Przejdź do treści

Spowolniony metabolizm zimą – jak go rozkręcić?

Jak podkręcić metabolizm? / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Niedostateczna aktywność fizyczna, dieta bogata w tłuszcze i słodycze, nadmiar stresu – to najczęstsze przyczyny spowolnionego tempa przemiany materii, z którym zimą zmaga się wiele osób. Efekt? Przybieranie na wadze, permanentne zmęczenie i kiepskie samopoczucie. Jak podkręcić metabolizm?

Ruch to zdrowie

Choć zimą mamy zwykle mniejszą ochotę na aktywność fizyczną, warto się przemóc, by wyjść chociaż na półgodzinny spacer. Każda forma ruchu jest bardzo skutecznym sposobem na przyspieszenie tempa przemiany materii. Warto też pamiętać, że zimowe powietrze jest bardziej nasycone jodem – mikroelementem niezbędnym do prawidłowej pracy tarczycy, uczestniczącym m.in. w syntezie produkowanych przez ten gruczoł hormonów: tyroksyny i trójjodotyroniny odgrywających kluczową rolę w regulacji metabolizmu.

Jeśli nie mamy ochoty na opuszczanie domowych pieleszy, potrenujmy przed… telewizorem. Dzięki interaktywnym programom zagramy w tenisa, potańczymy albo odkryjemy tajniki jogi. Zabawa w kręgle na konsoli może pomóc spalić ok. 190 kcal na godzinę,  a boks czy wirtualny fitness – nawet ponad 200 kcal. Ciekawym rozwiązaniem jest też domowa bieżnia, dzięki której podkręcimy metabolizm, wyszczuplimy sylwetkę i wzmocnimy układ krążenia.

Produkty podkręcające metabolizm znajdziesz w naszej przestrzeni zakupowej HelloZdrowie!

Ostre przyprawy – nie tylko dla smaku

W zimowym jadłospisie nie powinno zabraknąć miejsca dla wyrazistych przypraw, np. pieprzu czy papryczki chili. Za ich ostry smak odpowiadają alkaloidy: piperyna i kapsaicyna, które skutecznie podkręcają metabolizm oraz pobudzają wydzielanie ciepła, uruchamiając w organizmie procesy prowadzące także do efektywniejszego spalania tłuszczów i hamowania rozwoju nowych komórek tłuszczowych.

Pikantne dodatki do potraw potrafią zwiększyć zużycie energii nawet o 25–30 proc., a takie przyspieszone tempo przemiany materii utrzymuje się jeszcze przez 1–2 godziny po posiłku. Kapsaicyna zmniejsza również uczucie głodu i powoduje wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, bardzo pożądanych zimową porą.

Gdy sen nadchodzi…

Nieprzypadkowo sen i metabolizm to procesy kontrolowane przez te same obszary mózgu. U osób wypoczętych przemiana materii przebiega bez zakłóceń i szybciej niż u tych, którzy śpią zbyt krótko (poniżej 6 godzin) lub za długo (powyżej 8 godzin). Bardzo ważna jest też regularność, czyli kładzenie się do łóżka i wstawanie o tych samych porach; zbyt częste odstępstwa od normy znacząco zwiększają ryzyko zaburzeń metabolicznych. Podobnie jak spanie w nadmiernie ogrzanym pomieszczeniu. Niższa temperatura sprawia bowiem, że organizm potrzebuje więcej energii na ogrzanie, co zwiększa tempo przemiany materii. By je dodatkowo podkręcić, warto zjeść lekką kolację (nie później niż 2 godziny przed położeniem się do łóżka) oraz wykonać lekkie ćwiczenia.

odchudzanie

Przyspieszenie z suplementem

W podkręceniu metabolizmu wsparciem może okazać się także natura – wiele roślin, pierwiastków chemicznych i mikroelementów skutecznie przyspiesza procesy przemiany materii. Gdzie ich szukać? Choćby w dostępnych na rynku suplementach diety, wyłącznie sprawdzonych producentów. Tego typu wyroby zawierają np. dużą dawkę ekstraktów z pokrzywy indyjskiej, balsamowca indyjskiego i/lub czarnego bzu, czyli składników, które nie tylko wpływają na tempo metabolizmu w komórkach, ale również oczyszczają organizm z toksyn i innych niepotrzebnych produktów przemiany materii. Suplementy bywają wzbogacane jodem, cynkiem, selenem i magnezem, które dbają o prawidłowe działanie tarczycy oraz przyswajanie substancji odżywczych. Sięgając po nie, zwróćmy uwagę na skład i wybierajmy produkty w pełni naturalne, bez sztucznych wypełniaczy i konserwantów.

Dobra woda tempa doda

By poradzić sobie z zimowym spowolnieniem metabolizmu, nie możemy zapominać o piciu wody, najlepiej niegazowanej, średnio- lub wysokomineralizowanej. Już pół litra tego najzdrowszego z napojów pozwala na przyspieszenie tempa przemiany materii nawet o 30 proc. Szczególnie wypijanego małymi łykami i lekko schłodzonego, by organizm musiał wykorzystać zmagazynowaną energię do ogrzania płynu.

Do wody warto dodać plasterek cytryny – składniki tego owocu, m.in. terpeny pobudzają produkcję śliny i enzymów trawiennych, a także wspierają organizm w usuwaniu produktów przemiany materii.

Hop do sauny!

Jeśli chcemy przyspieszyć metabolizm, warto wziąć przykład z Finów, którzy zimą przynajmniej 2–3 razy w tygodniu odwiedzają saunę (wyposażonych w nią jest blisko 90 proc. domów w tym skandynawskim kraju). Pobyt w takim drewnianym pomieszczeniu, gdzie panuje wysoka temperatura (80–100 st.) oraz niska wilgotność powietrza (około 15 proc.), powoduje nie tylko szybki wzrost tempa przemiany materii, ale również skutecznie regeneruje siły, poprawia samopoczucie i sprzyja wydalaniu szkodliwych toksyn.

Warunki panujące w saunie wpływają także na pobudzenie gruczołów dokrewnych, co stymuluje układ odpornościowy, który zimą powinien być szczególnie sprawny.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zioła na wątrobę – na co pomagają i jak je stosować, właściwości ostropestu, karczocha i lukrecji

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

Słód

Słód – właściwości, przeciwwskazania. Jak warzyć piwo?

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

Produkty przyspieszające przemianę materii

„W codziennej diecie warto mieć produkty, które przyspieszają przemianę materii” – zaznaczają dietetycy z „Czytamy etykiety”

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Jesteś ciągle zmęczona? Być może to kwestia diety. Przyjrzyj się swoim nawykom

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

kobieta smutna siedzi na kanapie

Brak wypróżnienia – zwykłe zaparcia czy poważna choroba?

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Kobieta z koktajlem owocowym

Chcesz schudnąć? Te produkty pomogą ci stłumić apetyt

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen?

Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen?

jedzenie nocą

Jedzenie w nocy – czym grozi? Czy jedzenie na noc jest zdrowe?

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×