Przejdź do treści

Jak obniżyć ciśnienie? Podpowiada dietetyczka kliniczna z „Że Niby Fit”

Ręce z pomidorami
Jak obniżyć ciśnienie? / Freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Babka jajowata – właściwości i zastosowanie byliny
Chlorella – właściwości, efekty, dawkowanie
Białko konopne – właściwości, przepisy, jak stosować
Magda Hajkiewicz: bardzo mnie denerwuje, kiedy ludzie sprowadzają przyczynę nadwagi i otyłości wyłącznie do lenistwa
Magda Hajkiewicz: bardzo mnie denerwuje, kiedy ludzie sprowadzają przyczynę nadwagi i otyłości wyłącznie do lenistwa
Lucuma (owoc) – właściwości, cena, przepisy. Gdzie kupić?

„1,5 miliarda – tyle osób na świecie będzie chorować na nadciśnienie w 2025 roku” – ostrzega dietetyczka kliniczna, prowadząca na Instagramie profil „Że Niby Fit”. Obecnie co trzeci Polak ma nadciśnienie, a ponad 30 proc. z nich o tym nie wie. O czym warto pamiętać, by ustrzec się przed groźnymi skutkami choroby?

Nadciśnienie – co to za choroba?

Nadciśnienie (hipertensja) uznano już za chorobę cywilizacyjną. Szacuje się, że w Polsce do 2035 roku częstość jej występowania wzrośnie z 32 proc. do 50 proc., a liczba osób z nadciśnieniem przekroczy 15mln.

Nadciśnienie nie boli, przez co wiele osób nie wie, że choruje. A skutki tej choroby są bardzo groźne. Istotą choroby jest pojawienie się zbyt wysokiego ciśnienia przepływu krwi w tętnicach, co może prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej, zaburzenia czynności nerek lub udaru mózgu. Warto więc zwrócić uwagę na znaki, jakie wysyła nam organizm. Jeśli zauważyłaś u siebie w ostatnim czasie problemy ze snem, jesteś nadpobudliwa, nie możesz się skoncentrować, odczuwasz przemijające uczucie ucisku w głowie (zwłaszcza w okolicy potylicy i w skroniach), kołatanie serca, szum i zawroty głowy, to może oznaczać, że twoje ciśnienie jest zbyt wysokie.

Na problem nadciśnienia zwróciła uwagę Asia, dietetyczka kliniczna. Prowadząca profil „Że Niby Fit” na Instagramie, w prosty i bardzo przyjemny sposób dzieli się swoją wiedzą dotyczącą zdrowego trybu życia, diety i żywności. Jej profil na Instagramie obserwuje już ponad 104 tys. osób. Tym razem ekspertka opublikowała post, w którym opisuje rady, jak obniżyć zbyt wysokie ciśnienie. Warto je poznać!

O nadciśnieniu słów kilka

Ciśnienie tętnicze to ważny parametr, który określa stan naszego zdrowia. Jeśli jego wartość przekracza 140 mmHg dla ciśnienia skurczowego i 90 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego, oznacza to nadciśnienie. Choroba ta może nie dawać żadnych oznak, przez co długo może pozostać nierozpoznana i prowadzić nawet do zgonu.

KILKA FAKTÓW

▫️nadciśnienie staje się częstsze wraz z wiekiem,

▫️w Polsce nadciśnienie ma ok. 10,5 miliona Polaków,

▫️jest coraz częstsze ze względu na starzenie się społeczeństwa, przyswajanie mało aktywnego stylu życia, wzrost przeciętnej masy ciała,

▫️prawidłowe ciśnienie to 120/80 mm Hg,

▫️nadciśnienie jest gdy ≥ 140/90 mm Hg: podczas dwóch wizyt pacjenta lekarz stwierdza takie wartości co najmniej z 2 pomiarów w czasie każdej wizyty

– tłumaczy dietetyczka.

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Jak obniżyć ciśnienie?

Leczenie nadciśnienia zaczyna się przede wszystkim od zmiany stylu życia i diety. Jeśli to nie pomoże, niestety leczenie farmakologiczne będzie obligatoryjne już do końca życia. Jakie należy wprowadzić zmiany, by obniżyć ciśnienie? Asia z „Że Niby Fit” wymienia najważniejsze zasady.

JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?

▫️ogranicz spożycie soli – mniej niż 5 g/dzień, czyli mniej niż łyżeczka. Pamiętaj, że źródłem sodu jest nie tylko sama sól, ale i wiele produktów (płatki kukurydziane, wędliny, kabanosy, feta, żywność przetworzona: chipsy, krakersy itd.)

▫️ogranicz spożycie alkoholu – wpływa to korzystnie na obniżenie ciśnienia. Zaleca się też dni bez alkoholu i ograniczenie picia dużych ilości w krótkim czasie

▫️zmień nawyki żywieniowe – polecana jest dieta, która zawiera dużo warzyw (min. 300-400 g/dzień, w tym dużo pomidorów, które są bogate w potas), owoców, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne (np. chudy twaróg), produkty pełnoziarniste, ryby (min. 2x tyg.), orzechy, oliwa. Należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i nasyconych kwasów tłuszczowych (np. masło, olej kokosowy, tłuste sery, śmietana, smalec itd.).

▫️kawa, herbatakofeina ma krótkotrwały efekt presyjny. Co więcej, pice jej wiąże się z korzystnym wpływem na układ sercowo-naczyniowy. Picie czarnej lub zielonej herbaty, może mieć niewielki wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

▫️jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę – schudnij. Przy średnim zmniejszeniu masy ciała o 5,1 kg, redukcja ciśnienia skurczowego i rozkurczowego wynosiła 4,4 i 3,6 mm Hg ❗️

▫️ regularna aktywność fizyczna – pacjentom z nadciśnieniem zaleca się co najmniej 30-minutowy wysiłek np. spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przez 5-7 dni w tygodniu.

▫️rzuć palenie – to prawdopodobnie najsilniejsza pojedyncza zmiana stylu życia, która zapobiega występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, w tym udarowi.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? |?| (@zenibyfit)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czujesz niepokój, nie możesz spać? To może znaczyć, że pijesz za dużo kawy

avocado

DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców. Jak wygląda?

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

Sól w diecie. Zdjęcie: istockphoto.com

Sól w diecie. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem i dlaczego powinniśmy ją ograniczyć

Przepis na sałatkę z botwiny i sera koziego. Jest bardzo prosta i bardzo smaczna

Bananowe lody

Bananowe lody w jednym, pysznym kęsie

Szafran vs. kurkuma. Jak wypadają w zestawieniu?

Kobieta trzyma szpinak

Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda

Uważaj na barwnik E171 w produktach spożywczych. Może mieć działanie rakotwórcze i uszkadzać DNA

Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju

Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem

Tofu

Jak zrobić tofu w domu? Potrzebujesz dosłownie trzech składników

5 sposobów na pokrzywę Sylwii Majcher. Jeśli do tej pory sądziłaś, że to bezużyteczny chwast, to byłaś w ogromnym błędzie

5 sposobów na pokrzywę Sylwii Majcher. Jeśli do tej pory sądziłaś, że to bezużyteczny chwast, to byłaś w ogromnym błędzie

Grill nie musi być niezdrowy. Mamy kilka cennych wskazówek

Wiosenne tagliatelle ze szparagów

Zielony koktajl z liśćmi rzodkiewki

Micha zdrowia. Buddha bowl, smoothie bowl, poke – z czym to się je?

zielona herbata na podkręcenie metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm? Te napoje przyspieszają przemianę materii

Diety cud a hormon tarczycy. Dlaczego powinnaś uważać z dużą redukcją kalorii?

Czy spożycie soi wpływa na pracę tarczycy? Odpowiada dr Damian Parol

Czy spożycie soi wpływa na pracę tarczycy? Odpowiada dr Damian Parol

Kapusta – pospolita tylko z pozoru

Kapusta – pospolita tylko z pozoru. Sprawdź 3 przepisy na pyszne dania z kapusty

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Wiosenna zupa rzodkiewkowa - przepis na zdrowe i smaczne danie / Olimpia Davies

Wiosenna zupa rzodkiewkowa – przepis na zdrowe i smaczne danie

Czego nie jeść, by mieć dobry seks?

Jedzenie, które obniża libido. Tych produktów lepiej unikaj

Żelazo dla wegetarian – co jeść, aby nie mieć anemii?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

5 największych kuchennych mitów

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol