Przejdź do treści

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

Kobieta
Masz PCOS? Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny! Jaki wpływ ma insulina na cykl miesiączkowy, wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes/ Pexels, fot. Anna Tarazevich
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz
Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!
Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!
Jedzenie dobre dla mózgu
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz
Prekoncepcja - czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska
Prekoncepcja – czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Czy insulina ma wpływ na cykl miesiączkowy? Jakie ma to przełożenie na przebieg PCOS? „Związek ten nie jest prosty, ale logiczny i tak jak dobrze zgrana para, wymaga dobrej komunikacji” – wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes na swoim profilu na Instagramie „Holistycznie zdrowi”. 

PCOS a indeks glikemiczny

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jest szereg zasad, do których powinny stosować się kobiety chore na PCOS. Przede wszystkim jest to leczenie farmakologiczne, ale kluczową rolę odgrywa także dieta, m.in. unikanie przetworzonych pokarmów i zadbanie o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie.

Szczególnie ważny jest tutaj także indeks glikemiczny. Insulina w diecie osób z PCOS ma bowiem znaczny wpływ nie tylko na wagę ciała, ale i na cykl miesiączkowy. Problem ten poruszyła na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Zofia Pomes.

„Słyszałam, że ta insulina ma wpływ na regularność cykli, ale w sumie nie wiem jak to działa” – z tym stwierdzeniem spotykam się stosunkowo często podczas konsultacji – pisze ekspertka.

Sandra Kubicka

Insulina a cykl menstruacyjny przy PCOS

Związek ten nie jest prosty, ale logiczny i tak jak dobrze zgrana para, wymaga dobrej komunikacji – wyjaśnia dietetyczka.

Jak insulina wpływa na organizm kobiety z PCOS?

1. Insulina, poza dobrze nam znaną funkcją regulowania poziomu glukozy we krwi, wpływa również na działanie przysadki w mózgu i wytwarzanie hormonów płciowych.

2. Jej nadmiar wiąże się z podwyższonym stężeniem androgenów, między innymi ze względu na to, że:

zwiększa poziom LH, które nasila produkcję androgenów;

zmniejsza poziom SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe, która powoduje, że we krwi krąży mniej wolnego testosteronu, a więc dzięki SHBG jest on mniej dostępny dla komórek, na których działanie może wpłynąć)

– tłumaczy Pomes.

cynamon

Dietetyczka podsumowała swoją wiedzę, pokazując najważniejsze zależności. Jak widać, nieodpowiednia dieta ma bardzo duży wpływ na nieregularne miesiączki.

  1. Wysoki poziom insuliny = podwyższone LH -> nadmierna produkcja androgenów.
  2. Rozregulowanie osi podwzgórze – przysadka – jajniki -> zaburzony stosunek LH:FSH.
  3. Niższy poziom SHBG ze względu na wysoki poziom insuliny -> podwyższa się poziom androgenów.
  4. Zmniejsza się produkcja FSH -> nie dochodzi do owulacji, cykle są nieregularne.

Przestrzeganie odpowiedniej diety pomoże utrzymać stabilny poziomu glukozy we krwi. Ważne więc, aby wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli przede wszystkim produkty pełnoziarniste, orzechy, niektóre owoce (np. arbuz czy truskawki), warzywa, nasiona, jak i inne nieprzetworzone produkty o niskiej zawartości węglowodanów.

Holistycznie Zdrowi

Kim jest Zofia Pomes? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie. W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOSinsulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Zofia Pomes | Dietetyk (@holistyczniezdrowi)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Insulinooporność a wsparcie suplementacyjne. Farmaceutka wyjaśnia, co warto łykać

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinniśmy wierzyć

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinnyśmy wierzyć

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

Masz insulinooporność? Uważaj na suszone owoce. Jedzone samodzielnie mogą być zdradliwe

Jak powinna wyglądać dieta przy insulinooporności?

Dieta w insulinooporności. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Jak powinna wyglądać dieta w chorobach autoimmunologicznych

Dieta przy chorobach autoimmunologicznych. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Dieta w zespole policystycznych jajników

Dieta w PCOS, zespole policystycznych jajników

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

Patrycja Kadri /archiwum prywatne

Schudła ponad 50 kg. Patrycja Kadri opowiada o życiu z chorobą Hashimoto i insulinoopornością

Owsianka w insulinooporności / istock

7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności

Alkohol w diecie cukrzyka / istock

7 produktów, których powinny wystrzegać się osoby z cukrzycą typu 2

cynamon

Nie tylko na przeziębienie. Dietetyczka o wpływie cynamonu na PCOS

insulinooporność

5 faktów o insulinooporności, które powinnaś znać

Fot: Unsplash

PCOS a spożywanie węglowodanów. Dietetyczka „Keep Fit In Style” objaśnia, jak powinna wyglądać dieta

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka Zofia Winczewska

Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka

Kobieta trzyma herbatę w szklance

Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić

Kobieta

Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki

Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka

Dieta ubogoresztkowa – kiedy trzeba ją zastosować?

Śniadanie, które szkodzi

Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie

Diety wege a mikrobiota jelitowa. Idą ze sobą w parze czy nie?

Diety wege a mikrobiota jelitowa. Idą ze sobą w parze czy nie?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

12 przepisów na sałatki wigilijne

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?