Przejdź do treści

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

Zimowe tycie powodowane jest zmniejszoną aktywnością fizyczną i nadmiarem jedzenia
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?

Zimowe tycie – czy nie ma na to rady, bo natura w ten sposób zabezpiecza przed zimnem? Czy każdej zimy talia wypracowana latem musi zniknąć pod warstwą tłuszczu? Sprawdzamy, czy zimowe tycie jest nieuchronne i jak sobie z nim radzić.

Czy zimą musisz przytyć?

Powszechnie uważa się, że zimą tyje się i że nie ma na to rady – mówi się, że to skutek naturalnego gromadzenia zapasów na zimę. Ile jest w tym prawdy? Czy we współczesnych czasach, gdy żyjemy w ciepłych mieszkaniach, podróżujemy ogrzewanymi autami i mamy odzież dostosowaną do warunków atmosferycznych, rzeczywiście zimą musimy tyć?

Moim zdaniem rzekoma konieczność przytycia na zimę, to fałsz – stwierdza Katarzyna Trafisz, autorka marki Żywieniowy GPS, pasjonatka mikroflory jelitowej, suplementacji oraz psychodietetyki.

Czy zimowe tycie może być skutkiem zmniejszonej aktywności fizycznej, a może jeszcze inne czynniki są odpowiedzialne? Odpowiedź jest złożona.

Mniejsza aktywność fizyczna to jeden z wielu składników, prowadzących do przybierania na wadze – zauważa specjalistka. – Chętniej chodzimy wcześniej spać i mniej się ruszamy, gdyż aura nie sprzyja.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Czy po tabletkach antykoncepcyjnych się tyje?

Gdy po upalnym lecie zaczyna wcześniej robić się ciemno, a temperatura na zewnątrz spada, o wiele chętniej spędzamy czas w domowych pieleszach. Prawdą jest więc, że zimą można przytyć, ale nieprawdą jest obwinianie za to pory roku. Sami kształtujemy swoje ciało. Ruch zastępujemy siedzeniem, a gdy dodamy świąteczne objadanie – mamy przepis na zbędne kilogramy.

Czas świąt to kolejny pretekst, by sobie pofolgować przy stole. Tym sposobem nic dziwnego, że przed sylwestrem ze zgrozą zauważamy, że wybrana kreacja niekoniecznie leży tak, jak sobie tego życzymy.

Do tego dochodzi niewłaściwa suplementacja. Niedobory witamin i minerałów negatywnie spływają na zdrowie, sprawiają, że organizm instynktownie „szuka” w pożywieniu możliwości uzupełnienia braków, co skutkuje zwiększonym uczuciem głodu. Latem część niedoborów mogą zaspokoić owoce i warzywa, a przebywanie na słońcu dostarczy nam witaminę D.

Kobieta biegnie

Nosząc szereg warstw ubrań zimą, możemy również po prostu nie dostrzec, że tu i ówdzie przybywa tłuszczyku. Niedoskonałości ciała można umiejętnie maskować, a w efekcie – mniej się skupiać na tyciu i przynajmniej, do pewnego momentu, w ogóle nim nie przejmować. Działa tu czynnik psychologiczny – „czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”. Dopiero, gdy na wiosnę wskakujemy w bikini, łapiemy się za głowę, widząc boczki i fałdki. I kładziemy na karb zimy odpowiedzialność za nadmiar ciałka.

Kolejną złą wiadomością jest fakt, że ten dodatkowy kilogram czy dwa, realnie raczej nie będą chronić przed zimnem. Lepiej postawić na ciepłą kurtkę i racjonalną dietę, która praktykowana stale, a nie od święta, pozwoli cały rok cieszyć się ciałem zdrowym i smukłym.

Wek na rozgrzanie: mus imbirowy

Co robić, żeby nie przytyć zimą

Jakie produkty powinny znaleźć się w zimowej diecie, żeby utrzymać optymalną masę ciała? Czy dieta zimą powinna różnić się od tej letniej?

Przede wszystkim sekret sukcesu tkwi nie tylko w diecie – mówi Katarzyna Trafisz, przedstawiając swój przepis na zdrowy tryb życia. Specjalistka podpowiada, jak zwiększyć swoją codzienną aktywność: – Chodź po schodach, zamiast jeździć windą. Spaceruj, zamiast jeździć samochodem. Parkuj dalej albo wysiądź przystanek wcześniej. Jeśli jest zimno, po prostu ubierz się cieplej, ale nie rezygnuj ze spacerów.

Katarzyna Trafisz podpowiada, żeby średnio trzy do pięciu razy w tygodniu postawić na bardziej intensywną aktywność – szybki marsz, jogging, pływanie, gry zespołowe, które podczas zimna można uprawiać również w hali sportowej.

Zimą mamy również niepowtarzalną okazję do jeżdżenia na łyżwach lub nartach. Coraz częściej nawet w miastach oddalonych od gór obecnie dostępne są odpowiednio zaaranżowane stoki, na których można oddać się zimowemu szaleństwu.

Depresja sezonowa

Aktywność fizyczna to przepis nie tylko na piękną sylwetkę, ale i na zwiększenie odporności, z którą zimą wiele osób ma kłopot. Nękające nas infekcje dodatkowo zmniejszają energię, zniechęcają do aktywności. Wpadamy w błędne koło siedzenia w domu, zmęczenia i głodu.

Przede wszystkim, trzeba zmniejszyć czas przed telewizorem lub komputerem – zauważa Katarzyna Trafisz. Dla fanek seriali mamy podpowiedź: zamiast siedzieć przed ekranem, można ćwiczyć, jeździć na rowerku stacjonarnym, chodzić na orbitreku lub stepperze.

Dieta na zimę – co jeść, by nie przytyć

Dopiero gdy do aktywności fizycznej dodamy zbilansowaną dietę, to sposób na smukłą sylwetkę przez cały rok. Zdrowe żywienie nie powinno być więc wyzwaniem, jakie sobie stawiamy np. przed sylwestrem czy w związku z Nowym Rokiem. To powinien być nasz sposób życia każdego dnia.

Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty

Odchudzanie bez pomysłu i planu, najczęściej kończy się niepowodzeniem. Brak wiedzy na temat funkcjonowania organizmu, chęć pozbycia się nadwagi w kilka tygodni oraz ślepe podążanie za modą, mogą wyrządzić nam krzywdę. Lepiej na spokojnie przygotować się do odchudzania, stopniowo zmieniając nawyki i pozyskując wiedzę, która dotyczy zdrowego odżywiania i zdrowego trybu życia – apeluje Katarzyna Trafisz, która na stronie Żywieniowy GPS prezentuje żywienie prowadzące do redukcji masy ciała jako długofalową strategię.

W zasadzie 90 proc. sukcesu, zależy od chęci, nastawienia i determinacji pacjenta. To sposoby, by poprawić sobie jakość życia – zauważa Katarzyna Trafisz. Dodaje, że warto skierować swoje kroki do specjalisty, a nie działać po omacku, próbując się odchudzać. – Nie wiem wszystkiego, to oczywiste, ale dzięki wykształceniu, doświadczeniu, cierpliwości (choć czasem mi jej brakuje), jestem w stanie ukierunkować odżywianie na lepsze tory, by poprawił się komfort życia.

Źle dobrana dieta powoduje nie tylko tycie, ale może też pogłębiać niedobory ważnych elementów, skutkując utratą energii i zwiększeniem niechęci do aktywności. Dlatego dobre żywienie przez cały rok, a nie zryw noworoczny,  to przepis na zdrowie i zgrabną sylwetkę.

Kobieta

Czego nie powinno zabraknąć na zimowym stole? Owoców, warzyw i wody, bo niewłaściwe nawodnienie powoduje senność, zmęczenie, a nawet dalsze przybieranie na wadze. Zamiast pełnych dań, warto wybrać rozgrzewające zupy.

Jeśli optymalne żywienie będzie naszym przepisem na życie, w domu powinny znajdować się tylko zdrowe przekąski. Niedobór melatoniny i serotoniny mogą skutkować podjadaniem, dlatego należy zapewnić ich optymalny poziom, poprzez aktywność na powietrzu i suplementacja witaminy D. Choć świąteczne ciasta i słodycze mogą być bardzo kuszące, warto zrobić sobie swój wyjątkowy, osobisty i procentujący w przyszłości prezent pod choinkę, w postaci ograniczenia kalorycznych przekąsek.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Słodycze dla cukrzyka – jaki typ jest dozwolony? Zdrowe desery i przekąski

Bromelaina – właściwości, wskazania i przeciwwskazania. Na co pomagają tabletki z ananasa?

Anchois – co to, właściwości odżywcze, gdzie kupić, przepisy na dania z anchois

Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty

6 przepisów na rozgrzewającą herbatę. Taki napój wzmocni odporność i poprawi ci nastrój

Irena Wielocha/ Fot. Andrzej Wielocha

„Cukrzycę typu II da się opanować dietą. I to była moja najważniejsza broń w tej walce” – pisze Irena Wielocha w swojej książce

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

Jak zapobiegać stanom zapalnym i jak je zmniejszać, by cieszyć się zdrowiem? Poznaj zasady diety przeciwzapalnej

Napój, sok, nektar czy koktajl? Wyjaśniamy, co będzie najlepszym wyborem

Plan żywieniowy – jak go ułożyć? Co jeść, by zdrowo się odżywiać?

Jak wybrać arbuza, by był idealny? / pexels

Często kupujesz arbuza? Agnieszka Pocztarska podpowiada, którego wybrać, by był idealny

Przyprawa do ziemniaków pieczonych i smażonych – jak zrobić taką bez soli?

„Zbyt niski poziom cholesterolu zwiększa ryzyko nie tylko agresji, ale także choroby afektywnej dwubiegunowej, depresji i samobójstw” – mówi psychodietetyczka Agnieszka Ślusarska-Staniszewska

Dressing do sałatki – jak zrobić dobry sos sałatkowy?

Szybkowar – jak i co można w nim gotować, tabela czasu obróbki

Przetwory z ogórków – przepisy na ogórki kiszone i konserwowe

Wolnowar – co to jest i jaki wybrać? Dania z wolnowaru 

Przepis na "zdrową colę" z TikToka / unsplash

Masz ochotę na „zdrową colę” z TikToka? Lekarze odradzają

7 zasad grillowania dobrych dla wątroby

Koszerność – co to znaczy? Kuchnia i jedzenie koszerne

Sukraloza – co to jest, szkodliwość. Ile sukralozy można bezpiecznie spożywać?

Pacjentka je zupę

Siostra Bożenna dotkliwie o diecie szpitalnej: „Stan odżywienia 70 proc. pacjentów ulega pogorszeniu podczas hospitalizacji”

Natalia Siwiec uważa, że głodówki są "superzdrowe". Co na to dietetyczka?

Natalia Siwiec uważa, że głodówki są „superzdrowe”. Co na to dietetyczka?

Konrad Budzyk: „Kiedy ktoś mówi, że chce być wege, ale nie ma czasu na stanie przy garach, to wymówka”

Sery dojrzewające – jak się je robi, rodzaje, produkcja. Kto może je jeść?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×