Przejdź do treści

Jak obniżyć ciśnienie? Podpowiada dietetyczka kliniczna z „Że Niby Fit”

Ręce z pomidorami
Jak obniżyć ciśnienie? / Freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ból brzucha, wzdęcia, uczucie pełności? To mogą być objawy nietolerancji laktozy
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić

„1,5 miliarda – tyle osób na świecie będzie chorować na nadciśnienie w 2025 roku” – ostrzega dietetyczka kliniczna, prowadząca na Instagramie profil „Że Niby Fit”. Obecnie co trzeci Polak ma nadciśnienie, a ponad 30 proc. z nich o tym nie wie. O czym warto pamiętać, by ustrzec się przed groźnymi skutkami choroby?

Nadciśnienie – co to za choroba?

Nadciśnienie (hipertensja) uznano już za chorobę cywilizacyjną. Szacuje się, że w Polsce do 2035 roku częstość jej występowania wzrośnie z 32 proc. do 50 proc., a liczba osób z nadciśnieniem przekroczy 15mln.

Nadciśnienie nie boli, przez co wiele osób nie wie, że choruje. A skutki tej choroby są bardzo groźne. Istotą choroby jest pojawienie się zbyt wysokiego ciśnienia przepływu krwi w tętnicach, co może prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej, zaburzenia czynności nerek lub udaru mózgu. Warto więc zwrócić uwagę na znaki, jakie wysyła nam organizm. Jeśli zauważyłaś u siebie w ostatnim czasie problemy ze snem, jesteś nadpobudliwa, nie możesz się skoncentrować, odczuwasz przemijające uczucie ucisku w głowie (zwłaszcza w okolicy potylicy i w skroniach), kołatanie serca, szum i zawroty głowy, to może oznaczać, że twoje ciśnienie jest zbyt wysokie.

Na problem nadciśnienia zwróciła uwagę Asia, dietetyczka kliniczna. Prowadząca profil „Że Niby Fit” na Instagramie, w prosty i bardzo przyjemny sposób dzieli się swoją wiedzą dotyczącą zdrowego trybu życia, diety i żywności. Jej profil na Instagramie obserwuje już ponad 104 tys. osób. Tym razem ekspertka opublikowała post, w którym opisuje rady, jak obniżyć zbyt wysokie ciśnienie. Warto je poznać!

O nadciśnieniu słów kilka

Ciśnienie tętnicze to ważny parametr, który określa stan naszego zdrowia. Jeśli jego wartość przekracza 140 mmHg dla ciśnienia skurczowego i 90 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego, oznacza to nadciśnienie. Choroba ta może nie dawać żadnych oznak, przez co długo może pozostać nierozpoznana i prowadzić nawet do zgonu.

KILKA FAKTÓW

▫️nadciśnienie staje się częstsze wraz z wiekiem,

▫️w Polsce nadciśnienie ma ok. 10,5 miliona Polaków,

▫️jest coraz częstsze ze względu na starzenie się społeczeństwa, przyswajanie mało aktywnego stylu życia, wzrost przeciętnej masy ciała,

▫️prawidłowe ciśnienie to 120/80 mm Hg,

▫️nadciśnienie jest gdy ≥ 140/90 mm Hg: podczas dwóch wizyt pacjenta lekarz stwierdza takie wartości co najmniej z 2 pomiarów w czasie każdej wizyty

– tłumaczy dietetyczka.

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Jak obniżyć ciśnienie?

Leczenie nadciśnienia zaczyna się przede wszystkim od zmiany stylu życia i diety. Jeśli to nie pomoże, niestety leczenie farmakologiczne będzie obligatoryjne już do końca życia. Jakie należy wprowadzić zmiany, by obniżyć ciśnienie? Asia z „Że Niby Fit” wymienia najważniejsze zasady.

JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?

