Przejdź do treści

Lubisz mleko? Sprawdź, jak wpływa na twoje zdrowie

Lubisz mleko? Sprawdź jak wpływa na twoje zdrowie Clarissa Carbungco/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne
Antocyjany – dużo się o nich mówi, ale wiesz, czym właściwie są i dlaczego są tak ważne? Wyjaśnia Michał Kot
Kiszona kapusta to nie tylko świetne panaceum na przeziębienie. Poznaj jej inne właściwości!
Złota owsianka z kurkumą – pyszny patent na lepszą odporność
Co jeść (a czego nie), żeby zasnąć?

Mleko jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na całym świecie. Pijemy je już od najmłodszych lat. Najczęściej spożywamy mleko krowie. Na kolejnych miejscach plasują się mleko owcze i kozie. Warto zapoznać się z ogólnymi korzyściami z picia tego napoju.

Cenne składniki

To, że mleko jest pełne witamin i minerałów, nie jest wielkim odkryciem. Przede wszystkim jest ono wspaniałym źródłem wapnia, witaminy D, potasu i witaminy B12 oraz zawiera bardzo dużo białka. Dzięki piciu mleka mniej zagrażają nam choroby serca oraz cukrzyca.

Butelka mleka na białym tle.

Brakuje ci w diecie białka?

W takim razie koniecznie zacznij sięgać po mleko, które jest w nie bogate. Bez odpowiedniej ilości białka w diecie, możesz zapomnieć o silnych mięśniach i prawidłowo działającym układzie odpornościowym. W białku znajduje się białko serwatkowe oraz kazeina, więc jeśli ćwiczysz lub chcesz zacząć uprawiać jakikolwiek sport, nie zastanawiaj się, ale sięgnij po mleko, które jest wspaniałym źródłem białka.  Im starsza jesteś, tym bardziej powinnaś zadbać o swoje mięśnie, które odpowiednio pielęgnowane mogą zapewnić ci dobrą sprawność fizyczną.

Zadbaj o zdrowe kości

Nie od dzisiaj wiadomo, że wapń ma kluczowe znaczenie dla zdrowych kości. Oprócz wapnia mleko zawiera również białko, fosfor, potas i witaminę K2. Ważne jest więc, aby w twojej diecie nie zabrakło tych witamin i składników mineralnych, które pomogą zadbać o dobry stan twoich kości i sprawiają, że możesz się uśmiechać pełną buzią. Dzięki mleku zapobiegniesz również rozwojowi osteoporozy i nie będziesz podatna na złamania.

domowe mleko ryżowe w szkalnce

Przybierasz na wadze? Pij mleko!

Nie od dziś wiadomo, że produkty mleczne, które bogate są w białko, są sprzymierzeńcami w walce o zgrabną sylwetkę. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm dłużej trawi białko, przez co nie odczuwasz głodu zbyt szybko. Wiąże się to z brakiem chęci podjadania i z łatwiejszym dbaniem o swoje ciało. Dodatkowo, kwas linolowy, który znajduje się w mleku, sprawia, że tłuszcz magazynowany w organizmie, łatwiej ulega rozpadowi i hamuje jego powstawanie.

Mleka możesz używać właściwie do wszystkiego

Jeśli uwielbiasz mleko, to doskonale wiesz, że możesz go używać do wielu potraw, tym samym wpływając na uczucie sytości podczas spożywania posiłku, w którym mleko jest zawarte. Warto dodawać je do:

  • zup – jako zabielacz, ale wpływa ono również na walory smakowe;
  • płatków owsianych czy kukurydzanych – wyobrażasz sobie jedzenie ich bez mleka?;
  • koktajli owocowych – idealne pomiędzy śniadaniem a obiadem;
  • kawy lub herbaty – tutaj również często dodaje się mleko, aby uwydatnić walory smakowe;
  • ziemniaków – jeśli uwielbiasz puree, dodaj trochę mleka do ziemniaków i zblenduj.

Zdrowe alternatywy dla mleka

Nie od dzisiaj wiadomo, że mleko nie jest dla wszystkich. Niestety bardzo dużo osób cierpi na nietolerancję laktozy, więc ogranicza produkty mleczne. Jednak na rynku istnieje wiele zamienników mleka, takie jak napoje (zwane powszechnie po prostu mlekiem) ryżowe, kokosowe, owsiane czy migdałowe. Ich rodzajów jest jeszcze więcej, możesz wybrać smak, który najlepiej odpowiada twoim preferencjom. Możesz także sięgnąć po mleko bez laktozy. Jeśli i ty nie możesz pić zwykłego mleka, to z pewnością wybierzesz coś dla siebie z powyższych propozycji. Tylko pamiętaj, aby wybierać te bez słodzików czy cukru w składzie. Im mniej pozycji na etykiecie, tym lepiej dla ciebie.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Boli cię głowa po zjedzeniu jogurtu? Sprawdź jego skład - radzi chemiczka Sylwia Bogdan

Boli cię głowa po zjedzeniu jogurtu? Sprawdź jego skład – radzi chemiczka Sylwia Bogdan

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Co ty wiesz o serach? Przedstawiamy gatunki serów i mówimy, z czym to się je

Negatywnie wpływa na odporność, zaśluzowuje, zwiększa produkcję insuliny? Fakty i mity dotyczące nabiału

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Laktoza – co to jest i w jakich produktach się znajduje?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

12 przepisów na sałatki wigilijne

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

5 największych kuchennych mitów

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać