Przejdź do treści

Jak sobie poradzić z objadaniem? Radzi dietetyczka Martyna Mańka

Jak sobie poradzić z objadaniem? Radzi dietetyczka Martyna Mańka
Jak sobie poradzić z objadaniem? Radzi dietetyczka Martyna Mańka / Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”
Kiełki słonecznika – właściwości, wartości odżywcze, hodowla
Regularne jedzenie posiłków - co to oznacza?
Przybierasz na wadze, masz ochotę na słodkie i tłuste? To może być wina nieregularnego spożywania posiłków
Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie
Kiełki fasoli mung – wartości odżywcze, właściwości i hodowla

Wydaje ci się, że masz skłonności do objadania się? Chcesz wiedzieć, z czego to może wynikać i jak sobie z tym poradzić? Sprawdź, co na ten temat mówi dietetyczka Martyna Mańka.

Co prowadzi do napadów?

Martyna Mańka podkreśla, że przede wszystkim powinno się rozróżnić objadanie od przejadania.

„Przejedzenie się to postrzeganie ilości spożytego pokarmu, jako nadmiernej. Objadaniu się towarzyszy dodatkowo poczucie utraty kontroli, a tempo jedzenia jest zazwyczaj szybkie” – tłumaczy dietetyczka na swoim profilu na Instagramie.

Do objadania się może prowadzić wiele czynników. Według Mańki mogą to być między innymi:

  • stosowanie restrykcyjnych diet, nakładających duże ograniczenia;
  • irracjonalna podaż kalorii;
  • podejście wszystko albo nic i związany z tym perfekcjonizm;
  • karanie siebie za odstępstwa;
  • zakazy i nakazy dotyczące jedzenia;
  • nieumiejętność radzenia sobie z emocjami i trudnymi stanami, takimi jak: napięcie, znudzenie, stres, przygnębienie, samotność, lęk.
Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

Jak uniknąć objadania się?

Czy objadania się można uniknąć? Oczywiście. Tylko jak się za to zabrać? Dietetyczka Marta Mańka podpowiada, że pomocne będzie:

  • praktykowanie odpowiedniego dialogu wewnętrznego;
  • nienakładanie na siebie zbyt wielu restrykcji i zasad;
  • elastyczne podejście;
  • odpowiednia wartość energetyczna diety;
  • znalezienie czasu na odpoczynek;
  • budowanie poczucia własnej wartości.

Jak widzisz, ciężko oddzielić dietę od głowy. Jeżeli masz problem z objadaniem się, warto więc zacząć od zajrzenia właśnie do niej – przyjrzeniu się temu, dlaczego się objadasz, z jakimi emocjami się wiąże. Nie musisz pracować nad wszystkimi punktami powyżej naraz. Metoda małych kroków świetnie się tu sprawdzi. To co? Do dzieła!

Holistycznie zdrowa głowa

Profil @holistyczniezdrowa.glowa prowadzi dietetyczka Martyna Mańka. Jak sama o sobie pisze, jej misją jest trwała zmiana nawyków żywieniowych, ale w sposób przyjemny i swobodny.

„Nie jestem zwolennikiem restrykcyjnych, modnych diet i detoksów. Chcę cię nauczyć, że doświadczanie zdrowego jedzenia, może okazać się nie tylko przepyszne, ale także odżywcze dla ciała i umysłu” – podkreśla.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Karagen (E407) – stabilizator w żywności i kosmetykach

Tuńczyk – czy jest zdrowy? Właściwości odżywcze ryby

Soczewica czerwona – wartości odżywcze, gotowanie, przepisy

Hummus – co to jest, jak go zrobić i jakie ma właściwości?

Dekstroza – czym jest, gdzie występuje i jakie ma działanie?

Zioła w domu – jakie i jak uprawiać na parapecie lub balkonie

Czy data ważności zniknie z produktów spożywczych? Sylwia Majcher o możliwych zmianach

Czego nie jeść, by mieć dobry seks?

Jedzenie, które obniża libido. Tych produktów lepiej unikaj

Boczniaki – co to za grzyby, wartości odżywcze i przepisy

Dieta BeBio – na czym polega, jak wygląda przykładowy jadłospis?

Kazeina – czym jest, gdzie występuje, nietolerancja

Semolina z pszenicy durum – czym jest, skład, właściwości

Kasza bulgur – właściwości, kalorie, proste przepisy

Guma guar – co to, właściwości, zastosowanie i szkodliwość

Chleb

Kto powinien jeść jasny, a kto ciemny chleb? Wyjaśniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Eko, bio, organic - brzmi chwytliwie, ale co to właściwie oznacza? Tłumaczy eko aktywistka Sylwia Majcher

Eko, bio, organic – brzmi chwytliwie, ale co to właściwie oznacza? Tłumaczy eko aktywistka Sylwia Majcher

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Kobieta w sklepie

Najczęściej fałszowana żywność. Sylwia Majcher o pułapkach, które zastawiają na nas producenci

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Kobieta trzyma herbatę w szklance

Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić

Kobieta

Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki

Jedzenie, które leczy. Sprawdź, czego nie wiesz o żywności funkcjonalnej

Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowsze chipsy?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze