Przejdź do treści

Masz podwyższony poziom cholesterolu? Włącz do diety te produkty

Cebula i czosnek na talerzu
Masz podwyższony poziom cholesterolu? Te produkty włącz do diety/ Pexels, fot. Karolina Grabowska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce. To śniadanie da ci energię na cały dzień!
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem

„Zmiana diety, własnych przyzwyczajeń pozwoli utrzymać stan na bieżącym poziomie a nawet może polepszyć poziom cholesterolu. To świetny początek” – pisze Agnieszka Pocztarska z portalu Czytamy Etykiety. Ekspertka wymienia, które produkty należy włączyć do swojej diety, by obniżyć poziom cholesterolu. 

Nieodpowiednia dieta a wysoki poziom cholesterolu

Źródła podwyższonego cholesterolu w pierwszej kolejności należy szukać w źle zbilansowanej diecie. Duże znaczenie mają także nieprawidłowa masa ciała czy aktywność fizyczna. Problem ten poruszyła na swoim profilu na Instagramie Agnieszka Pocztarska, autorka portalu Czytamy Etykiety. Jak wyjaśnia, sama dzięki ostatnim badaniom dowiedziała się, że ma zbyt wysoki poziom cholesterolu.

Dzięki temu, że dowiedziałam się o tym tak wcześnie, mogę zareagować, zmieniając na początek po prostu swoje nawyki żywieniowe, czy dodając aktywność fizyczną, aby nie musieć wspierać później/za parę lat walki z obniżeniem cholesterolu lekami, które niestety mają spore skutki uboczne – tłumaczy.

Ekspertka po konsultacji ze swoim lekarzem stwierdziła, że pierwszym krokiem po zdrowie, jest zmiana diety.

Zmiana diety, własnych przyzwyczajeń pozwoli utrzymać stan na bieżącym poziomie a nawet może polepszyć poziom cholesterolu. To świetny początek.

Dodać do tego trzeba aktywność fizyczną spacery, marsze, pływanie… wszyscy mówią, że przy podwyższonym cholesterolu, trzeba utrzymać organizm w dobrej formie. Ważna jest regularność, więc od poniedziałku wracam do ćwiczeń – powoli, w swoim tempie – dodaje.

Co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu?

Niektóre produkty pomogą nam w dużym stopniu obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Ważne w szczególności, by je spożywać na wczesnym etapie. Co jeść? Ekspertka wymienia:

  • owoce – jabłka, gruszki;
  • warzywa strączkowe;
  • płatki jęczmienne, kaszę jęczmienną;
  • makaron razowy lub żytni;
  • pieczywo razowe, żytnie lub z pełnego przemiału;
  • chudy nabiał;
  • jogurty i kefiry zawierające żywe kultury bakterii;
  • czosnek, cebulę i szczypiorek;
  • oleje nierafinowane,
  • orzechy włoskie, migdały;
  • chude mięsa,
  • ryby.
Produkt zawierający cholesterol hdl

Czytamy Etykiety

Za profilem na Instagramie i portalem Czytamy Etykiety stoi Agnieszka Pocztarska, absolwentka Wydziału Technologii Żywności Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie ze specjalizacją Żywienie Człowieka z Dietetyką. Jej konto na Instagramie obserwuje 260 tys. osób. 

Jak sama o sobie pisze: „Jestem takim samym konsumentem jak ty i na swoim przykładzie udowadniam, że można zmienić swoje nawyki żywieniowe, wybierać produkty z dobrym składem i dokonywać świadomych wyborów. Obserwuję i słucham czytelników serwisu i każdym działaniem staram się pomóc w codziennych decyzjach zakupowych naszych społeczności”.

„Wszyscy lubimy wiedzieć, co jemy i jak to jedzenie wpływa na nasz organizm. Niestety, nie każdy ma czas i wiedzę, aby móc dobrze wybrać. Dlatego my każdego dnia analizujemy etykiety i przyglądamy się z bliska składom produktów w polskich sklepach – dla WAS! Naszą wiedzą i doświadczeniem chcemy dzielić się z Wami, a jednocześnie ułatwiać codzienne wybory zakupowe” – czytamy na stronie Czytamy Etykiety.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Agnieszka Pocztarska (@czytamyetykiety)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu "złego" cholesterolu

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu „złego” cholesterolu

Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju

Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem

Marakuja – co to za owoc, właściwości, przepisy

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Tłuszcz i cholesterol naprawdę są takie groźne? Rozprawiamy się z mitami

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

O tych produktach mogłaś słyszeć wiele złego, ale naprawdę warto włączyć je do diety

Kobieta wybiera dietę miażdżycową

Miażdżyca – jakie są przyczyny, objawy, jak wygląda leczenie i dieta

Oliwa z oliwek / istock

Na czym smażyć? Na oliwie! Dietetycy z „Dietetyki nie na żarty” wyjaśniają dlaczego

Cholesterol w diecie / istock

Po co nam cholesterol? Dietetyczka Zofia Suszka wyjaśnia, czy jest on nam potrzebny do życia

Głóg, krzew

Głóg – sprawdź jego działanie i właściwości

Dieta śródziemnomorska – jakie są zasady? Dietę śródziemnomorską ocenia ekspert

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

Cholesterol w jajkach / istock

Cholesterol – obalamy mity

Kawa / istockphoto.com

Kawa i cholesterol. Koniec z espresso i „sypaną”?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

jajka

Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?

Im mniej, tym lepiej – czego zdrowa dieta zawierać nie powinna

istockphoto.com

Co jeść, by obniżyć poziom cholesterolu we krwi? Okazuje się, że nie wiemy wszystkiego

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Unsplash

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu? Pokochaj białe owoce i warzywa!

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami