Przejdź do treści

Japońska dieta wodna – zasady i efekty

Japońska dieta wodna, kobieta pijąca wodę
Japońska dieta wodna – zasady i efekty Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”
Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
Rabarbarowa owsianka. Zdrowe i pyszne śniadanie, które przygotujesz w 15 minut!

Japońska dieta wodna w ostatnim czasie zyskuje wiele zwolenniczek. Nic w tym dziwnego. Nie jest to kolejna dieta cud, która wymaga wielu wyrzeczeń, zastąpienia określonych produktów spożywczych wodą i przygotowywania codziennych posiłków według ściśle wskazanych wytycznych. Japońska dieta wodna to, jak podkreślają jej entuzjastki, świadome picie wody. Jakie są zasady japońskiej diety wodnej? Jakich efektów możesz się spodziewać?  

Japońska dieta wodna – założenia

Japońska dieta wodna opiera się na świadomym piciu wody. O tym, jak duże znaczenie ma woda dla naszego organizmu nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Jest ona niezbędnym składnikiem każdego żywego organizmu, a zachowanie jej równowagi jest niezbędne dla utrzymania jego właściwych funkcji. Woda jest odpowiedzialna za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, za transport i wchłanianie substancji odżywczych, ale też za usuwanie produktów ubocznych przemiany materii, w tym toksyn.

Japońska dieta wodna zakłada zaś, że istotne jest zarówno prawidłowe nawodnienie organizmu, tj. ilość spożywanej wody dziennie, ale też picie wody w odpowiednich odstępach czasowych od stałych posiłków.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

szklanka wody

Japońska dieta wodna – zasady

Picie wody w japońskiej diecie wodnej rządzi się następującymi zasadami:

Zacznij dzień od wypicia ciepłej wody na czczo

Pamiętaj, aby po przebudzeniu nie zaczynać dnia od kawy, ale od wody. Wypij na czczo około 650 ml ciepłej wody i pamiętaj, aby odczekać 20 minut i dopiero po upływie tego czasu wypić kawę lub zjeść pierwszy posiłek. W innych zaleceniach możesz spotkać się ze informacją, że należy odczekać nawet 45 minut. Niektórzy zalecają także, aby przed wypiciem wody najpierw przepłukać nią dokładnie usta. Dopiero kolejny łyk możesz połknąć. Nieścisłości wynikają z tego, że zasady japońskiej diety wodnej nie zostały zapisane przez jednego autora w publikacji naukowej.

Warto pamiętać, że na początku stosowania japońskiej diety wodnej wypicie 650 ml wody może być dla ciebie trudne, jeśli tak będzie – możesz zacząć od szklanki.

Kolejne porcje wody pij w określonych odstępach czasu od posiłków stałych

Za każdym razem kiedy sięgasz po wodę w ciągu dnia pamiętaj, aby zrobić to 20 minut przed posiłkiem. Po jego spożyciu konieczna jest przerwa – półtorej do dwóch godzin. Nie bez znaczenia jest także sam sposób picia wody. Nie należy pić jej szybko, w dużej ilości na jeden raz. Koniecznie pij ją małymi łykami, spokojnie i bez pośpiechu.

Niekiedy można spotkać się z zaleceniem, aby do wody dodawać nieco soli kamiennej. Dzięki temu uzupełnisz jednocześnie poziom elektrolitów.

kobiety jedzące marchewki

Woda przed snem

Kolejną zasadą japońskiej diety wodnej jest wypicie szklanki ciepłej wody na około 20 lub 30 minut przed snem.

Założenia diety wodnej przewidują także ograniczenie tłustych mięs, wędlin, masła i żółtych serów. Unikaj również słodyczy, słodzonych napojów oraz słonych przekąsek. Do swojego jadłospisu powinnaś włączyć zaś świeże warzywa, chude mięso i ryby, które warto spożywać dwa razy w tygodniu. Wybieraj ponadto pełnoziarniste kasze i pieczywo. Owoce jedz zaś z umiarem.

Japońska dieta wodna – efekty

Jakich efektów możesz spodziewać się stosując japońską dietę wodną? Jak mówią jej entuzjastki, przyniesie ona szereg korzyści. Już na pierwszy rzut oka zauważysz poprawę wyglądu swojej skóry i jej poziomu nawilżenia. Możesz spodziewać się spłycenia zmarszczek, a nawet zmniejszonego cellulitu.

Jeśli borykasz się z gromadzeniem wody w organizmie, dieta japońska będzie doskonałym rozwiązaniem problemu. To również sposób na unikanie podjadania – uczucie pragnienia, często mylimy bowiem z głodem, co kończy się nieregularnym spożywaniem posiłków. Japońska dieta wodna pomoże ci zatem zgubić zbędne kilogramy.

Pozytywne opinie o japońskiej diecie wodnej wyrażają też osoby, które mają problemy z układem trawiennym. Dzięki piciu od dwóch do trzech litrów wody dziennie unikniesz wzdęć, gazów, uregulujesz także cykl wypróżnień.

 

Źródła:

  1. A. Karowicz-Bilińska, Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, Ginekologia Położnicza 2011,
  2. Karowicz-Bilińska A., Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, Ginekologia i Położnictwo 2011/ 82.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Sery dojrzewające – jak się je robi, rodzaje, produkcja. Kto może je jeść?

Rodzaje makaronów w przepisach. Jak ugotować makaron?

Kwas linolowy (omega-6) – występowanie i właściwości. Co różni kwas linolowy od linolenowego?

Wskazówki dla osób z insulinoopornością / istock

5 wskazówek na Wielkanoc dla osób z insulinoopornością

Makaron pełnoziarnisty – jak ugotować, kaloryczność

Sery podpuszczkowe – rodzaje, właściwości, jak się je robi /fo. iStock

Sery podpuszczkowe – rodzaje, właściwości, jak się je robi

Kwas winowy – gdzie występuje, zastosowanie

Likopen – co to jest, właściwości, działanie, gdzie występuje

Makaron razowy – właściwości, kalorie, indeks glikemiczny

„Już 3000 lat temu wiadomo było, że ciepłe zupy mają leczniczą moc. Jedną z nich nazywa się żydowską penicyliną”. O dietoterapii zupami mówi Anna Stoitsi-Nieprzecka

Czym jest świadomość interoceptywna i dlaczego to twoja supermoc? Przedstawiamy fundamenty jedzenia intuicyjnego

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

Ryż basmati – indeks glikemiczny, jak gotować ten typ ryżu

dr Wanda Baltaza

„Budując swoją zdrową dietę, warto wyluzować” – mówi Wanda Baltaza, autorka książki „Poczuj się lepiej”

Donieck, Ukraina 01.03.2022, schron bombowy

Rosja blokuje dostawy wody pitnej do miast. Zełenski: Zmarło dziecko

Kobieta

Objawy za dużego deficytu kalorycznego można łatwo przeoczyć. „Nie zawsze od razu mdlejesz” – ostrzegają żywieniowcy z „Dietetyka nie na żarty”

Według naukowców odpowiednia dieta może nas uchronić przed COVID-19. Co powinniśmy jeść?

Według naukowców odpowiednia dieta może nas uchronić przed COVID-19. Co powinniśmy jeść?

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

Kiedy potrzebujesz elektrolitów?

Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Mąka konopna

Mąka konopna – zdrowa alternatywa dla mąki pszennej

Orzechy arachidowe

Mąka z orzechów arachidowych – właściwości, stosowanie

Produkcja oleju

Olej rafinowany czy tłoczony na zimno? Który jest lepszy?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

18 przepisów dla miłośników awokado

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

×