Przejdź do treści

W drugiej połowie cyklu miesiączkowego można jeść więcej? Dietetyk Jakub Chwiłkowski odpowiada

Kalorie a miesiączka / rawpixel
Kalorie a miesiączka / rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

W drugiej połowie cyklu miesiączkowego jesz więcej? To normalne. „Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rośnie wtedy o 100-300 kcal na dzień” – tłumaczy dietetyk Jakub Chwiłkowski. Wynika to ze wzrostu temperatury ciała. 

Miesiączka a kalorie

„Kobieca gospodarka hormonalna to skomplikowana machina” – pisze dietetyk Jakub Chwiłkowski na swoim profilu na Instagramie. W II fazie cyklu wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, a z nim dużo większa ochota na jedzenie.

„W I fazie cyklu (przed owulacją) dominującym hormonem jest estrogen, co przekłada się na to, że nie ma wtedy wyraźnej retencji wody, a nawet łatwiej buduje się masę mięśniową. Z kolei w II fazie cyklu dominuje już progesteron. Wzrost progesteronu powoduje wzrost temperatury ciała u kobiet, co przekłada się na większą ilość spalanych kalorii w ciągu dnia. Więc zapotrzebowanie automatycznie rośnie” – wyjaśnia dietetyk.

Jak dodaje, wzrost szacuje się na około 100-300kcal na dzień.

„Więc jeśli normalnie twoje zapotrzebowanie wynosiło np. 2000 kcal w I fazie cyklu, to w II wynosić już może 2100-2300 kcal. Na redukcji, w skali dwóch tygodni, może być to spalenie ekstra prawie 0.5 kg tkanki tłuszczowej” – tłumaczy Chwiłkowski.

Miesiączka a inne dolegliwości

Co to oznacza?

„W praktyce wiele kobiet doświadcza wtedy niemiłych dolegliwości (zwłaszcza przed miesiączką), co rzutuje na np. brak treningów lub mniejszą aktywność na co dzień. Z tego tytułu wydatki kaloryczne mogą być mniejsze, więc finalnie można wyjść na zero” – tłumaczy specjalista.

Jesteś w grupie kobiet, która doświadcza dużego spadku aktywności w tym czasie? Dietetyk jasno pisze, że w takiej sytuacji nie zwiększałby kaloryczności dań.

„Z kolei, gdy czujesz się dobrze, aktywność jest taka sama, ale głód jest tak duży, że zjada cię od środka, zwiększenie kcal może być dobrym wyborem” – kończy post dietetyk.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

W II połowie cyklu można JEŚĆ WIĘCEJ!? – ?Kobieca gospodarka hormonalna to skomplikowana machina. Zależności, które się tu pojawiają mają wpływ na różne rzeczy jak np. w II fazie cyklu wzrasta zapotrzebowanie, ale i jest też dużo większa ochota na jedzenie. – ?W I fazie cyklu (przed owulacją) dominującym hormonem jest estrogen, co przekłada się na to, że nie ma wtedy wyraźnej retencji wody, a nawet łatwiej buduje się masę mięśniową. Z kolei w II fazie cyklu dominuje już progesteron. – ?Wzrost progesteronu powoduje wzrost temperatury ciała u kobiet, co przekłada się na większą ilość spalanych kalorii w ciągu dnia. Więc zapotrzebowanie automatycznie rośnie. – ?Szacuje się, że wzrost wynosi około 100-300kcal/dzień. Więc jeśli normalnie Twoje zapotrzebowanie wynosiło np. 2000kcal w I fazie cyklu, to w II wynosić już może 2100-2300kcal! – ?Na redukcji, w skali dwóch tygodni może być to spalenie ekstra prawie 0.5kg tkanki tłuszczowej! – ?W praktyce wiele kobiet wtedy doświadcza niemiłych dolegliwości (zwłaszcza przed miesiączką), co rzutuje na np. brak treningów lub mniejszą aktywność na co dzień. Z tego tytułu wydatki kaloryczne mogą być mniejsze, więc finalnie można wyjść na zero. – ?Jeżeli jesteś w grupie kobiet, która doświadcza dużego spadku aktywności w tym czasie, to nie zwiększałbym kcal. Z kolei, gdy czujesz się dobrze, aktywność jest taka sama, ale głód jest tak duży, że zjada Cię od środka, zwiększenie kcal może być dobrym wyborem?. – Post inspirowany grafiką @wojtuchowyja, która bardzo przypadła mi do gustu. A Wojtka polecam śledzić!❤️ – Jak jest u Ciebie? Towarzyszy Ci większy głód i mniejsza ilość ruchu w drugiej połowie cyklu?? – #infografika #grafika #dbamosiebie #trenerpersonalny #dietetykwarszawa #dietetyka #zdrowojem #zdroweżycie #kobiecość #kobiety #kobietasukcesu #kobietaniezalezna #dziewczyny #zdrowie #kalorie #miesiączka #odchudzanie #odchudzamsie #redukcja #sylwetka #odżywianie #siłownia

Post udostępniony przez Jakub Chwiłkowski Dietetyka (@jchwilkowski)

Jakub Chwiłkowski

Jakub Chwiłkowski jest studentem dietetyki Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Od kilku lat popularyzuje wiedzę na temat szeroko pojętego zdrowego stylu życia. Obejmuje ona tematykę z zakresu zdrowego odżywiania i treningu. Jego profil na Instagramie obserwuje obecnie 32,5 tys. osób.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

Maltitol – zastosowanie, szkodliwość, kalorie, cena

Dieta bulionowa - Gwyneth Paltrow schudła na niej 11 kg

Uwielbiana przez Gwyneth Paltrow, Salmę Hayek i Halle Berry. Co o diecie bulionowej sądzi naturopatka?

Kiełki lucerny – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Pieprz cayenne – dawkowanie, właściwości, zastosowanie

Łuszczyca odwrócona – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Kobiety jedzą posiłek

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Twoja skóra potrzebuje nawilżenia? Wraz z dietetyczką Agatą Lewandowską przyjrzyj się swojemu menu!

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania

Miechunka (Physalis) – charakterystyka i właściwości

Orzechy pekan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Co ludzie myślą, gdy nie mogą schudnąć? „Jem za dużo, za mało się ruszam, jestem beznadziejny”. Jak jest naprawdę?

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka

Jak obniżyć indeks glikemiczny diety? Podpowiada dietetyczka

Czy jedzenie ma płeć? Dietetyczka Sylwia Maksym wyjaśnia

„Karmię piersią, jem zdrowo”. Książka, którą powinna przeczytać każda świeżo upieczona mama!

Solvita Bułka / Archiwum prywatne

Solvita Bułka: Kiedy weszłam w ketozę, poczułam, jakby mi ktoś zdjął z mózgu kołdrę, pojawiła się „świetlistość” umysłowa

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Olej z pestek winogron – właściwości, zastosowanie

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami