Przejdź do treści

Jak zapanować nad swoim apetytem? Dietetyczka Patrycja Rublewska ma kilka ważnych rad

Panowanie nad apetytem / freepik
Panowanie nad apetytem / freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Jak jeść mniej? Jak nie podjadać, siedząc w domu? Dietetyczka Patrycja Rublewska postanowiła podzielić się swoimi radami dietetycznymi. „Ogranicz spożywanie, które powodują, że się przejadasz, nie trzymaj takich produktów w domu” – pisze specjalistka. A to tylko jedna ze wskazówek. Jak zapanować nad swoim apetytem? 

Apetyt – jak nad nim zapanować?

Kwarantanna domowa czy też przymus siedzenia w domu ma swoje minusy. Jednym z nich jest nieustanna chęć podjadania i bliska odległość do lodówki. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Po kilku tygodniach z domów każda z nas może wyjść z nadprogramowymi kilogramami. Ale nie musi tak być. Dietetyczka Patrycja Rublewska ma dla każdej z nas kilka propozycji.

„Szczególnie w tym okresie, kiedy musimy siedzieć w domach, dostaję dużo wiadomości – jak jeść mniej, jak nie podjadać, siedząc w dom? Zebrałam dla was kilka porad, które warto rozważyć, zastosować i może znaleźć wśród nich przyczynę tego, że ciągle macie ochotę zaglądać do lodówki?” – pisze dietetyczka.

Jakie specjalistka ma dla nas propozycje?

  1. Zadbaj o podaż produktów o wysokim indeksie sytości, odpowiednią ilość białka, błonnika i wody.
  2. Jedz uważnie, samodzielnie przygotuj posiłek, nie kupuj gotowców, które są od razu do zjedzenia.
  3. Odróżnij głód od apetytu. Nie zabijaj emocji (smutek, stres, nuda) konsumpcją jedzenia.
  4. Ogranicz spożywanie produktów, które powodują, że się przejadasz. Nie trzymaj takich produktów w domu.
  5. Ogranicz stosowanie słodzików, soli i produktów zbyt wysoko smakowitych.
  6. Przed posiłkiem wypij szklankę wodę lub zacznij posiłek od zjedzenia warzyw.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Pętla wisielcza z żelka

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

?Szczególnie w tym okresie, kiedy musimy siedzieć w domach, dostaje dużo wiadomości – jak jeść mniej, jak nie podjadać siedząc w domu❓ . ❤️Zebrałam dla Was kilka porad, które warto rozważyć, zastosować i może znaleźć wśród nich przyczynę tego, że ciagle macie ochotę zaglądać do lodówki? ? . ❓Jak to jest u Was? Macie z tym problem, żeby zapanować nad ilością spożywanego jedzenia? . ? Widzicie tutaj przyczynę, która być może powoduje przejadanie się w waszym przypadku? . #apetyt #jedzenie #odchudzanie #dieta #odchudzamsię #redukcja #jemzdrowo #dietetyk #dietetyka #zdrowie #zdrowejedzenie #psychodietetyka #fit #fitgirl #healthyfood #heathydiet #heathylifestyle

Post udostępniony przez Patrycja Rublewska (@fit_patka)

Patrycja Rublewska

Kim jest Patrycja Rublewska? To dietetyczka prowadząca profil „Fit Patka” na Instagramie. Jak sama o sobie mówi, pokazuje jak zdrowo żyć. Obecnie jej profil obserwuje 115 tys. osób.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Bromelaina – właściwości, wskazania i przeciwwskazania. Na co pomagają tabletki z ananasa?

Deska serów – na imprezę i nie tylko. Jak ją zrobić, jakie wino będzie najlepsze?

Jak zapobiegać stanom zapalnym i jak je zmniejszać, by cieszyć się zdrowiem? Poznaj zasady diety przeciwzapalnej

Polenta – co to jest, jak gotować? Przepis na kaszę kukurydzianą 

Marta Stoberska: Kiedyś usłyszałam, że nie wyglądam jak trenerka. Bo co? Bo nie mam kraty na brzuchu i trzęsie mi się skóra na tyłku?

Mleko acidofilne – co to jest, właściwości, gdzie kupić

Plan żywieniowy – jak go ułożyć? Co jeść, by zdrowo się odżywiać?

„Głodówka oczyszczająca nie istnieje. Bo z czego miałaby oczyszczać? Raczej nie z toksyn czy złogów w jelitach” – mówi dietetyk kliniczny Kamil Paprotny

Meczą cię wzdęcia, gazy, zaparcia? „Zadbaj o aktywację MMC!” / istock

Męczą cię wzdęcia, gazy, zaparcia? „Zadbaj o aktywację MMC!” – podpowiada dietetyczka

„Zbyt niski poziom cholesterolu zwiększa ryzyko nie tylko agresji, ale także choroby afektywnej dwubiegunowej, depresji i samobójstw” – mówi psychodietetyczka Agnieszka Ślusarska-Staniszewska

Czego nie można jeść w trakcie ciąży? Odpowiedzi mogą Cię zaskoczyć!

Owady i kotlet z probówki to jedzenie przyszłości? Jagna Niedzielska: „potrzebna nam rewolucja mentalna”

„Budzę się i jem, by móc znowu zasnąć”, czyli czym jest zespół nocnego jedzenia (NES). Rozmowa z psycholożką zdrowia Agnieszką Węgiel

Zioła szwedzkie – czym są, właściwości, zastosowanie. Przepis na nalewkę

Maltoza – czy jest zdrowa? W jakich produktach występuje i kto powinien jej unikać?

Koszerność – co to znaczy? Kuchnia i jedzenie koszerne

Sukraloza – co to jest, szkodliwość. Ile sukralozy można bezpiecznie spożywać?

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe. To prostsze, niż myślisz!

Żywność liofilizowana – co to jest i jakie ma zastosowanie?

Przekąski na grilla – podpowiadamy, jak zdrowo grillować potrawy i podajemy przepisy

Zasada FIFO w twojej lodówce / istock

Lubisz zero waste w kuchni? Poznaj FIFO i z łatwością zarządzaj żywnością w swoim domu

Arcydzięgiel – jakie właściwości ma korzeń tej rośliny?

Łopian większy – właściwości i przeciwwskazania

Kapsułowa kuchnia - jak ją stworzyć? / gettyimages

Chcesz gotować więcej za mniej? Stwórz kapsułową kuchnię! Patent podpowiada Elwira Rogoda

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×