Przejdź do treści

Japońska dieta wodna – zasady i efekty

Japońska dieta wodna, kobieta pijąca wodę
Japońska dieta wodna – zasady i efekty Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Japońska dieta wodna w ostatnim czasie zyskuje wiele zwolenniczek. Nic w tym dziwnego. Nie jest to kolejna dieta cud, która wymaga wielu wyrzeczeń, zastąpienia określonych produktów spożywczych wodą i przygotowywania codziennych posiłków według ściśle wskazanych wytycznych. Japońska dieta wodna to, jak podkreślają jej entuzjastki, świadome picie wody. Jakie są zasady japońskiej diety wodnej? Jakich efektów możesz się spodziewać?  

Japońska dieta wodna – założenia

Japońska dieta wodna opiera się na świadomym piciu wody. O tym, jak duże znaczenie ma woda dla naszego organizmu nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Jest ona niezbędnym składnikiem każdego żywego organizmu, a zachowanie jej równowagi jest niezbędne dla utrzymania jego właściwych funkcji. Woda jest odpowiedzialna za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, za transport i wchłanianie substancji odżywczych, ale też za usuwanie produktów ubocznych przemiany materii, w tym toksyn.

Japońska dieta wodna zakłada zaś, że istotne jest zarówno prawidłowe nawodnienie organizmu, tj. ilość spożywanej wody dziennie, ale też picie wody w odpowiednich odstępach czasowych od stałych posiłków.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

szklanka wody

Japońska dieta wodna – zasady

Picie wody w japońskiej diecie wodnej rządzi się następującymi zasadami:

Zacznij dzień od wypicia ciepłej wody na czczo

Pamiętaj, aby po przebudzeniu nie zaczynać dnia od kawy, ale od wody. Wypij na czczo około 650 ml ciepłej wody i pamiętaj, aby odczekać 20 minut i dopiero po upływie tego czasu wypić kawę lub zjeść pierwszy posiłek. W innych zaleceniach możesz spotkać się ze informacją, że należy odczekać nawet 45 minut. Niektórzy zalecają także, aby przed wypiciem wody najpierw przepłukać nią dokładnie usta. Dopiero kolejny łyk możesz połknąć. Nieścisłości wynikają z tego, że zasady japońskiej diety wodnej nie zostały zapisane przez jednego autora w publikacji naukowej.

Warto pamiętać, że na początku stosowania japońskiej diety wodnej wypicie 650 ml wody może być dla ciebie trudne, jeśli tak będzie – możesz zacząć od szklanki.

Kolejne porcje wody pij w określonych odstępach czasu od posiłków stałych

Za każdym razem kiedy sięgasz po wodę w ciągu dnia pamiętaj, aby zrobić to 20 minut przed posiłkiem. Po jego spożyciu konieczna jest przerwa – półtorej do dwóch godzin. Nie bez znaczenia jest także sam sposób picia wody. Nie należy pić jej szybko, w dużej ilości na jeden raz. Koniecznie pij ją małymi łykami, spokojnie i bez pośpiechu.

Niekiedy można spotkać się z zaleceniem, aby do wody dodawać nieco soli kamiennej. Dzięki temu uzupełnisz jednocześnie poziom elektrolitów.

kobiety jedzące marchewki

Woda przed snem

Kolejną zasadą japońskiej diety wodnej jest wypicie szklanki ciepłej wody na około 20 lub 30 minut przed snem.

Założenia diety wodnej przewidują także ograniczenie tłustych mięs, wędlin, masła i żółtych serów. Unikaj również słodyczy, słodzonych napojów oraz słonych przekąsek. Do swojego jadłospisu powinnaś włączyć zaś świeże warzywa, chude mięso i ryby, które warto spożywać dwa razy w tygodniu. Wybieraj ponadto pełnoziarniste kasze i pieczywo. Owoce jedz zaś z umiarem.

Japońska dieta wodna – efekty

Jakich efektów możesz spodziewać się stosując japońską dietę wodną? Jak mówią jej entuzjastki, przyniesie ona szereg korzyści. Już na pierwszy rzut oka zauważysz poprawę wyglądu swojej skóry i jej poziomu nawilżenia. Możesz spodziewać się spłycenia zmarszczek, a nawet zmniejszonego cellulitu.

Jeśli borykasz się z gromadzeniem wody w organizmie, dieta japońska będzie doskonałym rozwiązaniem problemu. To również sposób na unikanie podjadania – uczucie pragnienia, często mylimy bowiem z głodem, co kończy się nieregularnym spożywaniem posiłków. Japońska dieta wodna pomoże ci zatem zgubić zbędne kilogramy.

Pozytywne opinie o japońskiej diecie wodnej wyrażają też osoby, które mają problemy z układem trawiennym. Dzięki piciu od dwóch do trzech litrów wody dziennie unikniesz wzdęć, gazów, uregulujesz także cykl wypróżnień.

 

Źródła:

  1. A. Karowicz-Bilińska, Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, Ginekologia Położnicza 2011,
  2. Karowicz-Bilińska A., Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, Ginekologia i Położnictwo 2011/ 82.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Słodycze dla cukrzyka – jaki typ jest dozwolony? Zdrowe desery i przekąski

Bromelaina – właściwości, wskazania i przeciwwskazania. Na co pomagają tabletki z ananasa?

Anchois – co to, właściwości odżywcze, gdzie kupić, przepisy na dania z anchois

Irena Wielocha/ Fot. Andrzej Wielocha

„Cukrzycę typu II da się opanować dietą. I to była moja najważniejsza broń w tej walce” – pisze Irena Wielocha w swojej książce

Jak zapobiegać stanom zapalnym i jak je zmniejszać, by cieszyć się zdrowiem? Poznaj zasady diety przeciwzapalnej

Zimna, letnia, czy gorąca – która woda najlepiej nawadnia? Odpowiedź zaskakuje

Napój, sok, nektar czy koktajl? Wyjaśniamy, co będzie najlepszym wyborem

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Plan żywieniowy – jak go ułożyć? Co jeść, by zdrowo się odżywiać?

Jak wybrać arbuza, by był idealny? / pexels

Często kupujesz arbuza? Agnieszka Pocztarska podpowiada, którego wybrać, by był idealny

Woda smakowa może być zdrowa. Wystarczy ją samodzielnie zrobić

Przyprawa do ziemniaków pieczonych i smażonych – jak zrobić taką bez soli?

„Zbyt niski poziom cholesterolu zwiększa ryzyko nie tylko agresji, ale także choroby afektywnej dwubiegunowej, depresji i samobójstw” – mówi psychodietetyczka Agnieszka Ślusarska-Staniszewska

Dressing do sałatki – jak zrobić dobry sos sałatkowy?

Szybkowar – jak i co można w nim gotować, tabela czasu obróbki

Przetwory z ogórków – przepisy na ogórki kiszone i konserwowe

Wolnowar – co to jest i jaki wybrać? Dania z wolnowaru 

Przepis na "zdrową colę" z TikToka / unsplash

Masz ochotę na „zdrową colę” z TikToka? Lekarze odradzają

Koszerność – co to znaczy? Kuchnia i jedzenie koszerne

Sukraloza – co to jest, szkodliwość. Ile sukralozy można bezpiecznie spożywać?

Pacjentka je zupę

Siostra Bożenna dotkliwie o diecie szpitalnej: „Stan odżywienia 70 proc. pacjentów ulega pogorszeniu podczas hospitalizacji”

Konrad Budzyk: „Kiedy ktoś mówi, że chce być wege, ale nie ma czasu na stanie przy garach, to wymówka”

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×