Przejdź do treści

Jak obniżyć ciśnienie? Podpowiada dietetyczka kliniczna z „Że Niby Fit”

Ręce z pomidorami
Jak obniżyć ciśnienie? / Freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka Zofia Winczewska
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka
Kobieta trzyma herbatę w szklance
Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić
Kobieta
Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki
Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka
Dieta ubogoresztkowa – kiedy trzeba ją zastosować?

„1,5 miliarda – tyle osób na świecie będzie chorować na nadciśnienie w 2025 roku” – ostrzega dietetyczka kliniczna, prowadząca na Instagramie profil „Że Niby Fit”. Obecnie co trzeci Polak ma nadciśnienie, a ponad 30 proc. z nich o tym nie wie. O czym warto pamiętać, by ustrzec się przed groźnymi skutkami choroby?

Nadciśnienie – co to za choroba?

Nadciśnienie (hipertensja) uznano już za chorobę cywilizacyjną. Szacuje się, że w Polsce do 2035 roku częstość jej występowania wzrośnie z 32 proc. do 50 proc., a liczba osób z nadciśnieniem przekroczy 15mln.

Nadciśnienie nie boli, przez co wiele osób nie wie, że choruje. A skutki tej choroby są bardzo groźne. Istotą choroby jest pojawienie się zbyt wysokiego ciśnienia przepływu krwi w tętnicach, co może prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej, zaburzenia czynności nerek lub udaru mózgu. Warto więc zwrócić uwagę na znaki, jakie wysyła nam organizm. Jeśli zauważyłaś u siebie w ostatnim czasie problemy ze snem, jesteś nadpobudliwa, nie możesz się skoncentrować, odczuwasz przemijające uczucie ucisku w głowie (zwłaszcza w okolicy potylicy i w skroniach), kołatanie serca, szum i zawroty głowy, to może oznaczać, że twoje ciśnienie jest zbyt wysokie.

Na problem nadciśnienia zwróciła uwagę Asia, dietetyczka kliniczna. Prowadząca profil „Że Niby Fit” na Instagramie, w prosty i bardzo przyjemny sposób dzieli się swoją wiedzą dotyczącą zdrowego trybu życia, diety i żywności. Jej profil na Instagramie obserwuje już ponad 104 tys. osób. Tym razem ekspertka opublikowała post, w którym opisuje rady, jak obniżyć zbyt wysokie ciśnienie. Warto je poznać!

O nadciśnieniu słów kilka

Ciśnienie tętnicze to ważny parametr, który określa stan naszego zdrowia. Jeśli jego wartość przekracza 140 mmHg dla ciśnienia skurczowego i 90 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego, oznacza to nadciśnienie. Choroba ta może nie dawać żadnych oznak, przez co długo może pozostać nierozpoznana i prowadzić nawet do zgonu.

KILKA FAKTÓW

▫️nadciśnienie staje się częstsze wraz z wiekiem,

▫️w Polsce nadciśnienie ma ok. 10,5 miliona Polaków,

▫️jest coraz częstsze ze względu na starzenie się społeczeństwa, przyswajanie mało aktywnego stylu życia, wzrost przeciętnej masy ciała,

▫️prawidłowe ciśnienie to 120/80 mm Hg,

▫️nadciśnienie jest gdy ≥ 140/90 mm Hg: podczas dwóch wizyt pacjenta lekarz stwierdza takie wartości co najmniej z 2 pomiarów w czasie każdej wizyty

– tłumaczy dietetyczka.

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Jak obniżyć ciśnienie?

Leczenie nadciśnienia zaczyna się przede wszystkim od zmiany stylu życia i diety. Jeśli to nie pomoże, niestety leczenie farmakologiczne będzie obligatoryjne już do końca życia. Jakie należy wprowadzić zmiany, by obniżyć ciśnienie? Asia z „Że Niby Fit” wymienia najważniejsze zasady.

JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?