▫️ogranicz spożycie soli – mniej niż 5 g/dzień, czyli mniej niż łyżeczka. Pamiętaj, że źródłem sodu jest nie tylko sama sól, ale i wiele produktów (płatki kukurydziane, wędliny, kabanosy, feta, żywność przetworzona: chipsy, krakersy itd.)

▫️ogranicz spożycie alkoholu – wpływa to korzystnie na obniżenie ciśnienia. Zaleca się też dni bez alkoholu i ograniczenie picia dużych ilości w krótkim czasie

▫️zmień nawyki żywieniowe – polecana jest dieta, która zawiera dużo warzyw (min. 300-400 g/dzień, w tym dużo pomidorów, które są bogate w potas), owoców, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne (np. chudy twaróg), produkty pełnoziarniste, ryby (min. 2x tyg.), orzechy, oliwa. Należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i nasyconych kwasów tłuszczowych (np. masło, olej kokosowy, tłuste sery, śmietana, smalec itd.).

▫️kawa, herbatakofeina ma krótkotrwały efekt presyjny. Co więcej, pice jej wiąże się z korzystnym wpływem na układ sercowo-naczyniowy. Picie czarnej lub zielonej herbaty, może mieć niewielki wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

▫️jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę – schudnij. Przy średnim zmniejszeniu masy ciała o 5,1 kg, redukcja ciśnienia skurczowego i rozkurczowego wynosiła 4,4 i 3,6 mm Hg ❗️

▫️ regularna aktywność fizyczna – pacjentom z nadciśnieniem zaleca się co najmniej 30-minutowy wysiłek np. spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przez 5-7 dni w tygodniu.

▫️rzuć palenie – to prawdopodobnie najsilniejsza pojedyncza zmiana stylu życia, która zapobiega występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, w tym udarowi.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? |🌿| (@zenibyfit)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czujesz niepokój, nie możesz spać? To może znaczyć, że pijesz za dużo kawy

avocado

DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców. Jak wygląda?

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

Sól w diecie. Zdjęcie: istockphoto.com

Sól w diecie. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem i dlaczego powinniśmy ją ograniczyć

6 produktów lepszych dla zdrowia kobiet niż superfoods

Jabłka w cieście naleśnikowym. Idealna propozycja na śniadanie

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Zimno za oknem? Zatem idealna będzie rozgrzewająca zupa z soczewicy

Wegańskie muffiny marchewkowo-pomarańczowe

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Kobieta w sklepie

Najczęściej fałszowana żywność. Sylwia Majcher o pułapkach, które zastawiają na nas producenci

Ryby w ciąży. Co warto jeść, a czego bezwzględnie unikać?

Prezent na walentynki? Czekolada!

Prezent na walentynki? Dlaczego nie czekolada? Zróbcie ją wspólnie!

Cytrusowa sałatka z granatem

Skorzystaj z owoców, które są dostępne zimą. Oto przepis na cytrusową sałatkę z granatem

Jesteś już po dwóch kawach i wciąż zasypiasz na stojąco? Poznaj 5 energetycznych zamienników „małej czarnej”

Przepis na złotą owsiankę z migdałami i cytrusami

Układ odpornościowy potrzebuje sprawnego napędu. Sylwia Majcher podpowiada, co jeść dla zdrowia

W jaki sposób jedzenie pączków poprawia pamięć i usprawnia działanie mózgu? Wyjaśnia neuropsycholożka

pączki, tłusty czwartek

Tłusty czwartek można spędzić na kilka sposobów. O tych najzdrowszych (również dla głowy) rozmawiamy z dietetyczką Małgorzatą Mleko

Mamy przepis na pączki nietłuściochy!

Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Pizza na spodzie fasolowym – pyszna i zdrowsza od tradycyjnej

Pączki z lukrem

Co kryje się w pączkach z supermarketu? Dietetyczki ostrzegają!

Jak sobie poradzić z objadaniem? Radzi dietetyczka Martyna Mańka

Jak sobie poradzić z objadaniem? Radzi dietetyczka Martyna Mańka

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami