Przejdź do treści

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

Wzdęcia być może nie są groźne, ale na pewno nie ułatwiają życia. Nikt chyba nie lubi czuć się jak balon, zwłaszcza, że nie sprawia to, że oderwiesz się od ziemi. Sprawdź, które produkty nie zrobią cię w balona w kwestii wzdęć.

Naturalna reakcja organizmu

Powiedzmy sobie szczerze – wzdęcia są naturalną reakcją naszego ciała. Takie zaburzenia żołądkowo-jelitowe są bardzo subiektywne, a wywołują je pewne produkty spożywcze, ale nie tylko. Wzdęcia często towarzyszą miesiączce oraz ciąży, występują także jako objaw niektórych chorób związanych z układem pokarmowym.

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Czego nie powinnyśmy lekceważyć?

Jeśli wzdęcia naprawdę zatruwają nam życie i nie pozwalają normalnie funkcjonować, wymagana będzie konsultacja lekarska. Być może przyczyna tkwi w nietolerancji pokarmowej, np. celiakii czy nietolerancji laktozy. Może to być również jeden z symptomów, które diagnozuje się jako zespół jelita drażliwego (IBS) lub przerostu flory bakteryjnej jelita cienkiego (SIBO). Wszystkie te jednostki chorobowe wymagają wizyty u gastroenterologa i diagnostyki w celu wykluczenia innych chorób. Czasem wystarczy przestrzeganie diety lub wyłączenie pewnej grupy produktów spożywczych z jadłospisu i wszystko powinno wrócić do normy.

Czego się wystrzegać?

FODMAP powinny być na cenzurowanym. Co to znaczy? Jest to skrót od fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols – jeśli przetłumaczymy to na polski, może nam to dużo więcej nie powiedzieć. Jedzenie, które podlega fermentacji i jest z grupy węglowodanów oglio-, di- i mono- sacharydów oraz polioli ma tendencje do zatrzymywania się w jelicie cienkim, wytwarzania gazów i płynów, których skutkiem są bóle brzucha i wzdęcia. Dietę, w której unika się tych produktów, zaleca się osobom cierpiącym na IBS.

Oto lista 10 produktów o niskiej zawartości FODMAP, które nie przyprawią nas o wzdęcia, gazy, bóle brzucha:

  1. Borówki

Borówki nie tylko świetnie i bez szkód “przeborują się” przez nasz układ pokarmowy, w tym zawiłości jelita cienkiego i grubego. Są one bogate w witaminę C, K i A i działają korzystnie dla zdrowia naszego serca.

  1. Marchewki

W marchewce zdrowych składników jest co niemiara: beta-karoten, błonnik, witamina K1, a także potas. Zaleca się je osobom, które chcą zmniejszyć poziom cholesterolu i dbają o zdrowie oczu. Chrup je jako przekąskę lub zetrzyj na surówkę z jabłkiem. Pyszne i zdrowe!

  1. Kurczak

Nie samymi składnikami roślinnymi człowiek żyje (pewnie nie zgodzą się ze mną weganie). Jeśli potrzebujemy protein, śmiało dodajmy do jadłospisu kurczaka. Wystrzegajmy się jednak panierek i smażenia w głębokim tłuszczu, wybierzmy pieczenie, duszenie lub gotowanie na parze.

  1. Płatki owsiane

Jeśli szukamy alternatywy dla kanapek na śniadanie, zdecydujmy się na płatki owsiane. Wariacji na temat owsianki jest tyle samo, ile możliwości stworzenia różnych kanapek. Nie powinna się nam znudzić, a na pewno przyniesie korzyści jako naturalny antyoksydant i źródło błonnika.

  1. Jajka

Jajka są kolejnym doskonałym źródłem protein. Nie ma również żadnych przeciwwskazań dla osób, które zazwyczaj doświadczają problemów ze wzdętym brzuchem. Kolejna świetna opcja nie tylko na śniadanie.

  1. Woda z cytryną

Co prawda wodą z cytryną się nie najemy, ale może ona poprawić trawienie, a sok z cytryny będzie źródłem witaminy C. Pijmy przed, w trakcie i po posiłku. Im więcej i częściej tym lepiej.

  1. Kimchi

Probiotyki powstałe podczas procesu kiszenia będą dla nas bardzo korzystne. Udowodniono, że kimchi pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit. Z dodatkiem ryżu świetnie sprawdzi się jako obiad.

  1. Ryby

Łososie, tuńczyki, halibuty, dorsze, makrele, szprotki, śledzie, sumy, pstrągi. Ryby zarówno słodkowodne, jak i morskie są zalecane w diecie o niskiej zawartości FODMAP.

  1. Dyniowe spaghetti

Wystrzegając się glutenu, możemy zatęsknić za makaronem. Oczywiście są te bezglutenowe, ale jeśli nie jesteście ich fankami, spróbujcie przepisu na spaghetti z dyni. Wykorzystajmy jej naturalnie włóknisty miąższ i doceńmy odżywcze wartości – witaminę C i beta-karoten.

  1. Quinoa

Quinoa, inaczej komosa ryżowa, sprawdza się jako zamiennik ryżu lub kasz. Znana jest ze swojego działania przeciwzapalnego i przeciwwirusowego, dzięki zawartości flawonoidów.

 

Źródło: Cosmopolitan

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

Zjadłaś przeterminowane jedzenie? Uważaj nie tylko na zatrucie pokarmowe

Wybierasz się na grzyby? Sprawdź, czy możesz je później zamrozić

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Ziemniaki wykiełkowały? Sprawdź, czy możesz je bezpiecznie zjeść

Ziemniaki wypuściły pędy. Czy nadają się jeszcze do jedzenia?

Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść

Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

Marakuja – co to za owoc, właściwości, przepisy

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Dieta na refluks żołądkowy – zalecenia, czego nie jeść przy refluksie?

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

6 sposobów na poprawę trawienia bez wyrzeczeń

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania