Przejdź do treści

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu
Bruschetta z zielonym groszkiem
Bruschetta z zielonym groszkiem. Śniadanie pełne witamin
Kubek termiczny
Zwróć uwagę na oznaczenia plastikowych opakowań. Niektóre mogą wydzielać toksyny!
Czym różnią się między sobą dostępne na rynku napoje roślinne? Wyjaśniają dietetyczki
Czym różnią się między sobą dostępne na rynku napoje roślinne? Wyjaśniają dietetyczki
bananowe ciasteczka owsiane
Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie

W głowach wielu osób pojawiają się czasem myśli dotyczące tego, aby schudnąć. Można to osiągnąć na wiele sposobów, nie wszystkie wymagają rezygnacji z przyjemności. Jak chudnąć bez wielu wyrzeczeń?

Kilogramy w dół bez specjalnej diety?

Czasem trudno odmówić sobie pysznego jedzenia. Nie każdy też może przejść na dietę ze względów zdrowotnych. Często okazuje się, że specjalne diety w ogóle nie pomagają, a dodatkowo zmniejszają determinację i siły. Istnieją jednak inne sposoby na to, żeby zrzucić kilka kilogramów. Nie jest to takie trudne.

dieta

Chcesz schudnąć? O tym pamiętaj

  • Aktywność fizyczna

Pierwszy i najważniejszy punkt, który jest podstawą do poprawy swojej wagi oraz wzmocnienia całego organizmu. Nikomu nie trzeba powtarzać, że sport to zdrowie oraz spalanie kalorii. Wystarczy zacząć od wolnych spacerów, przechodząc systematycznie do bardziej wymagających ćwiczeń i dyscyplin. Już kilkukrotne wchodzenie po schodach w ciągu dnia sprawia, że organizm spala sporo kalorii.

  • Jedz dłużej

Dzisiejszy świat wymaga od nas ciągłego pośpiechu. Możesz się zdziwić, jak wolne i uważne przeżuwanie może cię nasycić! Wystarczy poświęcić przynajmniej 30 minut na spożycie posiłku, aby sygnał z jelit trafił do mózgu. Gdy je się zbyt szybko, żołądek chce dokładki, bo ma wrażenie, że nie jest jeszcze napełniony. Poświęć trochę czasu na posiłek i przypatrz się, jak działa twoje ciało.

Biały makaron, biały ryż, krakersy czy biały chleb to produkty całkowicie pozbawione wartości odżywczych. Są to zwykłe zapychacze, które powodują jeszcze większy głód. Lepiej zastąpić je produktami pełnoziarnistymi, które zawierają błonnik i minerały zwiększające metabolizm.

dieta
  • Zamień dodatki do kawy

Najprawdopodobniej pijesz kawę z różnymi dodatkami. Słodka kawa smakuje o wiele lepiej niż zupełnie czarna. Śmietanka i cukier to najwięksi dostawcy kalorii. Trudno zrezygnować z takich rarytasów, ale zastanów się, czy nie warto zastąpić ich bardziej naturalnymi składnikami. Do takich należy cynamon, który nie dość, że jest bardzo smaczny, to obniża apetyt i daje poczucie sytości.

  • Pij więcej wody

Czytając ten punkt, powinnaś mieć na myśli tylko wodę niegazowaną. Dostarcza ona wiele minerałów, a jej częste spożycie tłumi głód. Woda wypłukuje z organizmu wszelkie toksyny i złogi, które się w nim odkładają. Przyspiesza również metabolizm i przyczynia się do utraty wagi.

  • Więcej kiszonek

Nie tylko woda świetnie oczyszcza organizm. Wszelkie kiszonki i inne sfermentowane produkty to naturalne nośniki zdrowych bakterii, które są szczególnie ważne dla funkcjonowania jelit. Warto zaprzyjaźnić się z kiszoną kapustą, ogórkami, kimchi czy kefirem.

  • Obserwuj swoje ciało

Wydaje się takie proste, a nie zawsze tak jest. Często nie zwraca się uwagi na to, czy podczas jedzenia czujemy się pełni. Jeśli tak, to można przestać jeść, aby nie dorzucać sobie nadmiernych kilogramów. Ludzie jedzą również z nudów. Mózg nie może zająć się niczym innym, więc wymyśla sobie symptomy głodu. Nasza głowa potrafi nas nieźle oszukać, ale uważna obserwacja sygnałów ciała, potrafi uchronić przed obżeraniem się.

 

Źródło: eatthis

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

20 rzeczy, przez które nie możesz schudnąć

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

“Przejmij kontrolę nad swoim ciałem, a przejmiesz kontrolę nad swoim życiem”. Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego hasło Ewy Chodakowskiej jest fatalne

Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego „motywujące” hasła Ewy Chodakowskiej są fatalne

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol