Przejdź do treści

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Spalaj mądrzej i szybciej
Jak spalać tłuszcz? Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Spalanie kalorii nie jest proste – to nie tajemnica. Aby schudnąć, trzeba przestrzegać odpowiedniej diety, jak i regularnie podejmować aktywność fizyczną. A czy ty zwracasz uwagę na to, jaki sport uprawiasz oraz co jesz przed treningiem?

Spalanie kalorii – rower

Ile kalorii spala się na rowerze? Jak się okazuje, przez godzinę jazdy możesz stracić około 500 kcal, i nie mówimy tu o szczególnie szybkiej jeździe. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z dwoma kółkami, zaczynaj od krótszych tras i z czasem je trochę wydłużaj – dzięki temu unikniesz zakwasów. Rower może przyczynić się nie tylko do spalania kalorii, ale również do wymodelowania sylwetki oraz kształtu łydek i brzucha.

Spalanie kalorii a spacer

Ile kalorii spala spacer? Dzięki niemu możesz w godzinę stracić 200 kcal. Co więcej, jeśli zdecydujesz się chodzić szybko, z prędkością 5-8 km/h, w ciągu 60 minut spalisz około 370 kcal. Jeżeli zależy ci na szczególnie intensywnym spalaniu kalorii, poćwicz chodzenie po schodach. To sprawi, że w godzinę ubędzie ci 275 kcal. Jeżeli wolisz jednak jedynie schodzić w dół, w godzinę stracisz najwyżej 175 kcal.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł
Trawienie, Verdin
Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek
15,90 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł

Spalanie kalorii poprzez bieganie

Ile kalorii spała bieganie? I jaką aktywność lepiej wybrać: bieganie czy rower? Cóż, jak się okazuje:

  • biegając możesz stracić w godzinę 650-920 kcal,
  • truchtając możesz stracić w godzinę około 545-740 kalorii.

Jest to zatem jedna z najskuteczniejszych metod pozwalających zrzucić kilogramy. Weź pod uwagę jednak to, że na rowerze możesz najpewniej pojeździć trochę dłużej.

Spalanie kalorii – co jeść przed treningiem?

Przypominamy – aby cieszyć się efektami treningu, należy połączyć go z odpowiednim jedzeniem. Źle „naoliwiona” maszyna też nie działa, albo działa nie tak jak trzeba. Proste? Proste.

A teraz do rzeczy. Zależy ci na spalaniu tkanki tłuszczowej? Warto zatem zorientować się trochę w temacie podaży węglowodanów, czyli naszej podstawowej energii, dzięki której organizm funkcjonuje. Efektywny trening wspomagający spalanie tłuszczu nie może, a raczej nie powinien być przeprowadzany, kiedy w organizmie krąży dużo insuliny. Z tego względu unikaj takich sytuacji żywieniowych, które niepotrzebnie podnosiłyby stężenie insuliny w okolicach treningu. Innymi słowy – oto czemu przed treningiem NIE sięgać po ciasta, batoniki i inne produkty zawierające cukry proste.

Postaw na zbilansowany posiłek, ale o umiarkowanym indeksie glikemicznym, który nie spowoduje zbyt drastycznego wzrostu stężenia insuliny. Unikaj posiłków o wysokim GI. Biała buła z dżemem, owszem, spowoduje, że nie pójdziesz głodna na trening, ale utrzymujący się podwyższony poziom glukozy i insuliny rozleniwi organizm, który nie będzie miał ochoty sięgać do zasobów tłuszczowych. Przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, który będzie powoli i rytmicznie podnosił poziom cukru, nie dopuszczając do znacznej emisji insuliny.

Konkret: porcja chudego mięsa z ryżem dlugoziarnistym i warzywami zagwarantuje ci uczucie sytości na długi czas i wyposaży w energię na cały trening, poza tym ułatwi przejście na zasilanie tłuszczowe (zwłaszcza w przypadku treningu aerobowego).

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Unsplash

Węglowodany i tłuszcze są złe? Robisz wszystko, by ich unikać? Specjalistka ds. żywienia obaliła dietetyczne mity

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

cukier

Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

Sacharoza

Sacharoza – co to, właściwości, gdzie występuje? Podział węglowodanów

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Karagen (E407) – stabilizator w żywności i kosmetykach

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Guma guar – co to, właściwości, zastosowanie i szkodliwość

Pasternak – jak wygląda, właściwości, przepisy. Pasternak a pietruszka

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

bieganie

Pierogi kontra biegi

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

×