Przejdź do treści

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna? Kaboompics
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mleko migdałowe – jak zrobić, gdzie kupić i do czego dodawać?
Balon
Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom
Pasta z czerwonej fasoli z rodzynkami /fot. Marta Dymek, Jadłonomia
Strączkowe na słodko i na wytrawnie. 3 świetne przepisy od Marty Dymek, autorki kultowej Jadłonomii
Największe grzechy śniadaniowe – jakie popełniamy najczęściej?
Jak odmrażać żywność, żeby sobie nie zaszkodzić? Wyjaśnia Jagna Niedzielska

Dieta 1600 kcal dla większości z nas będzie jadłospisem redukcyjnym, czyli takim, który pozwoli na schudnięcie. Ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? To już zależy od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, na który wpływa m.in. wiek, płeć czy poziom aktywności fizycznej. Jak wygląda prosta dieta 1600 kcal i komu   jest polecana?

Dieta 1600 kcal dla kogo?

Większość dorosłych osób będzie potrzebowało więcej kalorii na co dzień, niż dostarcza dieta na 1600 kcal. Teoretycznie to dieta dla każdego, ale też trzeba wziąć pod uwagę, że zbyt duży deficyt kaloryczny wprowadzony nagle może być szkodliwy dla organizmu. Dlatego dieta na 1600 kcal będzie polecana raczej chcącym redukować masę ciała kobietom, które nie są zbyt aktywne na co dzień, aniżeli pracującym fizycznie i/lub trenującym regularnie mężczyznom.

Jeśli nie wiesz, jakie jest twoje zapotrzebowanie na energię i potrzebujesz pomocy w obliczeniu tej wartości, najlepiej zgłosić się do specjalisty, jakim jest dietetyk. Dzięki niemu będziesz mieć pewność co do tego, ile energii i makroskładników potrzebuje twój organizm, a tym samym będzie ci dużo łatwiej zaplanować dietę odchudzającą.

Biały talerz, osoba trzyma w dłoniach widelec i nóż

Dieta redukcyjna 1600 kcal a „zwykła” dieta

Czy dieta redukcyjna 1600 kcal różni się od zdrowej, standardowej i normokalorycznej diety na 1600 kcal? Nie! Trzeba raz na zawsze pożegnać ten mit, jakoby rezygnacja z jakichś posiłków czy grup produktów miała znacząco przyczynić się do utraty masy ciała. Niestety, wiele osób przechodząc na dietę uważa, że eliminując z jadłospisu na przykład pieczywo czy makarony, szybciej schudnie. Jednak podstawą odchudzania jest deficyt kaloryczny – czyli musimy po prostu zjadać mniej kalorii, niż nasz organizm na co dzień potrzebuje. Możesz jeść pieczywo, a nawet pozwolić sobie czasem na słodkości – a i tak możesz chudnąć. Warunkiem jest jedynie to, aby bilans kaloryczny był ujemny.

Efekty diety redukcyjnej 1600 kcal

Przechodząc na dietę, każdy zadaje sobie pytanie: „Ile schudnę?”, „Czy uda mi się schudnąć do… (tu wstaw datę lub wydarzenie zaplanowane w przyszłości)?”. Trzeba jednak pamiętać, że efekty diety odchudzającej zależą od wielu czynników. Te najbardziej oddziałujące na proces odchudzania to:

  • dopasowanie diety do naszych predyspozycji, zdrowia, możliwości,
  • ogólny stan zdrowia, ale też wiek, płeć, stosowane używki czy leki,
  • aktywność fizyczna,
  • stosowanie się do zaleceń diety,
  • kwestie psychologiczne – motywacja do diety.

Dietetycy określają, że średnio można schudnąć w zdrowy sposób do kilograma tygodniowo. Dlatego weź to pod uwagę, zaczynając dietę redukcyjną i jeśli zależy ci na czasie – rozpocznij ją odpowiednio wcześnie. Oczywiście warto mieć na uwadze, że nie każdego tygodnia odchudzania uda się nam schudnąć kilogram. Czasami będzie to tylko 0,2 kg, czasami nawet może dojść do chwilowego zastoju procesu odchudzania. Wtedy ważne jest, by się nie poddawać, a w razie wątpliwości zgłosić się do swojego dietetyka.

Jak schudnąć, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Dieta 1600 kcal – jadłospis na jeden dzień

Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i ananasem

Składniki:

  • płatki owsiane – 30 g (trzy łyżki)
  • mleko spożywcze, 1,5 proc tłuszczu – 250 g (jedna szklanka)
  • ananas – 80 g (jeden plaster)
  • cynamon – 5 g (jedna łyżeczka)
  • jabłko – 75 g (połowa)

Czas przygotowania: 5 minut

Sposób przygotowania:

  1. Płatki owsiane ugotuj na mleku.
  2. Pokrój jabłko, ananasa i dodaj do owsianki.
  3. Całość posyp cynamonem.

Drugie śniadanie: Kanapki z delikatną pastą drobiową

Składniki:

  • jogurt naturalny – 40 g (dwie łyżki)
  • mięso z ud kurczaka, bez skóry – 100 g (jeden kawałek)
  • kiełki brokuła – 16 g (dwie łyżki)
  • olej rzepakowy – 5 g (pół łyżki)
  • curry – 2 g (dwie szczypty)
  • pomidor – 120 g (jedna sztuka)
  • chleb żytni razowy – 60 g (dwie kromki)

Czas przygotowania: 15 minut

Sposób przygotowania:

  1. Obierz pomidory.
  2. Ugotuj mięso i oddziel od kości.
  3. Zmiksuj składniki.
  4. Dopraw curry.
  5. Posmaruj pieczywo pastą i nałóż na kanapki kiełki.

Obiad: Bataty zapiekane z dipem jogurtowym i kurczakiem

Składniki:

  • mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 50 g (pół kawałka)
  • bataty – 200 g (jedna sztuka)
  • sól biała – 1 g (jedna szczypta)
  • olej rzepakowy – 5 g (pół łyżki)
  • słonecznik, nasiona, łuskane – 10 g (jedna łyżka)
  • pieprz czarny mielony – 2 g (dwie szczypty)
  • oregano (suszone) – 1 g (1/3 łyżeczki)
  • bazylia (suszona) – 2 g (pół łyżeczki)
  • tymianek – 2 g (pół łyżeczki)
  • jogurt naturalny – 50 g (dwie i pół łyżki)

Czas przygotowania: 25 minut

Sposób przygotowania:

  1. Bataty obierz i pokrój w grube plastry.
  2. Wyłóż na blachę do pieczenia, skrop olejem, posyp ziołami i przyprawami oraz podlej wodą na dnie. Obok wyłóż mięso, dopraw.
  3. Piecz około 30 minut w 180 stopniach, w opcji z termoobiegiem.
  4. Dopraw jogurtem według uznania i zjedz z gorącymi batatami posypanymi słonecznikiem.

Podwieczorek: Gruszka z orzechami

Składniki:

  • gruszka – 130 g (jedna sztuka)
  • orzechy włoskie – 30 g (dwie łyżki)

Czas przygotowania: 5 minut

Sposób przygotowania:

Gruszkę umyj i pokrój. Zjedz z orzechami jako przekąskę

Kolacja: Sałatka z pieczonych ziemniaków

Składniki:

  • ziemniaki – 140 g (dwa średnie)
  • papryka czerwona – 70 g (pół sztuki)
  • groszek zielony, mrożony – 50 g (0.3 szklanki)
  • oliwa z oliwek – 10 g (jedna łyżka)

Czas przygotowania: 20 minut

Sposób przygotowania:

  1. Ziemniaki upiecz.
  2. Pokrój składniki i wymieszaj.
  3. Dodaj oliwę i dopraw do smaku.

Uwaga – w powyższym jadłospisie nie uwzględniono płynów, pamiętaj jednak, że są one podstawą codziennego menu. Codziennie warto wypijać co najmniej 1,5 litra płynów, w tym wody, herbaty (niesłodzonej), herbat ziołowych (niesłodzonych). Nawet kawa może być zaliczana do codziennego bilansu wodnego, oczywiście bez dodatku śmietanki i cukru. Dozwolona jest jednak odrobina mleka chudego lub średnio tłustego jako dodatek do kawy.

Dbanie o odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, jeśli chcesz się odchudzać. Bez właściwej ilości wody w organizmie nie mogą wydajnie przebiegać procesy związane z wykorzystywaniem tłuszczu jako energii – przez co odchudzanie staje się po prostu utrudnione lub niemożliwe. Dodatkowo organizm, który nie jest odpowiednio nawodniony, chętniej magazynuje wodę, którą dostarczasz mu na przykład wraz z posiłkami. Może wtedy dochodzić do obrzęków i pozornego zwiększenia masy ciała – przez co może ci się dodatkowo wydawać, że odchudzanie nie postępuje.

 

Źródła:

  1. Kłosiewicz-Latoszek L. i in., Kontrowersje wokół diet odchudzających, Postępy Nauk Medycznych, t. XXIV, 9/2011
  2. Sadowska J. i in., Ocena stosowanych metod odchudzających oraz używania preparatów wspomagających odchudzanie przez młode kobiety, PZH  62/2011
  3. Instytut Żywności i Żywienia, Co jeść, aby schudnąć, (dostęp online: https://ncez.pl/upload/broszura-co-jes-c-aby-schudna-c-.pdf dn. 25.03.2021 r.)

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kokos

Olej kokosowy – właściwości, zastosowanie, w kuchni, w kosmetyce, na skórę

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Katarzyna Kępka: Dopóki chciałam schudnąć 5 kg i dlatego ćwiczyłam, to nie było efektów

Miód – rodzaje, właściwości. Jaki miód jest najzdrowszy?

Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć i co na nie wpływa?

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Burgery z kalafiora z salsą paprykową. Wegetariańskie wspomnienie lata!

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

Maltitol – zastosowanie, szkodliwość, kalorie, cena

Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie

Dieta bulionowa - Gwyneth Paltrow schudła na niej 11 kg

Uwielbiana przez Gwyneth Paltrow, Salmę Hayek i Halle Berry. Co o diecie bulionowej sądzi naturopatka?

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Kiełki lucerny – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

Łuszczyca odwrócona – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Kobiety jedzą posiłek

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Twoja skóra potrzebuje nawilżenia? Wraz z dietetyczką Agatą Lewandowską przyjrzyj się swojemu menu!

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania

Miechunka (Physalis) – charakterystyka i właściwości

Orzechy pekan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami