Szejki na masę – przepis na koktajl na przyrost wagi

Szejki na masę kojarzą ci się z osobami spędzającymi godziny na siłowni? Budowanie masy mięśniowej to nie jedyny powód, żeby przyrządzać energetyczne koktajle. Jeśli wszyscy się odchudzają, a ty chcesz przytyć, mamy dla ciebie przepis na pyszny szejk na masę, który usprawni walkę o każdy dodatkowy kilogram. Koktajl na masę z naszej receptury dostarczy nie tylko energii, witamin i składników mineralnych, ale także cennego białka.

Szejki na masę a zwiększenie masy ciała

Jak przytyć skutecznie i zdrowo? Poza 3 głównymi posiłkami, w ciągu dnia zadbaj także o to, żeby jeść energetyczne i wartościowe przekąski. Wzbogać je o wszystkie podstawowe składniki odżywcze:

• węglowodany (np. w postaci owoców lub produktów zbożowych),
• zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, pestki, awokado, oleje roślinne)
• białko (nabiał, mięso, nasiona roślin strączkowych).

Nasz koktajl na masę ma te wszystkie najważniejsze elementy zbilansowane w smacznej formie. Taki szejk na masę możesz pić na drugie śniadanie albo potraktować jako popołudniową przekąskę. Przepis na koktajl wymaga tylko kilku minut przygotowania potrzebnych na zmiksowanie wszyskich składników.

Szejk na masę – z czego przygotować?

Awokado nazywane jest owocem maślanym. A to z powodu wysokiej zawartości tłuszczów ‒ żaden owoc nie zawiera ich tak dużo jak awokado. A w dodatku to same zdrowe tłuszcze: jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki którym koktajl jest nie tylko kaloryczny, ale też zdrowy! Tłuszcze te chronią przed chorobami serca i wspomagają układ odpornościowy. Szejki na masę z awokado mają jedną gigantyczną zaletę – ich konsystencja jest niesamowicie gładka i kremowa.

Banan. Dodany do koktajlu wzbogaci go o słodki smak, który owoc zawdzięcza zawartym w nim węglowodanom. Ponadto banany to bogactwo makro- i mikroelementów oraz witamin i poprawiającego humor tryptofanu. Przepisy na szejki na masę nie mogą obyć się bez tego szybkiego i łatwego źródła energii!

Limonka. Dzięki sokowi z limonki (lub cytryny) co prawda nie przytyjesz, ale awokado utrzyma piękną pistacjową barwę, a koktajl nabierze orzeźwiającego smaku. Limonka lub cytryna to świetne źródło witaminy C, która m.in. wspomaga układ odpornościowy i ma działanie antynowotworowe.

Szejk na masę – źródła białka

Szejk na masę ciała będzie wspomagał także przyrost masy mięśniowej, jeśli zadbasz o to, żeby zawierał produkty o dużej zawartości białka. Koktajle białkowe na masę zawierają typowo odżywki w proszku, my postawiliśmy jednak na naturalne źródło tego składnika – jogurt naturalny. Szejki proteinowe (białkowe) na masę z izolatami białka nie są potrzebne, żeby zadbać o przyrost masy ciała w zdrowy sposób.

Jogurt naturalny jest źródłem łatwo przyswajalnego białka. Wybierz ten bez zbędnych dodatków. Powinien zawierać tylko białka mleka i żywe kultury bakterii jogurtowych. Możesz wybrać jego bardziej tłustą wersję – jogurt grecki.

Jak zrobić shake na masę? Nic prostszego – zerknij poniżej na nasz przepis.

Przepis na koktajl na przyrost masy ciała

Zdjęcie: masz.talerz

Składniki (na 1 porcję)

• ½ miękkiego awokado
• ½ banana
• jogurt naturalny lub grecki 100 g
• sok z ½ limonki lub cytryny

Przygotowanie

Miękkie awokado wydrąż ze skórki. Obierz banana. Wyciśnij sok z limonki lub cytryny. W blenderze połącz wszystkie składniki. Miksując, dodawaj po łyżce jogurt. Możesz w razie potrzeby do składników dodać wodę, by uzyskać rzadszą konsystencję koktajlu. Pij od razu.

Małgorzata Różańska – dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Prowadzi bloga „Alicja w krainie diety, czyli o macierzyństwie okiem dietetyka”.

masz.talerz – duet fotografów, na co dzień współpracującychz organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni.