Przejdź do treści

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić
Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!
Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!
Zdrowa przekąska na wieczór! Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Jesteś w biegu i nie masz czasu zjeść śniadania? Za późno wstałaś, pędzisz zaraz do pracy, a coś do jedzenia kupisz po drodze? Poczekaj! Nie musisz poświęcać godziny na przygotowanie porannego posiłku, wystarczy kilka minut. Skorzystaj z kilku cennych przepisów, które zapewnią sytość bez konieczności dokarmiania się drożdżówką w drodze do pracy.

Nie bez powodu mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Owszem, jest ważne, ale tak samo jak inne pozostałe. Jednak wymaga od nas większej mobilizacji, bo nie tylko ma zaspokoić głód, ale zapewnić energię i dobry początek dnia.

Wsypujesz i zalewasz

Jedną z propozycji szybkiego śniadania jest owsianka. Wystarczy wsypać płatki owsiane do gotującej się wody, którą wcześniej można zagotować w czajniku. W tym czasie możesz wykonać inne poranne czynności, np. zrobienie makijażu, spakowanie rzeczy do pracy.

Długość gotowania zależy od rodzaju płatków owsianych. Spójrz na opakowanie, na którym będzie podany szacunkowy czas. Zrobisz to za pierwszym razem, podczas kolejnego gotowania produktu, będziesz już pamiętać, jak długo trzeba czekać. Jeśli wlejesz odpowiednią ilość wody, nie będziesz musiała stać nad garnkiem i mieszkać. Płatki owsiane wchłoną wodę, zwiększając jednocześnie swoją objętość.

Jeśli nie masz czasu na zjedzenie posiłku w domu, ugotowaną owsiankę przełóż do pojemnika i zabierz na wynos.  Jeśli rano potrzebujesz większej dawki energii, do płatków owsianych możesz dodać jogurt lub owoce.

alt=”” width=”906″ height=”605″ />

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Skorzystaj z naszych przepisów na owsiankę:

Złota owsianka z kurkumą

Rabarbarowa owsianka z owocami 

Zimowa owsianka z dynią 

Zimowa owsianka w batonach 

Owsianka w wersji wytrawnej

Jajko pod każdą postacią

Jajka należą do produktów, które często jada się na śniadanie. Są zdrowe, odżywcze, lekkostrawne, a przede wszystkim proste w przygotowaniu. Można jadać pod wieloma postaciami. Te przygotowane na miękko są najzdrowsze, a czas gotowania wynosi kilka minut. Wystarczy zagotować wodę i, w zależności od preferencji, gotować odpowiednio długo. Szybką formą przygotowania jest również jajecznica. Pamiętaj, aby w tym czasie kontrolować i mieszać, ponieważ jajka szybko się ścinają. Możesz dodać warzywa, wówczas danie będzie pełnowartościowe. Jeśli natomiast lubisz omlet, przygotujesz go w kilka minut. Omlet możesz też spakować na wynos i zjeść w drodze do pracy.

Jedzenie „na mieście”

Jeśli nie masz zupełnie czasu, jesteś spóźniona i w biegu, nie przekreśla to szansy na zdrowe, szybkie śniadanie. Zajrzyj do sklepu spożywczego na trasie dom-praca/uczelnia. Działaj jednak szybko i z głową. Pomyśl o produktach, które nie wymagają dodatkowej obróbki, typu gotowanie, smażenie.

Jeśli jesz nabiał, możesz zdecydować się na jogurt, który spożyjesz w drodze do punktu docelowego lub na miejscu. Jeśli jesteś weganką, złap owoc, najlepiej taki, które nie wymaga krojenia, np. jabłko, gruszka, banan, mandarynki.

Jeśli jednak masz więcej czasu, np. w weekend, możesz przygotować domowy jogurt. Skorzystaj z naszego przepisu 

Kanapeczka na drogę

Kanapka na śniadanie to standard. Łatwo zapakować na wynos,  jest uniwersalna i prosta w przygotowaniu. Musimy tylko pamiętać o dobrym pieczywie i ulubionych produktach do kanapki.

Zgodnie z preferencjami, można przygotować ze wszystkim, co się lubi. Kanapka może być wytrawna lub na słodko. Zachęcamy do zdrowego odżywiania, dlatego rozważ przygotowanie kanapki z na przykład z awokado, jajkiem, sałatą, warzywami, pastami. Jeśli lubisz na słodko, dżem sprawdzi się idealnie. W ten sposób „kanapka z szynką” nie znudzi ci się po tygodniu. 10 minut wystarczy na przygotowanie, kwestia pokrojenia składników i zapakowania. Jeśli decydujesz się na konsumpcję w drodze, zapakuj kanapkę w papier spożywczy lub specjalny pojemnik.

Skorzystaj z przepisu na zdrową alternatywę: Kanapka z ciecierzycą i jajkiem w koszulce

Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne i nudne. Wybieraj produkty nieprzetworzone i sezonowe. Jeśli o poranku chcesz zaoszczędzić czas, śniadanie możesz również przygotować wieczorem i przechować w lodówce.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czubryca – co to jest, do czego dodawać i gdzie kupić?

Bananowe ciastka owsiane

Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie

Quinoa z kremem orzechowym

Komosa ryżowa z kremem orzechowym. Idealny posiłek na początek dnia

Kwas linolowy (omega-6) – występowanie i właściwości. Co różni kwas linolowy od linolenowego?

Przepis na serowe placuszki z figą. Są obłędne!

Makaron pełnoziarnisty – jak ugotować, kaloryczność

Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami! Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis

Likopen – co to jest, właściwości, działanie, gdzie występuje

Makaron razowy – właściwości, kalorie, indeks glikemiczny

Owsianka w batonach – idealna jako pierwszy posiłek dnia

Rzodkiewka

Kiedy jeść nowalijki? I dlaczego jeszcze nie teraz? Wyjaśnia Sylwia Majcher

Jajecznica to banalna potrawa? Możesz sprawić, że będzie idealna

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

Zioła prowansalskie

Zioła prowansalskie – skład mieszanki i do czego jej używać

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

śniadanie

6 argumentów za tym, żeby jeść śniadanie

orkiszowy omlet

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy

Razowe gofry z pomarańczami

Razowe gofry z pomarańczami – słodkie i pełne witamin śniadanie na lepszy humor

Granolowe śniadanie. Rozkosz dla podniebienia i uciecha dla oczu

Placuszki jaglano-bananowe. Pożywne i wyjątkowo łatwe do zrobienia

Zdrowe śniadanie do szkoły: bananowo-kakaowe muffinki i chrupiące marchewki

Nasiona chia i olej z chia

Olej z nasion chia – właściwości i skutki uboczne

Ziarna sezamu

Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 przepisów dla miłośników awokado

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

×