Przejdź do treści

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Spalaj mądrzej i szybciej
Jak spalać tłuszcz? Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe
Źródło: iStockPhoto
A Ty, co wiesz o pomidorach? Sylwia Majcher o właściwościach i upodobaniach tych… owoców
Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia
Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie
Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Spalanie kalorii nie jest proste – to nie tajemnica. Aby schudnąć, trzeba przestrzegać odpowiedniej diety, jak i regularnie podejmować aktywność fizyczną. A czy ty zwracasz uwagę na to, jaki sport uprawiasz oraz co jesz przed treningiem?

Spalanie kalorii – rower

Ile kalorii spala się na rowerze? Jak się okazuje, przez godzinę jazdy możesz stracić około 500 kcal, i nie mówimy tu o szczególnie szybkiej jeździe. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z dwoma kółkami, zaczynaj od krótszych tras i z czasem je trochę wydłużaj – dzięki temu unikniesz zakwasów. Rower może przyczynić się nie tylko do spalania kalorii, ale również do wymodelowania sylwetki oraz kształtu łydek i brzucha.

Spalanie kalorii a spacer

Ile kalorii spala spacer? Dzięki niemu możesz w godzinę stracić 200 kcal. Co więcej, jeśli zdecydujesz się chodzić szybko, z prędkością 5-8 km/h, w ciągu 60 minut spalisz około 370 kcal. Jeżeli zależy ci na szczególnie intensywnym spalaniu kalorii, poćwicz chodzenie po schodach. To sprawi, że w godzinę ubędzie ci 275 kcal. Jeżeli wolisz jednak jedynie schodzić w dół, w godzinę stracisz najwyżej 175 kcal.

Spalanie kalorii poprzez bieganie

Ile kalorii spała bieganie? I jaką aktywność lepiej wybrać: bieganie czy rower? Cóż, jak się okazuje:

  • biegając możesz stracić w godzinę 650-920 kcal,
  • truchtając możesz stracić w godzinę około 545-740 kalorii.

Jest to zatem jedna z najskuteczniejszych metod pozwalających zrzucić kilogramy. Weź pod uwagę jednak to, że na rowerze możesz najpewniej pojeździć trochę dłużej.

Spalanie kalorii – co jeść przed treningiem?

Przypominamy – aby cieszyć się efektami treningu, należy połączyć go z odpowiednim jedzeniem. Źle „naoliwiona” maszyna też nie działa, albo działa nie tak jak trzeba. Proste? Proste.

A teraz do rzeczy. Zależy ci na spalaniu tkanki tłuszczowej? Warto zatem zorientować się trochę w temacie podaży węglowodanów, czyli naszej podstawowej energii, dzięki której organizm funkcjonuje. Efektywny trening wspomagający spalanie tłuszczu nie może, a raczej nie powinien być przeprowadzany, kiedy w organizmie krąży dużo insuliny. Z tego względu unikaj takich sytuacji żywieniowych, które niepotrzebnie podnosiłyby stężenie insuliny w okolicach treningu. Innymi słowy – oto czemu przed treningiem NIE sięgać po ciasta, batoniki i inne produkty zawierające cukry proste.

Postaw na zbilansowany posiłek, ale o umiarkowanym indeksie glikemicznym, który nie spowoduje zbyt drastycznego wzrostu stężenia insuliny. Unikaj posiłków o wysokim GI. Biała buła z dżemem, owszem, spowoduje, że nie pójdziesz głodna na trening, ale utrzymujący się podwyższony poziom glukozy i insuliny rozleniwi organizm, który nie będzie miał ochoty sięgać do zasobów tłuszczowych. Przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, który będzie powoli i rytmicznie podnosił poziom cukru, nie dopuszczając do znacznej emisji insuliny.

Konkret: porcja chudego mięsa z ryżem dlugoziarnistym i warzywami zagwarantuje ci uczucie sytości na długi czas i wyposaży w energię na cały trening, poza tym ułatwi przejście na zasilanie tłuszczowe (zwłaszcza w przypadku treningu aerobowego).

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Karagen (E407) – stabilizator w żywności i kosmetykach

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Guma guar – co to, właściwości, zastosowanie i szkodliwość

Pasternak – jak wygląda, właściwości, przepisy. Pasternak a pietruszka

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

bieganie

Pierogi kontra biegi

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Zdrowy deser / unsplash

Wydaje ci się, że węglowodany tuczą, więc postanowiłaś, że nie będziesz jadła słodyczy? Psychodietetyk mówi, co o tym sądzi

Czym jest rotacja węglowodanami i jaki ma wpływ na naszą sylwetkę?

cukier

Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

Chcesz przejść na dietę ketogeniczną? Sprawdź, jakie zagrożenia może nieść za sobą

Masz zakwasy po treningu? Pomogą… węglowodany

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

Maltodekstryna - właściwości, zastosowanie, szkodliwość

Maltodekstryna – właściwości, zastosowanie, szkodliwość

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie