Przejdź do treści

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

Jesteś w biegu i nie masz czasu zjeść śniadania? Za późno wstałaś, pędzisz zaraz do pracy, a coś do jedzenia kupisz po drodze? Poczekaj! Nie musisz poświęcać godziny na przygotowanie porannego posiłku, wystarczy kilka minut. Skorzystaj z kilku cennych przepisów, które zapewnią sytość bez konieczności dokarmiania się drożdżówką w drodze do pracy.

Nie bez powodu mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Owszem, jest ważne, ale tak samo jak inne pozostałe. Jednak wymaga od nas większej mobilizacji, bo nie tylko ma zaspokoić głód, ale zapewnić energię i dobry początek dnia.

Wsypujesz i zalewasz

Jedną z propozycji szybkiego śniadania jest owsianka. Wystarczy wsypać płatki owsiane do gotującej się wody, którą wcześniej można zagotować w czajniku. W tym czasie możesz wykonać inne poranne czynności, np. zrobienie makijażu, spakowanie rzeczy do pracy.

Długość gotowania zależy od rodzaju płatków owsianych. Spójrz na opakowanie, na którym będzie podany szacunkowy czas. Zrobisz to za pierwszym razem, podczas kolejnego gotowania produktu, będziesz już pamiętać, jak długo trzeba czekać. Jeśli wlejesz odpowiednią ilość wody, nie będziesz musiała stać nad garnkiem i mieszkać. Płatki owsiane wchłoną wodę, zwiększając jednocześnie swoją objętość.

Jeśli nie masz czasu na zjedzenie posiłku w domu, ugotowaną owsiankę przełóż do pojemnika i zabierz na wynos.  Jeśli rano potrzebujesz większej dawki energii, do płatków owsianych możesz dodać jogurt lub owoce.

alt=”” width=”906″ height=”605″ />

Skorzystaj z naszych przepisów na owsiankę:

Złota owsianka z kurkumą

Rabarbarowa owsianka z owocami 

Zimowa owsianka z dynią 

Zimowa owsianka w batonach 

Owsianka w wersji wytrawnej

Jajko pod każdą postacią

Jajka należą do produktów, które często jada się na śniadanie. Są zdrowe, odżywcze, lekkostrawne, a przede wszystkim proste w przygotowaniu. Można jadać pod wieloma postaciami. Te przygotowane na miękko są najzdrowsze, a czas gotowania wynosi kilka minut. Wystarczy zagotować wodę i, w zależności od preferencji, gotować odpowiednio długo. Szybką formą przygotowania jest również jajecznica. Pamiętaj, aby w tym czasie kontrolować i mieszać, ponieważ jajka szybko się ścinają. Możesz dodać warzywa, wówczas danie będzie pełnowartościowe. Jeśli natomiast lubisz omlet, przygotujesz go w kilka minut. Omlet możesz też spakować na wynos i zjeść w drodze do pracy.

Jedzenie „na mieście”

Jeśli nie masz zupełnie czasu, jesteś spóźniona i w biegu, nie przekreśla to szansy na zdrowe, szybkie śniadanie. Zajrzyj do sklepu spożywczego na trasie dom-praca/uczelnia. Działaj jednak szybko i z głową. Pomyśl o produktach, które nie wymagają dodatkowej obróbki, typu gotowanie, smażenie.

Jeśli jesz nabiał, możesz zdecydować się na jogurt, który spożyjesz w drodze do punktu docelowego lub na miejscu. Jeśli jesteś weganką, złap owoc, najlepiej taki, które nie wymaga krojenia, np. jabłko, gruszka, banan, mandarynki.

Jeśli jednak masz więcej czasu, np. w weekend, możesz przygotować domowy jogurt. Skorzystaj z naszego przepisu 

Kanapeczka na drogę

Kanapka na śniadanie to standard. Łatwo zapakować na wynos,  jest uniwersalna i prosta w przygotowaniu. Musimy tylko pamiętać o dobrym pieczywie i ulubionych produktach do kanapki.

Zgodnie z preferencjami, można przygotować ze wszystkim, co się lubi. Kanapka może być wytrawna lub na słodko. Zachęcamy do zdrowego odżywiania, dlatego rozważ przygotowanie kanapki z na przykład z awokado, jajkiem, sałatą, warzywami, pastami. Jeśli lubisz na słodko, dżem sprawdzi się idealnie. W ten sposób „kanapka z szynką” nie znudzi ci się po tygodniu. 10 minut wystarczy na przygotowanie, kwestia pokrojenia składników i zapakowania. Jeśli decydujesz się na konsumpcję w drodze, zapakuj kanapkę w papier spożywczy lub specjalny pojemnik.

Skorzystaj z przepisu na zdrową alternatywę: Kanapka z ciecierzycą i jajkiem w koszulce

Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne i nudne. Wybieraj produkty nieprzetworzone i sezonowe. Jeśli o poranku chcesz zaoszczędzić czas, śniadanie możesz również przygotować wieczorem i przechować w lodówce.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„To, co jemy, ma wpływ na dno miednicy – na pochwę, pęcherz, macicę, jelita, więzadła i powięzi” – mówi Pani Fizjotrener

Toksyczna substancja wykryta w ekologicznym makaronie. GIS ostrzega i wycofuje produkt ze sklepów

Toksyczna substancja wykryta w ekologicznym makaronie. GIS ostrzega i wycofuje produkt ze sklepów

Koktajl z malinami

Przepis na jaglany koktajl z malinami. Prawdziwa bomba witaminowa

Przepis na zdrowe śniadanie – koktajl ze spiruliną

Kasza jaglana z granatem

Potrzebujesz pełnej miski energii? Mamy na to sposób – pyszną jaglankę z granatem

Jajecznica w nowej odsłonie. Spróbujcie!

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Bruschetta z truskawkami. Idealny sposób, aby dobrze rozpocząć dzień!

Rozsmakuj się w comfort food! Co to takiego i dlaczego jest wyjątkowe?

Płatki owsiane – wartości odżywcze, właściwości, jak zrobić?

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

Truskawkowo-malinowe smoothie bowl. Zafunduj sobie moc witamin na śniadanie!

Zupa pieczarkowa – wersja śniadaniowa

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

3 szybkie przepisy na owocowe śniadanie

Uważaj na barwnik E171 w produktach spożywczych. Może mieć działanie rakotwórcze i uszkadzać DNA

Wiosenna pasta kanapkowa

Przepis na wiosenną pastę kanapkową. W roli głównej zielona nowalijka!

Czy jedzenie ma płeć? Dietetyczka Sylwia Maksym wyjaśnia

Pisanki

Nie farbuj jajek w chemicznych barwnikach. Czym naturalnie zabarwić pisanki?

Stop nadmiarowi mięsa, warzywa na stół! Nowa książka Sylwii Majcher „Mniej mięsa. Jak zostać fleksitarianinem, by pomóc sobie i planecie” już w księgarniach

Przepis na serowe placuszki z figą. Są obłędne!

Masz problemy ze snem? Dołącz sezam do swojej diety!

Kobieta wsypuje mąkę do miski

Co oznaczają cyferki na mąkach? Który typ sprawdzi się idealnie przy wypiekach? Wyjaśniają dietetycy z „Czytamy etykiety”

Czym kierować się przy wyborze mąki? Podpowiada dietetyczka Anna Reguła

Czym kierować się przy wyborze mąki? Podpowiada dietetyczka Anna Reguła

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami