dostosowuje się do zmieniających warunków” – kwituje Reguła.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Chciałabym rozwinąć dzisiaj temat z wczorajszej grafiki – popsuty metabolizm. Nie jest to temat łatwy, więc mam nadzieję, że uda mi się dobrze i jasno wytłumaczyć zagadnienie w opisie? ▫ ▫ Wczoraj zadałam Wam na stories pytanie „jak nie zwariować w tym całym świecie fit?” – odpowiedzi było mnóstwo, jedne ze świetnymi radami, drugie zagubione – „nie wiem”, „nie umiem sobie z tym poradzić”? ▫ ▫ Wiele osób może powiedzieć o sobie, że jest „na diecie” całe życie. Od restrykcji do restrykcji, od jednego modnego trendu do drugiego, byleby w końcu schudnąć i czuć się dobrze we własnym ciele. Restrykcje te powiązane są jednak w większości przypadków z siedzącym trybem życia, przewlekłymi niedoborami, wiecznymi eksperymentami z coraz to niższym spożyciem kcal, często coraz większą ilością cardio, które przy skrajnie niskim poziomie energii z pożywienia wcale nie jest niczym dobrym. Podobnie będzie z niskim spożyciem wody, nieregularnymi posiłkami w ciągu dnia, na które nie mamy czasu i rekompensatą tego wieczorami, oczywiście na kanapie, po powrocie samochodem z pracy. Wpadamy w błędne koło odchudzania – restrykcje, niezadowolenie z ciała, gorszy dzień, który skutkuje napadami objadania, a nazajutrz jeszcze większymi ograniczeniami żywieniowymi. Tych czynników może być znacznie więcej, wiele z nich wymieniłam w części góry lodowej, wiele z nich może dopisać sobie każdy z osobna? ▫ ▫ Kiedy zaczynasz jeść mniej – metabolizm spowalnia. Jest to związane ze spadkiem masy ciała (i jednocześnie spadkiem zapotrzebowania), zmniejszeniem SDPP (Swoiście Dynamicznego Działania Pożywienia), obniżenia spontanicznej aktywności fizycznej i spadku kcal traconych przez aktywność fizyczną. Upraszczając – jesz za dużo w stosunku do swojego aktualnego zapotrzebowania, a Twoja waga stoi w miejscu lub zaczynasz tyć? ▫ ▫ Wolny czy „popsuty” metabolizm to wypadkowa Twoich decyzji, zawsze. Jeśli chcesz to zmienić – zadbaj o swój styl życia, co ważne – KOMPLEKSOWO. Receptą na sukces nie będzie kolejna głodówka, a racjonalne odżywianie, ruch, wysypianie się, nawodnienie czy regeneracja. Metabolizm człowieka jest elastyczny i szybko dostosowuje się do zmieniających warunków ?

Post udostępniony przez Anna Reguła Dietetyka (@niekoniecznie_dietetycznie) Mar 10, 2020 o 4:34 PDT