▫️ogranicz spożycie soli – mniej niż 5 g/dzień, czyli mniej niż łyżeczka. Pamiętaj, że źródłem sodu jest nie tylko sama sól, ale i wiele produktów (płatki kukurydziane, wędliny, kabanosy, feta, żywność przetworzona: chipsy, krakersy itd.)

▫️ogranicz spożycie alkoholu – wpływa to korzystnie na obniżenie ciśnienia. Zaleca się też dni bez alkoholu i ograniczenie picia dużych ilości w krótkim czasie

▫️zmień nawyki żywieniowe – polecana jest dieta, która zawiera dużo warzyw (min. 300-400 g/dzień, w tym dużo pomidorów, które są bogate w potas), owoców, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne (np. chudy twaróg), produkty pełnoziarniste, ryby (min. 2x tyg.), orzechy, oliwa. Należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i nasyconych kwasów tłuszczowych (np. masło, olej kokosowy, tłuste sery, śmietana, smalec itd.).

▫️kawa, herbatakofeina ma krótkotrwały efekt presyjny. Co więcej, pice jej wiąże się z korzystnym wpływem na układ sercowo-naczyniowy. Picie czarnej lub zielonej herbaty, może mieć niewielki wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

▫️jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę – schudnij. Przy średnim zmniejszeniu masy ciała o 5,1 kg, redukcja ciśnienia skurczowego i rozkurczowego wynosiła 4,4 i 3,6 mm Hg ❗️

▫️ regularna aktywność fizyczna – pacjentom z nadciśnieniem zaleca się co najmniej 30-minutowy wysiłek np. spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przez 5-7 dni w tygodniu.

▫️rzuć palenie – to prawdopodobnie najsilniejsza pojedyncza zmiana stylu życia, która zapobiega występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, w tym udarowi.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? |🌿| (@zenibyfit)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czujesz niepokój, nie możesz spać? To może znaczyć, że pijesz za dużo kawy

avocado

DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców. Jak wygląda?

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

Sól w diecie. Zdjęcie: istockphoto.com

Sól w diecie. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem i dlaczego powinniśmy ją ograniczyć

Śniadanie, które szkodzi

Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie

Diety wege a mikrobiota jelitowa. Idą ze sobą w parze czy nie?

Diety wege a mikrobiota jelitowa. Idą ze sobą w parze czy nie?

Jak prawidłowo gotować warzywa? Podpowiadają ekspertki Czytamy Etykiety

Jak prawidłowo gotować warzywa? Podpowiadają ekspertki „Czytamy Etykiety”

Jedzenie, które leczy. Sprawdź, czego nie wiesz o żywności funkcjonalnej

Pancakes

Pancakes orkiszowo-orzechowe. Rozkosz dla podniebienia!

Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?

Zielenina w środku zimy. Jak ją wprowadzić do diety?

Zdrowo dopieprzone, czyli o tym, czym przyprawiać potrawy, by wspomóc organizm

Mężczyzna polewa pankejki sosem

Słodkie i zdrowe: pancakes z herbatą matcha

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

5 zdrowych nawyków żywieniowych do zapamiętania

Ciężarna z zakupami

Ile kalorii potrzebuje kobieta w danym trymestrze ciąży oraz w trakcie laktacji? Znamy nowe wytyczne!

Sałatka na talerzu

Jaka jest najlepsza dieta dla serca? Ukazał się coroczny raport U.S. News o najlepszych i najgorszych popularnych dietach

Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się idealnie

istockphoto.com

Ogórek z imbirem – oczyszczający duet

śniadanie

„Nie” dla parówek i croissantów na śniadanie. Czego jeszcze nie warto jeść na czczo?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

Nie masz czasu na zdrową dietę? Dietetyczka podpowiada, jak możesz sobie pomóc

Koktajl na kaca

Trudny początek nowego roku? Oto koktajl na kaca

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

12 przepisów na sałatki wigilijne

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?