Przejdź do treści

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Trujące grzyby po nasoleniu żółkną? Dr Katarzyna Siuzdak rozprawia się z mitami na temat toksycznych grzybów i mówi, jak naprawdę je rozpoznać
Superkanapki z batata. Bezglutenowe, wegańskie i zdrowe
Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?
Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże
Ogórkowe love, czyli 3 letnie przepisy z ogórkiem

Wzdęcia być może nie są groźne, ale na pewno nie ułatwiają życia. Nikt chyba nie lubi czuć się jak balon, zwłaszcza, że nie sprawia to, że oderwiesz się od ziemi. Sprawdź, które produkty nie zrobią cię w balona w kwestii wzdęć.

Naturalna reakcja organizmu

Powiedzmy sobie szczerze – wzdęcia są naturalną reakcją naszego ciała. Takie zaburzenia żołądkowo-jelitowe są bardzo subiektywne, a wywołują je pewne produkty spożywcze, ale nie tylko. Wzdęcia często towarzyszą miesiączce oraz ciąży, występują także jako objaw niektórych chorób związanych z układem pokarmowym.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Czego nie powinnyśmy lekceważyć?

Jeśli wzdęcia naprawdę zatruwają nam życie i nie pozwalają normalnie funkcjonować, wymagana będzie konsultacja lekarska. Być może przyczyna tkwi w nietolerancji pokarmowej, np. celiakii czy nietolerancji laktozy. Może to być również jeden z symptomów, które diagnozuje się jako zespół jelita drażliwego (IBS) lub przerostu flory bakteryjnej jelita cienkiego (SIBO). Wszystkie te jednostki chorobowe wymagają wizyty u gastroenterologa i diagnostyki w celu wykluczenia innych chorób. Czasem wystarczy przestrzeganie diety lub wyłączenie pewnej grupy produktów spożywczych z jadłospisu i wszystko powinno wrócić do normy.

Czego się wystrzegać?

FODMAP powinny być na cenzurowanym. Co to znaczy? Jest to skrót od fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols – jeśli przetłumaczymy to na polski, może nam to dużo więcej nie powiedzieć. Jedzenie, które podlega fermentacji i jest z grupy węglowodanów oglio-, di- i mono- sacharydów oraz polioli ma tendencje do zatrzymywania się w jelicie cienkim, wytwarzania gazów i płynów, których skutkiem są bóle brzucha i wzdęcia. Dietę, w której unika się tych produktów, zaleca się osobom cierpiącym na IBS.

Oto lista 10 produktów o niskiej zawartości FODMAP, które nie przyprawią nas o wzdęcia, gazy, bóle brzucha:

  1. Borówki

Borówki nie tylko świetnie i bez szkód “przeborują się” przez nasz układ pokarmowy, w tym zawiłości jelita cienkiego i grubego. Są one bogate w witaminę C, K i A i działają korzystnie dla zdrowia naszego serca.

  1. Marchewki

W marchewce zdrowych składników jest co niemiara: beta-karoten, błonnik, witamina K1, a także potas. Zaleca się je osobom, które chcą zmniejszyć poziom cholesterolu i dbają o zdrowie oczu. Chrup je jako przekąskę lub zetrzyj na surówkę z jabłkiem. Pyszne i zdrowe!

  1. Kurczak

Nie samymi składnikami roślinnymi człowiek żyje (pewnie nie zgodzą się ze mną weganie). Jeśli potrzebujemy protein, śmiało dodajmy do jadłospisu kurczaka. Wystrzegajmy się jednak panierek i smażenia w głębokim tłuszczu, wybierzmy pieczenie, duszenie lub gotowanie na parze.

  1. Płatki owsiane

Jeśli szukamy alternatywy dla kanapek na śniadanie, zdecydujmy się na płatki owsiane. Wariacji na temat owsianki jest tyle samo, ile możliwości stworzenia różnych kanapek. Nie powinna się nam znudzić, a na pewno przyniesie korzyści jako naturalny antyoksydant i źródło błonnika.

  1. Jajka

Jajka są kolejnym doskonałym źródłem protein. Nie ma również żadnych przeciwwskazań dla osób, które zazwyczaj doświadczają problemów ze wzdętym brzuchem. Kolejna świetna opcja nie tylko na śniadanie.

  1. Woda z cytryną

Co prawda wodą z cytryną się nie najemy, ale może ona poprawić trawienie, a sok z cytryny będzie źródłem witaminy C. Pijmy przed, w trakcie i po posiłku. Im więcej i częściej tym lepiej.

  1. Kimchi

Probiotyki powstałe podczas procesu kiszenia będą dla nas bardzo korzystne. Udowodniono, że kimchi pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit. Z dodatkiem ryżu świetnie sprawdzi się jako obiad.

  1. Ryby

Łososie, tuńczyki, halibuty, dorsze, makrele, szprotki, śledzie, sumy, pstrągi. Ryby zarówno słodkowodne, jak i morskie są zalecane w diecie o niskiej zawartości FODMAP.

  1. Dyniowe spaghetti

Wystrzegając się glutenu, możemy zatęsknić za makaronem. Oczywiście są te bezglutenowe, ale jeśli nie jesteście ich fankami, spróbujcie przepisu na spaghetti z dyni. Wykorzystajmy jej naturalnie włóknisty miąższ i doceńmy odżywcze wartości – witaminę C i beta-karoten.

  1. Quinoa

Quinoa, inaczej komosa ryżowa, sprawdza się jako zamiennik ryżu lub kasz. Znana jest ze swojego działania przeciwzapalnego i przeciwwirusowego, dzięki zawartości flawonoidów.

 

Źródło: Cosmopolitan

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie? Sprawdziłyśmy!

Zawsze zapominasz o wyjęciu masła z lodówki? Ten trik ci się spodoba

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Im starsze, tym lepsze? Sprawdziłyśmy!

Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze

Jajecznica to banalna potrawa? Możesz sprawić, że będzie idealna

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Dziewczyna nakłada jedzenie

5 prostych patentów na poprawę trawienia

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Celiakia - co jeść na diecie bezglutenowej?

Celiakia – objawy, badania, dieta. Powikłania choroby trzewnej

Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

kot w kuchni

10 rzeczy, których lepiej pozbyć się z kuchni

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Unsplash

Ocet spirytusowy czy jabłkowy? Sprawdź, czym się od siebie różnią

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

×