Przejdź do treści

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

Kobieta trzyma szklankę z wodą
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Mimo że wiele z nas przez większą część roku z utęsknieniem oczekuje nadejścia lata, to jednak szczyt upałów bywa uciążliwy. Ochładzamy się kąpielami, przebywamy w klimatyzowanym pomieszczeniu, szukamy cienia. Jednak to nie wszystko. Znaczący wpływ na przetrwanie gorących dni ma nawodnienie. I niestety, często sięgamy po alkohol, schłodzone energetyki, kawę mrożoną. A czy pamiętamy jednak o odpowiedniej ilości wody? No właśnie, odpowiednia, czyli jaka?

W taką pogodę chyba nikomu nie trzeba przypominać o zaletach i konieczności picia wody. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oczyszcza go z toksyn, przyspiesza przemianę materii i wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Ma także ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Nasze ciało zawiera jej 60-70 proc. Utrzymanie tego poziomu jest ważne. Każdy spory ubytek ma konsekwencje zdrowotne, a utrata 20 proc. może nawet spowodować śmierć.

Nasza rada? W czasie upałów zamiast porannej kawy wypij szklankę wody z miodem lub z dodatkiem soli himalajskiej. Dlaczego? Wraz z potem organizm traci cenne sole mineralne, szczególnie sód i potas, ich brak zaburza równowagę organizmu.

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak upały to tylko z wodą‼️ Ok 60-70% składu ciała to woda, której część skutecznie tracimy podczas upałów, przede wszystkim na potrzeby termoregulacji – utrzymania prawidłowej temperatury ciała ? . Co zatem pić w upalne dni❓ ? W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną, która powinna mieć temperaturę pokojową. Można dodać do niej troszkę soli aby uzupełnić zawartość sodu w organizmie ⬅️ . ? Sok z pomidorów – sok ten zawiera ogromne ilości potasu, pierwiastka który podczas upałów szybko wydala się z organizmu ⬅️ . ? Owoce – niekoniecznie w formie soków. Zawierają ok 80-90% wody ale zawierają tez dużo cukru ⬅️ . ? Napoje izotoniczne – skutecznie uzupełniają elektrolity utracone podczas treningu lub pocenia się ⬅️ . A CZEGO NIE PIC PODCZAS UPAŁÓW ➡️ ?? Alkohol – rozszerza on naczynia krwionośne powodując duże i niebezpieczne wahania ciśnienia. ☕️ Kawa – zawarta w niej kofeina działa moczopędnie, wypłukując potas z organizmu. ? Napoje energetyczne – zawierają kofeinę, która wypłukuje niezbędne elektrolity z organizmu, poza tym są naładowane ogromną ilością cukru ⬅️ . #sportowo #fizjo #fizjogirl #fizjoterapia #fizjologia #fizjoterapeuta #fizjoterapeutka #organizm #nawodnienie #leczenie #zdrowie #medycyna #regeneracja #odnowabiologiczna #nasportowo #sportowo #piciewody #satysfakcja #niemazeboli #samosieniezrobi #determinacja #docelu #doprzodu #ważne

Post udostępniony przez Karolina Cieślik (@zycie_fizjoterapeuty)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Trawienie, Verdin
Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek
15,90 zł
Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł

Dużo wody… tzn. ile?

Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30 kg) masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Możesz też podzielić swoją aktualną wagę przez 30 wtedy dokładnie będziesz wiedzieć ile pić wody dziennie.

Pamiętajcie też, że z wszystkim trzeba zachować umiar – nawet w piciu wody. Skutki zatrucia, czyli przewodnienie hipotoniczne, charakteryzują się osłabieniem, nudnościami, wymiotami, wzrostem ciśnienia tętniczego i zwolnieniem czynności serca. W konsekwencji dochodzi do zaburzonej gospodarki wodno-mineralnej.

Picie więcej zapewnia nam pokrycie potrzeb organizmu, a zbędny nadmiar zostanie wydalony z moczem przez nerki. Warto jednak wspomnieć, że przekraczanie potrzeb w bardzo dużych ilościach może obciążyć nasze nerki oraz serce.

możemy przeczytać na profilu studentki medycyny @szukaj.sposobu

Co pić w upalne dni?

W upalne dni najczęściej sięgamy po zimne, schłodzone napoje – także wysokoprocentowe. W końcu, wakacyjna aura sprzyja popijaniu drinków lub piwa podczas grilla. Niestety, nie jest to odpowiedni wybór. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, powodując duże i niebezpieczne wahania ciśnienia.

Sięgaj zatem po wodę – najlepiej wysokozmineralizowaną, owoce, napoje izotoniczne a także sok z pomidorów, w celu uzupełnienia potasu.

- wody wysokozmineralizowana, która powinna mieć temperaturę pokojową. Można dodać do niej troszkę soli aby uzupełnić zawartość sodu w organizmie,
- sok z pomidorów - sok ten zawiera ogromne ilości potasu, pierwiastka który podczas upałów szybko wydala się z organizmu,
- owoce - niekoniecznie w formie soków. Zawierają ok 80-90% wody ale zawierają tez dużo cukru,
- napoje izotoniczne - skutecznie uzupełniają elektrolity utracone podczas treningu lub pocenia się.

napisała fizjoterapeutka Karolina Cieślik, na swoim profilu na Instagramie
Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Nasze ciało w 60-70% składa się z jednego składnika – wody. ? Najwięcej wody mają w organizmie noworodki – 75%, a najmniej osoby starsze – około 50 %. Ubytek wody do 20% prowadzi do zgonu. Do przewodu pokarmowego trafia dziennie około 8 litrów wody w różnej formie – 1-1,5 l śliny, około 2 l soku żołądkowego oraz nawet 3 l soku jelitowego! Poza tym sok trzustkowy i żółć. Wszystkie umożliwiają nam trawienie pokarmu, ale na szczęście większość z nich jest wchłaniana zwrotnie w końcowym odcinku jelita cienkiego i w jelicie grubym. A skąd możemy pozyskiwać wodę? Oprócz tego, że dostarczamy ją z napojami i jedzeniem to powstaje ona w naszym organizmie również podczas reakcji chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach – jest to tak zwana woda metaboliczna, której produkujemy ok. 300 ml na dobę. Zapotrzebowanie na wodę określa bilans wodny – jej dostarczanie powinno pokrywać się z wydalaniem. Przykładowy bilans możecie zobaczyć przesuwając palcem w lewo ?. Czy warto pić więcej, niż zakłada to nasz bilans wodny? Tak, ale jak zawsze trzeba zachować umiar. Picie więcej zapewnia nam pokrycie potrzeb organizmu, a zbędny nadmiar zostanie wydalony z moczem przez nerki. Warto jednak wspomnieć, że przekraczanie potrzeb w bardzo dużych ilościach może obciążyć nasze nerki oraz serce! Pamiętajcie też, że nadmierne wytwarzanie potu (wysokie temperatury otoczenia, intensywne ćwiczenia), biegunki, wymioty, gorączki lub wzmożoną diurezę należy uwzględnyć w bilansie. Czy wy pilnujecie ilość wody jaką dziennie spożywacie? Używacie butelek z filtrami, pijecie wodę z kranu, czy butelkowaną? ? Literatura: “Dietoterapia” Dariusz Włodarek #żyjświadomie #wiedza #faktyimity #fakty #woda #water #dafi #brita #butelkadafi #dafipolska #edukacja #medycyna #zdorwystylzycia #zdrowystylżycia #zmienswojezycie #lekarz #zdrowie #sieta #dietetyka #zmienswojezyciezewachodakowska #bestrongermindandbody #bestronger #bebetterbestronger

Post udostępniony przez MK (@szukaj.sposobu)

Ilość wody, którą dziennie spożywamy, to nie tylko liczba szklanek lub butelek. Znajduje się ona również w owocach, wypiekach, kaszy, herbacie i produktach, w których nie widzimy jej w czystej płynnej formie. – Oprócz tego, że dostarczamy ją z napojami i jedzeniem to powstaje ona w naszym organizmie również podczas reakcji chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach – jest to tak zwana woda metaboliczna, której produkujemy ok. 300 ml na dobę. Do przewodu pokarmowego trafia dziennie około 8 litrów wody w różnej formie – 1-1,5 l śliny, około 2 l soku żołądkowego oraz nawet 3 l soku jelitowego – możemy przeczytać na profilu studentki kierunku lekarskiego @szukaj.sposobu.

Paulina Górska

Nie lubisz pić wody?

Jeśli nie lubisz smaku naturalnej wody, możesz stworzyć swój własny, ulubiony smak. Wystarczy dodać ulubione owoce, świeżą miętę, plasterek ogórka lub szczyptę soli – w zależności, co lubisz. Zadbaj o regularność- korzystniejsze dla naszego organizmu jest popijanie niewielkich ilości wody np. co pół godziny, niż wypicie 1,5 litra przed snem. Jeśli jesteś w ciągłym biegu i zapominasz, możesz skorzystać z aplikacji, która będzie ci o tym przypominać, np. Water your body. Możesz również przygotować kilka butelek, na których oznaczysz markerem godziny wypicia. To powinno zmobilizować cię do regularnego nawadniania.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

Zimna, letnia, czy gorąca – która woda najlepiej nawadnia? Odpowiedź zaskakuje

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Woda smakowa może być zdrowa. Wystarczy ją samodzielnie zrobić

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Donieck, Ukraina 01.03.2022, schron bombowy

Rosja blokuje dostawy wody pitnej do miast. Zełenski: Zmarło dziecko

Kiedy potrzebujesz elektrolitów?

Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska zdradza Agnieszka Pocztarska

Jak pić więcej wody? Swoje sposoby na to, żeby nie zapomnieć o nawadnianiu organizmu, zdradza Agnieszka Pocztarska

Japońska dieta wodna, kobieta pijąca wodę

Japońska dieta wodna – zasady i efekty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

×