Przejdź do treści

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada dietetyk Arkadiusz Matras

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty
Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”
Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
Rabarbarowa owsianka. Zdrowe i pyszne śniadanie, które przygotujesz w 15 minut!

Spalacze tłuszczu to nie magiczne produkty, dzięki którym na pewno schudniesz. Ale mogą wspomóc twoją dietę. Które z nich są najbardziej skuteczne? Mówi w rozmowie z Hello Zdrowie dietetyk Arkadiusz Matras. 

Dieta? Spalacze będą pomocne

Szukasz produktów, które pomogą ci w walce z tłuszczem? Przemyśl dobrze, po co sięgasz. Według Arkadiusza Matrasa z Dietetyki #NieNaŻarty, warto wybrać substancje, które mają również korzyści zdrowotne. Do takich zaliczymy naturalne źródła kofeiny (kawa, yerba mate), galusanu epigallokatechiny (zielona herbata) czy kapsaicyny (ostre przyprawy).

– Trzeba zaznaczyć, że regularna konsumpcja kawy i zielonej herbaty zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci, chorób sercowo-naczyniowych, wielu nowotworów czy cukrzycy typu II. Co ciekawe, panie najlepiej wyjdą na 5 małych czarnych i 2 herbatach dziennie, a panowie na 2 kawach i 2-4 herbatach, a wynika to prawdopodobnie z różnic w stężeniach pewnego białka, SHBG – tłumaczy dietetyk.

Z kolei kapsaicyna, zawarta w ostrych przyprawach, posiada liczne właściwości lecznicze, antyoksydacyjne i przeciwdrobnoustrojowe. Przyjrzyjmy się bliżej spalaczom tłuszczu!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

dieta

Kawa z chilli? Poproszę

– Badania naukowe pokazują, że osoby pijące kawę mogą mieć nawet 49 proc. niższe ryzyko otyłości. Kawa, poprzez wpływ na nasze komórki, a dokładniej mitochondria, zwiększa produkcję ciepła. Do produkcji ciepła potrzebna jest energia, czyli kalorie. Te kalorie organizm może zabrać z tkanki tłuszczowej. Dodatkowo kofeina pobudza nasz współczulny układ nerwowy, a to skutkuje szybszą przemianą materii – tłumaczy Matras.

Jak dodaje, kawa wpływu też na poziom głodu. Pijąc potrójne espresso w dużym kubku na 0,5-4 h przed posiłkiem możemy zmniejszyć spożycie kalorii o ok. 100 kcal. A do kawy możemy dodać… chilli.

Dietetyk podkreśla, że dodatek ostrych przypraw, np. ostrej papryki, może zwiększyć wydatkowanie naszej energii. Średnio jest to wzrost o ok. 59 kcal.

Z jednego z badań wynika, że suplementacja kapsaicyny, która jest zawarta w ostrych przyprawach, spowodowała utratę prawie kilograma tkanki tłuszczowej przez 12 tygodni. W innych zaobserwowano, że osoby, które ją przyjmują, są mniej głodne i co ważne – „przyspiesza” im nieco metabolizm – tłumaczy.

Czystek - właściwości lecznicze. Na co pomaga czystek?

Spróbuj zielonej herbaty

– Obliczono, że każda wypita filiżanka zielonej herbaty „spala” 5,7 g tłuszczu. Substancje w niej zawarte stymulują pewien enzym (katechol-0-metylotransferazę), który sprzyja utracie wagi – wyjaśnia Matras.

Duże znaczenie dla wspomagania spalania tłuszczu za pomocą zielonej herbaty ma też EGCG, czyli galusanu epigallokatechiny. To polifenol pochodzenia roślinnego. Pomoże osobom, które trenują. Dietetyk zaznacza, że po przyjęciu EGCG podczas aktywności dochodzi do większego spalania tłuszczów kosztem węglowodanów.

A do tego EGCG jest silnym przeciwutleniaczem, 100 razy silniejszym niż witamina C i 25 razy silniejszym niż witamina E! EGCG stanowi 1/3 suchej masy zielonej herbaty. Jednak jak podkreśla Matras, w jednej filiżance znajduje się go jedynie ok. 50 mg.

Średnio trzeba byłoby wypić około 10 filiżanek herbaty, żeby pojawiło się istotne zadziałanie – podkreśla.

czosnek

Rozsądek przede wszystkim

Nie wszystkie produkty reklamowane jako spalacze tłuszczu nimi są. Bądź czujna!

– Czasami pojawiają się pogłoski o rzekomym spalaniu tłuszczu przez imbir, kurkumę czy cytrusy. Trzeba jednak zaznaczyć, że mimo iż są to bardzo zdrowe produkty, które warto umieścić w zbilansowanej diecie, to nie działają one bezpośrednio na większe spalanie tłuszczu – podkreśla dietetyk.

Warto dorzucić do diety trochę spalaczy tłuszczu, ale pamiętaj! Nawet jeśli codziennie będziesz piła mnóstwo kawy i zielonej herbaty, to bez gruntownej zmiany diety i stylu życia, niewiele pomogą. 

– Spalacze tłuszczu w najlepszym wypadku zwiększą wydatkowanie kcal o ok. 100-150 kcal dziennie. Dla porównania do utraty kilograma tłuszczu potrzebujemy deficytu kalorycznego rzędu 7700 kcal. Patrząc czysto matematycznie potrzebowałabyś prawie dwóch miesięcy, aby stracić kilogram tylko za ich pomocą. Dla porównania nasi pacjenci w dwa miesiące statystycznie tracą około 5 kg – mówi Arkadiusz Matras.


Artykuł powstał we współpracy z Dietetyką #NieNaŻarty.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Tłuszcze trans zakazane!

Tłuszcze trans – co to, gdzie występują, czy są zdrowe?

Ketoza — popularny system żywienia

Na czym polega ketoza? Jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Ćwiczenia czy dieta – co lepiej spala tłuszcz?

Trik na spalanie tłuszczu z węglowodanami

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Sery dojrzewające – jak się je robi, rodzaje, produkcja. Kto może je jeść?

Rodzaje makaronów w przepisach. Jak ugotować makaron?

Ryż czerwony – właściwości zdrowotne. Czy jest lepszy od białego i brązowego ryżu?

Chipsy warzywne – jak zrobić domowe chipsy z piekarnika?

Kasza pęczak – właściwości, wartości odżywcze i przepisy nie tylko na gołąbki z pęczakiem

Kasza owsiana – właściwości odżywcze i sposób gotowania

Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki

Chcesz wiedzieć, skąd są twoje truskawki? Zwróć uwagę na ich szypułki

"Uważaj na zgorzknienie organizmu!" - ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić

„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić

Czubryca – co to jest, do czego dodawać i gdzie kupić?

Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!

Nie, dziękuję, jestem na diecie

Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!

Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Zdrowa przekąska na wieczór! Frytki z batatów z domowym sosem aioli

Anna Sudoł

Kuchnia polska w wegańskim wydaniu? Tak, to możliwe! Anna Sudoł opowiada o kuchni roślinnej po polsku [WIDEO]

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Bananowe ciastka owsiane

Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie

Sezon na szparagi

Wykorzystaj sezon na szparagi. 3 przepisy na dania z tym zdrowym i niskokalorycznym warzywem

10 produktów, na które alergicy muszą uważać

Quinoa z kremem orzechowym

Komosa ryżowa z kremem orzechowym. Idealny posiłek na początek dnia

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

×