Przejdź do treści

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Smoothie to aksamitny napój, który możesz przygotować w domowym zaciszu. Jego lekka konsystencja i orzeźwiający smak sprawiają, że doskonale sprawdzi się na drugie śniadanie albo przekąskę w ciągu dnia. Przygotowanie smoothie nie jest niczym trudnym, a przepisy można dowolnie modyfikować i dopasować do swoich potrzeb. Jedno jest pewne – warto je pić! Ale co dzieje się, kiedy pijesz smoothie każdego dnia?

Jak przygotować smoothie?

Smoothie jest napojem, który przygotowuje się na bazie świeżych warzyw oraz owoców, które są zmiksowane z dodatkiem lodu, wody albo soku. Jest on przygotowany podobnie jak mleczny szejk, z tym, że nie zawiera mleka ani lodów. Smoothie bardzo łatwo można przygotować w domu, wystarczy do tego stojący mikser albo ręczny blender.

Smoothie można przygotować z dowolnymi owocami i warzywami, bardzo popularne są takie połączenia, jak banan i truskawki, banan i szpinak, czy jabłko, szpinak i banan. Do smoothie można dodawać różne ziarna i nasiona, spirulinę czy też płatki owsiane – takie smoothie będzie bardziej sycące i może zastąpić pełnowartościowy posiłek.

Pijesz smoothie codziennie? Sprawdź, co się dzieje

Jeśli w twoim codziennym menu zawsze znajdzie się miejsce na smoothie, koniecznie sprawdź, jak wpływa ono na twój organizm. Co dzieje się, jeśli pijesz smoothie każdego dnia?

  • Dostarczasz sobie witamin

Smoothie może być liczone jako porcja warzyw i owoców. Jest ono robione ze świeżych produktów, więc pełno w nim witamin oraz minerałów. Smoothie to tylko zmiksowane świeże produkty, bez podgrzewania czy gotowania, co mogłoby wpłynąć na ich ostateczną zawartość w gotowym napoju. Smoothies są pyszne i smaczne, a do tego pełne energii i witamin – zdecydowanie warto po nie sięgać.

  • Sposób na więcej białka w diecie

Chcesz w swojej diecie więcej białka? Smoothie jest doskonałą bazą do przygotowania domowych napojów, także tych z większą zawartością białka. Sam shake z owoców i warzyw nie będzie zbyt bogaty w białko, ale odpowiednie dodatki sprawią, że stanie się świetnym, białkowym posiłkiem. Co można dodać do smoothie? Możesz do niego dodać białko w proszku, łyżkę masła orzechowego albo łyżkę nasion konopi, jogurt grecki – dodasz tym samym dużo białka do swojego napoju.

Nie tylko zalety

  • Możesz mieć nadwyżkę kaloryczną

Picie smoothies każdego dnia to nie tylko plusy, ale też potencjalne wady. Jeśli liczysz kalorie, koniecznie policz dokładnie, ile zawiera ich twoje smoothie i dodaj tą ilość do swojego dziennego bilansu. Owoce i warzywa są mniej kaloryczne niż niezdrowe przekąski, ale kiedy mieszasz kilka rodzajów, dodajesz do nich różne dodatki i pijesz w dużych ilościach… to możesz znacznie przesadzać z ilością spożywanych kalorii. Miej to na uwadze. Szczególnie, jeśli w twoim smoothie lądują orzechy i masła orzechowe – chociaż są zdrowe, to bardzo kaloryczne.

  • Możesz szybciej odczuwać głód

Czy wiesz, że procesy trawienne rozpoczynają się już w naszych ustach, podczas żucia pokarmu? Jeśli przyjmujesz jedzenie w płynnej formie, to cały proces trawienia i absorbowania składników odżywczych jest skrócony, a tym samym pokarm szybciej przechodzi przez twój układ trawienny. Poza tym smoothie mają mniej błonnika, niż całe warzywa i owoce. W efekcie szybciej zaczynasz odczuwać głód. Pomóc może dodanie trochę białka do twojego smoothie, nasyci ono na dłużej. Smoothie dobrze traktować jako dodatek do codziennej diety, a nie jako główny posiłek.

  • Możesz przyjmować za dużo cukru

Naturalna słodycz owoców nie dla każdego jest wystarczająca, więc niektóre osoby dodają do smoothies jeszcze miód lub cukier. To nie jest dobry pomysł, w ten sposób po prostu dodajesz niezdrowy cukier do swojego posiłku. Kiedy kupujesz gotowe smoothie, koniecznie sprawdź, ile ma kalorii. W gotowych napojach, nawet tych reklamowanych jako zdrowe i dietetyczne, nie brakuje niekoniecznie zdrowych dodatków. Sprawdź, czy smoothie, które masz zamiar kupić, nie ma dodatku cukru lub słodzików.

 

Źródło: eatthis

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.