Przejdź do treści

Jak zapanować nad swoim apetytem? Dietetyczka Patrycja Rublewska ma kilka ważnych rad

Panowanie nad apetytem / freepik
Panowanie nad apetytem / freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Idealny na upał: napój herbaciany. Nawilży, schłodzi ciało i nasyci
Rozsmakuj się w comfort food! Co to takiego i dlaczego jest wyjątkowe?
Jak cukier wpływa na mózg, wygląd i odporność?
Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Jak przechowywać owoce jagodowe? Podpowiada Jagna Niedzielska
Soja – właściwości, zastosowanie i sposoby przyrządzania

Jak jeść mniej? Jak nie podjadać, siedząc w domu? Dietetyczka Patrycja Rublewska postanowiła podzielić się swoimi radami dietetycznymi. „Ogranicz spożywanie, które powodują, że się przejadasz, nie trzymaj takich produktów w domu” – pisze specjalistka. A to tylko jedna ze wskazówek. Jak zapanować nad swoim apetytem? 

Apetyt – jak nad nim zapanować?

Kwarantanna domowa czy też przymus siedzenia w domu ma swoje minusy. Jednym z nich jest nieustanna chęć podjadania i bliska odległość do lodówki. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Po kilku tygodniach z domów każda z nas może wyjść z nadprogramowymi kilogramami. Ale nie musi tak być. Dietetyczka Patrycja Rublewska ma dla każdej z nas kilka propozycji.

„Szczególnie w tym okresie, kiedy musimy siedzieć w domach, dostaję dużo wiadomości – jak jeść mniej, jak nie podjadać, siedząc w dom? Zebrałam dla was kilka porad, które warto rozważyć, zastosować i może znaleźć wśród nich przyczynę tego, że ciągle macie ochotę zaglądać do lodówki?” – pisze dietetyczka.

Jakie specjalistka ma dla nas propozycje?

  1. Zadbaj o podaż produktów o wysokim indeksie sytości, odpowiednią ilość białka, błonnika i wody.
  2. Jedz uważnie, samodzielnie przygotuj posiłek, nie kupuj gotowców, które są od razu do zjedzenia.
  3. Odróżnij głód od apetytu. Nie zabijaj emocji (smutek, stres, nuda) konsumpcją jedzenia.
  4. Ogranicz spożywanie produktów, które powodują, że się przejadasz. Nie trzymaj takich produktów w domu.
  5. Ogranicz stosowanie słodzików, soli i produktów zbyt wysoko smakowitych.
  6. Przed posiłkiem wypij szklankę wodę lub zacznij posiłek od zjedzenia warzyw.
Pętla wisielcza z żelka

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

?Szczególnie w tym okresie, kiedy musimy siedzieć w domach, dostaje dużo wiadomości – jak jeść mniej, jak nie podjadać siedząc w domu❓ . ❤️Zebrałam dla Was kilka porad, które warto rozważyć, zastosować i może znaleźć wśród nich przyczynę tego, że ciagle macie ochotę zaglądać do lodówki? ? . ❓Jak to jest u Was? Macie z tym problem, żeby zapanować nad ilością spożywanego jedzenia? . ? Widzicie tutaj przyczynę, która być może powoduje przejadanie się w waszym przypadku? . #apetyt #jedzenie #odchudzanie #dieta #odchudzamsię #redukcja #jemzdrowo #dietetyk #dietetyka #zdrowie #zdrowejedzenie #psychodietetyka #fit #fitgirl #healthyfood #heathydiet #heathylifestyle

Post udostępniony przez Patrycja Rublewska (@fit_patka)

Patrycja Rublewska

Kim jest Patrycja Rublewska? To dietetyczka prowadząca profil „Fit Patka” na Instagramie. Jak sama o sobie mówi, pokazuje jak zdrowo żyć. Obecnie jej profil obserwuje 115 tys. osób.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii. Pokochają go nie tylko wegetarianie

Kobieta

Dlaczego nie możesz przytyć? Wyjaśniają żywieniowcy z „Dietetyki nie na żarty”

Lucuma (owoc) – właściwości, cena, przepisy. Gdzie kupić?

Grill nie musi być niezdrowy. Mamy kilka cennych wskazówek

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Żelazo dla wegetarian – co jeść, aby nie mieć anemii?

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

„Taste & Flavour”, Ryan Riley i Kimberley Duke / Life Kitchen

Książka kucharska dla osób, które straciły smak i węch na skutek COVID-19

Chleb

Kto powinien jeść jasny, a kto ciemny chleb? Wyjaśniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Dieta trzustkowa – przepisy, co można jeść, a co jest niedozwolone?

Placuszki jaglano-bananowe. Pożywne i wyjątkowo łatwe do zrobienia

Jogurt domowy

Domowy jogurt – jak zrobić. Przepisy na domowy jogurt

Jak różne diety i sposoby odżywiania wpływają na nasze włosy? Trycholożka Anna Mackojć wyjaśnia

Śniadanie, które szkodzi

Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie

Zdrowo dopieprzone, czyli o tym, czym przyprawiać potrawy, by wspomóc organizm

Mężczyzna polewa pankejki sosem

Słodkie i zdrowe: pancakes z herbatą matcha

Zaskakujące fakty o czekoladzie

bakalie

Kupujesz bakalie? Zobacz, czym się kierować, żeby były zdrowe i bez chemii

Nieustannie czujesz głód? Powodów takiego stanu może być naprawdę wiele

Chcesz wzmocnić odporność? Zacznij robić przetwory!

Cynamon jest toksyczny? Dietetyczka Zofia Pomes wyjaśnia

Potrawy z jarmużu: przepisy, jak przyrządzić, właściwości

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie