Przejdź do treści

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

Kobieta
Masz PCOS? Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny! Jaki wpływ ma insulina na cykl miesiączkowy, wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes/ Pexels, fot. Anna Tarazevich
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić
Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!
Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!
Zdrowa przekąska na wieczór! Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Czy insulina ma wpływ na cykl miesiączkowy? Jakie ma to przełożenie na przebieg PCOS? „Związek ten nie jest prosty, ale logiczny i tak jak dobrze zgrana para, wymaga dobrej komunikacji” – wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes na swoim profilu na Instagramie „Holistycznie zdrowi”. 

PCOS a indeks glikemiczny

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jest szereg zasad, do których powinny stosować się kobiety chore na PCOS. Przede wszystkim jest to leczenie farmakologiczne, ale kluczową rolę odgrywa także dieta, m.in. unikanie przetworzonych pokarmów i zadbanie o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie.

Szczególnie ważny jest tutaj także indeks glikemiczny. Insulina w diecie osób z PCOS ma bowiem znaczny wpływ nie tylko na wagę ciała, ale i na cykl miesiączkowy. Problem ten poruszyła na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Zofia Pomes.

„Słyszałam, że ta insulina ma wpływ na regularność cykli, ale w sumie nie wiem jak to działa” – z tym stwierdzeniem spotykam się stosunkowo często podczas konsultacji – pisze ekspertka.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Sandra Kubicka

Insulina a cykl menstruacyjny przy PCOS

Związek ten nie jest prosty, ale logiczny i tak jak dobrze zgrana para, wymaga dobrej komunikacji – wyjaśnia dietetyczka.

Jak insulina wpływa na organizm kobiety z PCOS?

1. Insulina, poza dobrze nam znaną funkcją regulowania poziomu glukozy we krwi, wpływa również na działanie przysadki w mózgu i wytwarzanie hormonów płciowych.

2. Jej nadmiar wiąże się z podwyższonym stężeniem androgenów, między innymi ze względu na to, że:

zwiększa poziom LH, które nasila produkcję androgenów;

zmniejsza poziom SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe, która powoduje, że we krwi krąży mniej wolnego testosteronu, a więc dzięki SHBG jest on mniej dostępny dla komórek, na których działanie może wpłynąć)

– tłumaczy Pomes.

cynamon

Dietetyczka podsumowała swoją wiedzę, pokazując najważniejsze zależności. Jak widać, nieodpowiednia dieta ma bardzo duży wpływ na nieregularne miesiączki.

  1. Wysoki poziom insuliny = podwyższone LH -> nadmierna produkcja androgenów.
  2. Rozregulowanie osi podwzgórze – przysadka – jajniki -> zaburzony stosunek LH:FSH.
  3. Niższy poziom SHBG ze względu na wysoki poziom insuliny -> podwyższa się poziom androgenów.
  4. Zmniejsza się produkcja FSH -> nie dochodzi do owulacji, cykle są nieregularne.

Przestrzeganie odpowiedniej diety pomoże utrzymać stabilny poziomu glukozy we krwi. Ważne więc, aby wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli przede wszystkim produkty pełnoziarniste, orzechy, niektóre owoce (np. arbuz czy truskawki), warzywa, nasiona, jak i inne nieprzetworzone produkty o niskiej zawartości węglowodanów.

Holistycznie Zdrowi

Kim jest Zofia Pomes? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie. W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOSinsulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Zofia Pomes | Dietetyk (@holistyczniezdrowi)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wskazówki dla osób z insulinoopornością / istock

5 wskazówek na Wielkanoc dla osób z insulinoopornością

Berberyna to naturalna metformina? Dietetyczka wymienia jej zdrowotne właściwości

Berberyna to naturalna metformina? Dietetyczka wymienia jej zdrowotne właściwości

Dieta niskowęglowodanowa w insulinooporności albo cukrzycy? "Z dietami tego typu jest jednak często jak z przejściem na wegetarianizm" - podkreśla Anna Reguła

Dieta niskowęglowodanowa w insulinooporności albo cukrzycy? „Często jest tak, jak z przejściem na wegetarianizm” – przestrzega Anna Reguła

Kawa

Pijesz codziennie kawę z mlekiem? Pora dnia, kiedy to robisz, ma znaczenie! Wyjaśnia diabetolożka Luiza Napiórkowska

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Mikołaj Choroszyński

Mikołaj Choroszyński: Cukier to substancja, która w nadmiarze jest dla nas toksyczna, uszkadza wszystko na swojej drodze

Kobiety jedzą posiłek

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Jak cukier wpływa na mózg, wygląd i odporność?

Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?

Jabłko

Dietetyczka Zofia Pomes: owoce mogą, a wręcz powinny być spożywane przez osoby z insulinoopornością

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka

Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać

Cytrusy

Superfoods przy PCOS. Które produkty warto włączyć do swojej diety?

Insulinooporność a wsparcie suplementacyjne. Farmaceutka wyjaśnia, co warto łykać

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinniśmy wierzyć

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinnyśmy wierzyć

Dieta cukrzycowa – najważniejsze zasady układania jadłospisu

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

Spożywanie nabiału może chronić przed cukrzycą typu 2 i nadciśnieniem tętniczym.

Spożywanie nabiału może chronić przed cukrzycą typu 2 i nadciśnieniem tętniczym. „Przy braku przeciwwskazań nie należy wykluczać go z diety” – mówi dietetyk kliniczny Klaudia Wiśniewska

Masz insulinooporność? Uważaj na suszone owoce. Jedzone samodzielnie mogą być zdradliwe

Jak powinna wyglądać dieta przy insulinooporności?

Dieta w insulinooporności. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Jak powinna wyglądać dieta w chorobach autoimmunologicznych

Dieta przy chorobach autoimmunologicznych. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Dieta w zespole policystycznych jajników

Dieta w PCOS, zespole policystycznych jajników

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

18 przepisów dla miłośników awokado

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

×