Przejdź do treści

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Rebel Wilson opowiada o obsesji społeczeństwa na punkcie wagi. "Prasa zaczęła się mną interesować dopiero, kiedy nie robiłam nic oprócz tego, że chudłam"
Rebel Wilson opowiada o obsesji społeczeństwa na punkcie wagi. „Prasa zaczęła się mną interesować dopiero, kiedy nie robiłam nic oprócz tego, że chudłam”
Kawa
Pijesz codziennie kawę z mlekiem? Pora dnia, kiedy to robisz, ma znaczenie! Wyjaśnia diabetolożka Luiza Napiórkowska
Chałwa
Salmonella w partii chałwy znanej marki. GIS wydał ostrzeżenie
Mleko migdałowe – jak zrobić, gdzie kupić i do czego dodawać?
Balon
Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom

Jesteś w biegu i nie masz czasu zjeść śniadania? Za późno wstałaś, pędzisz zaraz do pracy, a coś do jedzenia kupisz po drodze? Poczekaj! Nie musisz poświęcać godziny na przygotowanie porannego posiłku, wystarczy kilka minut. Skorzystaj z kilku cennych przepisów, które zapewnią sytość bez konieczności dokarmiania się drożdżówką w drodze do pracy.

Nie bez powodu mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Owszem, jest ważne, ale tak samo jak inne pozostałe. Jednak wymaga od nas większej mobilizacji, bo nie tylko ma zaspokoić głód, ale zapewnić energię i dobry początek dnia.

Wsypujesz i zalewasz

Jedną z propozycji szybkiego śniadania jest owsianka. Wystarczy wsypać płatki owsiane do gotującej się wody, którą wcześniej można zagotować w czajniku. W tym czasie możesz wykonać inne poranne czynności, np. zrobienie makijażu, spakowanie rzeczy do pracy.

Długość gotowania zależy od rodzaju płatków owsianych. Spójrz na opakowanie, na którym będzie podany szacunkowy czas. Zrobisz to za pierwszym razem, podczas kolejnego gotowania produktu, będziesz już pamiętać, jak długo trzeba czekać. Jeśli wlejesz odpowiednią ilość wody, nie będziesz musiała stać nad garnkiem i mieszkać. Płatki owsiane wchłoną wodę, zwiększając jednocześnie swoją objętość.

Jeśli nie masz czasu na zjedzenie posiłku w domu, ugotowaną owsiankę przełóż do pojemnika i zabierz na wynos.  Jeśli rano potrzebujesz większej dawki energii, do płatków owsianych możesz dodać jogurt lub owoce.

alt=”” width=”906″ height=”605″ />

Skorzystaj z naszych przepisów na owsiankę:

Złota owsianka z kurkumą

Rabarbarowa owsianka z owocami 

Zimowa owsianka z dynią 

Zimowa owsianka w batonach 

Owsianka w wersji wytrawnej

Jajko pod każdą postacią

Jajka należą do produktów, które często jada się na śniadanie. Są zdrowe, odżywcze, lekkostrawne, a przede wszystkim proste w przygotowaniu. Można jadać pod wieloma postaciami. Te przygotowane na miękko są najzdrowsze, a czas gotowania wynosi kilka minut. Wystarczy zagotować wodę i, w zależności od preferencji, gotować odpowiednio długo. Szybką formą przygotowania jest również jajecznica. Pamiętaj, aby w tym czasie kontrolować i mieszać, ponieważ jajka szybko się ścinają. Możesz dodać warzywa, wówczas danie będzie pełnowartościowe. Jeśli natomiast lubisz omlet, przygotujesz go w kilka minut. Omlet możesz też spakować na wynos i zjeść w drodze do pracy.

Jedzenie „na mieście”

Jeśli nie masz zupełnie czasu, jesteś spóźniona i w biegu, nie przekreśla to szansy na zdrowe, szybkie śniadanie. Zajrzyj do sklepu spożywczego na trasie dom-praca/uczelnia. Działaj jednak szybko i z głową. Pomyśl o produktach, które nie wymagają dodatkowej obróbki, typu gotowanie, smażenie.

Jeśli jesz nabiał, możesz zdecydować się na jogurt, który spożyjesz w drodze do punktu docelowego lub na miejscu. Jeśli jesteś weganką, złap owoc, najlepiej taki, które nie wymaga krojenia, np. jabłko, gruszka, banan, mandarynki.

Jeśli jednak masz więcej czasu, np. w weekend, możesz przygotować domowy jogurt. Skorzystaj z naszego przepisu 

Kanapeczka na drogę

Kanapka na śniadanie to standard. Łatwo zapakować na wynos,  jest uniwersalna i prosta w przygotowaniu. Musimy tylko pamiętać o dobrym pieczywie i ulubionych produktach do kanapki.

Zgodnie z preferencjami, można przygotować ze wszystkim, co się lubi. Kanapka może być wytrawna lub na słodko. Zachęcamy do zdrowego odżywiania, dlatego rozważ przygotowanie kanapki z na przykład z awokado, jajkiem, sałatą, warzywami, pastami. Jeśli lubisz na słodko, dżem sprawdzi się idealnie. W ten sposób „kanapka z szynką” nie znudzi ci się po tygodniu. 10 minut wystarczy na przygotowanie, kwestia pokrojenia składników i zapakowania. Jeśli decydujesz się na konsumpcję w drodze, zapakuj kanapkę w papier spożywczy lub specjalny pojemnik.

Skorzystaj z przepisu na zdrową alternatywę: Kanapka z ciecierzycą i jajkiem w koszulce

Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne i nudne. Wybieraj produkty nieprzetworzone i sezonowe. Jeśli o poranku chcesz zaoszczędzić czas, śniadanie możesz również przygotować wieczorem i przechować w lodówce.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Największe grzechy śniadaniowe – jakie popełniamy najczęściej?

Śniadanie na ciepło. Trzy proste przepisy na niedzielny poranek!

Dyniowe pankejki

Dyniowe pankejki. Posypane orzechami laskowymi i polane syropem klonowym smakują obłędnie!

Przepis na domowe suszone pomidory. Nie kupuj, zrób sama!

śniadanie

6 argumentów za tym, żeby jeść śniadanie

Śmietana w misce. Obok rozrzucone borówki

Czego nie powinna zawierać śmietana? Wyjaśniają dietetyczki z „Czytamy etykiety”

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!

Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!

„To, co jemy, ma wpływ na dno miednicy – na pochwę, pęcherz, macicę, jelita, więzadła i powięzi” – mówi Pani Fizjotrener

Toksyczna substancja wykryta w ekologicznym makaronie. GIS ostrzega i wycofuje produkt ze sklepów

Toksyczna substancja wykryta w ekologicznym makaronie. GIS ostrzega i wycofuje produkt ze sklepów

Koktajl z malinami

Przepis na jaglany koktajl z malinami. Prawdziwa bomba witaminowa

Przepis na zdrowe śniadanie – koktajl ze spiruliną

Kasza jaglana z granatem

Potrzebujesz pełnej miski energii? Mamy na to sposób – pyszną jaglankę z granatem

Jajecznica w nowej odsłonie. Spróbujcie!

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Bruschetta z truskawkami. Idealny sposób, aby dobrze rozpocząć dzień!

Rozsmakuj się w comfort food! Co to takiego i dlaczego jest wyjątkowe?

Płatki owsiane – wartości odżywcze, właściwości, jak zrobić?

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

Truskawkowo-malinowe smoothie bowl. Zafunduj sobie moc witamin na śniadanie!

Zupa pieczarkowa – wersja śniadaniowa

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

3 szybkie przepisy na owocowe śniadanie

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie

9 sygnałów, że jesz za dużo soli

5 największych kuchennych mitów